Renoverat och packat som en galning i helgen. Fortsatte direkt till jobbet och är totalt slut. Fick bli en nödlösning för att hålla ögonen öppna fram till 21 då jag jobbat klart. Den ena delen i nödprovianten är helt klart bättre än den andra.




- iPhone-blogg på språng

Nyköping - Vrena

Har man inget att göra kan man cykla sträckan Nyköping-Vrena för att få pussa lite på sin sambo (så galet att få säga så, men det är ju sant eftersom vi fick tillgång till vår lägenhet i helgen). För mig, som i vanliga fall hatar att cykla, är 30 kilometer ganska långt, speciellt för psyket,och jag var lite lagom trött när jag kom fram. Med handen på hjärtat var det skönt att komma ut och få upp öite fart på landsvägarna. Det kommer bli fler gånger!

Konstaterande nummer 1: jag har förbannat starka och uthålliga ben.

Konstaterande nummer 2: jag kommer ha vissa sittsvårigheter i morgon.


- iPhone-blogg på språng

Att gå vidare

- iPhone-blogg på språng

Underbart

Så efterlängtat, så saknat, så välbehövligt - träningsvärk!


- iPhone-blogg på språng

Äntligen, äntligen, äntligen

Jag har jobbat som ett as de senaste veckorna (12 dagar av 14), satt mig in i alla nya jobbrutiner och ovanpå det farit runt som en dåre och dessutom dragit runt på en envis förkylning. Min ena lediga dag av de två jag haft sedan två veckor tillbaka, midsommardagen, låg jag totaldäckad i feber och den andra, i förrgår, använde jag till att fruskförklara mig helt och hållet. I dag gjorde jag comeback i gymmet. Äntligen! En och en halv vecka sedan sist och shit vad jag saknat det. Jag har i vanliga fall träningsvärk någonstans i kroppen precis hela tiden och musklerna har alltid lite tryck och pump i sig. De senaste dagarna har jag dock känt mig helt slapp, degig och sladdrig eftersom musklerna varit helt i vila så länge. Med andra ord har det skönt att få återinföra lite tryck i kroppen igen.

Mjukstartade lite i dag och körde faktiskt ett helkroppspass. När sjutton hände det senast? Skönt i alla fall även om jag egentligen föredrar att splitta kroppen. Tanken i dag var dock att träna igenom hela kroppen och ruska liv i alla muskler. Såååå skönt!

Nu middag. Sen sova tidigt. I morgon jobb och sedan Linköping. Ledig måndag och det är efterlängtat.


- iPhone-blogg på språng

Träääningsabstinens

Jobbar massor just nu och har dessutom dragit på mig någon envis bacill som gör att jag däckar i soffan efter varje arbetsdag. Längtar efter träningen, endorfinerna och energin. Några vilodagar till, men sen så jäklar.

När man inte orkar blogga...

...kan man lägga in bilder på mat. Det är liksom liiite mycket annat nu med jobb och annat som ska hända.

I förrgår blev detta middagen; lax, färskpotatis med flingsalt, limeskal, färska örter och olivolja, kesellasås och paprika. Mums!

Inte riktigt på topp

Århundradets mensvärk sänd från helvetet har intagit min arma kropp och är nu inne på andra dygnet (förbannade Cerazette, som jag bytte till för en månad sedan). Sedan i går morse har jag haft så fruktansvärt ont och dragit på mig så galet många kilo vätska att jag är helt slut nu. Roligare sätt kan man spendera två av sina tre lediga dagar på.

I går hade jag inplanerad vilodag, men i dag kände jag att jag behövde få träna lite. Tog mig upp till gymmet i spöregnet på förmiddagen och körde biceps, triceps och mage. Kändes, efter förutsättningarna, ganska bra, speciellt biceps, och jag är nog ändå ganska nöjd med veckans sista träningspass.

Värmde upp tio minuter på löpbandet och körde sedan igång passet:

- Bicepscurls med hantel. Utbudet av fria vikter är, som jag skrev i går, ganska begränsat på mitt "sommargym" och i dag konstaterade jag att många av hantlarna inte finns i par utan endast i en.(!?). Körde därför en arm i taget i dag. När den ena jobbade fick den andra vila. Många set blev det här.

- Stående haltenpress bakom huvudet. Länge, länge sedan jag körde denna, men då både bänkar och cc var upptagna fick det bli en nödlösning. Har svårt att verkligen hitta det lilla extra i den här övningen, men det gick ändå okej tillslut.

- Plankan. Lite statisk magträning. 3 * 1 minut.

- Halv nedrullning med viktplatta supersettat med sittande vridning med viktplatta. Aj!

- Raka crunches i cc supersettat med sneda crunches i cc. Bästa magövningen!

Därefter tog energin verkligen slut och jag hade för ont i magen för att orka fortsätta.

Resten av dagen har spenderats liggande i soffan med spikmatta under ländryggen (bästa mensvärklindraren sin finns). Tog mig ut på en promenad innan middagen eftersom jag trodde det skulle hjälpa lite. Mitt i Ekensbergsskogen fick jag så ont att jag fick sätta mig på en sten och yogaandas en kvart innan jag kunde stappla hem igen. Enligt Runkeeper fick jag ihop 4,58 på 49 minuter så fort gick det ju verkligen inte.

Nu hoppas jag på att kroppen mår bättre i morgon då det är dags för introduktionsutbildning för sommarjobbet hela dagen.

Lediga kvällar ska njutas

Powerwalkad, nyduschad och pyjamasklädd. Lediga kvällar ska njutas på bästa sätt. Just i kväll uppkrupen under en filt i soffan med en bra bok och världens finaste katt som sällskap. Livskvalitet!

Medley Hjortensbergsbadet

Efter skolavslutning, gråtkalas, benträning och allt vad det nu var i torsdags så tog jag bussen till Nyköping på kvällen. På måndag drar mitt sommarjobb igång, vilket innebär åtta veckors jobb i Nyköping. Eftersom jag kände att det var uteslutet med en hel sommar utan gymkort skaffade jag ett Medley-kort som ger tillgång till alla deras anläggningar här i stan både vad gällande gym, gruppträning och bad. Det är ju gymmet jag vill åt och Hjortensbergsbadet ligger i princip granne med sommarjobbet så det kan inte bli mycket bättre. Avståndsmässigt i alla fall. Dessutom var priset för kort utan bidningstid helt okej med 370 kronor i månaden.

I går köpte jag alltså träningskort och tränade första passet. Själva gymmet fick väl det kanske inte att resa sig i brallan av upphetsning, men det var helt okej. Litet, men det fanns ändå okej med utrustning. Lite väl tunnt utbud av fria vikter, men det är okej. Lite hantlar och skivstänger kommer man långt med. Saknar dock en latsdragsmaskin, men det går ju att träna latsen på andra sätt.

Jag körde rygg i går. Mitt värsta! Börjar dock ana att ryggmuskelaturen utvecklas åt rätt håll när jag kikar i spegeln, så det sporrar lite. Det ska bli ordning på ryggen också, hur pissigt jag än tycker att det är att köra rygg.

I går då;

- Chins i maskin. Började med mycket motvikt för att värma upp och minskade sedan ner. Länge sedan jag körde chinsmaskin, men det känns att jag lagt krut på latsdrag och att tekniken där blivit bättre för jag kände mig mycket starkare i chins än vad jag gjort tidigare.

- Sittande latsdrag i cc. Det går framåt här också. Bättre och bättre kontakt för varje gång. Skam den som ger sig.

- Hög rodd i cc. Bra övning som får det att bränna till mellan skulderbladen om man stannar till lite extra i ytterläget.

- Hantelrodd. Har på senaste tiden lagt mest krut på skivstångsrodd, men då de två skivsätngerna som fanns var upptagna så fick det bli hantelrodd istället. Här har jag mycket att jobba på vad gäller teknik och kontakt. Körde låga vikter och verkligen kände in tekniken ordentligt.

- Låg rodd i maskin. Jag kör i princip aldrig maskiner, men i går hittade jag en riktigt bra maskin som jag blev nyfiken att testa. Låg rodd. Körde några set och blev positivt överaskad. Helt klart en maskin jag kommer slänga in under ryggpassen under sommaren. Tog riktigt, riktigt bra!

Maskinen där jag körde låg rodd.

Blev väldigt positivt överaskad då jag såg att gymmet hade TRX. Jag har aldrig testat TRX förr, men hört mycket gott om det och länge varit sugen på att testa. Körde två ryggövningar och tyckte att det kändes riktigt, riktigt bra. Hela kroppen blir involverad genom att kompensera och hålla balansen samtidigt som ryggen fick en bra omgång. Perfekta avslutningsövningar. Min förhoppning är att, utöver mina fem ordinarie gympass, hinna slänga in TRX en gång i veckan under sommaren och att då köra ett helkroppaspass. Tror att det skulle vara bra för kroppen. Fanns en bra plansch med övningar för hela kroppen så det skulle man ju kunna börja med.



