Sista april, Valborg och sista chansen att få ut det lilla extra ur april månads träning. Två gymfria dagar i ryggen och en enorm träningslust brukar vara ett bra recept på ett lyckat träningspass. Träningssällskap: min kärlek!
Måndag likamed bröst och axlar på mitt nuvarande träningsupplägg. Står det bröst och axlar är det bröst och axlar som gäller liksom. Värmde upp med tio svettiga minuter på crosstrainerns förbränningsprogram nivå 17 av 20. Konstaterande; min kondition har passerat bäst före-datum för väldigt länge sedan. Helt värdelös!
Dagens pass:
Hantellyft åt sidan
Kanske världens bästa uppvärmningsövning för axlarna. Kanske världens bästa axelövning i stort. Får alltid så bra kontakt och är kanon att inleda passet med. Kör oftast, som i dag, båda sidorna samtidigt.
3 kg/sida - 10 reps
4 kg/sida - 10 reps
5 kg/sida - 8 reps
6 kg/sida - 8 reps
6 kg/sida - 8 reps
7 kg/sida - 6 reps
Hantelpress på lutande bänk
Precis som att jag gärna värmer upp med hantellyft åt sidan för axlarna värmer jag gärna upp med denna övning för bröstet. Kanon att stegvis jobba upp vikterna. Nästa gång är det nog dags att avancera lite till tror jag.
4 kg/sida - 10 reps
5 kg/sida - 10 reps
6 kg/sida - 10 reps
7 kg/sida - 5 reps
8 kg/sida - 5 reps
9 kg/sida - 5 reps
10 kg/sida - 5 reps
10 kg/sida - 5 reps
Baksida axel med rep på lutande bänk i kabelmaskin
Bästa, bästa övningen för baksida axel. Höjde vikterna lite här och avslutade med ett droppset vilket verkligen blev succsé.
9 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
18 kg - 10 reps
23 kg - 10 reps
27 kg - 12 reps
32 kg - 12 reps
Dropset: 41 kg (5 reps), 36 kg (4 reps), 32 kg (6 reps)
Flyes på liggande bänk i kabelmaskin
Hej och hå, nu började det vara slut på kraft här.
4,5 kg/sida - 8 reps, 6 reps, 5 reps - död!
Drag mot hakan med rep i kabelmaskin
Ut med det sista, för att uttrycka det milt.
9 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
18 kg 10 reps
23 kg - 8 reps
27 kg - 8 reps
Avslutade kalaset med 3 set rotator cuff med gummiband. Rehab, rehab!
Perfekt start på valborgsmässoafton. I kväll ska vi göra årets första grill, äta färska jordgubbar och må riktigt jäkla bra!
Glad Valborg på Er!
måndag 30 april 2012
söndag 29 april 2012
Kvalitetstid
Mötte upp världens finaste pojkvän vid bussen i fredags och njuter av att veta att vi har en hel långhelg tillsammans innan han ska åka tillbaka till Stockholm. Tillbringade sedan kvällen med massor av mys, matlagning, pussar och kvalitetstid.
I går vilodag. Vi gick en promenad, lunchade på stan i det härliga vårvädret och beställde en soffa. Till vårt gemensamma boende. Tillträde i juli. Så underbart och fantastiskt! Min stora kärlek och livskamrat!
Närhet och mys hela kvällen i går. Kravlös tid att bara vara, verkligen ha tid att prata och umgås. Så viktigt!
I dag planerar jag långpromenad. Vårvärmen är äntligen här och jag vill bara vara ute och njuta. Så otroligt skönt med långledigt och att få ha det bästa sällskapet hos sig. Njuter, njuter, njuter!
- iPhone-blogg på språng
I går vilodag. Vi gick en promenad, lunchade på stan i det härliga vårvädret och beställde en soffa. Till vårt gemensamma boende. Tillträde i juli. Så underbart och fantastiskt! Min stora kärlek och livskamrat!
Närhet och mys hela kvällen i går. Kravlös tid att bara vara, verkligen ha tid att prata och umgås. Så viktigt!
I dag planerar jag långpromenad. Vårvärmen är äntligen här och jag vill bara vara ute och njuta. Så otroligt skönt med långledigt och att få ha det bästa sällskapet hos sig. Njuter, njuter, njuter!
- iPhone-blogg på språng
lördag 28 april 2012
fredag 27 april 2012
Ben, ben, ben
Kompledig i dag och passade på att träna ett härligt förmiddagspass. Lyckades tagga igång mig själv redan i går innan jag somnade. Fredagar är likamed bendag! Baksida ben i fokus i dag.
Var på Actic Tornet för första gången i dag. Superfrächt gym med stora fönster, mycket ljus och nybyggda lokaler. Lite ont om ställningar och något trångt bland de fria vikterna, men helt klart ett mysigt gym. Gillar stämningen på Linköping City bättre, mer prestationsinriktat, och även tillgången på utrustning som är större där. Tornet var nog kort och gott ett lite mysigare gym. Kommer bli fler besök, helt klart, men inte huvudträningsstället.
Ben i dag alltså och fokus baksida. Startade med raka marklyft. En stor favorit! Började försiktigt och jobbade upp vikterna så att jag precis klarade fem reps per set. Många set här!
Kickbacks i kabelmaskinen. Brände fint kan jag lova!
Vadpress i smith. Lååångsam excentrisk fas. Aj!
"Gynstolen", superset in- och utsida.
Lårcurl. Min hatövning! Det svider, bränner och pulserar. Jag är ganska svag på baksidan i denna övning också vilket kanske gör att det hela blir ännu mer hatiskt. Fram med fokus och vilja och så kööööör man!
Avslutade bendelen med lite knäböj i smith. Fokus på djup och teknik!
Bonus: 4 set bicepscurls, 5 set sneda halva nedrullningar med viktplatta (mage) samt femton minuter fettförbränningsprogram på crosstrainern! Svettigt i dag! Minst sagt!
Var på Actic Tornet för första gången i dag. Superfrächt gym med stora fönster, mycket ljus och nybyggda lokaler. Lite ont om ställningar och något trångt bland de fria vikterna, men helt klart ett mysigt gym. Gillar stämningen på Linköping City bättre, mer prestationsinriktat, och även tillgången på utrustning som är större där. Tornet var nog kort och gott ett lite mysigare gym. Kommer bli fler besök, helt klart, men inte huvudträningsstället.
Ben i dag alltså och fokus baksida. Startade med raka marklyft. En stor favorit! Började försiktigt och jobbade upp vikterna så att jag precis klarade fem reps per set. Många set här!
Kickbacks i kabelmaskinen. Brände fint kan jag lova!
Vadpress i smith. Lååångsam excentrisk fas. Aj!
"Gynstolen", superset in- och utsida.
Lårcurl. Min hatövning! Det svider, bränner och pulserar. Jag är ganska svag på baksidan i denna övning också vilket kanske gör att det hela blir ännu mer hatiskt. Fram med fokus och vilja och så kööööör man!
Avslutade bendelen med lite knäböj i smith. Fokus på djup och teknik!
Bonus: 4 set bicepscurls, 5 set sneda halva nedrullningar med viktplatta (mage) samt femton minuter fettförbränningsprogram på crosstrainern! Svettigt i dag! Minst sagt!
torsdag 26 april 2012
Koko
Tolv och en halv timmes skolresa med årskurs åtta till Stockholm resulterar i ett totalt kokotillstånd. Koko i huvudet, men inte i kroppen. Vilodag i dag, i morgon - då jävlar!
onsdag 25 april 2012
Kasslergratäng
Jag är som en vandrande matlåda. Det görs lunchlådor, mellanmålslådor och ibland även en del middagsmatlådor. De sistnämnda får ligger i frysen och vänta så att jag har mat när man kommer hem från träningen sent och snabbt behöver ladda in ny energi. Storkok är verkligen räddningen i vardagen. Jag vill ha bra mat som gör kroppen pigg och glad. Stark och ståtlig!
Inspirerades lite av Em, som i övrigt är en grymt stor inspirationskälla även utanför matlagningen, i måndags och lagade en kasslergratäng med det jag hade hemma. Barnsligt enkelt och löjligt gott! Många, många matlådor blev det också.
Palsternacka, morötter, broccoli, färsk lök, kassler. På med grädde och uppvispat ägg, smulad ädelost, salt, peppar. In i ugnen!
Inspirerades lite av Em, som i övrigt är en grymt stor inspirationskälla även utanför matlagningen, i måndags och lagade en kasslergratäng med det jag hade hemma. Barnsligt enkelt och löjligt gott! Många, många matlådor blev det också.
Palsternacka, morötter, broccoli, färsk lök, kassler. På med grädde och uppvispat ägg, smulad ädelost, salt, peppar. In i ugnen!
Intensiv rygg
Gymbesök efter jobbet i dag. Precis som ganska många andra dagar efter jobbet alltså. Rygg stod på schemat. Fortfarande hysterisk träningsvärk i axlarna så det passar fint att få utöka träningsvärkandet med lite ryggvärk också. För träningsvärk, det kommer jag ha!
Värmde upp med tio minuter på crosstrainer. Bästa uppvärmningen när man ska köra någon form av överkroppspass. Sen var det bara att rocka loss bland vikterna.
Startade med latspressar i kabelmaskin eller vad man ska kalla det. Kör som tricepspressar, men med raka armar. Bra uppvärmningsövning där jag började med högrepsset och jobbade därefter upp vikten. Många set. Orkade inte ens räkna.
Sen blev det många övningar och ganska få set, 4-5 per övning, och minimalt med vila. Hela styrkedelen gick lös på enbart fyrtio minuter. Ganska snabbt för att vara rygg.
Latsdrag först med brett grepp. Favorit när det gäller latsdrag. Bra kontakt och skön mjölksyresprutande känsla i ryggen. Bara att koppla på guldfiskminnet och köra utan att tänka för mycket. Växlade sedan över till v-handtag och körde ytterligare fem set.
