Kärlek i gruppträningssalen

Torsdag och dags att instruera kvällsyoga. Åkte till Collegium ett tag innan min klass startade och brände av ett snabbt biceps- och tricepspass. Brände var minsann rätta ordet, för det var verkligen vad det gjorde i mina kära armar. Bicepscurls, tricpespress med rep i kabelmaskinen, 21:an, tricepspress med rep över huvudet i kabelmaskin. Superset! Snabbt och enkelt!

Därefter ner i yogasalen, tända ljus, låta deltagarna önska musik och instruera det bästa yogapasset på väldigt, väldigt länge. Startade med att sträcka ut kroppen, sedan jobba lite balans, styrka, smidighet och avsluta med att sträcka ut igen. Bra blandning och grym känsla! Nästa vecka är det sista veckan på vårschemat på Korpen och jag kommer då att vara på studieresa med årskurs åtta på jobbet så i kväll var min sista kvällsklass för terminen. Känns lite sorgligt! Kommer bli tomt.

Fick så otroligt mycket fin respons efter klassen av alla deltagarna. Det är vid sådana tillfällen, när man får höra att man är en stor inspirationskälla och får människor att må bättre, som jag verkligen kommer på varför jag är så fast i mitt instruerande och varför jag inte kan tänka mig att släppa det. Det värmer mitt hjärta och gör mig så glad. Det är underbart att få möjligheten att kunna dela med mig av min kärlek till yogan och träningen. Det är underbart att få andra människor att känna sig starkare och gladare. Det är underbart att vara del av detta!

Kärlek till mina fantastiska yogisar och kärlek till träningen och yogan. Kärlek till mig själv och min kropp också! Utan den hade det här liksom aldrig varit möjligt.

Träning gånger tre

Tisdag och morgonyoga som vanligt. Vaknade redan halv fem och kunde omöjligt somna om. Trots att jag har instruerat morgonpass ett tag nu så är jag alltid lika nojig att jag ska försova mig. Varför vet jag inte eftersom jag verkligen aldrig försover mig.

Blev en riktigt bra klass. Lite back to basic med ett par solhälsningar och statiska och dynamiska krigare. Ett bra tag sedan jag la mycket tid på basen på tisdagsklassen så det kändes som att det var dags. På tisdagarna har jag nästan alltid samma deltagare som kommer på min morgonklass vilket är superroligt eftersom vi då kan utveckla klasserna på ett helt annat sätt, men även om det är roligt med nytänkande så är det bra att bygga på basen också. Dessutom tycker jag att solhälsningar av olika slag är oerhört kompletta övningsserier där hela kroppen jobbas igenom.

Fick så otroligt fin respons utav en av mina stammisar i dag efter avslutad klass. Det är så roligt med nöjda deltagare och genom feedback, dels positiv men även gärna konstruktiv kritik, växer jag som instruktör. Det är roligt när de verkligen kan peka ut saker som är extra bra och jag blev riktigt, riktigt rörd av att höra vad hon hade att säga. Vet inte om det är jag som kanske är lite ovanligt blödig just nu, men jag var tvungen att gråta en och annan liten tår där efter avslutat pass. Snacka om att sätta guldkant på klassen. Mitt i mitt lilla snyftkalas i min ensamhet drogs brandlarmet i hela Collegium igång. Kanske tur det så att jag blev lite nedtagen på jorden igen.

Fortsatte mitt träningsmarathon med lunchpass på Skatteverket. Helt fantastiskt rolig klass i dag. Jag var övertaggad, men den mesta energin stod deltagarna själva för. De har utvecklats så enormt mycket sedan jag lärde känna dem i januari. Jätteroligt att se och dessutom kul att passet är så uppskattat. Jag möts alltid av glada leenden, träningslust och härlig kämparglöd när jag kör igång passet på tisdagarna. Vi skrattar, kämpar och svettas tillsammans igenom de fyrtiofem ganska tuffa minutrarna och det är så galet roligt. Det här är verkligen gemenskap och träningsglädje på hög nivå.

Dagar som dessa är det lätt att få hybris. Eller kanske inte, men dagar som dessa inser jag lite extra hur mycket jag tycker om att instruera.

Nåväl, känner mig lite som en överenergisk galning i dag och trots dagens två instruerade pass, fyrtio minuter  cykling och två timmar promenad kändes det liksom som att det fanns en del energi kvar i kroppen. Hoppade i träningskläderna efter middagen och tog en promenad i solskenet ner till Actic. Ett pass axlar fick bli fredagsnöjet. Framsida, baksida, ovansida - i en salig blandning. Brände skönt kan jag säga. Avslutade kalaset med att köra lite baksida lår. Just baksida lår är en stor akilleshäl när det gäller mina ben så där ska det jobbas lite extra under våren. Tur att man har svagheter. Vad skulle man annars jobba med liksom.

Torsdagsnöje!