TRX-band.




De två ryggövningarna jag körde är övningarna 01 och 03. Riktigt bra övningar!


Nu ska jag forsätta njuta av min näst sista lediga kväll, av totalt tre, med en powerwalk i kvällssolen. Har i övrigt vilodag i dag innan veckans sista pass, armar, ska brännas av i morgon. Njuuuut av kvällen!

Sommar!

Njuter av värmen och tre dagar ledighet.

Gårdagens ben

Vilken dag det var i går. Otroligt känslosam skolavslutning där det var mycket jobbigare än vad jag trodde att det skulle vara att ta farväl av alla nior. Jag är separationsångesten personifierad och det märktes i går. Efter att ha sagt hej då till alla elever fortsatte vi med personallunch och där passade jag på att fälla några tårar till då en av lärarna fick en så otroligt fin pensionsavtackning.

Opepp som satan efter förmiddagens känslostormar kom jag till gymmet för att köra ett pass ben efter personallunchen. Uppladdad med smörgåstårta, choklad och en bulle trodde jag knappast att det skulle bli något kanonpass, men så fel jag hade. De olustiga seprationsångestkänslorna behövde träning och alla snabba kolhydrater var rena dynamitbränslet. Jag lovar att det inte är något bra bränsle att ladda med inför varje pass, men just i går slog det visst inte fel.

Värmde upp på löpbandet och sedan var det bara att grilla benen så gott det gick:

- Knäböj. Bästa basövningen ever när det gäller ben. Tar så bra på hela låren och rumpan samtisigt som den kräver en stark och stabil bål. Körde många set, men vågade inte slänga på någon maxvikt då jag hade någon olustig känsla i ländryggen. Inte ont eller så, men det kändes dumt att pressa på för mycket. Jag är skadefobiker!

- Raka marklyft. Fortsätter kämpa på med baksida lår, som ligger lite efter framsidan. Dessa raka mark är nog det som gjort att baksida ben pinas lite mer än framsida i dag.

- Vader. Inga konstigheter. På med bältet i "vadmaskinen" och sedan mata tåhävningar. Galet effektivt och jag ökar i vikter varje gång här just nu. Kul!

- Sittande benpress. Bara tre set och tuuuungt! Fötterna placerade tätt och högt upp denna gång. Brukar annars köra varannan breda och varannan smala, men nu blev det bara smala.

- Höft adduktion och abduktion i maskin. Även små muskler är viktigt!

Blev, som sagt, ett riktigt bra benpass i går. Nöjd och på skakiga ben kröp jag nästan hem.

I dag har det tränats rygg. Nytt gym och allt. Mer om det sen!

Skolavslutning

Vis av erfarenhet åker klackarna på först när man är framme på jobbet. Man lär sig med åren.

Nu skolavslutning och personallunch. Sen benträning på Actic City.

Solfrossa och promenad

Spenderade dagen på en fotbollsplan för att se klassturneringar och matcher i fotboll och brännboll. Solsken, lite lätt blåst och otroligt underbart väder - till dess att jag kom hem. Då var jag bara bränd och en finfin solfrossa kom krypande. Slocknade i sängen och sov några timmar. Usch, vad dålig man kan bli av solen.

Nu känns allt bättre, men jag har en enorm huvudvärk, en ganska skrattretande solbränna och är lite skakig. Kändes inte riktigt rätt att släpa iväg den arma kroppen till gymmet för att köra ett benpass så morgondagens vilodag fick bli i dag istället och så benpass i morgon.

Ville ut när jag vaknat och med bara promenad fram och tillbaka till jobbet (40 minuter enkel väg) som enda motion under dagen kändes det efterlängtat att komma ut och röra lite på benen i sakta mak. Slängde på Runkeeper, för att se hur långt jag knatade, och ringde syster för att få lite sällskap en bit. Viber bar inte på vår sida, och ett vanligt telefonsamtal till USA känns lite väl dyrt, så efter typ en halvtimme gav vi upp.

En lugn och behaglig runda blev det i ett rätt långsamt tempo. Fick ta en paus i en busskur när det kom en störtskur, men annars var det fantastiskt sommarväder.

Dagens kvällspromenad som landade på strax över 9 kilometer.

Nu ska jag hemmapyssla lite och sedan krypa ner i sängen. I morgon väntar skolavslutning och min sista jobbdag för den här terminen. Känns lite skönt, men mest sorgligt att säga hej då till alla nior och fantastiska elever. Sen är jag ledig i tre dagar innan det är dags för sommarjobbet att dra igång på måndag. Från det ena till det andra. Åtta veckors sommarjobb i sommar och om exakt två månader får jag min semester då jag i detta nu är i New York i väntan på att få gå ombord på planet till San Francisco. Längtar!

Powerwalkpaus

Paus i en busskur då en ordentlig regnskur bestämde sig för att störa min powerwalk.

Pectoralis

Startade dagen på Actic City. Bröst i dag. Lite klurigt med en ordentlig träningsvärk i axlarna, men det gick. Nu darrar det i hela bröst- och axelpartiet när jag höjer armarna ovanför axlarna.

Inga konstigheter i dag. Byggde upp passet kring bästa basaxelövningen - hantelpressar;
- hantelpressar på plan bänk
- hantelpressar på svagt lutande bänk
- hantelpressar på lutande bänk

Körde även i cc, både i övre- och undre trissan. Undre har jag inte kört så mycket tidigare så där jobbade jag bara med låga vikter, många reps och känsla. I övrigt tycker jag att bröstet börjar bli riktigt starkt nu. Vågar lassa på lite mer vikt och det går kanon utan att kontakten och tekniken sviker. Precis som det ska vara!

I det stora hela - bra pass! 

Axelmos

Startade träningsveckan med att sätta ribban högt. Riktigt högt! Kände att jag behövde lite miljöombyte i träningen och bestämde mig på vägen ner till stan att gästträna på Frisk Sport & Fitness. Har varit där på yoga en gång tidigare precis när de öppnat, men nu kändes det lägligt att testa gymmet. Modernt, fräscht och väldigt väldisponerat. Gott om fria vikter och precis allt som behövdes fanns här. I like it! Dessutom väldigt trevlig personal som visade mig runt i det lite crossfit-inspirerade gymmet. En av de sakerna som jag gillade bäst av allt var nog att det fanns speglar på alla väggar. Perfekt när det är mycket folk, men främst då man kan se sig själv både framifrån och bakifrån. Baksidan är ju annars ganska lätt att missa när det jobbar liksom...

Crossfit-hörna med bland annat TRX.

Hur som helst, veckans första pass fick bli axlar. Min favoritmuskelgrupp! Inledde med flera uppvärmningsset på låga vikter med hantellyft åt sidan och hantellyft framåt i superset. Kan lova att det var en stark och energifylld kropp som stod och värmde upp. Så skönt att ha massor av tryck i musklerna.

Fortsatte sedan med att mata hantellyft åt sidan med lite tyngre vikter. Detta är min all time-favoritaxelövning. Det finns ingen, ingen övning för axlarna som jag gillar så mycket och som tar så fruktansvärt bra som denna. Ett måste i axelpassen.


Hantellyft framåt fick bli nästa övning. Tyngre vikter än i uppvärmningen, så klart, och färre reps.

Körde vidare med två set stående hantelpressar. Det här är ingen favorit, men en övning jag har bestämt mig för att bli stark i. Vill man så går det!

Dags för baksida axel att jobba efter detta. Kryssdrag på lutande bänk i cc, för mig en ny övning som jag inte kört tidigare. Varför vet jag inte, då den är väldigt bra. Började dock försiktigt för att hitta tekniken. Fem sådana set och sedan vidare till nästa övning.

Greppade en skivstång och körde drag mot hakan. Det här är en övning där jag har lätt att "tappa handlederna" och då få ont i dem. Teknik, teknik, teknik. Tålamod, tålamod, tålamod. Slängde ett getöga i spegeln för att kunna se ryggen i spegeln bakom (sa jag inte att jag älskar att Frisk placerat speglar så här?) och blev minst sagt förvånad. Shit i helvete (som min syster skulle sagt) vad det hänt mycket med mina axlar. Trots att det finns en del fett som vadderar dem var musklerna så tydliga och framträdande. Blev nästan tårögd (hur blödig för man vara?). Så skönt att själv kunna se lite resultat av allt jobb som lagts ner den här våren.

Glad i hågen skuttade jag vidare och brände av ytterligare några hantellyft åt sidan (nu riktigt tunga) och stående hantelpressar av bara farten. Kände att baksida axel inte fått nog och körde fem set framåtlutade hantellyft åt sidan innan jag avslutade som alltid på mina axelpass - rotator cuff med gummiband. Galet vad konstaterandet i spegeln gav energi.

Frisk Sport & Fitness blev dagens träningsställe.

