Hade tänkt springa intervaller i kväll, men kroppen tänkte visst annorlunda. Jag vet inte om det är allt pollen i luften, dålig sömn eller en kombination som gjorde min kropp totalt utslagen i dag. Löpning var bara att glömma och istället fördrev jag kvällen med en sju och en halv kilometer lång powerwalk. Skönt med duggregn, men ändå värme i luften.
Lite mer träning än detta har det dock blivit. På lunchen instruerade jag terminens sista pass på Skatteverket. Nu är alla mina klasser för våren över vilket känns lite konstigt. Yogan tog slut redan för tre veckor sedan och i dag var det alltså dags att säga glad sommar till Skatteverkarna också.
Firade det hela med att riva av en gammal koreografi vilket jag tror var uppskattat. Att plocka fram gammalt blir alltid roligt då det känns nytt samtidigt som kroppen ändå minns varje rörelse. Svettiga och glada var vi sedan efter att ha uthållighetstränat ben, rumpa, mage och ländrygg i 45 minuter. Jag var riktigt taggad och det resulterade i en riktigt bra klass med mycket energi. Precis som det ska vara!
Gjorde även ett personligt konstaterande under passet i dag - satan vad stark jag blivit under våren. Visst känner jag det i det mesta, men att plocka fram en gammal koreografi som man inte kört på några månader och konstatera att det inte alls var lika jobbigt som sist är verkligen ett kvitto på att träningen går riktigt bra just nu. Roligt!
I morgon blir det en sväng till gymmet innan jobbet. Rygg står på schemat samt lite biceps och triceps som avslutning tror jag allt. Därefter veckans sista jobbdag vilket känns så galet skönt! Fyra dagars ledighet väntar och i morgon får jag äntligen sätta mig på bussen mot Stockholm för massor av mys. Efterlängtat efter tio dagar ifrån varandra!
Visar inlägg med etikett Gruppträning. Visa alla inlägg
Visar inlägg med etikett Gruppträning. Visa alla inlägg
tisdag 15 maj 2012
tisdag 8 maj 2012
Morgonträning
Startade tisdagen med biceps och triceps på gymmet i morse. Trots att jag var riktigt, riktigt otaggad blev det ett bra pass. Värmde upp med en powerwalk dit plus en liten extrarunda innan det var dags att greppa hantlarna.
Ingenting märkvärdigt i dag. Startade med biceps; bicepscurls, koncentrationscurls, bicepscurls i cc. Kändes bra. Fortsatte sedan med triceps; triceps i cc med rep i nedre trissan samt superman i cc med rep i övre trissan. Som sagt, inga konstigheter.
Vid lunch var det dags att instruera lunchpass på Skatteverket. Roligt att instruera och skönt med lite uthållighet för mage, ländrygg, ben och rumpa. Sista gången nästa vecka. Känns lite mysko!
I morgon inleder jag dagen med ett pass framsida ben. Studiedag på jobbet hela dagen med mycket stillasittande så det blir nog kanon!
Ingenting märkvärdigt i dag. Startade med biceps; bicepscurls, koncentrationscurls, bicepscurls i cc. Kändes bra. Fortsatte sedan med triceps; triceps i cc med rep i nedre trissan samt superman i cc med rep i övre trissan. Som sagt, inga konstigheter.
Vid lunch var det dags att instruera lunchpass på Skatteverket. Roligt att instruera och skönt med lite uthållighet för mage, ländrygg, ben och rumpa. Sista gången nästa vecka. Känns lite mysko!
I morgon inleder jag dagen med ett pass framsida ben. Studiedag på jobbet hela dagen med mycket stillasittande så det blir nog kanon!
torsdag 19 april 2012
Kärlek i gruppträningssalen
Torsdag och dags att instruera kvällsyoga. Åkte till Collegium ett tag innan min klass startade och brände av ett snabbt biceps- och tricepspass. Brände var minsann rätta ordet, för det var verkligen vad det gjorde i mina kära armar. Bicepscurls, tricpespress med rep i kabelmaskinen, 21:an, tricepspress med rep över huvudet i kabelmaskin. Superset! Snabbt och enkelt!
Därefter ner i yogasalen, tända ljus, låta deltagarna önska musik och instruera det bästa yogapasset på väldigt, väldigt länge. Startade med att sträcka ut kroppen, sedan jobba lite balans, styrka, smidighet och avsluta med att sträcka ut igen. Bra blandning och grym känsla! Nästa vecka är det sista veckan på vårschemat på Korpen och jag kommer då att vara på studieresa med årskurs åtta på jobbet så i kväll var min sista kvällsklass för terminen. Känns lite sorgligt! Kommer bli tomt.
Fick så otroligt mycket fin respons efter klassen av alla deltagarna. Det är vid sådana tillfällen, när man får höra att man är en stor inspirationskälla och får människor att må bättre, som jag verkligen kommer på varför jag är så fast i mitt instruerande och varför jag inte kan tänka mig att släppa det. Det värmer mitt hjärta och gör mig så glad. Det är underbart att få möjligheten att kunna dela med mig av min kärlek till yogan och träningen. Det är underbart att få andra människor att känna sig starkare och gladare. Det är underbart att vara del av detta!
Kärlek till mina fantastiska yogisar och kärlek till träningen och yogan. Kärlek till mig själv och min kropp också! Utan den hade det här liksom aldrig varit möjligt.
Därefter ner i yogasalen, tända ljus, låta deltagarna önska musik och instruera det bästa yogapasset på väldigt, väldigt länge. Startade med att sträcka ut kroppen, sedan jobba lite balans, styrka, smidighet och avsluta med att sträcka ut igen. Bra blandning och grym känsla! Nästa vecka är det sista veckan på vårschemat på Korpen och jag kommer då att vara på studieresa med årskurs åtta på jobbet så i kväll var min sista kvällsklass för terminen. Känns lite sorgligt! Kommer bli tomt.
Fick så otroligt mycket fin respons efter klassen av alla deltagarna. Det är vid sådana tillfällen, när man får höra att man är en stor inspirationskälla och får människor att må bättre, som jag verkligen kommer på varför jag är så fast i mitt instruerande och varför jag inte kan tänka mig att släppa det. Det värmer mitt hjärta och gör mig så glad. Det är underbart att få möjligheten att kunna dela med mig av min kärlek till yogan och träningen. Det är underbart att få andra människor att känna sig starkare och gladare. Det är underbart att vara del av detta!
Kärlek till mina fantastiska yogisar och kärlek till träningen och yogan. Kärlek till mig själv och min kropp också! Utan den hade det här liksom aldrig varit möjligt.
tisdag 17 april 2012
Dagens...
Dagens pass 1
Morgonyoga 60 minuter. Årets sämsta dagsform. Så stel, så öm, så icke-yogig som man bara kan bli. Inte alls på topp och inte alls sugen. Dålig yogadag, minst sagt. Det kändes att det var två veckor sedan sist min kropp fick en genomyogning. Välbehövligt!
Dagens pass 2
Lunchpass på Skatteverket 45 minuter. Uthållighetsträning för ben, rumpa, mage och ländrygg. Helt bisarrt att jag fortfarande har träningsvärk i röven efter benpasset i torsdags. Kul att instruera mina Skatteverkare. Alltid lika roligt!
Dagens pass 3
Sex kilometer powerwalk till och från universitetet för att hämta ut en avhandling som ska få bli en av källorna till mitt examensarbete.
Dagens bonusträning
Cykel till och från Korpen Collegium (åtta kilometer), promenad till Skatteverket (20 minuter) och promenad hem från jobbet (40 minuter).
Morgonyoga 60 minuter. Årets sämsta dagsform. Så stel, så öm, så icke-yogig som man bara kan bli. Inte alls på topp och inte alls sugen. Dålig yogadag, minst sagt. Det kändes att det var två veckor sedan sist min kropp fick en genomyogning. Välbehövligt!
Dagens pass 2
Lunchpass på Skatteverket 45 minuter. Uthållighetsträning för ben, rumpa, mage och ländrygg. Helt bisarrt att jag fortfarande har träningsvärk i röven efter benpasset i torsdags. Kul att instruera mina Skatteverkare. Alltid lika roligt!