Tog en liten omväg på vägen hem och landade sedan nöjd innanför dörren här hemma. Tror att jag lär sova lite extra skönt i natt. Träningsspäckad dag är till ända och där någonstans har jag även fått in jobb och lite plugg. Hej effektivitet! Godnatt effektivitet!

Statisk morgonyoga

Sprang med full fart rakt in i sänggaveln i går. Snygg lårkaka blev resultatet. Aj! Ingen smart idé. Testa inte!

Av den enkla anledningen var mitt ben inte överdrivet sugen på att yoga i morse. Det gör ont så fort muskeln jobbar. Spänner jag bara är det okej, men just övergången mellan att spänna och slappna av och sedan tillbaka är minst sagt oskön. Löste det hela genom att helt enkelt ge mina deltagare en ganska statisk yogaklass. Det var länge sedan sist så det var faktiskt riktigt roligt. Jag älskar att komma in i gruppträningssalen och bjuda på nya upplägg och idéer varje vecka. Den ena klassen är aldrig densamma som den andra och jag vet att mina deltagare uppskattar det. Fick riktigt, riktigt fin respons efter dagens klass. Så kul!

Nu vilar jag benen ett tag och ska snart iväg till Skatteverket för att köra lunchpass. Hur mitt lår ska fixa miljoner knäböj och utfall är ett frågetecken, men det fixar sig nog. Bara att peppa igång sig själv igen!

Tomatsoppa med linser och kikärter

Lyckades få till årets godaste maträtt hittills. Eller i alla fall årets godaste soppa. Så löjligt god att jag nästan ville äta upp precis allt. Hejdade mig dock med tanke på att det nog hade blivit lite för fullt i magen för att instruera yoga i så fall. Detta recept måste ni bara testa!

För 5 portioner: Skala och hacka 1 gul lök och 2 klyftor vitlök. Stek i smör någon minut. Häll i 1 burk krossade tomater och 1 burk kokosmjölk. Låt koka upp och släng sedan ner 2 dl röda linser. Krydda med salt, peppar, cayennepeppar, Garama Masala, spiskummin, ingefära, curry, gurkmeja och paprikapulver. Låt koka på svag värme utan lock i cirka 20 minuter. Rör om ofta (annars blir det inte bra. Tro mig, jag testade en gång för länge sedan...). När några minuter återstår ha i 1 burk kikärter (avrunna så klart) och 2 dl vatten och låt koka ytterligare någon minut. Mixa sedan soppan slät!

Supergott att klicka ner lite turkisk yoghurt i soppan precis innan man ska äta!

Förutom denna extremt goda soppa har jag lyckats instruera en riktigt bra yoga så här på kvällskvisten. Ganska likt tisdagens pass, men något tuffare. Perfekt avslutning på torsdagen!

Heeelt slut

Tisdagar är mina längsta dagar. För att uttrycka det milt. I morse ringde klockan halv sex. Tjugo över klev jag ut genom dörren, hoppade upp på cykeln och cyklade den tjugo minuter långa vägen ut till Collegium. Instruerade morgonyoga mellan sju och åtta. Körde ett snabbpass axlar uppe i gymmet efter det. Tolv högrepsset på under tjugo minuter. Rätt snabbt jobbat! Sedan cykla hem, äta, iväg till Skatteverket för att instruera lunchpass mellan elva och kvart i tolv. Vidare till jobbet, äta, jobba, gå hem och laga mat samt äta på tio minuter. En halvtimmes promenad i spöregn till universitetet, litteraturseminarium i svenska som andraspråk mellan fem och åtta, promenad hem, äta, duscha och nu landat i sängen. Heldag med andra ord! Behöver jag säga att jag brukar vara rätt slut i huvudet efter mina tisdagar?

Till dagens pass då. Startade med yoga och det blev en riktigt bra klass. Fokuserade på ben, mage, ländrygg och axlar i dag. Relativt mycket styrka och så ganska lång nedvarvning och avslappning på slutet. Jag är riktigt nöjd! Har överflöd av idéer och tankar till mina yogaklasser och det är kul att sjösätta lite nytt varje gång. Många av övningarna är ju återkommande, men det går alltid att modifiera och ändra om. I dag jobbade vi med en ny magövning samt små kobror utan händerna som stöd där ländryggen verkligen fick jobba ordentligt.

Om yogaklassen i morse kändes bra så var lunchpasset på Skatteverket rena rama mardrömmen. Jag kände redan vid första knäböjet att något inte stämde i kroppen och efter det kom illamående, lite lätt yrsel och stjärnor som hoppade framför ögonen. Fick på något sätt ihop klassen ändå, om man bortser från ett litet hjärnsläpp då jag blandade ihop platsen på två låtar och trodde att en balanslåt kom före rumplåten. Ett riktigt litet misstag med andra ord och lätt att fixa till. Statusen hos mig gjorde dock att jag inte fick till den där riktiga kontakten med deltagarna som jag annars brukar hitta väldigt lätt. Det kändes liksom som att jag inte riktigt var närvarande. Men men, inte så mycket att göra något åt nu. Bara att köra på nästa vecka igen.