Nu bränner, pulserar och skakar det i axlarna. Laddar om inför i morgon då det ska bjudas på ett morgonpass bröst. Bästa uppladdningen just nu är mys med tända ljus, nyduschad och iklädd finaste pyjamasen som sis skickade från USA, chillistan på Spotify och regnet som smattrar mot balkongen.

Frisks gym sett från "min" cc.

Tyngsta hanteln 50 kg. Hm, inte där riktigt än...

Den muppiga bloggerskan. Lagom svettig. Vem sjutton är så trög att hon vänder på huvudet samtidigt som hon fotar sig själv? Svar; jag!

Måndagen satte ribban för veckan. I morgon är det dags att höja den ett steg till.

Snabbmat

Keso, stekt ägg, rökt kalkon, paprika och tomat. Snabbmat!

Oj, oj

Det svider, det skakat, det bränner, det pumpar. Veckans första pass avklarat och ribban där med satt. Förra veckans vilo- och ätvecka har gjort kroppen gott. Nu gasar vi och lägger i en högre växel. Nytt träningsupplägg, stramare kosttankar och en jäkla massa energi.

Full fart framåt!

Kära dagbok!

Jag är ganska duktig på att följa upp mina träningspass på kort sikt, men dålig på att göra det under en längre tid. För att få en bra progression och verkligen se min utveckling köpte jag en kalender som ska få följa med mig på varje gympass, så att varje vikt, set och reps kan dokumenteras. Här ska styrketräningen tas till helt nya nivåer.

Löjligt enkelt

Löjligt enkel snabbmat:

Stek färsk lök och kycklingfilé. Rör ner en burk crème bonjour vitlök och örter. Strö över lite färska örtkryddor (jag tog timjan). Ät tillsammans med pasta och grönsaker.

Kan det bli enklare?!

Fredagstankar

Fem år senare

För fem år sedan stod jag där, med mössan på huvudet och slutbetygen i handen, redo att lämna skolans trygga värld. Fem år, så mycket har hänt, så mycket har ändrat sig. Fem år, samma jag, men ändå inte.

Fem år senare: tryggare, självsäkrare, lugnare och mer tillfreds med allt, men ändå med samma målmedvetenhet och fokus som tidigare. Samma, men ändå inte

Att hitta rätt

Jag har ganska länge känt att träningen är min passion. Eller snarare att träning, kost och hälsa är det. Träningen har då varit en del i en helhet och någonting jag tyckt väldigt mycket om. Jag har ändå alltid tyckt att någonting fattats. Jag har gillat träningen, men den har liksom inte varit the thing. Som gammal hästtjej har jag nog saknat den passionen jag en gång kände i ridningen. Det var mitt allt! Min stora hobby och livsstil.

Sedan hösten 2008 har jag tränat mycket. Långt mycket mer än de flesta och jag har älskat det, men jag har ändå känt att någonting fattats. Våren 2009 började jag springa på ett annat sätt än jag gjort tidigare och gillade det mer och mer. Hösten 2009 hittade jag in i gruppträningssalen för första gången på riktigt, om man bortser från diverse Friskis-pass och så, och trodde att jag hade hittat min träningskärlek där. Gick på alla möjliga sorters klasser och tränade det som var roligt, helt utan struktur och baktanke.

I början av 2010 blev jag intvingad på ett yogapass och dessutom ivägtjatad ett par gånger till. Sen var jag fast. Gick min yogainstruktörsutbildning i augusti samt december 2010 och började instruera januari 2011. Yogan gav mig massor och jag älskade, och älskar, det. Men fortfarande, någonting saknades. Kompletterade med fler utbildningar i andra träningsformer. Kul, men fortfarande inte tillfredsställd.

Jag har under dessa år försökt intyga mig själv att jag verkligen brinner för all typ av gruppträning, att jag ska börja gå på massor av danspass för att lära mig dansa för det tycker jag är roligt, att jag ska bli långdistanslöpare (jag är långsam och otroligt uthållig så det passar faktiskt mig rent fysiskt, men inte mentalt, då blir jag uttråkad). I höstas instruerade jag i snitt sex klasser i veckan och jag älskade det. Det var roligt, givande och helt underbart, men samtidigt saknades ändå den sanna passionen. Den där passionen som jag en gång känt för ridningen och hästarna och som jag vet att jag vill ha i ett intresse.

Nu har det vänt. Under våren bestämde jag mig för att verkligen helhjärtat satsa på styrketräningen för det är faktiskt det jag gillar mest. Visst har jag styrketränat en del förut, mest funktionell styrka i gruppträningssalen, både som instruktör och deltagare, samt något helkroppspass i gymmet varje vecka. För styrka behöver man för att bli en bra löpare, eller en bra instruktör. Och så i vardagen så klart. Vardagsstyrka är självklart viktigt och ja, man behöver styrketräningen för att bli en bra och skadefri löpare. Men, här kommer kruxet liksom, jag är ingen löpare. Jag tycker om att springa, ibland, men inte jämt. Det är liksom inte löpningen som är min passion hur mycket jag än intalat mig själv det. Gruppträningen då? Jag älskar att insturera mina klasser, men det är inte jag att enbart, som i höstas, instruera och aldrig träna själv. Och när det ska instrueras är det yogan jag gillar att instruera mest. Jag älskar att få förmedla yoga till andra och gör det gärna några gånger i veckan, men där är det stopp sen. Det mitt hjärta verkligen klappar för är styrketräningen. Jag fullkomligt älskar styrketräningen. Löpningen och yogan får gärna vara komplement som kommer in någon gång i veckan, men basen är styrka. Traditionell, tung styrketräning som bygger muskler.

Jag älskar muskler, jag älskar en fit kropp, jag älskar starka kroppar. Egentligen har jag vetat det ett tag. Att min passion ligger här, men jag har frångott det. Varför? Tja, för att jag alltid satt upp en attityd att träning ska vara roligt och att jag bara tränar för nöjesskull och skiter i om jag blir snygg av det eller ej. Fel! Och rätt! Träning ska vara roligt och jag skulle aldrig någonsin träna något bara för att det skulle ge mig en snygg kropp. Men, jag skiter inte i hur jag ser ut. Jag tränar för att det är roligt, förbannat jäkla roligt, och för att jag vill forma min kropp. Jag älskar konturerna av musklerna som fuxit fram under våren. Jag älskar känslan av att känna musklerna under huden. Jag älskar att jag börjar se stark ut. Uthållighetsstyrka i all ära, men jag vill ha muskler som syns också. Nu har jag förvisso en väldigt lång väg kvar att gå innan jag nått mitt ideal, men jag är på väg och den största utmaningen har varit att komma över detta rent psykiskt. Erkänna att jag har en drömkropp som jag vill sikta mot. En drömkropp som kommer att kräva massor av träning, dicisplin och tid, men som jag ska nå. Träningen blir mer estetiskt inriktad. Den har fått ett annat fokus. Men, det är inte något fel att vilja skapa sin drömkropp. Det är inte någonting fult att vara fåfäng, utseendefixerad och målmedveten med sitt utseende. Hade träningen, och livet, enbart handlat om det hade jag verkligen varit ute och cyklat, men så är det inte nu. Nu är detta en del av vad jag vill uppnå med min träning. För träningen ger mig fortfarande otroligt mycket rent mentalt. Jag blir mentalt stark av min träning. Jag blir en trevligare människa av min träning. Och nu vill jag även bli en snyggare människa av min träning. För det är så. Det är verkligen så jag känner och vill! Det får vara kul med muskler, det får vara en trigger att sikta mot en drömkropp och det får vara okej att vara mån om sitt utseende.

I grunden är det kärleken till styrketräningen som driver mig i min träning. Jag älskar känslan av att orka lyfta tyngre vikter, att bli starkare och att utvecklas. Jag älskar att träna tungt och hårt! Jag älskar att träna mjukt och flexibelt med yogan också och den kommer jag aldrig att släppa, men den är inte mitt huvudfokus nu.

Rörigt och snurrigt fredagsinlägg som jag funderat på ett tag. Svårt att få trådarna att gå ihop och att inte vinkla det fel, men ungefär så här känns det. Jag har landat i mycket den här våren och så även i träningen. Nu ska jag utvecklas, både mentalt och fysiskt, lära mig mer och verkligen sikta mot mina mål. För det krävs det tid, tålamod, samarbete med kroppen och mängder, mängder av passion. Nu kör vi! Live your dream!

Ääääntligen

Varken kroppen eller huvudet har varit på topp den här veckan så jag har vilat, promenerat, vilat och promenerat. Skönt! I en dag, sen är det tråkigt, stressande och ännu mer tråkigt. Jag behöver min träning för balans.

