Inte riktigt på topp

Århundradets mensvärk sänd från helvetet har intagit min arma kropp och är nu inne på andra dygnet (förbannade Cerazette, som jag bytte till för en månad sedan). Sedan i går morse har jag haft så fruktansvärt ont och dragit på mig så galet många kilo vätska att jag är helt slut nu. Roligare sätt kan man spendera två av sina tre lediga dagar på.

I går hade jag inplanerad vilodag, men i dag kände jag att jag behövde få träna lite. Tog mig upp till gymmet i spöregnet på förmiddagen och körde biceps, triceps och mage. Kändes, efter förutsättningarna, ganska bra, speciellt biceps, och jag är nog ändå ganska nöjd med veckans sista träningspass.

Värmde upp tio minuter på löpbandet och körde sedan igång passet:

- Bicepscurls med hantel. Utbudet av fria vikter är, som jag skrev i går, ganska begränsat på mitt "sommargym" och i dag konstaterade jag att många av hantlarna inte finns i par utan endast i en.(!?). Körde därför en arm i taget i dag. När den ena jobbade fick den andra vila. Många set blev det här.

- Stående haltenpress bakom huvudet. Länge, länge sedan jag körde denna, men då både bänkar och cc var upptagna fick det bli en nödlösning. Har svårt att verkligen hitta det lilla extra i den här övningen, men det gick ändå okej tillslut.

- Plankan. Lite statisk magträning. 3 * 1 minut.

- Halv nedrullning med viktplatta supersettat med sittande vridning med viktplatta. Aj!

- Raka crunches i cc supersettat med sneda crunches i cc. Bästa magövningen!

Därefter tog energin verkligen slut och jag hade för ont i magen för att orka fortsätta.

Resten av dagen har spenderats liggande i soffan med spikmatta under ländryggen (bästa mensvärklindraren sin finns). Tog mig ut på en promenad innan middagen eftersom jag trodde det skulle hjälpa lite. Mitt i Ekensbergsskogen fick jag så ont att jag fick sätta mig på en sten och yogaandas en kvart innan jag kunde stappla hem igen. Enligt Runkeeper fick jag ihop 4,58 på 49 minuter så fort gick det ju verkligen inte.

Nu hoppas jag på att kroppen mår bättre i morgon då det är dags för introduktionsutbildning för sommarjobbet hela dagen.

Medley Hjortensbergsbadet

Efter skolavslutning, gråtkalas, benträning och allt vad det nu var i torsdags så tog jag bussen till Nyköping på kvällen. På måndag drar mitt sommarjobb igång, vilket innebär åtta veckors jobb i Nyköping. Eftersom jag kände att det var uteslutet med en hel sommar utan gymkort skaffade jag ett Medley-kort som ger tillgång till alla deras anläggningar här i stan både vad gällande gym, gruppträning och bad. Det är ju gymmet jag vill åt och Hjortensbergsbadet ligger i princip granne med sommarjobbet så det kan inte bli mycket bättre. Avståndsmässigt i alla fall. Dessutom var priset för kort utan bidningstid helt okej med 370 kronor i månaden.

I går köpte jag alltså träningskort och tränade första passet. Själva gymmet fick väl det kanske inte att resa sig i brallan av upphetsning, men det var helt okej. Litet, men det fanns ändå okej med utrustning. Lite väl tunnt utbud av fria vikter, men det är okej. Lite hantlar och skivstänger kommer man långt med. Saknar dock en latsdragsmaskin, men det går ju att träna latsen på andra sätt.

Jag körde rygg i går. Mitt värsta! Börjar dock ana att ryggmuskelaturen utvecklas åt rätt håll när jag kikar i spegeln, så det sporrar lite. Det ska bli ordning på ryggen också, hur pissigt jag än tycker att det är att köra rygg.