Dagens pass 3
Sex kilometer powerwalk till och från universitetet för att hämta ut en avhandling som ska få bli en av källorna till mitt examensarbete.
Dagens bonusträning
Cykel till och från Korpen Collegium (åtta kilometer), promenad till Skatteverket (20 minuter) och promenad hem från jobbet (40 minuter).
tisdag 3 april 2012
Träning gånger tre
Tisdag och morgonyoga som vanligt. Vaknade redan halv fem och kunde omöjligt somna om. Trots att jag har instruerat morgonpass ett tag nu så är jag alltid lika nojig att jag ska försova mig. Varför vet jag inte eftersom jag verkligen aldrig försover mig.
Blev en riktigt bra klass. Lite back to basic med ett par solhälsningar och statiska och dynamiska krigare. Ett bra tag sedan jag la mycket tid på basen på tisdagsklassen så det kändes som att det var dags. På tisdagarna har jag nästan alltid samma deltagare som kommer på min morgonklass vilket är superroligt eftersom vi då kan utveckla klasserna på ett helt annat sätt, men även om det är roligt med nytänkande så är det bra att bygga på basen också. Dessutom tycker jag att solhälsningar av olika slag är oerhört kompletta övningsserier där hela kroppen jobbas igenom.
Fick så otroligt fin respons utav en av mina stammisar i dag efter avslutad klass. Det är så roligt med nöjda deltagare och genom feedback, dels positiv men även gärna konstruktiv kritik, växer jag som instruktör. Det är roligt när de verkligen kan peka ut saker som är extra bra och jag blev riktigt, riktigt rörd av att höra vad hon hade att säga. Vet inte om det är jag som kanske är lite ovanligt blödig just nu, men jag var tvungen att gråta en och annan liten tår där efter avslutat pass. Snacka om att sätta guldkant på klassen. Mitt i mitt lilla snyftkalas i min ensamhet drogs brandlarmet i hela Collegium igång. Kanske tur det så att jag blev lite nedtagen på jorden igen.
Fortsatte mitt träningsmarathon med lunchpass på Skatteverket. Helt fantastiskt rolig klass i dag. Jag var övertaggad, men den mesta energin stod deltagarna själva för. De har utvecklats så enormt mycket sedan jag lärde känna dem i januari. Jätteroligt att se och dessutom kul att passet är så uppskattat. Jag möts alltid av glada leenden, träningslust och härlig kämparglöd när jag kör igång passet på tisdagarna. Vi skrattar, kämpar och svettas tillsammans igenom de fyrtiofem ganska tuffa minutrarna och det är så galet roligt. Det här är verkligen gemenskap och träningsglädje på hög nivå.
Dagar som dessa är det lätt att få hybris. Eller kanske inte, men dagar som dessa inser jag lite extra hur mycket jag tycker om att instruera.
Nåväl, känner mig lite som en överenergisk galning i dag och trots dagens två instruerade pass, fyrtio minuter cykling och två timmar promenad kändes det liksom som att det fanns en del energi kvar i kroppen. Hoppade i träningskläderna efter middagen och tog en promenad i solskenet ner till Actic. Ett pass axlar fick bli fredagsnöjet. Framsida, baksida, ovansida - i en salig blandning. Brände skönt kan jag säga. Avslutade kalaset med att köra lite baksida lår. Just baksida lår är en stor akilleshäl när det gäller mina ben så där ska det jobbas lite extra under våren. Tur att man har svagheter. Vad skulle man annars jobba med liksom.
Tog en liten omväg på vägen hem och landade sedan nöjd innanför dörren här hemma. Tror att jag lär sova lite extra skönt i natt. Träningsspäckad dag är till ända och där någonstans har jag även fått in jobb och lite plugg. Hej effektivitet! Godnatt effektivitet!
Blev en riktigt bra klass. Lite back to basic med ett par solhälsningar och statiska och dynamiska krigare. Ett bra tag sedan jag la mycket tid på basen på tisdagsklassen så det kändes som att det var dags. På tisdagarna har jag nästan alltid samma deltagare som kommer på min morgonklass vilket är superroligt eftersom vi då kan utveckla klasserna på ett helt annat sätt, men även om det är roligt med nytänkande så är det bra att bygga på basen också. Dessutom tycker jag att solhälsningar av olika slag är oerhört kompletta övningsserier där hela kroppen jobbas igenom.
Fick så otroligt fin respons utav en av mina stammisar i dag efter avslutad klass. Det är så roligt med nöjda deltagare och genom feedback, dels positiv men även gärna konstruktiv kritik, växer jag som instruktör. Det är roligt när de verkligen kan peka ut saker som är extra bra och jag blev riktigt, riktigt rörd av att höra vad hon hade att säga. Vet inte om det är jag som kanske är lite ovanligt blödig just nu, men jag var tvungen att gråta en och annan liten tår där efter avslutat pass. Snacka om att sätta guldkant på klassen. Mitt i mitt lilla snyftkalas i min ensamhet drogs brandlarmet i hela Collegium igång. Kanske tur det så att jag blev lite nedtagen på jorden igen.
Fortsatte mitt träningsmarathon med lunchpass på Skatteverket. Helt fantastiskt rolig klass i dag. Jag var övertaggad, men den mesta energin stod deltagarna själva för. De har utvecklats så enormt mycket sedan jag lärde känna dem i januari. Jätteroligt att se och dessutom kul att passet är så uppskattat. Jag möts alltid av glada leenden, träningslust och härlig kämparglöd när jag kör igång passet på tisdagarna. Vi skrattar, kämpar och svettas tillsammans igenom de fyrtiofem ganska tuffa minutrarna och det är så galet roligt. Det här är verkligen gemenskap och träningsglädje på hög nivå.
Dagar som dessa är det lätt att få hybris. Eller kanske inte, men dagar som dessa inser jag lite extra hur mycket jag tycker om att instruera.
Nåväl, känner mig lite som en överenergisk galning i dag och trots dagens två instruerade pass, fyrtio minuter cykling och två timmar promenad kändes det liksom som att det fanns en del energi kvar i kroppen. Hoppade i träningskläderna efter middagen och tog en promenad i solskenet ner till Actic. Ett pass axlar fick bli fredagsnöjet. Framsida, baksida, ovansida - i en salig blandning. Brände skönt kan jag säga. Avslutade kalaset med att köra lite baksida lår. Just baksida lår är en stor akilleshäl när det gäller mina ben så där ska det jobbas lite extra under våren. Tur att man har svagheter. Vad skulle man annars jobba med liksom.
Torsdagsnöje!
Tog en liten omväg på vägen hem och landade sedan nöjd innanför dörren här hemma. Tror att jag lär sova lite extra skönt i natt. Träningsspäckad dag är till ända och där någonstans har jag även fått in jobb och lite plugg. Hej effektivitet! Godnatt effektivitet!
tisdag 27 mars 2012
Förvirrad instruktör
Tisdagar innebär dubbla pass att instruera, morgonyoga på Collegium och lunchpass på Skatteverket. Dagens pass på Skatteverket var en förvirrad historia. Började med att kläcka ur mig "sätt knäna under fötterna" och ungefär där höll sig nivån resten av passet. Grädden på moset var när jag helt lyckades missa en låt och var bergsäker på att det var dags för höft- och benlyft. En av maglåtarna försvann liksom helt ur minnet. Det roliga var väl att jag de två gånger som jag kört koreografin tidigare blandat ihop ordningen på låt 8 och 9. Nu lyckades jag istället helt förtränga att låt 7 existerade och sa stolt till mina deltagare att jag minsann inte skulle ta fel på ordningen på låtarna i dag. Haha!
Körde igång låten och insåg efter ungefär 15 sekunder att det liksom inte riktigt stämde. Inte så konstigt! Jag körde ju helt fel koreografi. 8:ans koreografi till låt 7. Min hjärna tänkte faktiskt tanken att jag skulle improvisera, men jag insåg rätt snabbt att det skulle ställa till stora problem till låten därefter. Dessutom gillar jag 7:an och ville köra rätt övningar till den. Bara att erkänna sitt misstag och vi fick oss alla ett gott skratt. Ibland är man bra förvirrad.