Nu är balansen återställd med hjälp av ett skönt, nå väl, morgonpass på gymmet. Rygg fick det bli i dag. Min akilleshäl nummer ett, speciellt när det gäller bredd. Har skrivit om det tidigare, men jag har svårt med ryggen. Det är svårt att verkligen få det att kännas. Nu mera heter taktiken tålamod. Tålamod, tålamod, tålamod. Lägre vikter och massor av tålamod, nötande och perfektion. Känns det inte där det ska, ja då tar det antagligen inte där heller. Det är lätt att bara slänga på vikter och köra på, men har jag inte kontakten blir det hela lönlöst. Därför har jag i dag backat cirka 15 kg i latsdrag bara för att få den perfekta kontakten istället för lite halvdan kontakt. Om det kändes? Japp, det gjorde det. Så ordentligt att det fortfarande pumpar i ryggen en timme efter passets avslut.

I dag värmde jag upp med skivstångsrodd. Fem set med ganska låga vikter och tio reps per set innan jag gick på något lite tygre vikter och stannade på 7 reps per set.

Fortsatte med latsdrag. Som sagt, fokus på kontakt här. Tänka: "dra med armbågen, dra med armbågen, dra med armbågen". Kändes bättre än på mycket länge. Tålamod, tålamod så kommer det att bli bra det här.

Avslutade ryggkörandet med fyra set á 6 reps t-bar rodd. Kanske bästa roddövningen. Här är det inte något problem med kontakten inte.

Slängde in lite biceps som bonus. Skivstångscurl och hantelcurl om totalt 7 set.

Vilken förbannat bra start på fredagen!

Nu jobb och sedan helg igen. Nästa vecka har vi skolavslutningsvecka med massor av aktiviteter innan avslutningsdagen på torsdag så detta är sista riktiga jobbdagen med lektioner. Sommaren är nära nu!

Rädslan för att inte räcka till

Rädslan för att inte räcka till låser mig. Att inte räcka till för mig själv, i mitt förhållande, för mina vänner, på jobbet, i studierna, som instruktör och så mycket mer. Min kraschlandning direkt in i väggen i början av året har tagit tid att repa sig ifrån. Eller rättare sagt, den tar tid att repa sig. För resan är inte över. Det är en process. En ständigt pågående process. En process som givit mig en ganska ordentlig käftsmäll den senaste veckan.

Det skrämmer mig att jag inte orkar lika mycket som tidigare. Det skrämmer mig att allt jag gör tar längre tid än vad jag är van vid. Och mest skrämmer det mig att jag bitvis inte känner igen mig själv. Att mitt humör växlar, att jag börjar gråta utan anledning och att jag är så fruktansvärt, jävla trött hela tiden. För även om det går framåt är det hela tiden en kamp.

Jag saknar min energi, jag saknar ett händelserikt liv och jag saknar att känna mig inspirerad och motiverad till det jag företar mig. Jag saknar att sikta mot ett mål, jag saknar farten i livet och jag saknar kicken av att nå ett mål. Det är nyttigt för mig att dra ner på kraven, på tempot, men samtidigt så vet jag att jag behöver farten för att verkligen leva. Jag älskar fart, men jag har lätt att bli fartblind. Det är den balansen jag behöver lära mig. Hålla farten uppe för att må bra, men inte köra så fort att jag inte märker hur fort det går.

Dagens tänkvärda

Status sjuk

Skyhög puls under uppvärmningsjoggen, kräkas i en buske efter intervall nummer tre, noll matlust och ingen hunger, spänningsvärk i nacken och en grad mer på febertermometern än normalt. Status sjuk! Ställer fram väckarklockan några timmar och hoppar över morgondagens efterlängtade morgonbenpass. Tråkigt, men att träna sjuk är bara dumt och förstör!

Nu: sova!

10 veckor

I dag är det exakt 10 veckor kvar till dess att jag åker iväg och får pussa på min älskade sis. Saknaden och längtan är stor!

Vägen mot målet

Lördagsträning

Har en konstig känsla i kroppen just nu. Känner mig stor, tung och klumpig samtidigt som jag har relativt mycket energi. Känns som att jag väger bly och på samma gång är jag otroligt stark. Mysko kombination. Energin och styrka behåller jag gärna. Känslan av att vara ett vandrande fettberg får gärna försvinna, den är liksom inte så angenäm. Eller rättare sagt, jag hatar den!

Men som sagt är jag stark, vilket visades i gårdagens bröstpass på gymmet. Hade massor av tryck och energi. Bröstmusklerna vibrerade härligt under passet och i natt var det inte precis så att jag ville sova på mage. Träningsvärk from hell! I like! Körde bara liggande hantelpress och stående flyes i kabel i går. Basic och bra!

Avslutade gårdagens pass med lite axlar. Hantellyft åt sidan till dess att det sved i axlarna. Lite svårt att få ut någonting ordentligt av axelövningarna när man redan är helt slut i bröstmuskelaturen. Av den anledningen kör jag nästan alltid axlar före bröst när dessa kombineras, men i går var axlarna bara lite bonus. Till sist fick det bli rotator cuff med gummiband.

Bra pass i går, sammanfattningsvis!

Vilja

Den där ryggen

Ryggen är min stora akilleshäl. Jag har svårt att få bra kontakt och ryggen är relativt svag i jämförelse med många andra muskelgrupper i min kropp. Men, skam den som ger sig. Jag kämpar på och tycker att det långsamt går åt rätt håll. Som i morse exempelvis. Då vågade jag slänga på lite mer vikt och lyckades ändå behålla en bra kontakt i alla övningar. Kör bara basövningar när det gäller ryggen. Latsdrag med olika grepp och rodd är det som är i fokus.

I dag kickade jag igång juni med ett jäkligt bra ryggpass. Skivstångsrodd, latsdrag och latsdrag i cc var vad som hanns med denna morgon. Det var bara jag och en ynka själ till som huserade bland de fria vikterna 06.40 denna fredag så det var gott om plats. I like! Det bästa med morgonträning, bortsett från att jag är som starkast och piggast i kroppen då, är helt klart att man har så mycket plats och slipper trängas, vänta och samsas om grejerna.

I dag verkar det, peppar peppar, för en gångs skull bli en ganska lugn jobbdag och i kväll ska vi fredagsmysa med bio. Äntligen helg (igen)!

AJ!

Benpasset på morgonen i går gjorde att träningsvärken långsamt började komma krypande under gårdagen och i natt har den verkligen satt sig i låren. I dag går jag minst sagt lustigt. Aj!

Vem har sagt att träningspass måste vara långa? Ofta gör jag mig faktiskt bättre på riktigt korta och galet intensiva pass. Det håller motivationen uppe och energin räcker genom hela passet. Mycket vila mellan seten har aldrig riktigt varit min grej. Jag vill ha effektiv träningstid. Jag har aldrig förstått mig på de som tränar med halvdan intensitet, vilar i evigheter (ofta sittande på bänkar och maskiner, vilket tar upp plats), snackar mer än de tränar och så vidare. När jag är på gymmet vill jag göra det jag ska och sedan är det bra. Men, alla är vi olika, I guess.

Länge sedan

Hej Bloggen! Länge sedan nu. Vad har jag gjort? Vilat? Jo visst, under helgen blev det vila, bröllop, (för) mycket sol, mys och välbehövligt miljöombyte. Men i veckan har jag hittills hunnit köra ett pass axlar, triceps och biceps samt startat onsdagen med ett turbopass ben. Dessutom promenerat mängder, som vanligt.

Benpass i dag då och väldigt, väldigt ont om tid. 25 galet effektiva minuter fick det bli - knäböj och vader. Det går att träna ordentligt på riktigt lite tid, även om 25 minuter för benen kanske är lite väl kort. Hur som, träningsvärken börjar smyga sig på redan nu. Känns finfint i låren kan jag lova.

I övrigt ingenting nytt under solen.

Sommarnjutning

Fredag, arbetsveckan är slut och det är sommar. Njuter som bara den av solen och värmen!

Frukost nummer två

Frukost nummer två ute i solen efter ett skönt ryggpass så här på morgonkvisten.

Älskade, älskade ben

Hade planerat ett ryggpass på gymmet i kväll och veckans andra benpass i morgonbitti. Kände dock inte alls för att stänga in mig i gymmet i eftermiddag utan ville rasta benen ute. Ryggpasset kan jag köra i morgon och benen har ju trots allt redan fått en omgång den här veckan så de får vänta lite. Så, istället för instängd i gymmet har jag njutit av solen, värmen och att jag har en så underbar kropp. För helt ärligt, den är fantastisk! Den levererar, den är stark och den gör det jag ber den om. Underbara, underbara kroppen!

Trött efter en lång dag och ett huvud som verkligen var ur funktion så var det skönt att snöra på sig löparskorna och ge sig ut. Sprang på asfalt, sprang på skogsvägar, sprang på stigar och sprang där det varken fanns stig eller väg. Uppför, nerför, platt. Omväxlande tempo och helt på känsla, inget Runkeepr, ingen pulsklocka, ingen tidtagning utan bara ren och skär njutning. 45 minuter total eufori!