I går då;

- Chins i maskin. Började med mycket motvikt för att värma upp och minskade sedan ner. Länge sedan jag körde chinsmaskin, men det känns att jag lagt krut på latsdrag och att tekniken där blivit bättre för jag kände mig mycket starkare i chins än vad jag gjort tidigare.

- Sittande latsdrag i cc. Det går framåt här också. Bättre och bättre kontakt för varje gång. Skam den som ger sig.

- Hög rodd i cc. Bra övning som får det att bränna till mellan skulderbladen om man stannar till lite extra i ytterläget.

- Hantelrodd. Har på senaste tiden lagt mest krut på skivstångsrodd, men då de två skivsätngerna som fanns var upptagna så fick det bli hantelrodd istället. Här har jag mycket att jobba på vad gäller teknik och kontakt. Körde låga vikter och verkligen kände in tekniken ordentligt.

- Låg rodd i maskin. Jag kör i princip aldrig maskiner, men i går hittade jag en riktigt bra maskin som jag blev nyfiken att testa. Låg rodd. Körde några set och blev positivt överaskad. Helt klart en maskin jag kommer slänga in under ryggpassen under sommaren. Tog riktigt, riktigt bra!

Maskinen där jag körde låg rodd.

Blev väldigt positivt överaskad då jag såg att gymmet hade TRX. Jag har aldrig testat TRX förr, men hört mycket gott om det och länge varit sugen på att testa. Körde två ryggövningar och tyckte att det kändes riktigt, riktigt bra. Hela kroppen blir involverad genom att kompensera och hålla balansen samtidigt som ryggen fick en bra omgång. Perfekta avslutningsövningar. Min förhoppning är att, utöver mina fem ordinarie gympass, hinna slänga in TRX en gång i veckan under sommaren och att då köra ett helkroppaspass. Tror att det skulle vara bra för kroppen. Fanns en bra plansch med övningar för hela kroppen så det skulle man ju kunna börja med.



TRX-band.




De två ryggövningarna jag körde är övningarna 01 och 03. Riktigt bra övningar!


Nu ska jag forsätta njuta av min näst sista lediga kväll, av totalt tre, med en powerwalk i kvällssolen. Har i övrigt vilodag i dag innan veckans sista pass, armar, ska brännas av i morgon. Njuuuut av kvällen!

Gårdagens ben

Vilken dag det var i går. Otroligt känslosam skolavslutning där det var mycket jobbigare än vad jag trodde att det skulle vara att ta farväl av alla nior. Jag är separationsångesten personifierad och det märktes i går. Efter att ha sagt hej då till alla elever fortsatte vi med personallunch och där passade jag på att fälla några tårar till då en av lärarna fick en så otroligt fin pensionsavtackning.

Opepp som satan efter förmiddagens känslostormar kom jag till gymmet för att köra ett pass ben efter personallunchen. Uppladdad med smörgåstårta, choklad och en bulle trodde jag knappast att det skulle bli något kanonpass, men så fel jag hade. De olustiga seprationsångestkänslorna behövde träning och alla snabba kolhydrater var rena dynamitbränslet. Jag lovar att det inte är något bra bränsle att ladda med inför varje pass, men just i går slog det visst inte fel.

Värmde upp på löpbandet och sedan var det bara att grilla benen så gott det gick:

- Knäböj. Bästa basövningen ever när det gäller ben. Tar så bra på hela låren och rumpan samtisigt som den kräver en stark och stabil bål. Körde många set, men vågade inte slänga på någon maxvikt då jag hade någon olustig känsla i ländryggen. Inte ont eller så, men det kändes dumt att pressa på för mycket. Jag är skadefobiker!

- Raka marklyft. Fortsätter kämpa på med baksida lår, som ligger lite efter framsidan. Dessa raka mark är nog det som gjort att baksida ben pinas lite mer än framsida i dag.

- Vader. Inga konstigheter. På med bältet i "vadmaskinen" och sedan mata tåhävningar. Galet effektivt och jag ökar i vikter varje gång här just nu. Kul!