Resten av dagen har gått i en rasande fart med jobb och kvällsföreläsning. När jag cyklade hem från kvällsföreläsningen tänkte jag "skit, jag har inte hunnit träna i dag". Någonstans där lyckades jag liksom glömma att jag instruerat två pass, gått fyra kilometer samt cyklat fjorton. Bra där fröken Jensen. Mycket smart!
Körde igång låten och insåg efter ungefär 15 sekunder att det liksom inte riktigt stämde. Inte så konstigt! Jag körde ju helt fel koreografi. 8:ans koreografi till låt 7. Min hjärna tänkte faktiskt tanken att jag skulle improvisera, men jag insåg rätt snabbt att det skulle ställa till stora problem till låten därefter. Dessutom gillar jag 7:an och ville köra rätt övningar till den. Bara att erkänna sitt misstag och vi fick oss alla ett gott skratt. Ibland är man bra förvirrad.
Resten av dagen har gått i en rasande fart med jobb och kvällsföreläsning. När jag cyklade hem från kvällsföreläsningen tänkte jag "skit, jag har inte hunnit träna i dag". Någonstans där lyckades jag liksom glömma att jag instruerat två pass, gått fyra kilometer samt cyklat fjorton. Bra där fröken Jensen. Mycket smart!
Statisk morgonyoga
Sprang med full fart rakt in i sänggaveln i går. Snygg lårkaka blev resultatet. Aj! Ingen smart idé. Testa inte!
Av den enkla anledningen var mitt ben inte överdrivet sugen på att yoga i morse. Det gör ont så fort muskeln jobbar. Spänner jag bara är det okej, men just övergången mellan att spänna och slappna av och sedan tillbaka är minst sagt oskön. Löste det hela genom att helt enkelt ge mina deltagare en ganska statisk yogaklass. Det var länge sedan sist så det var faktiskt riktigt roligt. Jag älskar att komma in i gruppträningssalen och bjuda på nya upplägg och idéer varje vecka. Den ena klassen är aldrig densamma som den andra och jag vet att mina deltagare uppskattar det. Fick riktigt, riktigt fin respons efter dagens klass. Så kul!
Nu vilar jag benen ett tag och ska snart iväg till Skatteverket för att köra lunchpass. Hur mitt lår ska fixa miljoner knäböj och utfall är ett frågetecken, men det fixar sig nog. Bara att peppa igång sig själv igen!
Av den enkla anledningen var mitt ben inte överdrivet sugen på att yoga i morse. Det gör ont så fort muskeln jobbar. Spänner jag bara är det okej, men just övergången mellan att spänna och slappna av och sedan tillbaka är minst sagt oskön. Löste det hela genom att helt enkelt ge mina deltagare en ganska statisk yogaklass. Det var länge sedan sist så det var faktiskt riktigt roligt. Jag älskar att komma in i gruppträningssalen och bjuda på nya upplägg och idéer varje vecka. Den ena klassen är aldrig densamma som den andra och jag vet att mina deltagare uppskattar det. Fick riktigt, riktigt fin respons efter dagens klass. Så kul!
Nu vilar jag benen ett tag och ska snart iväg till Skatteverket för att köra lunchpass. Hur mitt lår ska fixa miljoner knäböj och utfall är ett frågetecken, men det fixar sig nog. Bara att peppa igång sig själv igen!
torsdag 22 mars 2012
Tomatsoppa med linser och kikärter
Lyckades få till årets godaste maträtt hittills. Eller i alla fall årets godaste soppa. Så löjligt god att jag nästan ville äta upp precis allt. Hejdade mig dock med tanke på att det nog hade blivit lite för fullt i magen för att instruera yoga i så fall. Detta recept måste ni bara testa!
För 5 portioner: Skala och hacka 1 gul lök och 2 klyftor vitlök. Stek i smör någon minut. Häll i 1 burk krossade tomater och 1 burk kokosmjölk. Låt koka upp och släng sedan ner 2 dl röda linser. Krydda med salt, peppar, cayennepeppar, Garama Masala, spiskummin, ingefära, curry, gurkmeja och paprikapulver. Låt koka på svag värme utan lock i cirka 20 minuter. Rör om ofta (annars blir det inte bra. Tro mig, jag testade en gång för länge sedan...). När några minuter återstår ha i 1 burk kikärter (avrunna så klart) och 2 dl vatten och låt koka ytterligare någon minut. Mixa sedan soppan slät!
Supergott att klicka ner lite turkisk yoghurt i soppan precis innan man ska äta!
Förutom denna extremt goda soppa har jag lyckats instruera en riktigt bra yoga så här på kvällskvisten. Ganska likt tisdagens pass, men något tuffare. Perfekt avslutning på torsdagen!
onsdag 21 mars 2012
Spinning med trötta ben
Lite spinning fick det bli så här på onsdagskvällen. Andra veckan i rad och det ska nog få bli en etablerad onsdagstradition. Känns liksom lite lägligt efter tisdagens instruerande och torsdagens aktiva vilodag med yoga att instruera. Jag är så glad att jag tog mig själv i kragen och fixade Actickortet så att jag kunde komma igång med spinningen igen. Det har varit efterlängtat som bara den.
Körde samma pass som förra veckan och i dag fick jag ett bättre intryck. Inte samma viloinslag mellan låtarna som sist och jag hade lättare att pressa kroppen lite till. Det syndes på pulsen också att jag kunde gå upp lite i intensitet i dag. I övrigt känns det att jag har väldigt lite spinning i benen just nu och jag tror att spinningformen kommer att komma krypande nu under våren. Även om kroppen är träningsvan så krävs det ett tag för att vänja den vid ny(gaml)a träningsformer.
Dagens pass
Tid: 49:46
Medelpuls: 150 (73% av max)
Maxpuls: 181 (88% av max)
Känsla: Stark, men samtidigt trött. Otrolig mjölksyra i baksidan av låren hela passet.
Nu får benen vila under morgondagen, om man bortser från några timmars promenderande mellan jobbet och hemmet samt Collegium och hemmet och yogan som ska instrueras. Aktiv vilodag. I like!
I övrigt har Linköping bjudit på fantastiskt vårväder i dag med strålande sol, klarblå himel och femton plusgrader. Helt underbart! Jag är löplängtig som bara den, men benen ska få vänta till fredag. De behöver nämligen lite lugnt i morgon.
Körde samma pass som förra veckan och i dag fick jag ett bättre intryck. Inte samma viloinslag mellan låtarna som sist och jag hade lättare att pressa kroppen lite till. Det syndes på pulsen också att jag kunde gå upp lite i intensitet i dag. I övrigt känns det att jag har väldigt lite spinning i benen just nu och jag tror att spinningformen kommer att komma krypande nu under våren. Även om kroppen är träningsvan så krävs det ett tag för att vänja den vid ny(gaml)a träningsformer.
Dagens pass
Tid: 49:46
Medelpuls: 150 (73% av max)
Maxpuls: 181 (88% av max)
Känsla: Stark, men samtidigt trött. Otrolig mjölksyra i baksidan av låren hela passet.
Nu får benen vila under morgondagen, om man bortser från några timmars promenderande mellan jobbet och hemmet samt Collegium och hemmet och yogan som ska instrueras. Aktiv vilodag. I like!
I övrigt har Linköping bjudit på fantastiskt vårväder i dag med strålande sol, klarblå himel och femton plusgrader. Helt underbart! Jag är löplängtig som bara den, men benen ska få vänta till fredag. De behöver nämligen lite lugnt i morgon.
När det är vår går man till och från träningen utan överdagsbyxor. Helt fantastiskt att kunna gå ut så här utan att frysa (allt för mycket).