Nu kändes ryggen ganska mör. Körde tre ganska lätta set stående rodd i smithen. En övning jag nästan aldrig kör så det fick bli lite fler reps här och flugvikter. Bra mellanövning.
Fortsatte till min stora kärlek - sittande latsdrag i kabelmaskinen. Jobbade upp vikten högre än vad jag brukar våga göra och vilket jäkla hit! Brände och sved! Efter fyra sådana set var jag död i latsen, men skam den som ger sig. Slängde in fem bonusset med tricepspress med rep över huvudet och sedan var det bara att köra rygg igen. Fyra set t-bar följt av tre set stående hantelrodd. Avslutade ryggkalaset med sittande rodd i maskin. Älskar snabba och intensiva pass!
Lätt illamående, men lycklig, gick jag sedan hem i regnet. Älskade träning. Vad vore livet utan dig?
Värmde upp med tio minuter på crosstrainer. Bästa uppvärmningen när man ska köra någon form av överkroppspass. Sen var det bara att rocka loss bland vikterna.
Startade med latspressar i kabelmaskin eller vad man ska kalla det. Kör som tricepspressar, men med raka armar. Bra uppvärmningsövning där jag började med högrepsset och jobbade därefter upp vikten. Många set. Orkade inte ens räkna.
Sen blev det många övningar och ganska få set, 4-5 per övning, och minimalt med vila. Hela styrkedelen gick lös på enbart fyrtio minuter. Ganska snabbt för att vara rygg.
Latsdrag först med brett grepp. Favorit när det gäller latsdrag. Bra kontakt och skön mjölksyresprutande känsla i ryggen. Bara att koppla på guldfiskminnet och köra utan att tänka för mycket. Växlade sedan över till v-handtag och körde ytterligare fem set.
Nu kändes ryggen ganska mör. Körde tre ganska lätta set stående rodd i smithen. En övning jag nästan aldrig kör så det fick bli lite fler reps här och flugvikter. Bra mellanövning.
Fortsatte till min stora kärlek - sittande latsdrag i kabelmaskinen. Jobbade upp vikten högre än vad jag brukar våga göra och vilket jäkla hit! Brände och sved! Efter fyra sådana set var jag död i latsen, men skam den som ger sig. Slängde in fem bonusset med tricepspress med rep över huvudet och sedan var det bara att köra rygg igen. Fyra set t-bar följt av tre set stående hantelrodd. Avslutade ryggkalaset med sittande rodd i maskin. Älskar snabba och intensiva pass!
Lätt illamående, men lycklig, gick jag sedan hem i regnet. Älskade träning. Vad vore livet utan dig?
"The world is yours"
”The world is yours."
Att drömma, att hoppas, att önska, att leva. Livet är häftigt. Livet är mitt. Och ditt. Mitt liv. Ditt liv. Min chans att göra vad jag vill. Skapa det jag vill. Bli det jag vill. Din chans att göra, skapa och bli det du vill.”The world is yours."
Det snackas fruktansvärt mycket skit. Snack om den och den som gjort det och det. Snack om att andra gör eller inte gör på ett visst sätt istället för att bara göra något åt sitt eget liv. Skapa egen lycka och framgång. Egna drömmar, livsmål och vägar.”The world is yours."
Livet är för kort, för dyrbart, för att slösas bort. För kort, för dyrbart, för att inte hängivet göra det man älskar. För kort, för dyrbart, för att inte leva passionerat och fulländat.”The world is yours."
Jag har landat och vet vad jag vill, vart jag strävar och vad jag har för mål. Mitt liv, mina val. The world is yours and the world is mine.tisdag 24 april 2012
Aj, aj
Nattens konstaterande: veckans första träningspass tog.
Gryningens konstaterande: veckans första träningspass tog så mycket att axlarna är döda.
Morgonens konstaterande: det skakat i axlarna när jag ska skruva av locket till omega 3-burken.
Morgonyogans konstaterande: jag tror vi hoppar alla övningar som är tunga för axlarna i dag. Det var tillräckligt tungt med en stående hund, vilket i vanliga fall aldrig brukar kännas i axlarna annars.
Sammanfattande konstaterande: jag har hysterisk träningsvärk i axlarna! Även de kära bröstmusklerna gör sig påminda, men är något mer hanterbara.
Gryningens konstaterande: veckans första träningspass tog så mycket att axlarna är döda.
Morgonens konstaterande: det skakat i axlarna när jag ska skruva av locket till omega 3-burken.
Morgonyogans konstaterande: jag tror vi hoppar alla övningar som är tunga för axlarna i dag. Det var tillräckligt tungt med en stående hund, vilket i vanliga fall aldrig brukar kännas i axlarna annars.
Sammanfattande konstaterande: jag har hysterisk träningsvärk i axlarna! Även de kära bröstmusklerna gör sig påminda, men är något mer hanterbara.
måndag 23 april 2012
Hej måndag
Veckans första pass på gymmet är avklarat och det är med skakiga axlar jag sitter här och skriver. Taggad till tänderna klev jag in på gymmet efter jobbet. Laddad och peppad på att få träna ordentligt. Två vilodagar har gjort kroppen gott och nu var den redo att ta i igen.
Värmde upp med lite gummibandsträning och sedan var det bara att tuta och köra.
Hantellyft åt sidan
Den kanske mest traditionella axelövningen i världen. Tar så bra och får det verkligen att svida i musklerna även på ganska låga vikter. Började försiktigt och körde några högrepsset innan jag tog lite tyngre vikter och jobbade med fem reps per set. Avslutade med några högrepsset igen.
Bröst i pecdec
Gjorde som med hantellyften och värmde upp med några högrpesset innan det fick bli lite tyngre set. Kändes lite segt, men jobbigt på samma gång!
Flyes i cc
Bara att fortsätta låta bröstmusklerna jobba. Detta är verkligen en favoritövning. Kör, bara kör liksom.
Sittande drag med rep i cc
Perfekt övning för baksidan av axlarna. Jag är så skev i axlarna med starka ovansidor och svaga baksidor. Ganska inspirerande med svagheter faktiskt. Bara att kämpa på!
Sittande axelpressar
Nu började axlarna ta slut. Tre set á fem reps.
Framåtböjda hantellyft åt sidan supersettat med hantellyft framåt
Baksida och framsida axel i superset. Kan bli jobbigt och det var det också. Helt klart det jobbigaste i dag. Även om framsida axel är något starkare än baksidan har jag en hel del att jobba med även där.
Nu, med mat i magen, nyduschad och skapligt trött, känns det verkligen att veckan har börjat bra. I morgon ska jag insturera terminens sista yoga och sedan är det lunchpass på Skatteverket efter det. Ska ta mig en promenad till affären och handla lite och sedan blir det nog sängen. Hade som ambition att skriva lite på mitt exjobb, men orken är verkligen i botten så det får snällt vänta någon dag.
Värmde upp med lite gummibandsträning och sedan var det bara att tuta och köra.
Hantellyft åt sidan
Den kanske mest traditionella axelövningen i världen. Tar så bra och får det verkligen att svida i musklerna även på ganska låga vikter. Började försiktigt och körde några högrepsset innan jag tog lite tyngre vikter och jobbade med fem reps per set. Avslutade med några högrepsset igen.
Bröst i pecdec
Gjorde som med hantellyften och värmde upp med några högrpesset innan det fick bli lite tyngre set. Kändes lite segt, men jobbigt på samma gång!
Flyes i cc
Bara att fortsätta låta bröstmusklerna jobba. Detta är verkligen en favoritövning. Kör, bara kör liksom.
Sittande drag med rep i cc
Perfekt övning för baksidan av axlarna. Jag är så skev i axlarna med starka ovansidor och svaga baksidor. Ganska inspirerande med svagheter faktiskt. Bara att kämpa på!
Sittande axelpressar
Nu började axlarna ta slut. Tre set á fem reps.
Framåtböjda hantellyft åt sidan supersettat med hantellyft framåt
Baksida och framsida axel i superset. Kan bli jobbigt och det var det också. Helt klart det jobbigaste i dag. Även om framsida axel är något starkare än baksidan har jag en hel del att jobba med även där.
Nu, med mat i magen, nyduschad och skapligt trött, känns det verkligen att veckan har börjat bra. I morgon ska jag insturera terminens sista yoga och sedan är det lunchpass på Skatteverket efter det. Ska ta mig en promenad till affären och handla lite och sedan blir det nog sängen. Hade som ambition att skriva lite på mitt exjobb, men orken är verkligen i botten så det får snällt vänta någon dag.
Träning vecka 16
Lika bra som jag är på att planera mina träningsveckor, lika dålig är jag på att följa upp och utvärdera dem. Att sammanfatta och utvärdera borde egentligen vara lika självklart som att planera. Planera för att få struktur och utvärdera för att se vad som behöver förändras. Lite skärpning på detta plan så här kommer förra veckans träningssummering.
Måndag
Morgon
Morgonpowerwalk 30 minuter. Underbar start på veckan!
Kväll
Axlar och bröst på Actic City. Hantelpressar, hantellyft, arnoldpressar och lite annat smått och gott. Kanske ett av veckans absolut bästa pass. Kände mig stark och fokuserad till tusen!
Tisdag
Morgon
Instruerade poweryoga 60 minuter på Korpen Collegium. Kass dagsform på kroppen så där på morgonkvisten. Ont precis överallt, stel och helt utan känsla.
Lunch
Instruerade lunchpass 45 på Skatteverket. Som vanligt uthållighetsstyrka för ben, rumpa, mage och ländrygg. Fortfarande träningsvärk i rumpan sedan benpasset fem dagar tidigare. Helt galet!
Kväll
6 km powerwalk.