- Sittande benpress. Bara tre set och tuuuungt! Fötterna placerade tätt och högt upp denna gång. Brukar annars köra varannan breda och varannan smala, men nu blev det bara smala.

- Höft adduktion och abduktion i maskin. Även små muskler är viktigt!

Blev, som sagt, ett riktigt bra benpass i går. Nöjd och på skakiga ben kröp jag nästan hem.

I dag har det tränats rygg. Nytt gym och allt. Mer om det sen!

Pectoralis

Startade dagen på Actic City. Bröst i dag. Lite klurigt med en ordentlig träningsvärk i axlarna, men det gick. Nu darrar det i hela bröst- och axelpartiet när jag höjer armarna ovanför axlarna.

Inga konstigheter i dag. Byggde upp passet kring bästa basaxelövningen - hantelpressar;
- hantelpressar på plan bänk
- hantelpressar på svagt lutande bänk
- hantelpressar på lutande bänk

Körde även i cc, både i övre- och undre trissan. Undre har jag inte kört så mycket tidigare så där jobbade jag bara med låga vikter, många reps och känsla. I övrigt tycker jag att bröstet börjar bli riktigt starkt nu. Vågar lassa på lite mer vikt och det går kanon utan att kontakten och tekniken sviker. Precis som det ska vara!

I det stora hela - bra pass! 

Axelmos

Startade träningsveckan med att sätta ribban högt. Riktigt högt! Kände att jag behövde lite miljöombyte i träningen och bestämde mig på vägen ner till stan att gästträna på Frisk Sport & Fitness. Har varit där på yoga en gång tidigare precis när de öppnat, men nu kändes det lägligt att testa gymmet. Modernt, fräscht och väldigt väldisponerat. Gott om fria vikter och precis allt som behövdes fanns här. I like it! Dessutom väldigt trevlig personal som visade mig runt i det lite crossfit-inspirerade gymmet. En av de sakerna som jag gillade bäst av allt var nog att det fanns speglar på alla väggar. Perfekt när det är mycket folk, men främst då man kan se sig själv både framifrån och bakifrån. Baksidan är ju annars ganska lätt att missa när det jobbar liksom...

Crossfit-hörna med bland annat TRX.

Hur som helst, veckans första pass fick bli axlar. Min favoritmuskelgrupp! Inledde med flera uppvärmningsset på låga vikter med hantellyft åt sidan och hantellyft framåt i superset. Kan lova att det var en stark och energifylld kropp som stod och värmde upp. Så skönt att ha massor av tryck i musklerna.

Fortsatte sedan med att mata hantellyft åt sidan med lite tyngre vikter. Detta är min all time-favoritaxelövning. Det finns ingen, ingen övning för axlarna som jag gillar så mycket och som tar så fruktansvärt bra som denna. Ett måste i axelpassen.


Hantellyft framåt fick bli nästa övning. Tyngre vikter än i uppvärmningen, så klart, och färre reps.

Körde vidare med två set stående hantelpressar. Det här är ingen favorit, men en övning jag har bestämt mig för att bli stark i. Vill man så går det!

Dags för baksida axel att jobba efter detta. Kryssdrag på lutande bänk i cc, för mig en ny övning som jag inte kört tidigare. Varför vet jag inte, då den är väldigt bra. Började dock försiktigt för att hitta tekniken. Fem sådana set och sedan vidare till nästa övning.

Greppade en skivstång och körde drag mot hakan. Det här är en övning där jag har lätt att "tappa handlederna" och då få ont i dem. Teknik, teknik, teknik. Tålamod, tålamod, tålamod. Slängde ett getöga i spegeln för att kunna se ryggen i spegeln bakom (sa jag inte att jag älskar att Frisk placerat speglar så här?) och blev minst sagt förvånad. Shit i helvete (som min syster skulle sagt) vad det hänt mycket med mina axlar. Trots att det finns en del fett som vadderar dem var musklerna så tydliga och framträdande. Blev nästan tårögd (hur blödig för man vara?). Så skönt att själv kunna se lite resultat av allt jobb som lagts ner den här våren.