Varje dag går jag till och från jobbet, vilket innebär en promenad på drygt fyrtio minuter enkel väg. I morse bjöd morgonen mig på detta. Soooool! Så underbart! Lika härligt var det att knata hem på eftermiddagen. Åttio minuters promenerande var avklarat på ett kick.
tisdag 20 mars 2012
Heeelt slut
Tisdagar är mina längsta dagar. För att uttrycka det milt. I morse ringde klockan halv sex. Tjugo över klev jag ut genom dörren, hoppade upp på cykeln och cyklade den tjugo minuter långa vägen ut till Collegium. Instruerade morgonyoga mellan sju och åtta. Körde ett snabbpass axlar uppe i gymmet efter det. Tolv högrepsset på under tjugo minuter. Rätt snabbt jobbat! Sedan cykla hem, äta, iväg till Skatteverket för att instruera lunchpass mellan elva och kvart i tolv. Vidare till jobbet, äta, jobba, gå hem och laga mat samt äta på tio minuter. En halvtimmes promenad i spöregn till universitetet, litteraturseminarium i svenska som andraspråk mellan fem och åtta, promenad hem, äta, duscha och nu landat i sängen. Heldag med andra ord! Behöver jag säga att jag brukar vara rätt slut i huvudet efter mina tisdagar?
Till dagens pass då. Startade med yoga och det blev en riktigt bra klass. Fokuserade på ben, mage, ländrygg och axlar i dag. Relativt mycket styrka och så ganska lång nedvarvning och avslappning på slutet. Jag är riktigt nöjd! Har överflöd av idéer och tankar till mina yogaklasser och det är kul att sjösätta lite nytt varje gång. Många av övningarna är ju återkommande, men det går alltid att modifiera och ändra om. I dag jobbade vi med en ny magövning samt små kobror utan händerna som stöd där ländryggen verkligen fick jobba ordentligt.
Om yogaklassen i morse kändes bra så var lunchpasset på Skatteverket rena rama mardrömmen. Jag kände redan vid första knäböjet att något inte stämde i kroppen och efter det kom illamående, lite lätt yrsel och stjärnor som hoppade framför ögonen. Fick på något sätt ihop klassen ändå, om man bortser från ett litet hjärnsläpp då jag blandade ihop platsen på två låtar och trodde att en balanslåt kom före rumplåten. Ett riktigt litet misstag med andra ord och lätt att fixa till. Statusen hos mig gjorde dock att jag inte fick till den där riktiga kontakten med deltagarna som jag annars brukar hitta väldigt lätt. Det kändes liksom som att jag inte riktigt var närvarande. Men men, inte så mycket att göra något åt nu. Bara att köra på nästa vecka igen.
Nu är det dags att släcka lampan och sova. Är så trött att jag nästan skulle behöva rigga upp ögonen med tändstickor. ZzzZzzZzZzzzzz...
Till dagens pass då. Startade med yoga och det blev en riktigt bra klass. Fokuserade på ben, mage, ländrygg och axlar i dag. Relativt mycket styrka och så ganska lång nedvarvning och avslappning på slutet. Jag är riktigt nöjd! Har överflöd av idéer och tankar till mina yogaklasser och det är kul att sjösätta lite nytt varje gång. Många av övningarna är ju återkommande, men det går alltid att modifiera och ändra om. I dag jobbade vi med en ny magövning samt små kobror utan händerna som stöd där ländryggen verkligen fick jobba ordentligt.
Om yogaklassen i morse kändes bra så var lunchpasset på Skatteverket rena rama mardrömmen. Jag kände redan vid första knäböjet att något inte stämde i kroppen och efter det kom illamående, lite lätt yrsel och stjärnor som hoppade framför ögonen. Fick på något sätt ihop klassen ändå, om man bortser från ett litet hjärnsläpp då jag blandade ihop platsen på två låtar och trodde att en balanslåt kom före rumplåten. Ett riktigt litet misstag med andra ord och lätt att fixa till. Statusen hos mig gjorde dock att jag inte fick till den där riktiga kontakten med deltagarna som jag annars brukar hitta väldigt lätt. Det kändes liksom som att jag inte riktigt var närvarande. Men men, inte så mycket att göra något åt nu. Bara att köra på nästa vecka igen.
Nu är det dags att släcka lampan och sova. Är så trött att jag nästan skulle behöva rigga upp ögonen med tändstickor. ZzzZzzZzZzzzzz...
måndag 19 mars 2012
Yogadeltagare
I dag har jag gjort något som jag inte gjort på en halv evighet. Efter ett rygg- och bröstpass i gymmet tog jag tillfället i akt och var yogadeltagare. Sist jag gick på en yogaklass som jag inte själv instruerade var i somras, tror jag, och det är verkligen galet länge sedan. Nu när jag gått och blivit med gymkort på Actic kändes det lägligt att klämma in en yogaklass för att bara vara deltagare. En klass där jag verkligen skulle släppa instruktörshuvudet och bara yoga för min egen skull. Lyckades rätt bra. Förvisso snurrade tankarna lite på klassupplägg till mina egna pass, men för det mesta kunde jag faktiskt bara fokusera på min egen kropp, min andning och nuet. Så skönt!
Klassen i sig var riktigt bra. Lite annorlunda mot hur jag brukar köra och tänka, men det är alltid roligt med lite nya infallsvinklar och idéer. För mig handlar instruerandet mycket om att skapa sin grej och göra sina klasser personliga. Dagens yogapass var ganska olikt mig, men några övningar kommer jag absolut att ta med mig.
Dagens konstateranden:
Nu ska jag släcka lampan och sova. I morgon väntar morgonyoga och jag längtar. Sedan mitt kanonpass i torsdags har jag gått omkring och varit nyförälskad i yogan. Äntligen är det dags att instruera lite i morgon igen. Känns mer än efterlängtat!
Klassen i sig var riktigt bra. Lite annorlunda mot hur jag brukar köra och tänka, men det är alltid roligt med lite nya infallsvinklar och idéer. För mig handlar instruerandet mycket om att skapa sin grej och göra sina klasser personliga. Dagens yogapass var ganska olikt mig, men några övningar kommer jag absolut att ta med mig.
Dagens konstateranden:
- Jag har utveklats enormt mycket som instruktör sedan jag började instruera förra vintern. Jag har verkligen hittat min grej och är otroligt säker på hur jag vill att mina klasser ska vara, vad jag vill förmedla och vad jag vill delge mina kunder. Jag inspireras av att se skillnader mellan mig och andra instruktörer och tycker att det är spännande att se hur andra tolkar yogan.
- Jag har blivit förbannat stark. Jag lyfter förvisso inte speciellt tungt i gymmet, men jag besitter i dag en uthållighetsstyrka och en flexibilitet som jag är fruktansvärt stolt över. Detta har jag inte märkt under mina egna yogaklasser utan det slog mig först i dag hur funktionellt stark min kropp blivit. Stark och stabil. Det är häftigt!
- Jag är smidig, jag är balanserad och jag har en härlig kroppskontroll.
- Jag älskar verkligen yogan så otroligt högt!
Nu ska jag släcka lampan och sova. I morgon väntar morgonyoga och jag längtar. Sedan mitt kanonpass i torsdags har jag gått omkring och varit nyförälskad i yogan. Äntligen är det dags att instruera lite i morgon igen. Känns mer än efterlängtat!
fredag 16 mars 2012
Jag var bra i går
Det är viktigt att kunna berömma sig själv. Att kunna ta steget tillbaka, se på det man gjort och tänka; "det här gjorde jag bra". Det är inte att skyta utan snarare att vara ödmjuk mot sig själv. Lika väl som vi måste kunna inse och reflektera över de fel och dåliga saker vi gör behöver vi lära oss att berömma och se alla rätt och bra saker vi presterar. Många gånger gynnar det oss dessutom att fokusera på de bra sakerna vi presterar, det som blir rätt och det vi gör bra. Felen ska rättas, bearbetas och reflekteras, men det är inte nödvändigt att straffa oss själva i oändligheten. Då är det viktiga att lyfta fram det positiva.