Onsdag
Morgon
Rygg på Actic City. Fokus på chins. Även sittande latsdrag i cc samt t-bar. Bonus: gummibandsträning för rotator cuff (problemområde) samt lite mage. Älskar morgonträning!
Kväll
Powerwalk 80 minuter.
Torsdag
Kväll
Biceps och triceps på Korpen Collegium. Bicepscurls, tricpespress med rep i kabelmaskinen, 21:an, tricepspress med rep över huvudet i kabelmaskin. Superset! Snabbpass som blev riktigt, riktigt bra!
Instruerade kvällsyoga på Korpen Collegium. Bästa passet på väldigt länge. Så lycklig efter detta pass att jag fortfarande lever på känslan.
Fredag
Eftermiddag
Ben på Actic City. Ben. Knäböj i smith, lårcurl på boll, fria knäböj med stång, lårcurl i maskin, benspark, benpress, utfallsgång. Bonus: några set bröst i pecdec. Veckans sämsta styrkepass. Trött, skakig, svag och håglös. Dålig dagsform helt enkelt!
Lördag
Vila och sovmorgon. Enbart promenader på totalt 90 minuter.
Söndag
Födelsedag och vila förutom två promenader.
Nu är jag pigg och utvilad i kroppen. Lägtar efter lite svett, endorfiner och muskelarbete igen. Träningsväskan står packad och efter jobbet blir det ett besök på Actic City för lite axlar och bröst. Pepp, pepp, pepp!
Måndag
Morgon
Morgonpowerwalk 30 minuter. Underbar start på veckan!
Kväll
Axlar och bröst på Actic City. Hantelpressar, hantellyft, arnoldpressar och lite annat smått och gott. Kanske ett av veckans absolut bästa pass. Kände mig stark och fokuserad till tusen!
Tisdag
Morgon
Instruerade poweryoga 60 minuter på Korpen Collegium. Kass dagsform på kroppen så där på morgonkvisten. Ont precis överallt, stel och helt utan känsla.
Lunch
Instruerade lunchpass 45 på Skatteverket. Som vanligt uthållighetsstyrka för ben, rumpa, mage och ländrygg. Fortfarande träningsvärk i rumpan sedan benpasset fem dagar tidigare. Helt galet!
Kväll
6 km powerwalk.
Onsdag
Morgon
Rygg på Actic City. Fokus på chins. Även sittande latsdrag i cc samt t-bar. Bonus: gummibandsträning för rotator cuff (problemområde) samt lite mage. Älskar morgonträning!
Kväll
Powerwalk 80 minuter.
Torsdag
Kväll
Biceps och triceps på Korpen Collegium. Bicepscurls, tricpespress med rep i kabelmaskinen, 21:an, tricepspress med rep över huvudet i kabelmaskin. Superset! Snabbpass som blev riktigt, riktigt bra!
Instruerade kvällsyoga på Korpen Collegium. Bästa passet på väldigt länge. Så lycklig efter detta pass att jag fortfarande lever på känslan.
Fredag
Eftermiddag
Ben på Actic City. Ben. Knäböj i smith, lårcurl på boll, fria knäböj med stång, lårcurl i maskin, benspark, benpress, utfallsgång. Bonus: några set bröst i pecdec. Veckans sämsta styrkepass. Trött, skakig, svag och håglös. Dålig dagsform helt enkelt!
Lördag
Vila och sovmorgon. Enbart promenader på totalt 90 minuter.
Söndag
Födelsedag och vila förutom två promenader.
Nu är jag pigg och utvilad i kroppen. Lägtar efter lite svett, endorfiner och muskelarbete igen. Träningsväskan står packad och efter jobbet blir det ett besök på Actic City för lite axlar och bröst. Pepp, pepp, pepp!
fredag 20 april 2012
Att tro och att hitta tro
Jag är övertygad om att alla människor behöver en övertygelse, en livsuppgift och någonting att tro på. En tro som får oss passar oss själva och får oss att växa. Det kan vara en religiös övertygelse i traditionell mening, men det behöver absolut inte vara det. Det viktigaste är att hitta sin egen tro och på så vis lära känna sig själv, ta reda på vad man egentligen är övertygad om och då även acceptera att andra inte tror och tycker som jag. Vi är alla olika och vi är alla hängivna åt otroligt skilda saker, men en personlig tro skänker många gånger ett lugn och en trygghet att luta sig emot.
Jag är inte religiös i traditionell mening, men med en religionslärarutbildning i bagaget och ett enormt intresse för livsåskådningar av olika slag är det svårt att inte reflektera över vad jag egentligen tror på. Vad är min personliga tro? Bara för att man inte praktiserar någon religion så tycker inte jag att det betyder att man är utan tro. Tvärtom. Alla tror. En tro kan vara så väldigt många olika saker. Att hitta sin egen tro innebär till mångt och mycket att även hitta sig själv. Att ta reda på vad som är viktigt för mig och vad jag vill med mitt liv.
Jag tror på att:
- lycka kommer av passion, trygghet, kärlek, hängivenhet och vänskap. Inte av pengar, status och materiella ting.
- på egen hand hitta sin egen personliga dröm och att våga följa sitt hjärta.
- allt man ger får man tillbaka, flera gånger om.
- inte döma andra människor då vi aldrig kan förstå andra människor fullt ut eller veta vad andra människors kall i livet är.
- hitta tryggheten i sig själv och att våga växa själv och tillsammans med andra, men aldrig någonsin på bekostnad av någon annan.
- en balans mellan arbete, vila, träning, sömn och socialt umgänge är viktigt för att ökat välmående.
- våga utmana sig själv även om det är läskigt. Våga misslyckas, våga göra del, våga falla och, framför allt, våga försöka igen.
- leva passionerat och hängivet, älska mycket och vara ödmjuk inför livet.
- Magkänsla.
- våga visa känslor, ödmjukhet, respekt och omtanke.
- leva varje dag, ta vara på alla glädjeämnen och våga älska fullt ut, utan begränsningar eller hämningar.
Och kanske en av de viktigaste sakerna - jag är fantastisk, precis som jag är, och det är Du också!
Trött, Kent och systersaknad
Att lägga ett benpass på en fredag när man tränat massor precis alla andra dagar i veckan är inte helt optimalt. Speciellt inte när fredagar är dagen innan veckans vilodag. Man är liksom lite trött då! Tyvärr känns det inte heller optimalt att klämma in ett benpass tidigare i veckan heller eftersom det är så mycket ben i min lunchklass jag kör på Skatteverket på tisdagar. Även om den klassen inte ger mig träningsvärk blir benen ändå utmattade.
Dagen pass då:
Vad?
Ben. Knäböj i smith, lårcurl på boll, fria knäböj med stång, lårcurl i maskin, benspark, benpress, utfallsgång.
Bonus?
Japp! Tre set bröst i pecdecen och lite mage.
Känslan?
Totalt utmattad. Noll tryck. Skakig, matt, mjölksyrig. Trött!
Det är inte alltid man har bra dagar. Oftast har jag ganska mycket tryck och energi i kroppen just nu, men i dag var dagsformen verkligen inte på topp. Sådana dagar har man och med tio pass på fem dagar i bagaget plus en del promenader och cykelturer är det kanske befogat. För lite sömn och för lite vila sätter också sina spår. Det är så många komponenter som ska passa ihop för att man ska känna sig på topp. I morgon blir det välbehövlig vilodag!
Vila har jag även i kväll. Njuter av lugnet, ensamheten och helgen. Jag älskar verkligen fredagar. Har ätit god middag och lite godis, myser omkring i myskläder och bara är. Hur fantastiskt är inte det?!
Lyckan var total när jag loggade in på Facebook och såg detta:
Dagen pass då:
Vad?
Ben. Knäböj i smith, lårcurl på boll, fria knäböj med stång, lårcurl i maskin, benspark, benpress, utfallsgång.
Bonus?
Japp! Tre set bröst i pecdecen och lite mage.
Känslan?
Totalt utmattad. Noll tryck. Skakig, matt, mjölksyrig. Trött!
Det är inte alltid man har bra dagar. Oftast har jag ganska mycket tryck och energi i kroppen just nu, men i dag var dagsformen verkligen inte på topp. Sådana dagar har man och med tio pass på fem dagar i bagaget plus en del promenader och cykelturer är det kanske befogat. För lite sömn och för lite vila sätter också sina spår. Det är så många komponenter som ska passa ihop för att man ska känna sig på topp. I morgon blir det välbehövlig vilodag!
Vila har jag även i kväll. Njuter av lugnet, ensamheten och helgen. Jag älskar verkligen fredagar. Har ätit god middag och lite godis, myser omkring i myskläder och bara är. Hur fantastiskt är inte det?!
Lyckan var total när jag loggade in på Facebook och såg detta:
Underbara fantastiska Kent! MOJHNIJJ1Fdj (som jag antar kommer bli Petrolium på nya skivan) är min stora favorit. Jag bara ryser!
Denna lilla Kent-nyhet gav mig lite extra systerlängtan. Kent är liksom Annas och min grej. När jag såg detta ville jag bara ringa och berätta så att hon inte hade missat, men så kom jag på att det inte går. San Francisco är så galet långt bort att jag inte kan greppa. Det är galet att man kan sakna någon så mycket och att man inte vänjer sig att det inte bara är ett telefonsamtal bort. Saknar och längtar till augusti då jag antagligen tar mig en liten USA-semester. Till dess lär jag även i fortsättningen få fälla båda en och två saknadstårar när jag kommer på hur långt bort hon är.
Alltid hand i hand, även om det är på distans just nu.