Glad i hågen skuttade jag vidare och brände av ytterligare några hantellyft åt sidan (nu riktigt tunga) och stående hantelpressar av bara farten. Kände att baksida axel inte fått nog och körde fem set framåtlutade hantellyft åt sidan innan jag avslutade som alltid på mina axelpass - rotator cuff med gummiband. Galet vad konstaterandet i spegeln gav energi.

Frisk Sport & Fitness blev dagens träningsställe.

Nu bränner, pulserar och skakar det i axlarna. Laddar om inför i morgon då det ska bjudas på ett morgonpass bröst. Bästa uppladdningen just nu är mys med tända ljus, nyduschad och iklädd finaste pyjamasen som sis skickade från USA, chillistan på Spotify och regnet som smattrar mot balkongen.

Frisks gym sett från "min" cc.

Tyngsta hanteln 50 kg. Hm, inte där riktigt än...

Den muppiga bloggerskan. Lagom svettig. Vem sjutton är så trög att hon vänder på huvudet samtidigt som hon fotar sig själv? Svar; jag!

Måndagen satte ribban för veckan. I morgon är det dags att höja den ett steg till.

Kära dagbok!

Jag är ganska duktig på att följa upp mina träningspass på kort sikt, men dålig på att göra det under en längre tid. För att få en bra progression och verkligen se min utveckling köpte jag en kalender som ska få följa med mig på varje gympass, så att varje vikt, set och reps kan dokumenteras. Här ska styrketräningen tas till helt nya nivåer.

Att hitta rätt

Jag har ganska länge känt att träningen är min passion. Eller snarare att träning, kost och hälsa är det. Träningen har då varit en del i en helhet och någonting jag tyckt väldigt mycket om. Jag har ändå alltid tyckt att någonting fattats. Jag har gillat träningen, men den har liksom inte varit the thing. Som gammal hästtjej har jag nog saknat den passionen jag en gång kände i ridningen. Det var mitt allt! Min stora hobby och livsstil.

Sedan hösten 2008 har jag tränat mycket. Långt mycket mer än de flesta och jag har älskat det, men jag har ändå känt att någonting fattats. Våren 2009 började jag springa på ett annat sätt än jag gjort tidigare och gillade det mer och mer. Hösten 2009 hittade jag in i gruppträningssalen för första gången på riktigt, om man bortser från diverse Friskis-pass och så, och trodde att jag hade hittat min träningskärlek där. Gick på alla möjliga sorters klasser och tränade det som var roligt, helt utan struktur och baktanke.

I början av 2010 blev jag intvingad på ett yogapass och dessutom ivägtjatad ett par gånger till. Sen var jag fast. Gick min yogainstruktörsutbildning i augusti samt december 2010 och började instruera januari 2011. Yogan gav mig massor och jag älskade, och älskar, det. Men fortfarande, någonting saknades. Kompletterade med fler utbildningar i andra träningsformer. Kul, men fortfarande inte tillfredsställd.

Jag har under dessa år försökt intyga mig själv att jag verkligen brinner för all typ av gruppträning, att jag ska börja gå på massor av danspass för att lära mig dansa för det tycker jag är roligt, att jag ska bli långdistanslöpare (jag är långsam och otroligt uthållig så det passar faktiskt mig rent fysiskt, men inte mentalt, då blir jag uttråkad). I höstas instruerade jag i snitt sex klasser i veckan och jag älskade det. Det var roligt, givande och helt underbart, men samtidigt saknades ändå den sanna passionen. Den där passionen som jag en gång känt för ridningen och hästarna och som jag vet att jag vill ha i ett intresse.