I går hade jag min torsdagsyoga på kvällen. Valde att satsa på en relativt dynamsik yogaklass som innehöll mestadels benstyrka, bålstabilitet och höftflexibilitet. Det blev bra. Riktigt bra! Hade majoriteten av mina fantastiska stammisar där och efter lite prat med några av dem innan klassen lyckades jag landa i en något, för yogan, överenergisk känsla i kroppen när jag satte mig på yogamattan. Vi körde igång och pang så kom den där känslan som jag så länge letat efter. Jag kände mig energisk, men lugn; intensiv, men distansierad till prestationer; flexibel, utan bekostand på styrkan. Närvarande, fokuserad, känslig. Jag kände mig yogig.
Det blev en fantastisk klass med ett helt underbart flow. Jag har haft en tung vårtermin på instruktörsfronten. Inte så att det märkts så mycket utåt, men på insidan har det enbart varit några få yogaglimtar. I går satt allt. Och lite till! Det var fantastiskt och jag, jag var en riktigt, riktigt duktig instruktör i går. Inte medelmåttig, inte okej, inte som vanligt. Utan mycket bättre! Jag gjorde ett bra jobb och det var häftigt att äntligen hitta det jag saknat. Hitta det på riktigt!
I dag har jag träningsvärk i rumpan och låren. Någonstans där mitt i allt flow lyckades jag även hitta en djuphet i positionerna som jag inte haft på länge. En djuphet, en styrka och en avslappning i ett som länge, länge varit bortblåst. Gårdagen satte verkligen ett märke på vad det är yoga faktiskt handlar om - mjukhet, närvaro, styrka, fokus. Och totalt noll krav på att prestera. För med handen på hjärtat, de senaste veckorna har mitt fokus legat så tungt på att prestera och att vara en bra instruktör, vilket i förlängningen bidragit med en motsatt effekt. Yoga är prestationslöst. I går släppte jag tankarna på prestation och landade i ren eufori. Tack mina fantastiska deltagare, tack kroppen och tack mig själv för att vi tillsammans gjorde ett så fantastiskt jobb i går.
I går hade jag min torsdagsyoga på kvällen. Valde att satsa på en relativt dynamsik yogaklass som innehöll mestadels benstyrka, bålstabilitet och höftflexibilitet. Det blev bra. Riktigt bra! Hade majoriteten av mina fantastiska stammisar där och efter lite prat med några av dem innan klassen lyckades jag landa i en något, för yogan, överenergisk känsla i kroppen när jag satte mig på yogamattan. Vi körde igång och pang så kom den där känslan som jag så länge letat efter. Jag kände mig energisk, men lugn; intensiv, men distansierad till prestationer; flexibel, utan bekostand på styrkan. Närvarande, fokuserad, känslig. Jag kände mig yogig.
Det blev en fantastisk klass med ett helt underbart flow. Jag har haft en tung vårtermin på instruktörsfronten. Inte så att det märkts så mycket utåt, men på insidan har det enbart varit några få yogaglimtar. I går satt allt. Och lite till! Det var fantastiskt och jag, jag var en riktigt, riktigt duktig instruktör i går. Inte medelmåttig, inte okej, inte som vanligt. Utan mycket bättre! Jag gjorde ett bra jobb och det var häftigt att äntligen hitta det jag saknat. Hitta det på riktigt!
I dag har jag träningsvärk i rumpan och låren. Någonstans där mitt i allt flow lyckades jag även hitta en djuphet i positionerna som jag inte haft på länge. En djuphet, en styrka och en avslappning i ett som länge, länge varit bortblåst. Gårdagen satte verkligen ett märke på vad det är yoga faktiskt handlar om - mjukhet, närvaro, styrka, fokus. Och totalt noll krav på att prestera. För med handen på hjärtat, de senaste veckorna har mitt fokus legat så tungt på att prestera och att vara en bra instruktör, vilket i förlängningen bidragit med en motsatt effekt. Yoga är prestationslöst. I går släppte jag tankarna på prestation och landade i ren eufori. Tack mina fantastiska deltagare, tack kroppen och tack mig själv för att vi tillsammans gjorde ett så fantastiskt jobb i går.
torsdag 15 mars 2012
Spinning in my heart
Körde mitt första spinningpass på säkert ett halvår i går. Tränade jättemycket spinning förr, speciellt förra våren, då jag hade kvar mitt träningskort på World Class samtidigt som jag instruerade för Korpen. I höstas och under vintern har jag enbart tränat på Korpen då jag tyckte att det kändes onödigt med ett extra träningskort då jag instruerar för Korpen och därför tränar gratis där. Korpen har dock inte spinning och någonstans har det fattats mig. Spinning är den absolut tråkigaste, förutom möjligen att springa på löpband, träningsformen jag vet. Och en av de bästa! Tråkigt för att det egentligen är ganska puckat att sitta instängd i en sal tillsammans med en massa andra människor som också svettas som grisar samtidigt som man trampar som en galning utan att komma någonstans. En av de bästa för att det verkligen utmanar psyket. Det är fruktansvärt lätt att fuska, lätta på motståndet och bara trampa luft när man blir lite trött. Då krävs det lite (h)järnvilja att fortsätta.
Som sagt så har spinningen fattats i mitt liv under vintern och för några veckor sedan bestämde jag mig för att skaffa mig ett gymkort på ett ställe där jag inte instruerar. Dels för att jag kände att jag ville träna någonstans där jag inte var intstruktör, men även för att jag faktiskt saknar den riktiga gymmiljön lite. Korpen har en otroligt varm och familjär miljö helt fri från prestationskrav. Rörelseglädje är nyckelordet och jag älskar verkligen den atmosfären. Träning ska vara roligt och kantas av gemenskap. Alla platsar. Korpen är fantastiska på det de gör och jag älskar mitt instruktörsjobb där, men jag saknade gymkänslan. Jag saknade det lite mer prestationsinriktade och bestämde mig därför för att ha ett till gymkort. På så vis får jag liksom det bästa av två världar.
Funderade ett bra tag på vilket gym jag ville välja och lotten föll till sist på Actic. Actic har två anläggningar i Linköping och med mitt kort kan jag träna på båda samt flera andra anläggningar i Sverige. Är riktigt nöjd med mitt val och har hittills mest huserat i gymmet samt varit på några BodyAttack-pass i gruppträningssalen.
Som sagt så har spinningen fattats i mitt liv under vintern och för några veckor sedan bestämde jag mig för att skaffa mig ett gymkort på ett ställe där jag inte instruerar. Dels för att jag kände att jag ville träna någonstans där jag inte var intstruktör, men även för att jag faktiskt saknar den riktiga gymmiljön lite. Korpen har en otroligt varm och familjär miljö helt fri från prestationskrav. Rörelseglädje är nyckelordet och jag älskar verkligen den atmosfären. Träning ska vara roligt och kantas av gemenskap. Alla platsar. Korpen är fantastiska på det de gör och jag älskar mitt instruktörsjobb där, men jag saknade gymkänslan. Jag saknade det lite mer prestationsinriktade och bestämde mig därför för att ha ett till gymkort. På så vis får jag liksom det bästa av två världar.
Funderade ett bra tag på vilket gym jag ville välja och lotten föll till sist på Actic. Actic har två anläggningar i Linköping och med mitt kort kan jag träna på båda samt flera andra anläggningar i Sverige. Är riktigt nöjd med mitt val och har hittills mest huserat i gymmet samt varit på några BodyAttack-pass i gruppträningssalen.
Nytt träningsställe!
I går var det dags att börja jakten på "min" spinninginstruktör. Instruktören jag körde för på World Class, Jenny, är verkligen one of a kind och jag förstod att det skulle bli lite svårt att hitta någon som kom upp till den nivån. Så, i går började alltså letandet och jag hoppade upp på spinningcykeln för första gången på väldigt länge. Lyckades, på första försöket, hitta en riktigt duktig instruktör. Passet var bra uppbyggt och en salig blandning mellan intervaller, backar, backintervaller och massor mer. Nackdelen var väl att det kom lite vila mellan varje låt. Jag har gärna gasen i botten från start till mål. Det värsta som kan hända är liksom att man inte orkar och det är inte hela världen.