Nu är det dags att släcka lampan och sova. Är så trött att jag nästan skulle behöva rigga upp ögonen med tändstickor. ZzzZzzZzZzzzzz...

Yogadeltagare

I dag har jag gjort något som jag inte gjort på en halv evighet. Efter ett rygg- och bröstpass i gymmet tog jag tillfället i akt och var yogadeltagare. Sist jag gick på en yogaklass som jag inte själv instruerade var i somras, tror jag, och det är verkligen galet länge sedan. Nu när jag gått och blivit med gymkort på Actic kändes det lägligt att klämma in en yogaklass för att bara vara deltagare. En klass där jag verkligen skulle släppa instruktörshuvudet och bara yoga för min egen skull. Lyckades rätt bra. Förvisso snurrade tankarna lite på klassupplägg till mina egna pass, men för det mesta kunde jag faktiskt bara fokusera på min egen kropp, min andning och nuet. Så skönt!

Klassen i sig var riktigt bra. Lite annorlunda mot hur jag brukar köra och tänka, men det är alltid roligt med lite nya infallsvinklar och idéer. För mig handlar instruerandet mycket om att skapa sin grej och göra sina klasser personliga. Dagens yogapass var ganska olikt mig, men några övningar kommer jag absolut att ta med mig.

Dagens konstateranden:

• Jag har utveklats enormt mycket som instruktör sedan jag började instruera förra vintern. Jag har verkligen hittat min grej och är otroligt säker på hur jag vill att mina klasser ska vara, vad jag vill förmedla och vad jag vill delge mina kunder. Jag inspireras av att se skillnader mellan mig och andra instruktörer och tycker att det är spännande att se hur andra tolkar yogan.
• Jag har blivit förbannat stark. Jag lyfter förvisso inte speciellt tungt i gymmet, men jag besitter i dag en uthållighetsstyrka och en flexibilitet som jag är fruktansvärt stolt över. Detta har jag inte märkt under mina egna yogaklasser utan det slog mig först i dag hur funktionellt stark min kropp blivit. Stark och stabil. Det är häftigt!
• Jag är smidig, jag är balanserad och jag har en härlig kroppskontroll.
• Jag älskar verkligen yogan så otroligt högt!

Summan av det hela är nog att jag aldrig kommer att släppa instruerandet eller yogan samt att jag verkligen älskar min kropp. Utveckling är häftigt!

Nu ska jag släcka lampan och sova. I morgon väntar morgonyoga och jag längtar. Sedan mitt kanonpass i torsdags har jag gått omkring och varit nyförälskad i yogan. Äntligen är det dags att instruera lite i morgon igen. Känns mer än efterlängtat!

Jag var bra i går

Det är viktigt att kunna berömma sig själv. Att kunna ta steget tillbaka, se på det man gjort och tänka; "det här gjorde jag bra". Det är inte att skyta utan snarare att vara ödmjuk mot sig själv. Lika väl som vi måste kunna inse och reflektera över de fel och dåliga saker vi gör behöver vi lära oss att berömma och se alla rätt och bra saker vi presterar. Många gånger gynnar det oss dessutom att fokusera på de bra sakerna vi presterar, det som blir rätt och det vi gör bra. Felen ska rättas, bearbetas och reflekteras, men det är inte nödvändigt att straffa oss själva i oändligheten. Då är det viktiga att lyfta fram det positiva.

I går hade jag min torsdagsyoga på kvällen. Valde att satsa på en relativt dynamsik yogaklass som innehöll mestadels benstyrka, bålstabilitet och höftflexibilitet. Det blev bra. Riktigt bra! Hade majoriteten av mina fantastiska stammisar där och efter lite prat med några av dem innan klassen lyckades jag landa i en något, för yogan, överenergisk känsla i kroppen när jag satte mig på yogamattan. Vi körde igång och pang så kom den där känslan som jag så länge letat efter. Jag kände mig energisk, men lugn; intensiv, men distansierad till prestationer; flexibel, utan bekostand på styrkan. Närvarande, fokuserad, känslig. Jag kände mig yogig.

Det blev en fantastisk klass med ett helt underbart flow. Jag har haft en tung vårtermin på instruktörsfronten. Inte så att det märkts så mycket utåt, men på insidan har det enbart varit några få yogaglimtar. I går satt allt. Och lite till! Det var fantastiskt och jag, jag var en riktigt, riktigt duktig instruktör i går. Inte medelmåttig, inte okej, inte som vanligt. Utan mycket bättre! Jag gjorde ett bra jobb och det var häftigt att äntligen hitta det jag saknat. Hitta det på riktigt!