Nu ska jag fortsätta att njuta av min hemmakväll. Mitt älskade hem!
torsdag 19 april 2012
Kärlek i gruppträningssalen
Torsdag och dags att instruera kvällsyoga. Åkte till Collegium ett tag innan min klass startade och brände av ett snabbt biceps- och tricepspass. Brände var minsann rätta ordet, för det var verkligen vad det gjorde i mina kära armar. Bicepscurls, tricpespress med rep i kabelmaskinen, 21:an, tricepspress med rep över huvudet i kabelmaskin. Superset! Snabbt och enkelt!
Därefter ner i yogasalen, tända ljus, låta deltagarna önska musik och instruera det bästa yogapasset på väldigt, väldigt länge. Startade med att sträcka ut kroppen, sedan jobba lite balans, styrka, smidighet och avsluta med att sträcka ut igen. Bra blandning och grym känsla! Nästa vecka är det sista veckan på vårschemat på Korpen och jag kommer då att vara på studieresa med årskurs åtta på jobbet så i kväll var min sista kvällsklass för terminen. Känns lite sorgligt! Kommer bli tomt.
Fick så otroligt mycket fin respons efter klassen av alla deltagarna. Det är vid sådana tillfällen, när man får höra att man är en stor inspirationskälla och får människor att må bättre, som jag verkligen kommer på varför jag är så fast i mitt instruerande och varför jag inte kan tänka mig att släppa det. Det värmer mitt hjärta och gör mig så glad. Det är underbart att få möjligheten att kunna dela med mig av min kärlek till yogan och träningen. Det är underbart att få andra människor att känna sig starkare och gladare. Det är underbart att vara del av detta!
Kärlek till mina fantastiska yogisar och kärlek till träningen och yogan. Kärlek till mig själv och min kropp också! Utan den hade det här liksom aldrig varit möjligt.
Därefter ner i yogasalen, tända ljus, låta deltagarna önska musik och instruera det bästa yogapasset på väldigt, väldigt länge. Startade med att sträcka ut kroppen, sedan jobba lite balans, styrka, smidighet och avsluta med att sträcka ut igen. Bra blandning och grym känsla! Nästa vecka är det sista veckan på vårschemat på Korpen och jag kommer då att vara på studieresa med årskurs åtta på jobbet så i kväll var min sista kvällsklass för terminen. Känns lite sorgligt! Kommer bli tomt.
Fick så otroligt mycket fin respons efter klassen av alla deltagarna. Det är vid sådana tillfällen, när man får höra att man är en stor inspirationskälla och får människor att må bättre, som jag verkligen kommer på varför jag är så fast i mitt instruerande och varför jag inte kan tänka mig att släppa det. Det värmer mitt hjärta och gör mig så glad. Det är underbart att få möjligheten att kunna dela med mig av min kärlek till yogan och träningen. Det är underbart att få andra människor att känna sig starkare och gladare. Det är underbart att vara del av detta!
Kärlek till mina fantastiska yogisar och kärlek till träningen och yogan. Kärlek till mig själv och min kropp också! Utan den hade det här liksom aldrig varit möjligt.
onsdag 18 april 2012
Chinsmorgon
Klockan ringde 05.30 och 06.40 stod jag på gymmet redo för ett ryggpass. Älskar morgonträning!
Hur kan man inte älska morgonträning när man möts av detta när man går ut för att cykla till gymmet?
Ryggpass i dag, som sagt, och jag valde att starta det hela med lite rehab för baksida axel. Gummibandsträning som verkligen gör att kontakten är maximal. Kändes riktigt, riktigt bra! Därefter chins. De assisterande vikterna bara sjunker och sjunker vilket är roligt. Började försiktigt i dag och jobbade sedan upp det till tyngre och tyngre. Landade på nio set á 8-10 reps. Bra ryggstart!
Chinsträning!
Fortsatte därefter med sittande latsdrag i kabelkrossen. Riktig favoritövning när det gäller ryggen. Det är få övningar som jag får att ta så bra som denna. Fyra set á 10 reps!
Slutligen två set t-bar samt lite bonusträning för sneda magmusklerna. Skön start på dagen!
Dusch, mellanmål och sedan raka vägen till jobbet. Snacka om att jag är jobbpepp dagar då jag får starta som i dag. Underbara morgonträning så härlig du är! Har gått runt med en brännande känsla i ryggen så fort jag skrattat under dagen och träningsvärken har sakta men säkert kommit krypande.
Kan man bli annat än pepp när man tränar i snyggaste tröjan någonsin. Tack lillasis!
Nu ska jag slänga in sista tvätten i maskinerna och sedan gå en kvällspowerwalk. Behöver lite frisk luft och rörelse.
tisdag 17 april 2012
Dagens...
Dagens pass 1
Morgonyoga 60 minuter. Årets sämsta dagsform. Så stel, så öm, så icke-yogig som man bara kan bli. Inte alls på topp och inte alls sugen. Dålig yogadag, minst sagt. Det kändes att det var två veckor sedan sist min kropp fick en genomyogning. Välbehövligt!
Dagens pass 2
Lunchpass på Skatteverket 45 minuter. Uthållighetsträning för ben, rumpa, mage och ländrygg. Helt bisarrt att jag fortfarande har träningsvärk i röven efter benpasset i torsdags. Kul att instruera mina Skatteverkare. Alltid lika roligt!
Dagens pass 3
Sex kilometer powerwalk till och från universitetet för att hämta ut en avhandling som ska få bli en av källorna till mitt examensarbete.
Dagens bonusträning
Cykel till och från Korpen Collegium (åtta kilometer), promenad till Skatteverket (20 minuter) och promenad hem från jobbet (40 minuter).
Morgonyoga 60 minuter. Årets sämsta dagsform. Så stel, så öm, så icke-yogig som man bara kan bli. Inte alls på topp och inte alls sugen. Dålig yogadag, minst sagt. Det kändes att det var två veckor sedan sist min kropp fick en genomyogning. Välbehövligt!
Dagens pass 2
Lunchpass på Skatteverket 45 minuter. Uthållighetsträning för ben, rumpa, mage och ländrygg. Helt bisarrt att jag fortfarande har träningsvärk i röven efter benpasset i torsdags. Kul att instruera mina Skatteverkare. Alltid lika roligt!
Dagens pass 3
Sex kilometer powerwalk till och från universitetet för att hämta ut en avhandling som ska få bli en av källorna till mitt examensarbete.
Dagens bonusträning
Cykel till och från Korpen Collegium (åtta kilometer), promenad till Skatteverket (20 minuter) och promenad hem från jobbet (40 minuter).
måndag 16 april 2012
Pump och skak
Underbart. Träning på hemmaplan. På välkända och bekanta ytor. Underbart! Darrig, skakig, spagettiaktig, slut är vad jag är just nu. Dagens axel- och bröstpass satt verkligen där det skulle. Jag har verkligen hittat hem i styrketräningen igen, jag börjar få ett mål och jag vet vart jag vill nu. Det känns bra. Och tryggt. Och spännande!
Axlar och bröst i dag alltså. Två stora favoritmuskelgrupper så det var inte svårt att peppa igång. I med ett ordentligt mellanmål efter arbetsdagens slut och sedan iväg i spöregn till gymmet. Härliga Actic Linköping City. Jag har saknat dig!
Fem övningar var inplanerade till dagens pass. Två övningar bröst och tre övningar axlar. Två övningar med fokus ovansida axel och en övning med fokus framsida. Baksida går tillsammans med ryggpassen.
Hantelpress på lutande bänk
Värmde upp med några lätta uppvärmningsset á 10 reps. Fortsatte sedan med 8 set där antalet reps låg på 5. Jobbade successivt upp vikten och de tre sista seten var riktigt, riktigt tunga.
Liggande hantellyft åt sidan
Världens bästa uppvärmningsövning för axlarna och även en riktigt bra övning i övrigt också. 3 set á 10 reps per sida fick det bli här.
Sittande arnoldpressar
Nu var det dags att väcka igång axlarna ordentligt. Startade med 2 set á 10 reps. Lyckades sedan få till ett mellanset med bara 6 reps på grund av kramp i ena underarmen. Därefter ytterligare 3 set med 10 reps vardera. Nu var det inte underdrift att prata om pump.
Bröst i cc
Första setet 10 reps. Höjde sedan vikten och körde så många reps som det gick - 8, 6, 4. Tungt!
Stående hantellyft framåt
Två set á 10 reps. Trött nu!
Ett galet pumpigt och skakigt pass. Kanoninledning på veckan och en riktigt bra avslutning på en riktigt fin måndag. Middagen smakade underbart när jag kom hem och inspirationen är på topp. Nu mys på hemmaplan resten av kvällen. Egentid, hemmafix och sedan tidigt i säng. I morgon väntar min morgonyoga på Korpen Collegium klockan sju på morgonen och vid lunchtid ska ben, mage och ländrygg få lite uthållighetsträning under lunchpasset på Skatteverket. Två pass att instruera, två veckor sedan sist. Det känns lite efterlängtat, för att säga så!
Axlar och bröst i dag alltså. Två stora favoritmuskelgrupper så det var inte svårt att peppa igång. I med ett ordentligt mellanmål efter arbetsdagens slut och sedan iväg i spöregn till gymmet. Härliga Actic Linköping City. Jag har saknat dig!
Fem övningar var inplanerade till dagens pass. Två övningar bröst och tre övningar axlar. Två övningar med fokus ovansida axel och en övning med fokus framsida. Baksida går tillsammans med ryggpassen.
Hantelpress på lutande bänk
Värmde upp med några lätta uppvärmningsset á 10 reps. Fortsatte sedan med 8 set där antalet reps låg på 5. Jobbade successivt upp vikten och de tre sista seten var riktigt, riktigt tunga.
Liggande hantellyft åt sidan
Världens bästa uppvärmningsövning för axlarna och även en riktigt bra övning i övrigt också. 3 set á 10 reps per sida fick det bli här.