Svettades som en galning och lämnade en fin pöl under min cykel. Spinning är nog den träningsform som får mig att svettas absolut mest och någonstans är det så skönt. Pulsmässigt har jag svårt att dra upp pulsen riktigt ordentligt när jag spinnar. Löpmässigt har jag en maxpuls på drygt 206 och kan vid intervallträning toppa på någonstans mellan 197 och 200. Spinningmässigt kommer jag på sin höjd upp på drygt 85-87% av min maxpuls och då är det så jobbigt att det studsat stjärnor framför ögonen, benen skriker av mjölksyra och det susar i huvudet. Jag börjar inse att jag kanske helt enkelt har lite "olika" pulszoner och inte ska jämföra spinningen med löpningen utan istället utvärdera dem var för sig. Med mer regelbunden spinning igen kanske jag kan jobba mig upp mot en högre puls också. Skulle tro det!
Gårdagens pass
Tid: 49:09
Medelpuls: 145
Maxpuls: 172
Känsla: Snart trillar benen av!
Var riktigt nöjd och glad på vägen hem från passet och somnade, efter mat och dusch, väldigt nöjd tillsammans med ett par otroligt matta ben. Skön känsla!
tisdag 13 mars 2012
Release
Tisdag och veckans första pass har hunnit instrueras. Morgonyoga som vanligt. Det är helt galet vad skönt det är att det är ljust nu när klockan ringer vid halv sex. För några veckor sedan var vi överlyckliga över att det var ljust när klassen var slut klockan åtta och nu är det ljust när man går upp. Underbara vår!
Väldigt få deltagare på dagens klass vilket självklart är lite tråkigt. Jag får alltid lite svårt att leverera riktigt bra klasser när deltagarantalet är väldigt lågt. Det blir svårare att skapa en kontakt med de som är där. I dag var det bara två stycken vilket verkligen är lite. Alla mina stammisar utom en lyste med sin frånvaro. Kanske ska erbjuda väckning näste vecka?
Nu peppar jag igång mig för att köra MRL, som jag döpt om min core på Skatteverket till. Tanken när jag tog över den klassen den här terminen var att det skulle vara 45 minuter core. Jag tycker dock att 45 minuter med renodlad core är galet länge och har därför kört 15 minuter ben och rumpa innan det blir 25 minuter mage och ländrygg följt av stretch. Det är ett riktigt uppskattat och bra upplägg. Deltagarna är nöjda och de börjar känna skillnad i benen nu. Det är roligt. För mig tillhör liksom låren och rumpan coremuskelaturen, även om den kanske inte gör det rent teoretiskt.
Hur som helst så ska jag bjuda på release i dag. Nu musik och ny koreografi. Ska bli riktigt spännande att se vad de tycker. Jag är riktigt nöjd i alla fall!
Väldigt få deltagare på dagens klass vilket självklart är lite tråkigt. Jag får alltid lite svårt att leverera riktigt bra klasser när deltagarantalet är väldigt lågt. Det blir svårare att skapa en kontakt med de som är där. I dag var det bara två stycken vilket verkligen är lite. Alla mina stammisar utom en lyste med sin frånvaro. Kanske ska erbjuda väckning näste vecka?
Nu peppar jag igång mig för att köra MRL, som jag döpt om min core på Skatteverket till. Tanken när jag tog över den klassen den här terminen var att det skulle vara 45 minuter core. Jag tycker dock att 45 minuter med renodlad core är galet länge och har därför kört 15 minuter ben och rumpa innan det blir 25 minuter mage och ländrygg följt av stretch. Det är ett riktigt uppskattat och bra upplägg. Deltagarna är nöjda och de börjar känna skillnad i benen nu. Det är roligt. För mig tillhör liksom låren och rumpan coremuskelaturen, även om den kanske inte gör det rent teoretiskt.
Hur som helst så ska jag bjuda på release i dag. Nu musik och ny koreografi. Ska bli riktigt spännande att se vad de tycker. Jag är riktigt nöjd i alla fall!
Release-dags!
onsdag 29 februari 2012
BodyAttack in my heart
Onsdag och en ypperlig dag att köra ett pass BodyAttack på kvällen. Jag fullkomligt älskar BodyAttack. Svettig och högintensiv konditionsträning som dessutom kommer att göra mig till en bättre löpare då man tränar en del spänst, explosivitet och uthållighet. Förutom det är det fruktansvärt rolig träning.
Lite tung i kroppen även i dag, men inte i närheten av den hemska känslan som fanns i kroppen under gårdagens två pass. Med andra ord så går det åt rätt håll. Tror att energi- och vätskebrist spökade en del i går samt lite annat också. Helt enkelt bara att acceptera att man har dåliga dagar - dåliga träningsdagar och dåliga instruktörsdagar. Ibland sammanfaller dem visst...
Nu har jag endorfinkalas i kroppen som inte verkar vilja ge med sig. Funderar lite smått över när det ska gå över och kroppen ska inse hur trött jag faktiskt är?! Kanske lagom till dess att klockan ringer i morgon bitti. Tar tillfället i akt och smider träningsplaner och träningsupplägg - både kortsiktigt och långsiktigt. Det är löpningen jag verkligen vill satsa på rent träningsmässigt samt att jag vill lyfta yogan till nya plan - min egen yoga alltså. Just nu yogar jag enbart med fokus på mina klasser. De gånger jag kör hemma har även de huvudsyfte att förbättra och testa nya klassupplägg. Jag älskar att instruera yoga, men det blir lite krock mellan min yoga och mitt yogainstruerande. Min tanke är att under våren försöka yoga minst en gång i veckan för min egen skull. Ett pass där jag helt släpper instruktörsfokuset och bara tränar igenom min kropp och ger den vad den behöver. Höfter och rygg primärt med andra ord.
Löpningen har jag som mål att börja springa längre, men jag vill även bli mer explosiv. Nu är jag otroligt medveten om att jag aldrig någonsin kommer att bli en snabb kortdistanslöpare. Jag har helt enkelt inte de förutsättningarna. Min kropp är istället mer anpassad för lite längre sträckor och har mer utav en seghet än snabbhet. Halvmaradistanser är målet för året och sedan ska jag klättra vidare. Har lite smådrömmar om lite längre lopp under de kommande åren, men mer om det någon annan dag. Dock lär det komma snart. Jag är nämligen så galet löpningspepp just nu så att det är galet.
Lite tung i kroppen även i dag, men inte i närheten av den hemska känslan som fanns i kroppen under gårdagens två pass. Med andra ord så går det åt rätt håll. Tror att energi- och vätskebrist spökade en del i går samt lite annat också. Helt enkelt bara att acceptera att man har dåliga dagar - dåliga träningsdagar och dåliga instruktörsdagar. Ibland sammanfaller dem visst...
Nu har jag endorfinkalas i kroppen som inte verkar vilja ge med sig. Funderar lite smått över när det ska gå över och kroppen ska inse hur trött jag faktiskt är?! Kanske lagom till dess att klockan ringer i morgon bitti. Tar tillfället i akt och smider träningsplaner och träningsupplägg - både kortsiktigt och långsiktigt. Det är löpningen jag verkligen vill satsa på rent träningsmässigt samt att jag vill lyfta yogan till nya plan - min egen yoga alltså. Just nu yogar jag enbart med fokus på mina klasser. De gånger jag kör hemma har även de huvudsyfte att förbättra och testa nya klassupplägg. Jag älskar att instruera yoga, men det blir lite krock mellan min yoga och mitt yogainstruerande. Min tanke är att under våren försöka yoga minst en gång i veckan för min egen skull. Ett pass där jag helt släpper instruktörsfokuset och bara tränar igenom min kropp och ger den vad den behöver. Höfter och rygg primärt med andra ord.