Kände mig stark, kände mig uthållig och kände mig förbannat hög på livet. Lät bara tankarna mala på, andningen vara regelbunden och benen springa. Springa, springa, springa! Kondition är verkligen en färskvara, den försvinner fort, men kommer även tillbaka rätt fort. I dag kändes det verkligen att jag lagt lite mer krut på konditionen i några veckor nu. Äntligen kändes det att jag kunde springa. Jag släpade mig inte fram, jag sprang. Jag sprang och det var underbart! Kravlös träning är det bästa ibland. Älskade, älskade ben och älskade, älskade kropp, tack för i dag!

Benen, jag älskar er!

Morgonpasset

Startade onsdagen med ett morgonpass på gymmet. Vaknade redan tio i fem, pigg, utvilad och förväntansfull. Det är så det ska kännas. 06.30 greppade jag hantlarna och brände av ett 45 minuter långt pass för biceps, triceps och mage. Bra start på dagen, helt klart!

Känner sådan enorm tillfredsställelse i styrketräningen just nu. Kroppen svarar bra och känns stark, uthållig och utvilad inför varje nytt pass trots utökad cardio och lite mer återhållsamt med mat. Mentalt är jag konstant taggad på träning och njuter till fullo av alla endorfiner, svettdroppar och framsteg passen bjuder mig på. Jag fullkomligt älskar min träning och vad den gör med mig i min vardag. Utan den skulle det inte känns som fullbordade dagar. Träning är magi. Magi som jag och kroppen kan skapa tillsammans. Helt otroligt!

Dream

Kikar ner på mitt nya armband och påminner mig själv - DREAM!

- iPhone-blogg på språng

BB

BB, baksida ben, var vad kvällen hade att bjuda på. Tog en liten extrasväng på vägen till gymmet och allt som allt har jag nog knåpat ihop tre timmar promenad i dag. Så skönt att vara ute nu när det är så varmt ute. Lite färg har jag lyckats få på den annars så likbleka kroppen också.

Som sagt, baksida ben samt lite höfter som bonus. Eller snarare ben med baksidan i fokus, för jag har inte enbart tränat isolerade övningar för hamstrings i dag. Startade med en av mina favoritövningar all time - raka marklyft. Värmde upp med några högrepsset och stannade sedan på 6 reps/set och lyckades sätta ett PB. Fast helt ärligt så orkar benen mer, men händerna orkar inte hålla emot tyngre i dagsläget så det kanske var händerna som fick sitt PB. Dragremmar är ett måste nu! Nå väl, kändes finfint att få till detta PB i dag ändå. Nöjd och bra start på passet!

Fortsatte med utfall med viktplatta och rotation. Bra för balans, koordination och styrka. Ganska enkel övning rent styrkemässigt och handlar mer om mjölksyreträning och högreps än någon form av maxstyrka.

Vidare mot lite liggande bencurl. Hatövning nummer ett när det gäller benen. Jag är så svag i denna. Sänkte vikten och körde högreps, ca. 15-20 reps/set, och fick faktiskt bättre kontakt då. Nöta, nöta från grunden.

Därefter lite sittande benpress. Ner på 6 reps/set och stannade sedan på 164 kg där jag körde några set. Snart dags att börja klättra uppåt i vikterna här tror jag.

Avslutade med lite höftrehab i "gynstolen" och sedan var det bara att promenera hem på skakiga ben.

Summan av dagen: två syrkepass, axlar och bröst, samt ben, löpband med fartökning i drygt 20 inklusive upp- och nerjogg samt totalt omkring tre timmar promenad. Jag tror kroppen fått sitt i dag! Känns helt befogat att jag kraschlandade i sängen för drygt tjugo minuter sedan.

Nu är det bara att ladda om för morgonpass med biceps, triceps och mage i morgonbitti. Är redan lite smått förväntansfull!

"Det finns mer i livet än att öka farten"

Våren har inneburit en omstart och en nystart på många plan för mig. Efter det att jag gick in i väggen i början av året och tillbringade de första månaderna med att gråta konstant så har jag därefter börjat återgå till mig själv igen. Med små, små steg i rätt riktning börjar energin, glädjen och passionen långsamt återvända till mig. Det är inte lätt och jag jobbar ständigt med att säga nej, inse när jag har tillräckligt och inte överboka mig med saker och ting. Ibland krävs det att jag tackar nej även till saker som jag egentligen kanske skulle vilja, men som jag inte hinner. Den här våren har givit mig ett helt nytt perspektiv på ordet vila.

Eftersom mitt största problem inte är att jag inte kan säga nej, utan att jag helt enkelt har lätt att bli fartblind och vill vara precis överallt hela tiden påminner jag mig själv om att jag inte måste skynda jämt. Ibland måste man stanna upp. Det är skrämmande att det är så modernt att ha en fullspäckad agenda. 

Som lite påminnelse om att livet är så mycket mer än att vara den mest effektiva och uppbokade människan så köpte jag ett budskapshalsband som en present till mig själv i dag. Så fint och viktigt! Detta kan vara ett av de viktigaste budskapen i livet för mig.

För helt ärligt. Det är inte att plugga mest, jobba mest, instruera flest klasser, ha bäst resultat på alla tentor, vara den mest tillgängliga vännen och liknande som gör mig lycklig. Det som gör mig lycklig har inte med prestationer att göra. Min lycka ligger i min fantastiska pojkvän som jag älskar mer än någonting annat, min underbara lillasyster som jag skulle kunna gå genom eld och vatten för, mitt jobb som varken kommer ge mig miljoner på banken eller berömmelse, men som varje dag ger mig så mycket lycka genom att jag vet att jag är på rätt ställe och så passionerad för det jag gör, min familj och mina vänner, min träning som gör att jag kan känna mig riktigt levande, stark och okrossbar, min kropp som är hel, frisk och unik, mitt hem och flera andra små ting som inte är kopplade till att prestera och vara bäst.

"Det finns mer i livet än att öka farten"

Spin off - Smal betyder inte vältränad och frisk

Sprang på ett tänkvärt och bra inlägg på Ems blogg - "Smal betyder inte vältränad och frisk!". Tänkvärt, klokt och sant. I dag hetsbantas det, löpsedlarna skriker ut lovord om bästa dieterna för att bli smal och kosttillskottsindustin sprutar ut sig galna bantningsmedel och måltidsersättningar som Nutrilett, Modifast och vad det nu kan vara. Samhället är i desperat behov av snabba quick fix där så lite jobb som möjligt behöver göras för att uppnå snabbast estetiska resultat. I ren okunskap och desperation äts det måltidsersättningar för att bli smal, för att gå ner i vikt. För det är ju smal som är det rätta, det man ska vara och hälsa blir många gånger samma sak som att vara smal.

Men, smal är inte automatiskt hälsa. Smal är inte vältränad. Smal kan många gånger vara närngsbrist, svaghet och raka motsatsen till hälsa. Smal kan absolut vara uthållig, vältränad och stark, men det är inte automatiskt så. Att svälta sig till pinnsmal är inte hälsa. En stark kropp är inte samma sak som en smal kropp. En stark hälsosam kropp får gott om näring, har starka muskler och orkar med att jobba. En stark kropp kräver massor av bra och näringsrik mat, mängder av träning och omvårdnad. En stark kropp orkar leva!

Det är skrämmande hur många det är som plågar sina kroppar i jakten på det smala idealet. Jag har själv varit där och det är hemskt. En kropp är inte mer värd för att den är smal. Att svälta sig smal är inte på långa vägar hälsa. En smal kropp har samma behov av bra och näringsrik mat och träning som en vältränad, överviktig eller vad det nu kan vara-kropp. På insidan händer i princip samma sak oavsett hur kroppen ser ut utåt. "Du som är smal behöver inte träna", "Du kan äta vad som helt, du som är så smal". Fel! Fel, fel, fel.

Det skrämmer mig att dagligen, på jobbet, på gymmet eller vart det nu kan vara, möta unga, oftast tjejer som jagar kilon och mår dåligt för att de inte är, i deras ögon, tillräckligt, smala. Det skrämmer mig att så många även lever på godis och glömmer att äta riktig mat. Och så undrar de varför studierna eller träningen inte går bra.

Blunda för löpsedlarna, strunta i måltidsersättningarna och sluta jaga kilon. Övervikt är inte hälsosamt, undervikt är inte hälsosamt. Bra värden är hälsosamt. En stark kropp är hälsosamt. Lyssna, känn efter och använd det sunda förnuftet.

Bilder lånade av Em

Smal betyder inte vältränad och frisk!

I dag, i övrigt, i kväll

Tisdagar är likamed ledig förmiddag, vilket i sin tur betyder möjlighet att kunna morgonträna utan någon egentlig tid att passa. I dag inledde jag morgonen med lite systerprat via Viber som uppladdning innan jag gav mig på ett pass axlar och bröst. Har inte varit på gymmet sedan i onsdags och det kändes i kroppen. Här fanns energi att använda! Massor av härlig styrketräningsenergi som bara ville ut, ut, ut!