I dag har jag träningsvärk i rumpan och låren. Någonstans där mitt i allt flow lyckades jag även hitta en djuphet i positionerna som jag inte haft på länge. En djuphet, en styrka och en avslappning i ett som länge, länge varit bortblåst. Gårdagen satte verkligen ett märke på vad det är yoga faktiskt handlar om - mjukhet, närvaro, styrka, fokus. Och totalt noll krav på att prestera. För med handen på hjärtat, de senaste veckorna har mitt fokus legat så tungt på att prestera och att vara en bra instruktör, vilket i förlängningen bidragit med en motsatt effekt. Yoga är prestationslöst. I går släppte jag tankarna på prestation och landade i ren eufori. Tack mina fantastiska deltagare, tack kroppen och tack mig själv för att vi tillsammans gjorde ett så fantastiskt jobb i går.

Release

Tisdag och veckans första pass har hunnit instrueras. Morgonyoga som vanligt. Det är helt galet vad skönt det är att det är ljust nu när klockan ringer vid halv sex. För några veckor sedan var vi överlyckliga över att det var ljust när klassen var slut klockan åtta och nu är det ljust när man går upp. Underbara vår!

Väldigt få deltagare på dagens klass vilket självklart är lite tråkigt. Jag får alltid lite svårt att leverera riktigt bra klasser när deltagarantalet är väldigt lågt. Det blir svårare att skapa en kontakt med de som är där. I dag var det bara två stycken vilket verkligen är lite. Alla mina stammisar utom en lyste med sin frånvaro. Kanske ska erbjuda väckning näste vecka?

Nu peppar jag igång mig för att köra MRL, som jag döpt om min core på Skatteverket till. Tanken när jag tog över den klassen den här terminen var att det skulle vara 45 minuter core. Jag tycker dock att 45 minuter med renodlad core är galet länge och har därför kört 15 minuter ben och rumpa innan det blir 25 minuter mage och ländrygg följt av stretch. Det är ett riktigt uppskattat och bra upplägg. Deltagarna är nöjda och de börjar känna skillnad i benen nu. Det är roligt. För mig tillhör liksom låren och rumpan coremuskelaturen, även om den kanske inte gör det rent teoretiskt.

Hur som helst så ska jag bjuda på release i dag. Nu musik och ny koreografi. Ska bli riktigt spännande att se vad de tycker. Jag är riktigt nöjd i alla fall!

Release-dags!

BodyAttack in my heart

Onsdag och en ypperlig dag att köra ett pass BodyAttack på kvällen. Jag fullkomligt älskar BodyAttack. Svettig och högintensiv konditionsträning som dessutom kommer att göra mig till en bättre löpare då man tränar en del spänst, explosivitet och uthållighet. Förutom det är det fruktansvärt rolig träning.

Lite tung i kroppen även i dag, men inte i närheten av den hemska känslan som fanns i kroppen under gårdagens två pass. Med andra ord så går det åt rätt håll. Tror att energi- och vätskebrist spökade en del i går samt lite annat också. Helt enkelt bara att acceptera att man har dåliga dagar - dåliga träningsdagar och dåliga instruktörsdagar. Ibland sammanfaller dem visst...

Nu har jag endorfinkalas i kroppen som inte verkar vilja ge med sig. Funderar lite smått över när det ska gå över och kroppen ska inse hur trött jag faktiskt är?! Kanske lagom till dess att klockan ringer i morgon bitti. Tar tillfället i akt och smider träningsplaner och träningsupplägg - både kortsiktigt och långsiktigt. Det är löpningen jag verkligen vill satsa på rent träningsmässigt samt att jag vill lyfta yogan till nya plan - min egen yoga alltså. Just nu yogar jag enbart med fokus på mina klasser. De gånger jag kör hemma har även de huvudsyfte att förbättra och testa nya klassupplägg. Jag älskar att instruera yoga, men det blir lite krock mellan min yoga och mitt yogainstruerande. Min tanke är att under våren försöka yoga minst en gång i veckan för min egen skull. Ett pass där jag helt släpper instruktörsfokuset och bara tränar igenom min kropp och ger den vad den behöver. Höfter och rygg primärt med andra ord.

Löpningen har jag som mål att börja springa längre, men jag vill även bli mer explosiv. Nu är jag otroligt medveten om att jag aldrig någonsin kommer att bli en snabb kortdistanslöpare. Jag har helt enkelt inte de förutsättningarna. Min kropp är istället mer anpassad för lite längre sträckor och har mer utav en seghet än snabbhet. Halvmaradistanser är målet för året och sedan ska jag klättra vidare. Har lite smådrömmar om lite längre lopp under de kommande åren, men mer om det någon annan dag. Dock lär det komma snart. Jag är nämligen så galet löpningspepp just nu så att det är galet.

Inte alltid roligt

Att instruera är bland det bästa jag vet. Det är underbart att få ge träningsglädje, inspiration och att hjälpa människor till ett hälsosammare liv. Instruerandet tar upp väldigt mycket tid i form av fortbildning, förberedelser, tankar, fixande, resor till gymmet och så vidare, men det som det tar är ingenting i jämförelse med vad det ger. Det ger så sjukt mycket glädje, inspiration, värme, gemenskap och lycka. Jag växer som människa för varje vecka mycket tack vare mitt instruerande. Det är fantastiskt att få ge med mig av mina kunskaper om träning, hälsa och sådant.