Löpningen har jag som mål att börja springa längre, men jag vill även bli mer explosiv. Nu är jag otroligt medveten om att jag aldrig någonsin kommer att bli en snabb kortdistanslöpare. Jag har helt enkelt inte de förutsättningarna. Min kropp är istället mer anpassad för lite längre sträckor och har mer utav en seghet än snabbhet. Halvmaradistanser är målet för året och sedan ska jag klättra vidare. Har lite smådrömmar om lite längre lopp under de kommande åren, men mer om det någon annan dag. Dock lär det komma snart. Jag är nämligen så galet löpningspepp just nu så att det är galet.
tisdag 28 februari 2012
Inte alltid roligt
Att instruera är bland det bästa jag vet. Det är underbart att få ge träningsglädje, inspiration och att hjälpa människor till ett hälsosammare liv. Instruerandet tar upp väldigt mycket tid i form av fortbildning, förberedelser, tankar, fixande, resor till gymmet och så vidare, men det som det tar är ingenting i jämförelse med vad det ger. Det ger så sjukt mycket glädje, inspiration, värme, gemenskap och lycka. Jag växer som människa för varje vecka mycket tack vare mitt instruerande. Det är fantastiskt att få ge med mig av mina kunskaper om träning, hälsa och sådant.
Ibland är instruerandet dock allt annat än roligt. Jag har haft en lite svajande start på terminen, men just den biten har börjat lösa sig nu och instruerandet är numera lustfyllt och roligt. I dag var det inte viljan utan kroppen som sa ifrån.
Jag var ju sjuk större delen av förra veckan och det var först igår som jag friskförklarade mig. Kände att kroppen var riktigt med på noterna under core-klassen jag instruerade i går, men på vägen hem var jag lite seg i benen. Tänkte att det kanske mest berodde på att jag varit sjuk. I morse var det dock inte bara seghet som fanns i kroppen. Under min morgonyoga hade jag en otrolig smärta och stelhet i varje liten muskel. Kroppen skakade bara av att stå i en stående hund, en position som vanligtvis är rena avslappningen för mig. Nu gjorde allt ont och jag trodde nästan att jag inte skulle ta mig igenom klassen. Ville bara hem och lägga mig i sängen för att sova igen. Kände mig som en riktigt dålig instruktör dessutom, men jag antar att det är så det är ibland. Man kan helt enkelt inte alltid göra klasser som är bättre än den förra.
Tog mig hem på tunga ben och sedan iväg för att instruera lunchpass på Skatteverket - Core Puls. Kastade in handduken lite halvt och förklarade helt enkelt som det var. Dock i en lite förmildrad version. Därefter förklarade jag att jag skulle ta det lite lugnare än vanligt. Så, mina underbara Skatteverkskunder fick helt enkelt en något mindre energisk instruktör rent fysiskt, men en lika peppande instruktör rent verbalt och energimässigt, om inte mer. Blev en riktigt bra klass till slut ändå även om det kändes märkligt att inte göra alla knäböj, saxningar och utfall utan enbart starta igång dem inför varje ny övning, att inste stå i plankan mer än några sekunder och så vidare. Nästa vecka har jag lovat att bjuda på ny koreografi och ny musik. Ska bli roligt hoppas jag!
Tror det hela inte beror på att jag är sjuk utan snarare på för lite mat under för lång tid. Åt dåligt förra veckan när jag var sjuk och under helgen slarvade jag med mellanmål både på förmiddagen och eftermiddagen. Dessutom åt jag extremt lite kolhydrater i går, vilket nog också satt sitt spår när det kommer till träningen. Kosten är verkligen så oerhört viktig och det speglar sig direkt i träningen om jag slarvar någon dag. Kroppen behöver bra och ordentligt med bränsle för att orka prestera. En kost anpassad efter din kropp, dina mål och din livsstil är a och o för att må bra och prestera bra.
I dag har jag fyllt på med enorma mängder mat. Ligger nog på det dubbla mot vad jag brukar äta under en dag och då äter jag inte lite i vanliga fall heller. Har även hinkat i mig massor med vatten. Kroppen börjar kännas som vanligt igen så jag hoppas att det bara var lite energibrist som spökade. I morgon tänkte jag nämligen premiärspringa mina nya skor en vända innan jobbet och då vill jag ha pigga ben. Tidig morgonlöpning väntar alltså.
Ibland är instruerandet dock allt annat än roligt. Jag har haft en lite svajande start på terminen, men just den biten har börjat lösa sig nu och instruerandet är numera lustfyllt och roligt. I dag var det inte viljan utan kroppen som sa ifrån.
Jag var ju sjuk större delen av förra veckan och det var först igår som jag friskförklarade mig. Kände att kroppen var riktigt med på noterna under core-klassen jag instruerade i går, men på vägen hem var jag lite seg i benen. Tänkte att det kanske mest berodde på att jag varit sjuk. I morse var det dock inte bara seghet som fanns i kroppen. Under min morgonyoga hade jag en otrolig smärta och stelhet i varje liten muskel. Kroppen skakade bara av att stå i en stående hund, en position som vanligtvis är rena avslappningen för mig. Nu gjorde allt ont och jag trodde nästan att jag inte skulle ta mig igenom klassen. Ville bara hem och lägga mig i sängen för att sova igen. Kände mig som en riktigt dålig instruktör dessutom, men jag antar att det är så det är ibland. Man kan helt enkelt inte alltid göra klasser som är bättre än den förra.
Tog mig hem på tunga ben och sedan iväg för att instruera lunchpass på Skatteverket - Core Puls. Kastade in handduken lite halvt och förklarade helt enkelt som det var. Dock i en lite förmildrad version. Därefter förklarade jag att jag skulle ta det lite lugnare än vanligt. Så, mina underbara Skatteverkskunder fick helt enkelt en något mindre energisk instruktör rent fysiskt, men en lika peppande instruktör rent verbalt och energimässigt, om inte mer. Blev en riktigt bra klass till slut ändå även om det kändes märkligt att inte göra alla knäböj, saxningar och utfall utan enbart starta igång dem inför varje ny övning, att inste stå i plankan mer än några sekunder och så vidare. Nästa vecka har jag lovat att bjuda på ny koreografi och ny musik. Ska bli roligt hoppas jag!
Tror det hela inte beror på att jag är sjuk utan snarare på för lite mat under för lång tid. Åt dåligt förra veckan när jag var sjuk och under helgen slarvade jag med mellanmål både på förmiddagen och eftermiddagen. Dessutom åt jag extremt lite kolhydrater i går, vilket nog också satt sitt spår när det kommer till träningen. Kosten är verkligen så oerhört viktig och det speglar sig direkt i träningen om jag slarvar någon dag. Kroppen behöver bra och ordentligt med bränsle för att orka prestera. En kost anpassad efter din kropp, dina mål och din livsstil är a och o för att må bra och prestera bra.
I dag har jag fyllt på med enorma mängder mat. Ligger nog på det dubbla mot vad jag brukar äta under en dag och då äter jag inte lite i vanliga fall heller. Har även hinkat i mig massor med vatten. Kroppen börjar kännas som vanligt igen så jag hoppas att det bara var lite energibrist som spökade. I morgon tänkte jag nämligen premiärspringa mina nya skor en vända innan jobbet och då vill jag ha pigga ben. Tidig morgonlöpning väntar alltså.
måndag 27 februari 2012
Core på Folkungaskolan
Vickade ju en coreklass nu på kvällen och hej och hå vilket sjujäkla endorfinpåslag jag fick. Det krävdes visst inte mer än lite (eller snarare många) knäböj, sumosquats, lite hopp och så sju låtar med traditionella coreövningar för att endorfinerna skulle dansa i kroppen. Skönt att vara igång igen och nu känns kroppen lagom seg och härlig efter två träningspass i dag.
Klassen i sig gick bra. Var totalt opepp innan, men blev övertaggad på väg till klassen då jag först mellanlandade på Hemköp för att hämta ut ett litet paket från England. Bara tanken på dess innehåll gjorde att träningssuget kom på besök ordentligt.
Kroppen kändes i alla fall pigg och glad, så friskförklaringen gäller verkligen. Underbart! Nu ska jag se till att hålla mig frisk.
Klassen i sig gick bra. Var totalt opepp innan, men blev övertaggad på väg till klassen då jag först mellanlandade på Hemköp för att hämta ut ett litet paket från England. Bara tanken på dess innehåll gjorde att träningssuget kom på besök ordentligt.
Kroppen kändes i alla fall pigg och glad, så friskförklaringen gäller verkligen. Underbart! Nu ska jag se till att hålla mig frisk.