I dag:
Axlar i fokus. Bröst är en av mina styrkor så just nu lägga det lite mindre tid där och lite mer fokus på axlarna då jag ofta kör dessa muskelgrupper ihop. Hantellyft åt sidan i mängder, sittande axelpress med viktskiva (tar finfint på både fram- och ovansida), framåtlutade axelpressar fick bli dagens huvudövningar. Lite rotator cuff med gummiband också.

För bröst blev det finfina stående flyes i cc samt bänkpress. Enkelt och inga konstigheter! Kändes starkt och stabilt.

Avslutade på löpbandet. Fem minuter uppjogg och sedan fartökning stegringsvis. Körde 40 sekunder på en hastighet och ökade sedan med 0,2 km/h per 40 sekund. Kändes för den kassa konditionen kan jag lova! Höll på så i tio minuter och avslutade med en fin och hög puls. Lite nedjogg och sedan var jag nöjd!

I övrigt:
I övrigt går det fint med den något tillstramade kosten och den utökade cardioträningen. Lite drygt minus ett kilo förra veckan. Känns kanon! Det finns muskler där under och nu ska de komma fram! Jag vill se vad jag verkligen lyckats bygga upp den här våren.

I kväll:
BEN! Fokus baksida!

Promenera mera

Fyra dagars ledighet börjar gå mot sitt slut och jag sitter på bussen på väg hem från Stockholm. Fyra veckor kvar att jobba innan det är skolavslutning och jag hinner vara ledig tre dagar innan det är dags att börja på nästa jobb.

Känner mig energipåfylld efter en lugn, skön och mysig helg med massor av närhet, prat om framtiden och tid att bara vara i nuet. Förutom intervallpasset i går har kroppen fått träningsledigt. Istället har det promenerats en hel del kring Djurgården, Östermalm och Gärdet. Så mysigt med långa och långsamma promenader helt utan fokus på träningseffektivitet. Sådant behövs ibland.

- iPhone-blogg på språng

Helvetesintervaller

Lördag och hög tid att bryta träningsvilan. Jag och min kärlek bestämde oss för att springa intervaller dagen till ära och det var INTE kul! Det var roligt att uppvärmningsjogga till Gärdet (vilket är kanske 150 meter), sen var det pannbenet som fick jobba. Kände mig som ett vandrande fettberg med kondition som inte testats sedan stenåldern ungefär. Förbannad, arg och jäkligt frustrerad var nog de rätta känslorna.

Eftersom jag var död efter typ 10 minuters uppvärmining var backintervallerna rena helvetet. Snacka om kass kondition! Tur att man kan gå på ren vilja ibland!

- iPhone-blogg på språng

Två dagar

Två hysteriskt lugna vilodagar har följt varandra. Har inte rört en hantel, låtit pulsen skena eller svettats en droppe sedan i onsdags morse. Behöver jag nämna att kroppen skriker efter träning nu?!

Ödmjukhet

Funderar på det där med dagsform. Det är så mycket som ska stämma - bra mat, regelbunden mat, lagom med vätska, sömn, träning, återhämtning och vila. Dessutom fysisk och psykisk närhet, mental balans och fokus. Jag tror att vi många gånger inte är tillräckligt ödmjuka mot våra kroppar. Det är lätt att titta snett på den, vara missnöjd, pressa den för hårt, låta den vila för lite, ge den fel mat, låta den vara utan närhet och så mycket mer. Det enkla blir komplicerat och svårtillägligt. Någon lever i ensamhet, någon annan ger kroppen för lite energi. En kropp blir pressad för hårt på träningen utan att någonsin bli återhämtad och en annan kropp får för lite fysisk aktivtet och för mycket skräp. Mitt i allt glömmer vi att lyssna! Lyssna på kroppen, på dess signaler och att lära oss vad kroppen egentligen säger, vad den vill och vad den är i behov av.

Jag har många gånger, under allt för lång tid, motarbetat min kropp. Tränat den för hårt, vilat för lite, ätit fel, givit kroppen för lite näring och för mycket skräp, tänkt elaka tankar om den. Men varför? Till vilken nytta? Kroppen är det bästa vi har. Min kropp är min bästa vän. Vi är ett team. Ett team som tillsammans kan uppleva helt fantastiska upplevelser. Jag vill vårda den, ta hand om den och vissa den stora doser av ödmjukhet, respekt och omtanke. Jag har länge glömt att lyssna, på olika sätt, men när jag väl stannade upp och verkligen hörde efter vad kroppen ville blev det så tydligt. Tillsammans har vi blivit starka, både fysiskt och mentalt. Det hänger ihop, det fysiska och mentala. Den fysiska träningen ger mig ett psyke av stål samtidigt som den psykiska träningen (närvaro, lära sig fokusera, lyssna på sig själv och lära sig hur kroppen fungerar) gör att jag kan prestera bättre i den fysiska träningen. Det hänger ihop. Är en del, en länk i kedjan, svag eller bristfällig faller så småningom hela systemet. Allt måste stämma, som sagt!

Jag vill ge min kropp det den behöver. Jag vill göra den starkare, mer uthållig och energisk. Jag vill samarbeta med den. För, kroppen är aldrig någonsin min fiende. Den är min bästa vän. Jag kan inte förvänta mig oanade prestationer om jag inte tar hand om den, lyssnar på den och samarbetar.

Det är viktigt att komma ihåg att kroppen alltid gör sitt absolut bästa hur illa vi än behandlar den, men med fel behandling kan den inte leva upp till våra förväntningar. Lyssna, känna efter och samarbeta - mina nyckelord till dit jag kommit i dag och dit jag vill ta mig framöver.



Kroppen, min bästa vän!



My body is my temple!

Det där med dagsform

Så var det det där med dagsform, den variera ständigt. Eller snarare tror jag att min kropp är inne i någon form av veckoform just nu. Förra veckans pass var på topp och denna vecka har jag varit svag, stel, haft dålig kontakt, svårt med fokus och allmänt ur form. Morgonens ryggpass var inget undantag. Sovit värdelöst med mardrömmar precis hela natten igenom och det gjorde nog sitt till. En ond mage ovanpå det och då blir det liksom inte helt bra. Dessutom - jag blir galen på allt pollen!

Men, skam den som ger sig. 06.35-07.20 rev jag av ett ryggpass. Biceps och triceps som bonus. Värmde upp med stående skivstångsrodd, vilket nog var den enda övningen som kändes riktigt bra i dag. Superset med bicepscurls med skivstång. Vidare iväg för breda latsdrag, långsam excentrisk fas. Så svag jag kände mig! Inget tryck, ingen kontakt.

Körde sedan latsdrag i cc. Min favoritövning i vanliga fall, men inte ens den ville sig i dag. Lite bonus med "superman" med rep i cc. Triceps ville faktiskt samarbeta! Avslutade det hela som jag började - stående skivstångsrodd.

Vissa dagar är det bara att acceptera att dagsformen inte är på topp. Jag kan dock inte låta bli att tycka att det är frustrerande att jag oftast inte har en dålig dag utan att det dåliga dagarna brukar hålla i sig. En dag är liksom okej. Då kan man bara koppla på psyket lite extra och gå på ren vilja. Det värsta är att det blir svårt när dagsformen är dålig flera dagar i rad. Så, i morgon kroppen skärper du till dig! Jag vill ha dig stark, allert och träningspeppad!

Sista för terminen

Hade tänkt springa intervaller i kväll, men kroppen tänkte visst annorlunda. Jag vet inte om det är allt pollen i luften, dålig sömn eller en kombination som gjorde min kropp totalt utslagen i dag. Löpning var bara att glömma och istället fördrev jag kvällen med en sju och en halv kilometer lång powerwalk. Skönt med duggregn, men ändå värme i luften.

Lite mer träning än detta har det dock blivit. På lunchen instruerade jag terminens sista pass på Skatteverket. Nu är alla mina klasser för våren över vilket känns lite konstigt. Yogan tog slut redan för tre veckor sedan och i dag var det alltså dags att säga glad sommar till Skatteverkarna också.

Firade det hela med att riva av en gammal koreografi vilket jag tror var uppskattat. Att plocka fram gammalt blir alltid roligt då det känns nytt samtidigt som kroppen ändå minns varje rörelse. Svettiga och glada var vi sedan efter att ha uthållighetstränat ben, rumpa, mage och ländrygg i 45 minuter. Jag var riktigt taggad och det resulterade i en riktigt bra klass med mycket energi. Precis som det ska vara!

Gjorde även ett personligt konstaterande under passet i dag - satan vad stark jag blivit under våren. Visst känner jag det i det mesta, men att plocka fram en gammal koreografi som man inte kört på några månader och konstatera att det inte alls var lika jobbigt som sist är verkligen ett kvitto på att träningen går riktigt bra just nu. Roligt!

I morgon blir det en sväng till gymmet innan jobbet. Rygg står på schemat samt lite biceps och triceps som avslutning tror jag allt. Därefter veckans sista jobbdag vilket känns så galet skönt! Fyra dagars ledighet väntar och i morgon får jag äntligen sätta mig på bussen mot Stockholm för massor av mys. Efterlängtat efter tio dagar ifrån varandra!