Nu har det vänt. Under våren bestämde jag mig för att verkligen helhjärtat satsa på styrketräningen för det är faktiskt det jag gillar mest. Visst har jag styrketränat en del förut, mest funktionell styrka i gruppträningssalen, både som instruktör och deltagare, samt något helkroppspass i gymmet varje vecka. För styrka behöver man för att bli en bra löpare, eller en bra instruktör. Och så i vardagen så klart. Vardagsstyrka är självklart viktigt och ja, man behöver styrketräningen för att bli en bra och skadefri löpare. Men, här kommer kruxet liksom, jag är ingen löpare. Jag tycker om att springa, ibland, men inte jämt. Det är liksom inte löpningen som är min passion hur mycket jag än intalat mig själv det. Gruppträningen då? Jag älskar att insturera mina klasser, men det är inte jag att enbart, som i höstas, instruera och aldrig träna själv. Och när det ska instrueras är det yogan jag gillar att instruera mest. Jag älskar att få förmedla yoga till andra och gör det gärna några gånger i veckan, men där är det stopp sen. Det mitt hjärta verkligen klappar för är styrketräningen. Jag fullkomligt älskar styrketräningen. Löpningen och yogan får gärna vara komplement som kommer in någon gång i veckan, men basen är styrka. Traditionell, tung styrketräning som bygger muskler.

Jag älskar muskler, jag älskar en fit kropp, jag älskar starka kroppar. Egentligen har jag vetat det ett tag. Att min passion ligger här, men jag har frångott det. Varför? Tja, för att jag alltid satt upp en attityd att träning ska vara roligt och att jag bara tränar för nöjesskull och skiter i om jag blir snygg av det eller ej. Fel! Och rätt! Träning ska vara roligt och jag skulle aldrig någonsin träna något bara för att det skulle ge mig en snygg kropp. Men, jag skiter inte i hur jag ser ut. Jag tränar för att det är roligt, förbannat jäkla roligt, och för att jag vill forma min kropp. Jag älskar konturerna av musklerna som fuxit fram under våren. Jag älskar känslan av att känna musklerna under huden. Jag älskar att jag börjar se stark ut. Uthållighetsstyrka i all ära, men jag vill ha muskler som syns också. Nu har jag förvisso en väldigt lång väg kvar att gå innan jag nått mitt ideal, men jag är på väg och den största utmaningen har varit att komma över detta rent psykiskt. Erkänna att jag har en drömkropp som jag vill sikta mot. En drömkropp som kommer att kräva massor av träning, dicisplin och tid, men som jag ska nå. Träningen blir mer estetiskt inriktad. Den har fått ett annat fokus. Men, det är inte något fel att vilja skapa sin drömkropp. Det är inte någonting fult att vara fåfäng, utseendefixerad och målmedveten med sitt utseende. Hade träningen, och livet, enbart handlat om det hade jag verkligen varit ute och cyklat, men så är det inte nu. Nu är detta en del av vad jag vill uppnå med min träning. För träningen ger mig fortfarande otroligt mycket rent mentalt. Jag blir mentalt stark av min träning. Jag blir en trevligare människa av min träning. Och nu vill jag även bli en snyggare människa av min träning. För det är så. Det är verkligen så jag känner och vill! Det får vara kul med muskler, det får vara en trigger att sikta mot en drömkropp och det får vara okej att vara mån om sitt utseende.

I grunden är det kärleken till styrketräningen som driver mig i min träning. Jag älskar känslan av att orka lyfta tyngre vikter, att bli starkare och att utvecklas. Jag älskar att träna tungt och hårt! Jag älskar att träna mjukt och flexibelt med yogan också och den kommer jag aldrig att släppa, men den är inte mitt huvudfokus nu.

Rörigt och snurrigt fredagsinlägg som jag funderat på ett tag. Svårt att få trådarna att gå ihop och att inte vinkla det fel, men ungefär så här känns det. Jag har landat i mycket den här våren och så även i träningen. Nu ska jag utvecklas, både mentalt och fysiskt, lära mig mer och verkligen sikta mot mina mål. För det krävs det tid, tålamod, samarbete med kroppen och mängder, mängder av passion. Nu kör vi! Live your dream!