Ibland är instruerandet dock allt annat än roligt. Jag har haft en lite svajande start på terminen, men just den biten har börjat lösa sig nu och instruerandet är numera lustfyllt och roligt. I dag var det inte viljan utan kroppen som sa ifrån.

Jag var ju sjuk större delen av förra veckan och det var först igår som jag friskförklarade mig. Kände att kroppen var riktigt med på noterna under core-klassen jag instruerade i går, men på vägen hem var jag lite seg i benen. Tänkte att det kanske mest berodde på att jag varit sjuk. I morse var det dock inte bara seghet som fanns i kroppen. Under min morgonyoga hade jag en otrolig smärta och stelhet i varje liten muskel. Kroppen skakade bara av att stå i en stående hund, en position som vanligtvis är rena avslappningen för mig. Nu gjorde allt ont och jag trodde nästan att jag inte skulle ta mig igenom klassen. Ville bara hem och lägga mig i sängen för att sova igen. Kände mig som en riktigt dålig instruktör dessutom, men jag antar att det är så det är ibland. Man kan helt enkelt inte alltid göra klasser som är bättre än den förra.

Tog mig hem på tunga ben och sedan iväg för att instruera lunchpass på Skatteverket - Core Puls. Kastade in handduken lite halvt och förklarade helt enkelt som det var. Dock i en lite förmildrad version. Därefter förklarade jag att jag skulle ta det lite lugnare än vanligt. Så, mina underbara Skatteverkskunder fick helt enkelt en något mindre energisk instruktör rent fysiskt, men en lika peppande instruktör rent verbalt och energimässigt, om inte mer. Blev en riktigt bra klass till slut ändå även om det kändes märkligt att inte göra alla knäböj, saxningar och utfall utan enbart starta igång dem inför varje ny övning, att inste stå i plankan mer än några sekunder och så vidare. Nästa vecka har jag lovat att bjuda på ny koreografi och ny musik. Ska bli roligt hoppas jag!

Tror det hela inte beror på att jag är sjuk utan snarare på för lite mat under för lång tid. Åt dåligt förra veckan när jag var sjuk och under helgen slarvade jag med mellanmål både på förmiddagen och eftermiddagen. Dessutom åt jag extremt lite kolhydrater i går, vilket nog också satt sitt spår när det kommer till träningen. Kosten är verkligen så oerhört viktig och det speglar sig direkt i träningen om jag slarvar någon dag. Kroppen behöver bra och ordentligt med bränsle för att orka prestera. En kost anpassad efter din kropp, dina mål och din livsstil är a och o för att må bra och prestera bra.

I dag har jag fyllt på med enorma mängder mat. Ligger nog på det dubbla mot vad jag brukar äta under en dag och då äter jag inte lite i vanliga fall heller. Har även hinkat i mig massor med vatten. Kroppen börjar kännas som vanligt igen så jag hoppas att det bara var lite energibrist som spökade. I morgon tänkte jag nämligen premiärspringa mina nya skor en vända innan jobbet och då vill jag ha pigga ben. Tidig morgonlöpning väntar alltså.

Lugn yoga

Att träna när man är sjuk är big no no enligt min filosofi. I dag gick jag dock emot denna princip och instruerade min yoga trots dunderförkylning. Hittade helt enkelt ingen vikarie och kände att eftersom jag varken hade feber eller ont i halsen längre så kunde jag köra ett lugnt pass. Var ett gäng helt nya deltagare med i dag så då passade det dessutom extra bra med lite basic-upplägg.

För min del var det fruktansvärt skönt att få röra lite på kroppen. Kändes som evigheter sedan sist även fast det egentligen bara har varit en sjukdag med träningsfritt. Lite matt i kroppen, men annars kändes det bra. Gjorde ett upplägg där vi blandade stretch med styrka i ungefär varannan position. Blev rätt bra med tanke på mitt utgångsläge. Relativt många statiska övningar mot har upplägget sett ut de senaste veckorna, men även en hel del dynamiskt. Är riktigt nöjd och kroppen känns piggare än innan. Skönt!

Har ett nykonstaterat dilemma när man yogar förkyld. Tog nässpray innan jag åkte iväg eftersom jag tänkte att jag knappast skulle kunna yoga med igentäppt näsa. Nu sitter förvisso inte andningen som den ska när jag instruerar eftersom jag måste prata större delen av klassen, men det är ändå en fördel att kunna gå in i ujjayi-andningen ibland under de stunder jag är tyst. Vad jag inte tänkte på innan var att nästäppan kunde övergå i ett mindre vattenfall istället. Vet liksom inte riktigt vad som är bäst. En näsa som man inte kan andas i för att den är helt täppt eller en näsa man bara kan andas in igenom eftersom den rinner. Adho Mukha Savasana (nedåtgående/stående hund) var väl kanske det som var absolut minst trevligt med en rinnande näsa...