Fick ett (endorfinrusigt) ryck och gör som alla andra gruppträningsinstruktörsbloggare - tar kort på mig själv i gruppträningssalen. I dag iklädd den absolut snyggaste efterträningen outfiten: Korpenhoodie i gigantisk storlek (får typ plats två personer i) och skönaste överdragsbyxorna från Röhnish. Addera ett härligt lager svett över kroppen och bara strumpor på fötterna då skorna redan åkt av. Mycket stiligt måste jag säga. Hmmm...
torsdag 23 februari 2012
Lugn yoga
Att träna när man är sjuk är big no no enligt min filosofi. I dag gick jag dock emot denna princip och instruerade min yoga trots dunderförkylning. Hittade helt enkelt ingen vikarie och kände att eftersom jag varken hade feber eller ont i halsen längre så kunde jag köra ett lugnt pass. Var ett gäng helt nya deltagare med i dag så då passade det dessutom extra bra med lite basic-upplägg.
För min del var det fruktansvärt skönt att få röra lite på kroppen. Kändes som evigheter sedan sist även fast det egentligen bara har varit en sjukdag med träningsfritt. Lite matt i kroppen, men annars kändes det bra. Gjorde ett upplägg där vi blandade stretch med styrka i ungefär varannan position. Blev rätt bra med tanke på mitt utgångsläge. Relativt många statiska övningar mot har upplägget sett ut de senaste veckorna, men även en hel del dynamiskt. Är riktigt nöjd och kroppen känns piggare än innan. Skönt!
Har ett nykonstaterat dilemma när man yogar förkyld. Tog nässpray innan jag åkte iväg eftersom jag tänkte att jag knappast skulle kunna yoga med igentäppt näsa. Nu sitter förvisso inte andningen som den ska när jag instruerar eftersom jag måste prata större delen av klassen, men det är ändå en fördel att kunna gå in i ujjayi-andningen ibland under de stunder jag är tyst. Vad jag inte tänkte på innan var att nästäppan kunde övergå i ett mindre vattenfall istället. Vet liksom inte riktigt vad som är bäst. En näsa som man inte kan andas i för att den är helt täppt eller en näsa man bara kan andas in igenom eftersom den rinner. Adho Mukha Savasana (nedåtgående/stående hund) var väl kanske det som var absolut minst trevligt med en rinnande näsa...
För min del var det fruktansvärt skönt att få röra lite på kroppen. Kändes som evigheter sedan sist även fast det egentligen bara har varit en sjukdag med träningsfritt. Lite matt i kroppen, men annars kändes det bra. Gjorde ett upplägg där vi blandade stretch med styrka i ungefär varannan position. Blev rätt bra med tanke på mitt utgångsläge. Relativt många statiska övningar mot har upplägget sett ut de senaste veckorna, men även en hel del dynamiskt. Är riktigt nöjd och kroppen känns piggare än innan. Skönt!
Har ett nykonstaterat dilemma när man yogar förkyld. Tog nässpray innan jag åkte iväg eftersom jag tänkte att jag knappast skulle kunna yoga med igentäppt näsa. Nu sitter förvisso inte andningen som den ska när jag instruerar eftersom jag måste prata större delen av klassen, men det är ändå en fördel att kunna gå in i ujjayi-andningen ibland under de stunder jag är tyst. Vad jag inte tänkte på innan var att nästäppan kunde övergå i ett mindre vattenfall istället. Vet liksom inte riktigt vad som är bäst. En näsa som man inte kan andas i för att den är helt täppt eller en näsa man bara kan andas in igenom eftersom den rinner. Adho Mukha Savasana (nedåtgående/stående hund) var väl kanske det som var absolut minst trevligt med en rinnande näsa...
Adho Mukha Savasana - mindre behaglig med rinnande näsa!
fredag 17 februari 2012
Freeeedag
I dag känns det lite som "äntligen fredag". Senaste veckan har varit lång, händelserik och omskakande. Ska därför nästan bli löjligt skönt med en ledig helg nu. I eftermiddag tar jag bussen mot Nyköping för en helg hos mamma. Ska bli galet mysigt att få pyssla om varandra lite, gå på bio och bara vara. Ladda på med energi och ta det lugnt för att hitta tillbaka till mig själv är vad jag behöver just nu.
För att backa tillbaka till gårdagen så spenderade jag den kvällen i gruppträningssalen, precis som vanligt på torsdagar. Tände ljus, slog på en av mina favoritskuvor, rullade ut yogamattan för att sedan guida ett härligt gäng genom en riktigt bra yogaklass. Satsade främst på dynamisk rörlighet i går och jabbade rätt länge i varje övning. Blev en riktigt, riktigt lyckad klass och jag är nöjd. Bra avslutning på instruktörsveckan helt enkelt.
I helgen blir det paus från allt vad gruppträning och gym heter. Löparskorna åker med så en löprunda runt i Nyköping ska jag bjuda kroppen på.
För att backa tillbaka till gårdagen så spenderade jag den kvällen i gruppträningssalen, precis som vanligt på torsdagar. Tände ljus, slog på en av mina favoritskuvor, rullade ut yogamattan för att sedan guida ett härligt gäng genom en riktigt bra yogaklass. Satsade främst på dynamisk rörlighet i går och jabbade rätt länge i varje övning. Blev en riktigt, riktigt lyckad klass och jag är nöjd. Bra avslutning på instruktörsveckan helt enkelt.
I helgen blir det paus från allt vad gruppträning och gym heter. Löparskorna åker med så en löprunda runt i Nyköping ska jag bjuda kroppen på.
onsdag 15 februari 2012
Så mycket kärlek till träningen
BodyAttack i dag då och därmed premiärträning på Actic Linköping City. För att börja med anläggningen så ett riktigt trevligt ställe och framförallt väldigt fräscht. Det fanns liksom det mesta man kunde önska sig - ordentligt med fria vikter och många konditionsmaskiner, vilket är det jag värdesätter högst, men även en riktigt stor maskinpark. Rent och snyggt överallt. Blev lite extra förälskad i gruppträningssalen som själva passet var i. Verkligen perfekt!
BodyAttack då? Sammafattningsvis, enormt högintensivt. Mjölksyra, svettigt och lätt kräkskänsla. Upplägget påminner en hel del om ben-/pulsdelen i min corepuls, men snäppet mer högintensivt och med mer fokus på kondition än styrka. Passet är uppbyggt med tre styrkelåtar och resten kondtion. Verkligen en klass i min smak. Det är få konditionsgruppträningspass, förutom spinning, som kan få mig att känna mig som en urvriden disktrasa, men i dag fick jag den känslan.
Status just nu är enormt glad, energisk och hög som ett hus på endorfiner. Jag känner så enormt mycket kärlek till min träning att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Aldrig någonsin att jag tänker släppa träningen, eller instruerandet. Inte för något i världen. Jag älskar att min kropp kan få mig att må så här bra. I dag var det lite pricket över i:et. Det var länge sedan jag var en sådan här nöjd passdeltagare.
En sak är säket. BodyAttack kommer det utan tvekan att bli fler gånger för mig.
BodyAttack då? Sammafattningsvis, enormt högintensivt. Mjölksyra, svettigt och lätt kräkskänsla. Upplägget påminner en hel del om ben-/pulsdelen i min corepuls, men snäppet mer högintensivt och med mer fokus på kondition än styrka. Passet är uppbyggt med tre styrkelåtar och resten kondtion. Verkligen en klass i min smak. Det är få konditionsgruppträningspass, förutom spinning, som kan få mig att känna mig som en urvriden disktrasa, men i dag fick jag den känslan.
Status just nu är enormt glad, energisk och hög som ett hus på endorfiner. Jag känner så enormt mycket kärlek till min träning att jag inte vet vart jag ska ta vägen. Aldrig någonsin att jag tänker släppa träningen, eller instruerandet. Inte för något i världen. Jag älskar att min kropp kan få mig att må så här bra. I dag var det lite pricket över i:et. Det var länge sedan jag var en sådan här nöjd passdeltagare.
En sak är säket. BodyAttack kommer det utan tvekan att bli fler gånger för mig.
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)