Varför krångla till det?

Jag förstår inte hur man kan slänga i sig snabbmat dag ut och dag in och skylla på att det tar för lång tid att laga mat. Bra mat behöver liksom inte vara krångligt. Som i kväll - laxröra gjord på ett kick (lax, grädde, färsk timjan, salt, peppar), vändstekt ägg och tomat. Klart på fem minuter. Bra mycket snabbare fixat än att ta vägen förbi Donken.

Goooood och bra snabbmat!

Glass?

Är det glass? Nej, men det smakar och ser ut så. Eller egentligen är det här godare. Så galet gott att jag nästan knockade mig själv med detta. Fräscht, gott och bra. Mmmmm, mellanmål!

Som glass! Så gott!

"Mellanmålsglass"

Ner med papaya, mango, ananas, vamiljkasein och mjölk i en blender. Fixa, häll upp och njut!

Måndag vecka 20

Vecka 20. Är det sant? Det är helt jäkla galet vad tiden går fort! Swisch och så är dagarna förbi. Denna vecka lär inte gå långsamt med tanke på att det är kortvecka med bara tre arbetsdagar. Väldigt, väldigt kort!

Morgontränade i morse och blev extra glad av att gymmet hade öppnat hela åtta minuter tidigare. 06.25 hade jag fått i fötterna i skorna och stod redo att låta händerna fingra på hantlarna. Älskar morgonträning. Bästa stunden på dagen och den tid då jag är extra stark och fokuserad. Axlar och bröst. Intensivt i superset! Bara köra. Gick ner i vikter och upp i antal reps. Tänkte köra en högrepsvecka denna vecka. Omväxling förnöjer liksom.

I övrigt rullar det på och den här veckan tänker jag göra kosten ännu lite mer strikt samtidigt som det blir mer cardioträning. Powerwalk i kväll, löpning i morgon kväll (samt morgonpass på gymmet och lunchpass på Skatteverket). Inte tänka, bara göra!

Nu kör vi!

Benen, benen

Jag älskar att träna ben. Stor favorit helt klart! Älskar starka snygga fasta ben med mycket muskler. Benen är dessutom det jag gillar bäst med min kropp. Jag älskar mina ben och jag älskar att de är så starka och uthålliga som de är.

Men, för att benen ska bli bra kräver de extra omvårdnad. Det är stora muskelgrupper som kräver mycket träning. Jag kör just nu två pass ben i veckan - ett med fokus på framsidan och ett med lite mer fokus på baksidan. Just i dag var det fokus på baksidan. Bara basövningar och inga konstigheter.

- Raka marklyft - måste, måste fixa dragremmar. Händerna orkar inte hålla emot dem vikt som jag egentligen vill lägga mig på. I övrigt - kanonkontakt!

- Utfall i smith - tungt och få reps. Aj!

- Liggande bencurl - en av mina stora svaghetsövningar. Jag vet inte varför jag har så svårt att få till den, men det är lika knepigt varje gång.

- Vader - ett ord: PUMP!

Bonus
- Sneda magmusklerna i maskin - en av få maskiner jag tycker är riktigt bra. Det tar, för att uttrycka det milt.

- Crunches på boll 

- Rygglyft på boll - höger, vänster, rakt, höger, vänster, rakt, hö... Ni fattar!

- "Cykla" - varannan sida. Brännnnnner!

Hej pinsamt värdelösa kondition

Som jag nämnde tidigare i veckan har jag lagt om kost och träning en del nu. Jag har nästan enbart fokuserat på styrketräningen, bortsett från några spinningpass och lite löpning, den här våren och det märks - på två sätt. För det första har jag lagt på mig en hel del mer muskelmassa mot tidigare och för det andra är min kondition så pinsamt dålig att jag nästan skäms. Tidigare, när jag sprang ett flertal gånger i veckan, var det alltid musklerna som tog slut först och inte orkade utmana konditionen. Nu är läget det helt motsatta. Sprang intervaller i dag och i musklerna känns det ingenting, men konditionen sa stopp redan under uppvärmningen. Intevallerna bjöd sedan på blodsmak i munnen och snurr i huvudet. Som sagt, konditionen är dålig, dålig, dålig. Helt urkass!

Min plan nu är att fortsätta splitta kroppen på fem styrkepass i veckan, men även lägga in mer cardio i träningsschemat. Jag snittar ungefär två timmar promenad varje dag, men dessa promenader handlar mest om vardagsmotion i form av promenader till och från jobbet och liknande. Nu tänker jag försöka slänga in tre högintensiva cardiopass i veckan. Dels för förbränningens skull samt för att få upp konditionen lite. Löpning kommer bli huvudcardion, mestadels intervaller samt några snabba korta pass, men det lär även bli lite trappmaskin eller crosstrainer på gymmet någon gång då och då. Nu när våren och värmen är här är det dock skönare att springa ute tycker jag och inne i gymmet spenderar jag ändå ganska mycket tid med tanke på styrkepassen som ligger där.

På kostfronten har jag redan i dag en ganska prickfri kost. Jag äter varierat, regelbundet och bra. Har dock börjat kapa lite extra i kolhydraterna just nu och vet att det nog kommer att räcka så i kombination med den påökade cardioträningen för att jag ska tappa de gänget av kilon jag vill bli av med. Tänker inte dra detta till något extremt, men jag vet vad jag vill och jag vet hur jag vill att det ska bli helt enkelt.

Till dagens löppass med konstaterande att konditionen passerat bäst före-datum för väldigt länge sedan:

Tid: 33:10
Medelpuls: 146 (71% av max)
Maxpuls: 189 (92% av max)
Kalorier enligt pulsklocka: 259
Hur: Powerwalk/jogging som uppvärmning samt powerwalk som nedvarvning. Lite längre backintervaller uppför i jämn och hög fart, powerwalk nedför - 8 stycken.

Nu laddar jag om för att köra ett pass baksida ben i gymmet om någon timme. Veckan sista träningspass innan det är måndag i morgon igen.

Fredagar = BW Training

Fredagar är BW-träning. Before work! Klockan ringer 05.30 och då är det bara att kicka igång dagen. Körde rygg 06.35-07.15. Golden hours. Jag är starkaste, mest allert och igång morgontid. Föredrar så mycket att styrketräna före jobbet istället för efter. Tvärtom med löpning. Då vill jag ha hela dagen på mig att komma igång och sedan springa på eftermiddagen eller kvällen.

Rygg som sagt. Jag börjar sakta men säkert gilla mina ryggpass. Eller gilla och gilla, jag börjar snarare sakta, men säkert att inte längre ogilla mina ryggpass så starkt. Kanske är det utveckling som gör att det känns roligare. Jag blir starkare och har bättre kontakt. Just kontakten med ryggen har varit lite strulig, men nu börjar det bli bättre. Hard work lönar sig liksom.

Tog en vilodag i går så i dag var kroppen galet laddad för lite träning på morgonkvisten. Startade upp med skivstångsrodd. Började försiktigt och jobbade upp vikten. Kändes stabilt och starkt!

Breda latsdrag fick bli fortsättningen. Kändes kan jag lova. Backade ner lite i vikt och höjde upp repsen. Explossiv koncentrisk fas, stopp fem sekunder och sedan låååångsam excentrisk fas. En riktig fullträff! Tror att detta är den största boven till den begynnande träningsvärken som smyger sig på.

Fortsatte sedan med latsdrag i cc. Min stora kärlek. Love!

Gav mig på skivstångsrodden igen. Tyngre vikter, färre reps denna gång.

Latsdrag med smalt, omvänt grepp. Den enda övningen där det inte riktigt ville sig i dag. Vet inte riktigt vad det var, men skyller på trötta händer som inte orkade hålla emot.

Avslutade med några set sittande rodd i maskin. Trött nu! Ut med det sista och sen in i duschen.

Ut med ilskan

Att träna förbannad är, i mitt fall, ett säkert kort för ett pass där man verkligen tar ut sig till bristningsgränsen. Det är sällan jag är arg, men det precis avverkade benpasset gick i ilskans tecken. Ut med skiten bara och omvandla till träningsfokus.

Ben med lite extra fokus på framsida i dag: knäböj i smith, benspark och sittande benpress. Många set, men tuuungt och få reps.

Upp på löpbandet efteråt. Intervaller 15 minuter. Min kondition är kass för tillfället, men jag hoppas på en ändring nu när kroppen ska få lätta några kilo och det kommer komma in mer högintensiv cardio i schemat.

Nu ska jag släpa in mig i duschen och duscha bort svetten innan det blir jobb.

- iPhone-blogg på språng

Morgonträning

Startade tisdagen med biceps och triceps på gymmet i morse. Trots att jag var riktigt, riktigt otaggad blev det ett bra pass. Värmde upp med en powerwalk dit plus en liten extrarunda innan det var dags att greppa hantlarna.