Sittande arnoldpressar
Nu var det dags att väcka igång axlarna ordentligt. Startade med 2 set á 10 reps. Lyckades sedan få till ett mellanset med bara 6 reps på grund av kramp i ena underarmen. Därefter ytterligare 3 set med 10 reps vardera. Nu var det inte underdrift att prata om pump.
Bröst i cc
Första setet 10 reps. Höjde sedan vikten och körde så många reps som det gick - 8, 6, 4. Tungt!
Stående hantellyft framåt
Två set á 10 reps. Trött nu!
Ett galet pumpigt och skakigt pass. Kanoninledning på veckan och en riktigt bra avslutning på en riktigt fin måndag. Middagen smakade underbart när jag kom hem och inspirationen är på topp. Nu mys på hemmaplan resten av kvällen. Egentid, hemmafix och sedan tidigt i säng. I morgon väntar min morgonyoga på Korpen Collegium klockan sju på morgonen och vid lunchtid ska ben, mage och ländrygg få lite uthållighetsträning under lunchpasset på Skatteverket. Två pass att instruera, två veckor sedan sist. Det känns lite efterlängtat, för att säga så!
Lax, broccoli och sås på kesella, färsk lök och pesto = god efterträningenmiddag!
Godmorgon måndag
Måndag och ny vecka. Påskledigheten är över och vardagen ska rulla igång igen. Känns lite galet att tiden går så vansinnigt fort framåt just nu.
Veckan har inletts med en morgonpowerwalk. Klockan ringde 05.30 och efter någon snooze var jag utanför tio i sex. Trettio minuters walk med regnet som sällskap fick alltså inleda dagen. Skön start som alltid piggar upp.
Nu är jag nyduschad, har frukost i magen och ska göra mig färdig för jobbet. Träningsveckan är nyligen planerad och jag är pepp. Startar med axlar och bröst i kväll. Nu kör vi!
Veckan har inletts med en morgonpowerwalk. Klockan ringde 05.30 och efter någon snooze var jag utanför tio i sex. Trettio minuters walk med regnet som sällskap fick alltså inleda dagen. Skön start som alltid piggar upp.
Nu är jag nyduschad, har frukost i magen och ska göra mig färdig för jobbet. Träningsveckan är nyligen planerad och jag är pepp. Startar med axlar och bröst i kväll. Nu kör vi!
söndag 15 april 2012
Mysig Stockholmsvecka
Mys
Träning
Framtidsplaner
Vila
Sovmorgnar
Kravlöst
Kärlek
Långpromenad
Summan av det hela; jag har haft en fantastisk vecka. Nu buss hem till Östgötaslätten igen och i morgon är det back to vardagen!
lördag 14 april 2012
Heeeej träningsvärk
Vaknade i går av en grym träningsvärk i benen och rumpan. Aj! Stelt och ömt precis hela dagen i går. Skönt! Träningsvärk får mig alltid att le och det var länge sedan jag hade så mycket ork i kroppen så att jag verkligen kunde ladda ur den på det här sättet. Tror att den senaste veckans stora överskott på sömn varit välbehövligt.
I går kryddade jag överkroppen med lite extra träningsvärk körde jag ett riktigt bra rygg och bröstpass i går. Actic Regeringsgatan fick det bli igen. Powerwalk dit i duggregn, vilket är mitt absolut bästa träningspeppväder. Älskar att gå i regn!
Sittande rodd med smalt grepp
Två uppvärmningsset med riktigt låg vikt och jobbade sedan upp vikterna. Bra start och kanonkontakt. Precis så här ska det inledas.
Breda latsrag
Låååångsamt och fokus på kontakt.
Latsdrag med smalt grepp
Mååånga set. Många reps. Mata, mata, mata på.
Hantelpressar på lutande bänk
Misstänker att det var här som gjorde att mina bröstmuskler känns som pansar i dag. Vågade köra på ganska tungt och med få reps. Många set. Darriga muskler efter detta.
Chins i maskin
Min resa mot oassisterade chins fortsätter. Det går framåt, men kom ihåg till nästa gång; kör detta först precis efter uppvärmningen när ryggen fortfarande är pigg.
Bröst i pecdec
Perfekt sett att få ut det sista ur musklerna.
Rygg i pecdec
Några avslutande set för ryggen. Sen var jag totalt slut!
Promenerade hem i ordentligt regn och kom hem lycklig. Underbara styrketräning!
I dag; sovmorgon, frukost framför Vampires och mys med min fina pojkvän. Underbart!
I går kryddade jag överkroppen med lite extra träningsvärk körde jag ett riktigt bra rygg och bröstpass i går. Actic Regeringsgatan fick det bli igen. Powerwalk dit i duggregn, vilket är mitt absolut bästa träningspeppväder. Älskar att gå i regn!
Sittande rodd med smalt grepp
Två uppvärmningsset med riktigt låg vikt och jobbade sedan upp vikterna. Bra start och kanonkontakt. Precis så här ska det inledas.
Breda latsrag
Låååångsamt och fokus på kontakt.
Latsdrag med smalt grepp
Mååånga set. Många reps. Mata, mata, mata på.
Hantelpressar på lutande bänk
Misstänker att det var här som gjorde att mina bröstmuskler känns som pansar i dag. Vågade köra på ganska tungt och med få reps. Många set. Darriga muskler efter detta.
Chins i maskin
Min resa mot oassisterade chins fortsätter. Det går framåt, men kom ihåg till nästa gång; kör detta först precis efter uppvärmningen när ryggen fortfarande är pigg.
Bröst i pecdec
Perfekt sett att få ut det sista ur musklerna.
Rygg i pecdec
Några avslutande set för ryggen. Sen var jag totalt slut!
Promenerade hem i ordentligt regn och kom hem lycklig. Underbara styrketräning!
I dag; sovmorgon, frukost framför Vampires och mys med min fina pojkvän. Underbart!
torsdag 12 april 2012
Hej benen
Testade Actic Regeringsgatan i dag och jag kan bara ge tummen upp. Hade önskat ett power rack, men annars kan jag verkligen inte klaga. Två våningar, mycket fria vikter (dock något ont om skivstänger) och väldigt trevlig personal. Gott om plats. Så skönt!
Benen stod på schemat i dag. Värmde upp med en powerwalk på trettio minuter (vilket det tog för mig att gå dit) och kom dit lagom uppvärmd och igång. Perfekt med powerwalk dit för att verkligen hinna få igång hjärna på att det är träningsdags. Peppade igång med bra musik och positiva tankar.
Värmde upp med fria utfall och knäböj utan vikt för att komma igång. Med tanke på att jag gör fria utfall och knäböj till tusen på mitt pass på Skatteverket på tisdagarna är detta inte någon övning som får benen att darra av överraskning. Däremot har jag slarvat en del med benträningen i övrigt (just för att jag har detta pass och inte riktigt tycker att jag hinner med ett pass till i veckan. Såååå dålig ursäkt. Jag älskar ju för i sjutton att träna ben). Nå väl, ansåg benen uppvärmda efter detta och körde igång:
Utfall i smith, 4 set, 7 reps/sida
Kör i regel nästan aldrig i smith annars, men just i dag fick det bli så. Började med låga vikter och jobbade mig uppåt, men vågade aldrig lassa på riktigt tungt. Det känns att mina ben är mer uthållighetsstarka än vana att ta mycket vikter. Att göra femhundrasjuttioelva utfall utan vikt är noll problem och ger bara lite mjölksyra. Detta var något helt annat. Darrigt i framsida lår och rumpan skrek.
Knäböj i smith, 5 set, 7 reps
Fokus djup. Fokus kontakt. Fokus teknik. Knäböj är min absoluta favoritövning när det gäller ben. Finns ingen övning som jag tycker tar så bra och får det att svida så i låren. Dessutom är jag ruggigt mycket starkare och tekniskt starkare i knäböj än i utfall vilket gör det hela ännu roligare.
Sumosquat med kettlebell, 3 set, 12 reps
Breda och riktigt djupa knäböj med kettlebell är en annan favorit i benövningsträsket. Ut med tårna, isär med benen och sen är det bara att köra... Lite småsega ben efter utfallen så här passar det rätt bra att ta lite lättare vikter och öka repsen istället.
Bonus: Bicepscurls med hantlar, 6 set, 5 reps/arm
Började försiktigt och jobbade mig upp till, för mig, höga vikter. Brännande känsla! Så skönt!
Tåhävningar i smith, 4 set, 10 reps
Ett ord - mjölksyra!
Raka marklyft, 3 set, 10 reps
Ungefär här började jag bli riktigt, riktigt trött, men marklyft är en underbar övning. Ganska lätta vikter och lite fler reps. Grym känsla, otrolig kontakt.
Lårcurl i maskin, 3 set, 10 reps
Baksida lår är en svaghet så nu jobbas det på. Svagheter är roligt. Lite extra att bita i liksom. Kunde lägga på en del trots att benen var lite möra efter tidigare misshandel.
Bonus: Tricepspressar i maskin, 4 set, 10 reps
Triceps är, tillsammans med bröst, min hatmuskel att träna. Kändes dock riktigt bra i dag. Skönt!
Sittande benpress, 2 set, 10 reps
Nu var benen trötta. Riktigt jäkla trötta. Lyckades ändå få ur mig två riktigt tunga set här, men sen var det stopp. Totalt stopp!
Stretchade lite och landade sedan på en bänk i omklädningsrummet. När benen sedan strejkar och man knappt tar sig upp för trapporna när man ska gå hem så har benpasset liksom tagit lite. Eller mycket!
Hoppade in på Blueberry på vägen hem och fick med mig en Blueberry Lifestyle som färdkost. Ganska välbehövligt om man säger så. Har faktiskt aldrig varit på Blurberry tidigare så det var ingen enkel match att välja vad jag skulle ha. Min Lyfestyle var dock helt underbar. Blåbär, banan, vaniljprotein, nakenhavre, agave, linfrö, kanel och kardemumma var verkligen en succé tillsammans.