Adho Mukha Savasana - mindre behaglig med rinnande näsa!

Freeeedag

I dag känns det lite som "äntligen fredag". Senaste veckan har varit lång, händelserik och omskakande. Ska därför nästan bli löjligt skönt med en ledig helg nu. I eftermiddag tar jag bussen mot Nyköping för en helg hos mamma. Ska bli galet mysigt att få pyssla om varandra lite, gå på bio och bara vara. Ladda på med energi och ta det lugnt för att hitta tillbaka till mig själv är vad jag behöver just nu.

För att backa tillbaka till gårdagen så spenderade jag den kvällen i gruppträningssalen, precis som vanligt på torsdagar. Tände ljus, slog på en av mina favoritskuvor, rullade ut yogamattan för att sedan guida ett härligt gäng genom en riktigt bra yogaklass. Satsade främst på dynamisk rörlighet i går och jabbade rätt länge i varje övning. Blev en riktigt, riktigt lyckad klass och jag är nöjd. Bra avslutning på instruktörsveckan helt enkelt.

I helgen blir det paus från allt vad gruppträning och gym heter. Löparskorna åker med så en löprunda runt i Nyköping ska jag bjuda kroppen på.

Två bra

Tisdag och dubbla klasser att instruera som vanligt. Startade dagen med min absoluta favoritklass - morgonyogan. En riktigt bra yogaklass blev det. Körde samma upplägg som i torsdags, men inte helt samma övningar, och det blev så lycket och uppskattat. Fick fin respons efter klassen också vilket alltid är lika roligt.

Vidare iväg till Skatteverket för att köra core puls. Svettigt, men väldigt roligt. Det är ett härligt gäng jag har där och de är alltid så goa och trevliga. Det märks att de utveckas och det är alltid lika roligt att se. Fick väldigt mycket bra resons här också och det är så kul att klassen är uppskattad. Helt underbart!

Nu ska kroppen få träningsvila under resten av dagen och jag ska försöka få lite nödvändigheter gjorda. Tänkte även spana på ett par nya löparskor. Sliter minst ett par per säsong och de jag har nu är verkligen med på sista versen nu.

Back on track

Handen på hjärtat, vårterminen började tungt för mig på instruktörsfronten och fortsatte ner i en gigantisk, nattsvart avgrund. Vill inte gå in i detalj, men i det stora hela har det varit enormt tungt att köra klasser sedan vårterminen startade. Jag tror inte att det märktes utåt, utan det handlar snarare om en känsla jag haft inom mig och speciellt i yogan har jag haft svårt att verkligen komma till rätta. Yogan är speciell att insturera på så sätt att det helt enkelt inte går att kliva in i en roll och sätta upp en fasad, utan man måste vara mer nära sig själv för att kunna prestera på topp. Det är svårt att förklara, men att gå in i en roll som yogainstruktör blir liksom lite platt fall för känslan även om klassen i sig kan bli bra. Yogan handlar ju mycket om att kroppen och sinnet ska samarbeta och för mig har jag kroppsligt kunnat instruera, men den mentala biten har inte funnits där.

I förra veckan började det vända en del och i dag var jag verkligen tillbaka och mig själv igen. Känslan under hela klassen var helt fantastisk och jag ville bara fortsätta, fortsätta och fortsätta i all evighet. Jag njöt av varje sekund av att få dela med mig av en av de saker som jag faktiskt älskar mest - yogan. I dag blev det så tydligt varför jag gör det här. Det är underbart att få ge andra en del av yogans magiska värld. Efteråt var jag nästan gråtfärdig. Om deltagarna märkte någon skillnad vet jag inte, men för mig var förändringen gigantisk. Underbara, fantastiska yoga. Som jag älskar dig!

Närvaro, styrka, smidighet, avslappning och total kontroll, det är vad yogan är dör mig.

Byggde upp dagen klass i tre delar. Improviserade och gick på känsla som vanligt och det blev riktigt bra. I stora drag var upplägget enligt följande:

Inledning och andningsövningar (ca. 10 minuter)

Bli medveten om hur andetaget känns till en början, fokusera på att få in- och utandning lika långa, övergå i djupandning med stängd mun. Olika andrningsövningar där vi samtidigt mjukar upp kroppens olika leder och musler och förbereder för arbete. Andningsrotationer och så vidare. Andningsövningar där vi står på alla fyra - kuta-svanka, rotationer, parallell utsträckning och ihopdragning av ben och arm.

Dynamisk del (ca. 30 minuter)

Jobbade i ett ständigt flöde där vi enbart stannade till i några statiska plankor. Innehöll bland annat: rörliga krigare, framåtfällningar, kombinationslyft för ländryggen, trebent stående hund med indrag av knä mot magen, dynamiska ländryggsövningar. Fyra varv med: stående hund - armhävningsposition, excentrisk tricepsarmhävning - kobra - stående hund.