Ingenting märkvärdigt i dag. Startade med biceps; bicepscurls, koncentrationscurls, bicepscurls i cc. Kändes bra. Fortsatte sedan med triceps; triceps i cc med rep i nedre trissan samt superman i cc med rep i övre trissan. Som sagt, inga konstigheter.

Vid lunch var det dags att instruera lunchpass på Skatteverket. Roligt att instruera och skönt med lite uthållighet för mage, ländrygg, ben och rumpa. Sista gången nästa vecka. Känns lite mysko!

I morgon inleder jag dagen med ett pass framsida ben. Studiedag på jobbet hela dagen med mycket stillasittande så det blir nog kanon!

Veckan inledd

Måndag och vecka 19 är här. Träningsveckan är i full gång och jag är laddad till tänderna. Vecka 19 innebär även lite omstrukturering i tränings- och kostplanen. Jag har lagt på mig en hel del muskelmassa under våren och känner att det nu börjar bli dags att få fram musklerna lite mer synliga. Med andra ord, det är dags att lätta några kilo kroppsfett. Tänker göra ett längre inlägg om detta lite senare, men kort och gott kommer det inte att bli någon extremdiet. Dock krävs det ju lite tanke bakom en sådan här diet där man verkligen är mån om att bibehålla all muskelmassa och en vanlig viktnedgång som oftast bara handlar om att tappa kroppsvikt. Men som sagt, mer om det senare i veckan.

Hur som, inledda träningsveckan med axlar och bröst efter jobbet i dag. Ett galet intensivt pass där axlarna verkligen var i fokus och bröst fick bli lite bonus. Jag har rätt bra tryck i bröstmusklerna, men mina axlar är jag inte riktigt nöjd. Just axlar, tillsammans med mage, är faktiskt det jag tänker att jag ska prioritera lite extra de närmaste veckorna.

La upp passet lite annorlunda mot hur jag brukar köra. I vanliga fall brukar jag köra varannan övning när jag har två muskelgrupper på schemat. I dag valde jag istället med att starta med axlarna, eftersom dessa är i fokus, och verkligen trycka ur precis all kraft jag hade där innan jag gick över till bröst. Blev riktigt, riktigt bra! Jag gillar att träna axlar, har alltid så grym kontakt, så att inleda träningsveckan med axlar och bröst gör att ribban läggs högt.

I dag då:
- Hantellyft åt sidan
- Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
- Hantellyft framåt
- Axlar med rak stång i kabel
- Stående hantelpress

- Stående flyes i kabel
- Bröstpress i maskin (alla bänkar var upptagna så jag orkade inte vänta för att få göra hantelpressar)
- Bröst i pecdec

Skapligt mör och med ett ordentligt pump i axlarna gick jag gladeligen hemåt. Nu blir det hemmamys resten av kvällen. I morgon instruerar jag terminens näst sista lunchklass på Skatteverket. Shit vad fort det gått!

Att landa

Jag vet inte hur många gånger jag har påbörjat detta inlägg. Det första utkastet skrevs någon gång i februari och sedan dess har jag filat på detaljer, raderat allt, börjat om och fortsatt så i en evig cirkel. Det är lätt att vara personlig, det är svårare att vara privat. Många gånger har jag tänkt att bara låta allt passera, men samtidigt har jag lärt mig så fruktansvärt mycket om mig själv den här våren, och gör det fortfarande, så jag vill dela med mig. Vill vara öppen, även om jag inte tänker gå in på detaljer.

Jag har alltid varit en prestationsprinsessa. I allt! Jag har alltid haft pressen att vara bäst i skolan, den snällaste kompisen, bästa dottern, mest fantastiska systern och så vidare. I allt! På hästtiden hade jag alltid den mest välryktade hästen, den mest detaljerade träningsplanen, den mest välputsade sadeln och så vidare. Vem har satt kraven? Mestadels jag själv, så klart! Jag har gjort bra prestationer i skolan, varit en vän som ställt upp för familj och vänner, lyckats med allt jag tagit för mig och alltid, alltid, alltid presterat på topp. Och aldrig någonsin sagt ifrån när någon bett mig om en tjänst eller behandlat mig illa.

Med tiden har jag lärt mig att prioritera. Säga nej till det jag inte vill och ja till det jag vill göra. Sagt ifrån när jag blivit trampad på och vågat stå upp för den jag är och det jag tror på. Problemet som hängt kvar har varit prestationsprinsessan samt att jag haft svårt att säga nej till sådant som jag vill, men inte hinner göra. Jag har pressat mig själv till det yttersta för att hinna med allt, lyckas med allt och vara bra på allt.

I höstas pluggade jag 175%, jobbade 40%, instruerade drygt 6 klasser i veckan, var alltid en tillgänglig vän och gjorde en märklig känslomässig resa som tog mycket energi. Jag hade bättre studieresultat än någonsin tidigare, utvecklades explossionsartat som instruktör och avancerade på jobbet. Jag hade ett stort umgäng, ett rikt socialt liv och hittade på mycket saker med mina vänner. Men jag levde inte! Jag stannade aldrig någonsin upp, kände efter och bara var.

I våras tog det stopp. Med råge! En helvetes jävla smäll, för att vara helt ärlig. En lillasyster som flyttade till USA; känslor som återigen blossade upp och blev till kärlek, en kärlek bosatt i Stockholm som ständigt kräver att man säger hej då, helg efter helg och en trötthet som kom i kapp efter en helt galen höst (som föregåtts av år efter år av press och stress) var droppen. Jag grät mig igenom januari samtidigt som jag intalade mig att jag skulle klara av att jobba 40%, läsa 67,5 hp på en termin, instruera samt vara en bra flickvän, vän, dotter, syster och allt vad det kan vara. Det gick inte och i samma veva kom räddningen. Jag fick ett jobberbjudande om en utökad tjänst.

Jag jobbade 40% som vikarie på en högstdieskola i höstas och det var på denna skola jag nu fick erbjudande om ett jobb terminen ut. 75% speciallärare med fokus på svenska som andraspråk och resurs även i andra ämnen. Det kändes som en gåva från ovan. Så lägligt och även om det var ett fruktansvärt svårt beslut tog jag ett studieuppehåll, vilket är någonting mitt prestationssinne egentligen aldrig tillåtit.

Våren har sedan varit en lång transportsträcka för att ta mig uppåt igen. Från att ha gråtit konstant (fick låsa in mig på toan på jobbet när jag fick attacker), haft enorm ångest över allt, knappt orkat ta mig ur sängen och varit så trött att jag önskat att jag aldrig mer behövde vakna har det blivit ljusare och ljusare. Efter ett tag märkte jag att det gick lättare att gå upp, jag började skratta på riktigt igen, jag började se saker omkring mig igen och gick inte runt i ett konstant mörker. Det blev lättare att andas, jag började planera framtiden igen och, framför allt, det var kul att gå till jobbet.

I dag jobbar jag 75%, studerar halvtid (har kvar min extrakurs i svenska som andraspråk, men har helt studieuppehåll från lärarprogrammet) och lever. Jag lever! Det är fortfarande tungt bitvis, jag får fortfarande hemska attacker av ångest där jag gråter så det känns som att jag ska gå under, men det går åt rätt håll. Och jag har lärt mig så mycket. Så fruktansvärt mycket om mig själv. Att prestera bleknar i takt med att jag inser hur mycket livet har att erbjuda. Jag är inte en bättre människa för att jag har alla rätt på tentan, insturerar flest klasser i veckan, har högst arbestbelastning eller är den bästa vännen.

Den här våren har varit en tid att ta ett steg tillbaka. En tid att ägna tid, tanke och energi åt mig själv. Att landa och att växa. Att inse att livet är fantastiskt! Att bli trygg med kärleken. Att bli trygg med att ta det lugnt (lugnare). Det har varit en tid då jag sängt garden och tagit ett steg tillbaka. Jag har instruerat mindre, varit mindre social och tillgänglig, men jag har fokuserat mer på mig själv och det som verkligen betyder något.

Det är fantastiskt att inte möta ett vandrande lik när jag ser mig själv i spegeln på morgonen, det är fantastiskt att skratta så att jag tror att magen ska gå sönder, det är fantastiskt att känna att kroppen blir starkare och svarar bättre på träningen. Det är fantastiskt att våga älska och att bli älskad. Kärleken har gjort mig otroligt gott den här våren samtigt som det är den som fått mig att verkligen känna efter också.

Livet är verkligen en lång lärandeprocess. Man lär av sina misstag, inser vad som är viktigt och vad som faktiskt inte spelar så stor roll. Jag har (förhoppningsvis) en lång väg kvar på livets krokiga stig, men den här våren har verkligen varit lärorik. Jag önskar ingen det jag gått igenom, men jag önskar att delge det jag lärt mig för att få andra att inse det jag insett.

Öppet, naket och personligt inlägg. Känns konstigt, men samtidigt bra. Det är så här mycket jag vill berätta, inte mer och inte mindre. This is my story.