Kan erkänna att träningsvärken gör sig påmind redan nu. Tror att någon kommer att känna vart rumpan och benen sitter i morgon.
Benen stod på schemat i dag. Värmde upp med en powerwalk på trettio minuter (vilket det tog för mig att gå dit) och kom dit lagom uppvärmd och igång. Perfekt med powerwalk dit för att verkligen hinna få igång hjärna på att det är träningsdags. Peppade igång med bra musik och positiva tankar.
Värmde upp med fria utfall och knäböj utan vikt för att komma igång. Med tanke på att jag gör fria utfall och knäböj till tusen på mitt pass på Skatteverket på tisdagarna är detta inte någon övning som får benen att darra av överraskning. Däremot har jag slarvat en del med benträningen i övrigt (just för att jag har detta pass och inte riktigt tycker att jag hinner med ett pass till i veckan. Såååå dålig ursäkt. Jag älskar ju för i sjutton att träna ben). Nå väl, ansåg benen uppvärmda efter detta och körde igång:
Utfall i smith, 4 set, 7 reps/sida
Kör i regel nästan aldrig i smith annars, men just i dag fick det bli så. Började med låga vikter och jobbade mig uppåt, men vågade aldrig lassa på riktigt tungt. Det känns att mina ben är mer uthållighetsstarka än vana att ta mycket vikter. Att göra femhundrasjuttioelva utfall utan vikt är noll problem och ger bara lite mjölksyra. Detta var något helt annat. Darrigt i framsida lår och rumpan skrek.
Knäböj i smith, 5 set, 7 reps
Fokus djup. Fokus kontakt. Fokus teknik. Knäböj är min absoluta favoritövning när det gäller ben. Finns ingen övning som jag tycker tar så bra och får det att svida så i låren. Dessutom är jag ruggigt mycket starkare och tekniskt starkare i knäböj än i utfall vilket gör det hela ännu roligare.
Sumosquat med kettlebell, 3 set, 12 reps
Breda och riktigt djupa knäböj med kettlebell är en annan favorit i benövningsträsket. Ut med tårna, isär med benen och sen är det bara att köra... Lite småsega ben efter utfallen så här passar det rätt bra att ta lite lättare vikter och öka repsen istället.
Bonus: Bicepscurls med hantlar, 6 set, 5 reps/arm
Började försiktigt och jobbade mig upp till, för mig, höga vikter. Brännande känsla! Så skönt!
Tåhävningar i smith, 4 set, 10 reps
Ett ord - mjölksyra!
Raka marklyft, 3 set, 10 reps
Ungefär här började jag bli riktigt, riktigt trött, men marklyft är en underbar övning. Ganska lätta vikter och lite fler reps. Grym känsla, otrolig kontakt.
Lårcurl i maskin, 3 set, 10 reps
Baksida lår är en svaghet så nu jobbas det på. Svagheter är roligt. Lite extra att bita i liksom. Kunde lägga på en del trots att benen var lite möra efter tidigare misshandel.
Bonus: Tricepspressar i maskin, 4 set, 10 reps
Triceps är, tillsammans med bröst, min hatmuskel att träna. Kändes dock riktigt bra i dag. Skönt!
Sittande benpress, 2 set, 10 reps
Nu var benen trötta. Riktigt jäkla trötta. Lyckades ändå få ur mig två riktigt tunga set här, men sen var det stopp. Totalt stopp!
Stretchade lite och landade sedan på en bänk i omklädningsrummet. När benen sedan strejkar och man knappt tar sig upp för trapporna när man ska gå hem så har benpasset liksom tagit lite. Eller mycket!
Hoppade in på Blueberry på vägen hem och fick med mig en Blueberry Lifestyle som färdkost. Ganska välbehövligt om man säger så. Har faktiskt aldrig varit på Blurberry tidigare så det var ingen enkel match att välja vad jag skulle ha. Min Lyfestyle var dock helt underbar. Blåbär, banan, vaniljprotein, nakenhavre, agave, linfrö, kanel och kardemumma var verkligen en succé tillsammans.
Kan erkänna att träningsvärken gör sig påmind redan nu. Tror att någon kommer att känna vart rumpan och benen sitter i morgon.
Actic Värtahamnen
Tillbringar veckan i Stockholm och passar på att träna lite på bortaplan. I förrgår besökte jag Actic Värtahamnen för att köra lite axlar och mage. Möttes av ett mysigt litet gym som var väldigt välskött. Var själv fram till de tio sista minutrarna av mitt pass så det var bara att husera på bland vikterna. Det mesta som behövdes fanns, men, vilket är ganska vanligt på små gym, lite ont om fria vikter. Hantlar fanns det gott om, men skivstänger och viktplattor var det väldigt ont om. Ingenting som gjorde något när det stod axlar och bröst på planeringen, men för ben och rygg vill jag ha ett större utbud.
Bestämde mig för att enbart köra basövningar för axlarna. Startade med hantellyft åt sidan i många set. Låga vikter till en början och fortsatte sedan uppåt till dess att jag orkade hålla fem reps med korrekt teknik, men där ett sjätte reps skulle varit helt omöjligt. Därefter dropset. Grym kontakt!
Lite mage för att låta axlarna vila lite. Crunches med rep i kabelmaskinen. Både raka och sneda. Långsamma och snabba.
Därefter sittande axelpressar på lutande bänk. Lite samma upplägg som med hantellyften. Började med låga vikter, fortsatte upp till tyngre. Jobba tre set á fem reps på toppen och därefter dropset.
Mage igen för att låta axlarna vila igen. Basövningar som jag brukar ha med i coreprogrammet. Superkontakt här också.
Avslutade axelpasset med att jobba framsida och baksida axel i kabelmaskin. Låga vikter och kontakt i fokus.
Till sist trampade jag tio minuter på ett förbränningsprogram på trappmaskinen. Svettigt, men skönt!
Därefter traskade jag nöjd och glad därifrån. Höll på att blåsa bort när jag genade över Gärdet och tackade för att jag inte hade tränat ben. Då hade det varit tungt att gå hem i blåsten.
I dag tänkte jag besöka Actic City Regeringsgatan. Ska visst vara en stor Acticanläggning så det ska bli spännande. Även om jag föredrar att träna hemma där man hittar precis allt utan att behöva tänka är det roligt att gästträna på lite olika ställen. I dag blir det ben i fokus samt lite biceps och triceps som bonus. Pepp, pepp efter vilodag med enbart promenad i går. Har en galet bråkande mage just nu, men i dag är den på lite bättre humör. Så skönt!
Bestämde mig för att enbart köra basövningar för axlarna. Startade med hantellyft åt sidan i många set. Låga vikter till en början och fortsatte sedan uppåt till dess att jag orkade hålla fem reps med korrekt teknik, men där ett sjätte reps skulle varit helt omöjligt. Därefter dropset. Grym kontakt!
Lite mage för att låta axlarna vila lite. Crunches med rep i kabelmaskinen. Både raka och sneda. Långsamma och snabba.
Därefter sittande axelpressar på lutande bänk. Lite samma upplägg som med hantellyften. Började med låga vikter, fortsatte upp till tyngre. Jobba tre set á fem reps på toppen och därefter dropset.
Mage igen för att låta axlarna vila igen. Basövningar som jag brukar ha med i coreprogrammet. Superkontakt här också.
Avslutade axelpasset med att jobba framsida och baksida axel i kabelmaskin. Låga vikter och kontakt i fokus.
Till sist trampade jag tio minuter på ett förbränningsprogram på trappmaskinen. Svettigt, men skönt!
Därefter traskade jag nöjd och glad därifrån. Höll på att blåsa bort när jag genade över Gärdet och tackade för att jag inte hade tränat ben. Då hade det varit tungt att gå hem i blåsten.
I dag tänkte jag besöka Actic City Regeringsgatan. Ska visst vara en stor Acticanläggning så det ska bli spännande. Även om jag föredrar att träna hemma där man hittar precis allt utan att behöva tänka är det roligt att gästträna på lite olika ställen. I dag blir det ben i fokus samt lite biceps och triceps som bonus. Pepp, pepp efter vilodag med enbart promenad i går. Har en galet bråkande mage just nu, men i dag är den på lite bättre humör. Så skönt!
tisdag 10 april 2012
Välbehövligt påsklov
Påsken försvann i en väldig fart. Sammanfattningsvis är det nog lättast att säga att den genomgående faktorn under denna påsk har varit mat. Det känns som att jag har ätit konstant precis hela påsken. Faktiskt minimalt med godis, men mängder och åter mängder med mat. Och ost. Jag är hopplös när det gäller ost.
Efter en social påskhelg har jag nu landat i Stockholm sedan i går för att tillbringa påsklovet från jobbet här. I dag väntar hemtenta och i morgon är det dags att ta tag i exjobbsskrivande för fulla muggar. Konstaterade att jag visst har ett så kallat max-kort på Actic så det ska gå finfint att träna även här. Tänkte bli klar med hemtentan till lunch (försöka kan man alltid) och sedan träna lite på eftermiddagen. Min kropp skriker efter träning efter flera lugna dagar.
Har vickat bort alla mina gruppträningsklasser denna vecka vilket känns konstigt. Saknar min tisdagsyoga som jag vet körs i detta nu. Nästa vecka är jag tillbaka med mängder av ny inspiration! Längtar, och jag tror att just det är lite välbehövligt ibland.
Efter en social påskhelg har jag nu landat i Stockholm sedan i går för att tillbringa påsklovet från jobbet här. I dag väntar hemtenta och i morgon är det dags att ta tag i exjobbsskrivande för fulla muggar. Konstaterade att jag visst har ett så kallat max-kort på Actic så det ska gå finfint att träna även här. Tänkte bli klar med hemtentan till lunch (försöka kan man alltid) och sedan träna lite på eftermiddagen. Min kropp skriker efter träning efter flera lugna dagar.