Nedvarvning (ca. 15 minuter)

Det blir en väldigt skön nedvarvning när man får vara stilla efter att ha jobbat konstant dynamiskt under föregående del. Halv duva, sittande framåtböjning i skräddarställning, fjärilen, baksida lår med ett ben sträck uppåt, nacksträckning, plogen, skulderstående, fisken och liggande twist.

Avslappning (ca. 3 minuter)

Avsluta med några minuters total avslappning i savasana. Avslutar i skräddarställning med inandning och tack.

Ungefär så var alltså dagens klass uppbyggd. Oftast börjar jag alltid klasserna med några solhälsningar efter andingsövningarna innan vi bygger vidare därifrån, men ibland är det så skönt att frångå detta. Solhälsningen är bra, men det finns väldigt många andra bra kombinationer och övningar som man kan bygga samman.

Nu ska jag forsätta njuta av den fantastiska känslan som finns i kroppen just nu och förhoppningsvis sova riktigt gott. Är sakligt mörbultad efter en väldigt plågsam, och otroligt välbehövlig, massage i dag. Har än en gång konstaterat vilka under detta kan göra. I morgon väntar en rätt träningslugn dag för min del. Lite yoga kanske, men inte så mycket mer än det. Tror att musklerna behöver en extra dags återhämtning efter tortyren på massagebänken innan de är redo att prestera igen.

Omkastning och yoga

Gjorde en liten omkastning i träningen den här veckan. Har bokat tid för en välbehövlig och väldigt efterlängtad massage på torsdag så då känns det mindre genomtänkt att köra bröst, mage och ländrygg på kvällen och ännu mindre genomtänkt att ha ett benpass på fredagen. Istället fick det bli axlar och bröst i går efter praktiken. Ett riktigt, riktigt bra pass blev det och det börjar kännas att det händer saker med styrkan. Speciellt ovansida axlar börjar kännas starka. Största svagheten sitter fortfarande i framsida axel så en ganska ordentlig obalans där alltså. Även baksida axel är ett område där det finns en del att jobba med. Det häftiga med träningen är verkligen den enorma kroppskontroll och kroppsmedvetenhet som man får. Jag upptäcker själv mina svagheter lättare och lättare, hittar obalanser som på sikt kan leda till skador och därför behöver åtgärdas nu och så vidare. Det är häftigt! Det roliga är nästan att det faktiskt alltid finns saker att jobba med och förbättra. Det är liksom resan som är målet så att säga.

Avslutade gårdagens pass med att trampa på crosstrainern. Lyckades packa fel skor så löpning kändes inte så genomtänkt. Fick svettas lite extra där på crossen. Inte helt fel!

I dag inledde jag dagen med en yogaklass som vanligt på tisdagar. Sammanfattningsvis en okej klass, men inte så mycket mer än så. Skönt att få sträcka ut, rotera loss och andas lite. Min kära kropp var dock inte på yogahumör och protesterade en hel del. Dagsformen kan verkligen variera om man säger så.

Hoppade in i gymmet efter klassen och körde rygg. Inte optimalt att lägga ett ryggpass morgonen efter ett kvällspass med axlar och bröst, men ibland får det bli så. Kände mig svag och hade svårt att få kontakt, men nu i efterhand känns det ordentligt i ryggen och en skön trötthet har infunnit sig så det blev nog bättre än vad jag trodde.

Nu har jag slängt i mig frukost nummer två och ska fixa lite småsaker innan det är dags att plåga kunderna på Skatteverket med lite corepuls klockan elva. Bara att köra på!

Bra yoga

Hemma, nyduschad, nyäten och nerbäddad i sängen. Har instruerat en riktigt bra yogaklass nu på kvällen. Antagligen den bästa för terminen. Noll förberedelser utan lät verkligen allt bara rulla på. Jag brukar aldrig ha ett färdigt program längre, vilket jag hade precis när jag började instruera, utan jag improviserar alltid under klassens gång beroende på deltagarnivån, om det är många nya och så vidare. Börjar med lättare övningar och ger svårare alternativ till de som varit med ett tag. Något jag tycker är min skyldighet som instruktör - att möta allas enskilda nivå och få alla att känna att de klarar av passet, att de har fått blivit utmanade och utvecklats.

Men, även om jag alltid improviserar brukar jag ändå ha en plan över vad jag vill få ut av passet. Brukar alltid försöka tänka ut en ny övning, en ny kombination eller liknande för att bjuda på nytt. När och hur jag använder den är dock aldrig bestämt och inte heller vilka andra övningar jag ska ha med.

I dag gick jag istället dit och körde helt utan att ha tänkt alls. Helt utan krav på att komma med nytt, helt utan krav på att prestera ett toppenpass och helt utan krav på att vara galet revolutionerande. Jag bara var och det blev bra. Riktigt bra! Skönt!

Nu ska jag plocka fram den efterlängtade skönlitterära boken och läsa några sidor innan ögonlocken lär trilla ihop. I morgon tänkte jag bränna av ett morgonpass på gymmet. Ben i fokus, men även bröst, mage och ländrygg, som jag missade i dag, ska få jobba en del. Här ska byggas mer muskler, här ska skapas en starkare kropp. Pepp, pepp, pepp!

Tränings i dagarna två

Veckan har inletts med två dagar träning. I går gjorde jag av med lite olustiga känslor i kroppen och brände av ett ruggigt bra rygg- och axelpass. Jobbade lite extra med framsida och baksida axel. Välbehövligt och kroppen bjöd snällt på träningsvärk i morse.

Avslutade gårdagens pass med fyra snabba kilometer på löpbandet. Lätt lutning och sedan full fart framåt. Skönt, svettigt och riktigt pigga ben. Jag gillar egentligen inte att springa på band, men i går var det ganska lägligt då jag ändå var på gymmet. Fördelen är väl att man inte kan fuska med farten. Ute är det liksom lätt att att man börjar sacka lite när man blir lite trött, men gör man det på bandet blir det liksom inte så bra.

I dag har det stått instruerande på schemat. Startade med en riktigt, riktigt bra yogaklass i morse och fortsatte sedan med ett helt okej corepuls-pass vid lunchtid. Det sistnämnda var dock galet tungt i dag. Mina lår sa ifrån redan vid första knäböjen och sedan protesterade de under resterande delen av benlåtarna - det vill säga fem minuter konstant knäböj, fyra minuter utfall och så en kombinationslåt med djupa, breda knäböj, saxningar och lite annat smått och gott. Stumma ben var bara förnamnet!

Så där var alltså summan av de senaste dagarnas träningspass. Bra start på veckan. Nu är det bara att köra på!

Styrka, kondition och yoga

Dagarna är minst sagt fullspäckade just nu och jag pluggar i princip konstant från tidig morgon till sen kväll. Träningen är ett måste när jag har mycket att göra. Det är liksom där jag blir pigg, någorlunda avstressad och glad igen. Underbar träning!

Så, vad har du hunnits med i träningsväg sedan sist? I onsdags sysselsatte jag mig med ett riktigt, riktigt bra biceps- och tricepspass. Ganska basic eftersom min egen styrketräning faktiskt nästintill varit obefintlig under hösten då jag instruerade väldigt mycket och inte hade så mycket tid över till annat. Avslutade det hela med att trampa tjugo minuter på en crosstrainerliknande grej som vi har på gymmet.

I går var det dags för yogaklass på kvällen, men innan dess klämde jag in ett snabbt pass i gymmet. Styrka för bröst samt tjugo minuter på crossgrejen igen - tabataintervaller. Phu! Känns ruggigt skönt att ha så mycket tid till egen träning som jag har just nu. Eller snarare, det känns skönt att jag tar mig så mycket tid till egen träning. Avslutade gårdagen med yoga tillsammans med härliga yogadeltagare.

I dag är min tanke att köra ett ordentligt benpass samt lite mage och ländrygg. Därefter väntar en vilohelg för både kropp och huvud. Känns välbehövligt!

Dynamisk yoga med stort D

Dagen har startat med morgonyoga som alltid på tisdagar. Gjorde ett ganska annorlunda upplägg i dag där vi i princip uteslutande jobbade med dynamiska övningar. Endast ett fåtal statiska och resten av passet var i rörelse hela tiden. Man får en lite annan effekt och det var ett bra tag sedan jag körde denna typ av pass. Tror att jag är riktigt nöjd faktiskt!

Många solhälsningar (både A och B), krigare av olika slag i rörelse, rörlighet för ryggen, dynamiska styrkeövningar för ländrygg och mage - dynamiskt helt enkelt. Längre nedvarvning än vanligt som, i alla fall för min del, kändes extra skön efter att ha jobbat igång kroppen lite innan.

Så, en skön start på dagen som nu kommer fortsätta med plugg, core-instruerande vid lunch, ex-jobbsskrivande och introduktion samt föreläsning i nya delkursen i svenska som andraspråk i kväll. Full fart!

Kvällsyoga och innan tenta-löpning

Torsdag i går och kvällsyoga på schemat. Kroppen något mer med på noterna än i tisdags, mycket nytt folk på passet och en skön stämning i salen. Lite extra fokus på mage och ländrygg i går samt solhälsningar och krigare. Blev riktigt bra!

Note to self: ät inte en förstor portion köttfärssås och spagetti innan ett yogapass. Ingen skön känsla!

I dag är det dagen före tentadagen så en hel del plugg ska hinnas med. Tentar i morgon på förmiddagen och det ska bli obeskrivligt skönt att få bocka av ännu en tenta. Har en lite tuff vårtermin framför mig så det är extra skönt när varje liten grej blir färdig.

Dagen innan tenta gör att det passar lite extra bra med en dagen innan tenta-löpning på eftermiddagen eller kvällen. Jag tränar alltid dagen innan en tenta och då gärna något som gör slut på lite energi i kroppen och som inte kräver så mycket tankeverksamhet - typ löpning eller spinning. Så, löpning i dag och sedan hoppas jag att det går vägen i morgon.