Har vickat bort alla mina gruppträningsklasser denna vecka vilket känns konstigt. Saknar min tisdagsyoga som jag vet körs i detta nu. Nästa vecka är jag tillbaka med mängder av ny inspiration! Längtar, och jag tror att just det är lite välbehövligt ibland.
fredag 6 april 2012
Skyr - ett helt okej mellanmål
Att hitta mellanmål att äta i farten tycker jag är ganska svårt. Antingen är det sockerstinna yoghurtar med divesrse konstiga tillsatsämnen i, vitt bröd med maragarin och vissen ost eller, just det som man bombas av när man kliver in på Pressbyrån, godis som ärbjuds som lättillgängliga och snabba alternativ. Inte direkt någonting man vill ladda upp med inför ett träningspass.
Jag brukar alltid försöka ha nötter och frukt med mig i väskan och det är verkligen bra mellanmål. Om man dock vill träna efter jobbet och sedan äta middag när man kommer hem behövs det oftast lite mer. I alla fall fungerar min kropp så. Det är vid dessa tillfällen det kan vara svårt att hitta något bra om man varit förvirrad och glömt packa ner någonting mer än bara nötter och frukt i väskan.
I veckan gjorde jag ett försök att hitta bra mellanmål på Ica Supermarket i Berga när jag var påväg från jobbet till träningen och sprang på den mycket omtalade Skyren. Skyr är en naturligt fettfri och proteinrik yoghurt från Island som är relativit nylanserad i Sverige. Tillsammans med två laktostabletter tänkte jag att det faktiskt kunde vara ett ganska bra kompliment till mitt äpple och mina valnlötter.
Skyr innehåller inga konstiga tillsatser utan består enbart av naturligheter. Innehållsföreteckningen för vaniljsmaken är följande: skummjölk, socker 5%, vaniljfrö, naturlig arom, syrningskultur. Totalt innehåller produkten 14% sockerarter varav 5% är rent tillsatt socker och övriga är som vanligt i mjölkprodukter naturlit mjölksocker.Sockerhalten är ganska hög, men som mellanmål någon gång ibland är den helt okej. Jag väljer hellre denna än någon Yoggivariant med tre meter lång innehållsförteckning.
Information om Skyr från Skyrsveriges hemsida:
Skyr är en yoghurt som ursprungligen kommer från Island, där den ätits i över tusen år. Den är naturligt fettfri, nyckelhålsmärkt och är rik på proteiner vilket gör den till ett mättande och nyttigt mellanmål.
Jag brukar alltid försöka ha nötter och frukt med mig i väskan och det är verkligen bra mellanmål. Om man dock vill träna efter jobbet och sedan äta middag när man kommer hem behövs det oftast lite mer. I alla fall fungerar min kropp så. Det är vid dessa tillfällen det kan vara svårt att hitta något bra om man varit förvirrad och glömt packa ner någonting mer än bara nötter och frukt i väskan.
I veckan gjorde jag ett försök att hitta bra mellanmål på Ica Supermarket i Berga när jag var påväg från jobbet till träningen och sprang på den mycket omtalade Skyren. Skyr är en naturligt fettfri och proteinrik yoghurt från Island som är relativit nylanserad i Sverige. Tillsammans med två laktostabletter tänkte jag att det faktiskt kunde vara ett ganska bra kompliment till mitt äpple och mina valnlötter.
Skyr innehåller inga konstiga tillsatser utan består enbart av naturligheter. Innehållsföreteckningen för vaniljsmaken är följande: skummjölk, socker 5%, vaniljfrö, naturlig arom, syrningskultur. Totalt innehåller produkten 14% sockerarter varav 5% är rent tillsatt socker och övriga är som vanligt i mjölkprodukter naturlit mjölksocker.Sockerhalten är ganska hög, men som mellanmål någon gång ibland är den helt okej. Jag väljer hellre denna än någon Yoggivariant med tre meter lång innehållsförteckning.
Information om Skyr från Skyrsveriges hemsida:
Skyr är en yoghurt som ursprungligen kommer från Island, där den ätits i över tusen år. Den är naturligt fettfri, nyckelhålsmärkt och är rik på proteiner vilket gör den till ett mättande och nyttigt mellanmål.
Hur görs Skyr?
För att framställa skyr används skummjölk som syras med en speciell SKYR-syrningskultur. Mjölken skiktas sedan i flera omgångar där vatten och mjölksocker (kolhydrater) filtreras bort. Kvar finns en koncentration av de nyttiga mjölkproteinerna. Denna process gör att det är 3 gånger högre proteinhalt än i en vanlig yoghurt. För de olika smakerna tillsätts en bärrik sylt.
Hur smakar Skyr?
Den har en yoghurtliknande konsistens men är klart mer mättande tack vare sitt rika proteininnehåll. Den lite sträva, syrliga men ändå söta smaken känns äkta och genuin. För att förhöja smakupplevelsen tillsätter vi äkta bär. Skyr finns i fyra smaker; vanilj, hallon & granatäpple, blåbär och jordgubbar. Skyr är ett bra tips på mellanmål.
Vanilj
Större delen av all naturlig vanillin kommer från vaniljorkidén (Vanilla planifolia). Att det är naturlig vanilj känns igen av de små svarta prickarna.Ingredienser Skyr Vanilj:
Skummjölk, socker 5%, vaniljfrö, naturlig arom, syrningskultur.torsdag 5 april 2012
Skääääärtorsdag
Skärtorsdag och påskledigheten ligger precis framför fötterna. En välbehövlig ledighet som jag ska inleda med att försöka få ur mig en färdigproducerad hemtenta i kväll och i morgon förmiddag för att sedan kunna ta ledigt med gott samvete under påskhelgen. Tentan ska egentligen inte lämnas in förrän på tisdag, men jag känner att jag inte riktigt vill ha den liggande och gnagandes i bakhuvudet när jag ska försöka vara påskledig. Jag är sämst på att vara ledig ändå så en hemtenta som ska göras efter helgen behövs inte ovanpå detta.
Skärtorsdagen har hittills inneburit att jag sprungit på en kollega utklädd till kyckling (med tillhörande kycklingläten. Här på jobbet gåt vi alltid all in) samt blivit bjuden på påskgodis av mina elever. Jag blir alltid så glad av småsaker som bryter vardagsmönstret. Någon som vågar tänka outside the box, vågar bjuda på sig själv eller gör något överraskande och oväntat. Vardagen blir så lätt inrutad och att då ibland både få möta och själv göra lite småsaker som inte riktigt tillhör det vanliga mönstret är roligt.
Nu; back to work!
Skärtorsdagen har hittills inneburit att jag sprungit på en kollega utklädd till kyckling (med tillhörande kycklingläten. Här på jobbet gåt vi alltid all in) samt blivit bjuden på påskgodis av mina elever. Jag blir alltid så glad av småsaker som bryter vardagsmönstret. Någon som vågar tänka outside the box, vågar bjuda på sig själv eller gör något överraskande och oväntat. Vardagen blir så lätt inrutad och att då ibland både få möta och själv göra lite småsaker som inte riktigt tillhör det vanliga mönstret är roligt.
Nu; back to work!
tisdag 3 april 2012
Träning gånger tre
Tisdag och morgonyoga som vanligt. Vaknade redan halv fem och kunde omöjligt somna om. Trots att jag har instruerat morgonpass ett tag nu så är jag alltid lika nojig att jag ska försova mig. Varför vet jag inte eftersom jag verkligen aldrig försover mig.
Blev en riktigt bra klass. Lite back to basic med ett par solhälsningar och statiska och dynamiska krigare. Ett bra tag sedan jag la mycket tid på basen på tisdagsklassen så det kändes som att det var dags. På tisdagarna har jag nästan alltid samma deltagare som kommer på min morgonklass vilket är superroligt eftersom vi då kan utveckla klasserna på ett helt annat sätt, men även om det är roligt med nytänkande så är det bra att bygga på basen också. Dessutom tycker jag att solhälsningar av olika slag är oerhört kompletta övningsserier där hela kroppen jobbas igenom.
Fick så otroligt fin respons utav en av mina stammisar i dag efter avslutad klass. Det är så roligt med nöjda deltagare och genom feedback, dels positiv men även gärna konstruktiv kritik, växer jag som instruktör. Det är roligt när de verkligen kan peka ut saker som är extra bra och jag blev riktigt, riktigt rörd av att höra vad hon hade att säga. Vet inte om det är jag som kanske är lite ovanligt blödig just nu, men jag var tvungen att gråta en och annan liten tår där efter avslutat pass. Snacka om att sätta guldkant på klassen. Mitt i mitt lilla snyftkalas i min ensamhet drogs brandlarmet i hela Collegium igång. Kanske tur det så att jag blev lite nedtagen på jorden igen.
Fortsatte mitt träningsmarathon med lunchpass på Skatteverket. Helt fantastiskt rolig klass i dag. Jag var övertaggad, men den mesta energin stod deltagarna själva för. De har utvecklats så enormt mycket sedan jag lärde känna dem i januari. Jätteroligt att se och dessutom kul att passet är så uppskattat. Jag möts alltid av glada leenden, träningslust och härlig kämparglöd när jag kör igång passet på tisdagarna. Vi skrattar, kämpar och svettas tillsammans igenom de fyrtiofem ganska tuffa minutrarna och det är så galet roligt. Det här är verkligen gemenskap och träningsglädje på hög nivå.
Dagar som dessa är det lätt att få hybris. Eller kanske inte, men dagar som dessa inser jag lite extra hur mycket jag tycker om att instruera.
Nåväl, känner mig lite som en överenergisk galning i dag och trots dagens två instruerade pass, fyrtio minuter cykling och två timmar promenad kändes det liksom som att det fanns en del energi kvar i kroppen. Hoppade i träningskläderna efter middagen och tog en promenad i solskenet ner till Actic. Ett pass axlar fick bli fredagsnöjet. Framsida, baksida, ovansida - i en salig blandning. Brände skönt kan jag säga. Avslutade kalaset med att köra lite baksida lår. Just baksida lår är en stor akilleshäl när det gäller mina ben så där ska det jobbas lite extra under våren. Tur att man har svagheter. Vad skulle man annars jobba med liksom.
Tog en liten omväg på vägen hem och landade sedan nöjd innanför dörren här hemma. Tror att jag lär sova lite extra skönt i natt. Träningsspäckad dag är till ända och där någonstans har jag även fått in jobb och lite plugg. Hej effektivitet! Godnatt effektivitet!
Blev en riktigt bra klass. Lite back to basic med ett par solhälsningar och statiska och dynamiska krigare. Ett bra tag sedan jag la mycket tid på basen på tisdagsklassen så det kändes som att det var dags. På tisdagarna har jag nästan alltid samma deltagare som kommer på min morgonklass vilket är superroligt eftersom vi då kan utveckla klasserna på ett helt annat sätt, men även om det är roligt med nytänkande så är det bra att bygga på basen också. Dessutom tycker jag att solhälsningar av olika slag är oerhört kompletta övningsserier där hela kroppen jobbas igenom.
Fick så otroligt fin respons utav en av mina stammisar i dag efter avslutad klass. Det är så roligt med nöjda deltagare och genom feedback, dels positiv men även gärna konstruktiv kritik, växer jag som instruktör. Det är roligt när de verkligen kan peka ut saker som är extra bra och jag blev riktigt, riktigt rörd av att höra vad hon hade att säga. Vet inte om det är jag som kanske är lite ovanligt blödig just nu, men jag var tvungen att gråta en och annan liten tår där efter avslutat pass. Snacka om att sätta guldkant på klassen. Mitt i mitt lilla snyftkalas i min ensamhet drogs brandlarmet i hela Collegium igång. Kanske tur det så att jag blev lite nedtagen på jorden igen.
Fortsatte mitt träningsmarathon med lunchpass på Skatteverket. Helt fantastiskt rolig klass i dag. Jag var övertaggad, men den mesta energin stod deltagarna själva för. De har utvecklats så enormt mycket sedan jag lärde känna dem i januari. Jätteroligt att se och dessutom kul att passet är så uppskattat. Jag möts alltid av glada leenden, träningslust och härlig kämparglöd när jag kör igång passet på tisdagarna. Vi skrattar, kämpar och svettas tillsammans igenom de fyrtiofem ganska tuffa minutrarna och det är så galet roligt. Det här är verkligen gemenskap och träningsglädje på hög nivå.
Dagar som dessa är det lätt att få hybris. Eller kanske inte, men dagar som dessa inser jag lite extra hur mycket jag tycker om att instruera.
Nåväl, känner mig lite som en överenergisk galning i dag och trots dagens två instruerade pass, fyrtio minuter cykling och två timmar promenad kändes det liksom som att det fanns en del energi kvar i kroppen. Hoppade i träningskläderna efter middagen och tog en promenad i solskenet ner till Actic. Ett pass axlar fick bli fredagsnöjet. Framsida, baksida, ovansida - i en salig blandning. Brände skönt kan jag säga. Avslutade kalaset med att köra lite baksida lår. Just baksida lår är en stor akilleshäl när det gäller mina ben så där ska det jobbas lite extra under våren. Tur att man har svagheter. Vad skulle man annars jobba med liksom.
Torsdagsnöje!
Tog en liten omväg på vägen hem och landade sedan nöjd innanför dörren här hemma. Tror att jag lär sova lite extra skönt i natt. Träningsspäckad dag är till ända och där någonstans har jag även fått in jobb och lite plugg. Hej effektivitet! Godnatt effektivitet!
måndag 2 april 2012
Underbara styrketräning
Hade något skit i kroppen förra veckan som gjorde att hela jag mest kände mig tung, otymplig och trött. Var inte direkt sjuk, men sprang runt med ett illamående och lite yrsel. Lite träning förra veckan alltså och jag har saknat det. I dag var det dags att göra comeback i gymmet. Biceps och triceps skulle få jobba var planen och så blev det också.
Värmde upp med promenad från jobbet, vilket tar trettio minuter ungefär, samt tio minuter på crosstrainer. Crosstrainer tycker jag är det ultimata sättet att värma upp när man ska köra överkropp av något slag eftersom man får med överkroppen på ett helt annat sätt än om man exempelvis går eller springer på band.
Körde därefter 1 set med 20 reps bicepscurls med gummiband bara för att verkligen få upp lite värme i biceps. Sedan blev det 7 set bicepscurls med hantlar, 5 set tricepspress med rep i cc, 4 set bicepscurls med skivstång, 4 set liggande tricepspress med hantlar, 4 set 21:an och 4 set/arm enarmspress bakom huvudet. Avslutade det hela med 3 set tricepspress i maskin. Kör i regel nästan aldrig maskiner (mer om det någon annan gång) förutom vissa benmaskiner, men just denna tricepsmaskin tycker jag är bra att avsluta ett tricepspass med då jag har lite svårt att verkligen få ur det sista ur just triceps.
Nu har jag lagom härligt darriga armar. Så skönt att vara lite back on track med träningen igen.
Värmde upp med promenad från jobbet, vilket tar trettio minuter ungefär, samt tio minuter på crosstrainer. Crosstrainer tycker jag är det ultimata sättet att värma upp när man ska köra överkropp av något slag eftersom man får med överkroppen på ett helt annat sätt än om man exempelvis går eller springer på band.
Körde därefter 1 set med 20 reps bicepscurls med gummiband bara för att verkligen få upp lite värme i biceps. Sedan blev det 7 set bicepscurls med hantlar, 5 set tricepspress med rep i cc, 4 set bicepscurls med skivstång, 4 set liggande tricepspress med hantlar, 4 set 21:an och 4 set/arm enarmspress bakom huvudet. Avslutade det hela med 3 set tricepspress i maskin. Kör i regel nästan aldrig maskiner (mer om det någon annan gång) förutom vissa benmaskiner, men just denna tricepsmaskin tycker jag är bra att avsluta ett tricepspass med då jag har lite svårt att verkligen få ur det sista ur just triceps.
Nu har jag lagom härligt darriga armar. Så skönt att vara lite back on track med träningen igen.
Trött och sliten efter en lång och tuff jobbdag, men var bara tvungen att visa mitt nya linne som jag köpte på Stadium i dag för 11 kronor. Haha! 149 kronor minus 25% medlemsrabatt minus 110 kronor intjänad bonus.
Nu har middagen fått landat i magen och jag ska snart iväg på en powerwalk som ska förenas med lite framtidsplaner. Spännande!
söndag 1 april 2012
Lycka och saknad
Dagarna går i en väldig fart och jag har en enorm känslomässig katastrof i kroppen. Känslorna åker berg- och dalbana och jag kan i princip gråta och skratta på exakt samma gång. Har fått vakna tre morgnar i rad bredvid min kärlek vilket är fantastiskt. Att man kan känna så som jag känner just nu är helt otroligt. Tankarna på framtiden gör mig varm i kroppen och jag känner en enorm lycka samt ett gigantiskt lugn med honom vid min sida.
På samma gång krockar dessa lyckokänslor enormt med en galet stor saknad efter min underbara och fantastiska lillasyster som numera är bosatt i Californien. Jag saknar henne så att det känns som att jag stundtals ska gå sönder. Jag saknar att kunna ringa korta och helt onödiga samtal när jag känner att det är någonting onödigt jag absolut måste berätta, jag saknar att ha systermyshelger, jag saknar våra galna upptåg. Jag saknar hela henne! Det är fruktansvärt jobbigt att sakna, men samtidigt en otrolig gåva då det innebär att man har människor som man älskar högt i sitt liv. Jag är så fruktansvärt stolt över min lilla fis som har åkt iväg på sin stora dröm. Jag vill att hon ska göra allt hon drömmer om här i livet, precis som att jag gör precis det jag drömmer om i livet, och jag vill att hon ska vara lycklig. För hur mycket jag än saknar henne är jag så glad att hon är där hon är nu och jag vill att hon ska vara kvar där. Känslokrock igen då jag för allt i livet inte vill ha hem henne ännu samtidigt som jag bara skulle vilja krama lite på henne just precis nu.
På samma gång krockar dessa lyckokänslor enormt med en galet stor saknad efter min underbara och fantastiska lillasyster som numera är bosatt i Californien. Jag saknar henne så att det känns som att jag stundtals ska gå sönder. Jag saknar att kunna ringa korta och helt onödiga samtal när jag känner att det är någonting onödigt jag absolut måste berätta, jag saknar att ha systermyshelger, jag saknar våra galna upptåg. Jag saknar hela henne! Det är fruktansvärt jobbigt att sakna, men samtidigt en otrolig gåva då det innebär att man har människor som man älskar högt i sitt liv. Jag är så fruktansvärt stolt över min lilla fis som har åkt iväg på sin stora dröm. Jag vill att hon ska göra allt hon drömmer om här i livet, precis som att jag gör precis det jag drömmer om i livet, och jag vill att hon ska vara lycklig. För hur mycket jag än saknar henne är jag så glad att hon är där hon är nu och jag vill att hon ska vara kvar där. Känslokrock igen då jag för allt i livet inte vill ha hem henne ännu samtidigt som jag bara skulle vilja krama lite på henne just precis nu.
Systeryster, du vet om att vi måste planera in ett Skype-samtal där vi kan sjunga in sommaren tillsammans va?!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)