Ääääntligen

Varken kroppen eller huvudet har varit på topp den här veckan så jag har vilat, promenerat, vilat och promenerat. Skönt! I en dag, sen är det tråkigt, stressande och ännu mer tråkigt. Jag behöver min träning för balans.

Nu är balansen återställd med hjälp av ett skönt, nå väl, morgonpass på gymmet. Rygg fick det bli i dag. Min akilleshäl nummer ett, speciellt när det gäller bredd. Har skrivit om det tidigare, men jag har svårt med ryggen. Det är svårt att verkligen få det att kännas. Nu mera heter taktiken tålamod. Tålamod, tålamod, tålamod. Lägre vikter och massor av tålamod, nötande och perfektion. Känns det inte där det ska, ja då tar det antagligen inte där heller. Det är lätt att bara slänga på vikter och köra på, men har jag inte kontakten blir det hela lönlöst. Därför har jag i dag backat cirka 15 kg i latsdrag bara för att få den perfekta kontakten istället för lite halvdan kontakt. Om det kändes? Japp, det gjorde det. Så ordentligt att det fortfarande pumpar i ryggen en timme efter passets avslut.

I dag värmde jag upp med skivstångsrodd. Fem set med ganska låga vikter och tio reps per set innan jag gick på något lite tygre vikter och stannade på 7 reps per set.

Fortsatte med latsdrag. Som sagt, fokus på kontakt här. Tänka: "dra med armbågen, dra med armbågen, dra med armbågen". Kändes bättre än på mycket länge. Tålamod, tålamod så kommer det att bli bra det här.

Avslutade ryggkörandet med fyra set á 6 reps t-bar rodd. Kanske bästa roddövningen. Här är det inte något problem med kontakten inte.

Slängde in lite biceps som bonus. Skivstångscurl och hantelcurl om totalt 7 set.

Vilken förbannat bra start på fredagen!

Nu jobb och sedan helg igen. Nästa vecka har vi skolavslutningsvecka med massor av aktiviteter innan avslutningsdagen på torsdag så detta är sista riktiga jobbdagen med lektioner. Sommaren är nära nu!

Lördagsträning

Har en konstig känsla i kroppen just nu. Känner mig stor, tung och klumpig samtidigt som jag har relativt mycket energi. Känns som att jag väger bly och på samma gång är jag otroligt stark. Mysko kombination. Energin och styrka behåller jag gärna. Känslan av att vara ett vandrande fettberg får gärna försvinna, den är liksom inte så angenäm. Eller rättare sagt, jag hatar den!

Men som sagt är jag stark, vilket visades i gårdagens bröstpass på gymmet. Hade massor av tryck och energi. Bröstmusklerna vibrerade härligt under passet och i natt var det inte precis så att jag ville sova på mage. Träningsvärk from hell! I like! Körde bara liggande hantelpress och stående flyes i kabel i går. Basic och bra!

Avslutade gårdagens pass med lite axlar. Hantellyft åt sidan till dess att det sved i axlarna. Lite svårt att få ut någonting ordentligt av axelövningarna när man redan är helt slut i bröstmuskelaturen. Av den anledningen kör jag nästan alltid axlar före bröst när dessa kombineras, men i går var axlarna bara lite bonus. Till sist fick det bli rotator cuff med gummiband.

Bra pass i går, sammanfattningsvis!

Den där ryggen

Ryggen är min stora akilleshäl. Jag har svårt att få bra kontakt och ryggen är relativt svag i jämförelse med många andra muskelgrupper i min kropp. Men, skam den som ger sig. Jag kämpar på och tycker att det långsamt går åt rätt håll. Som i morse exempelvis. Då vågade jag slänga på lite mer vikt och lyckades ändå behålla en bra kontakt i alla övningar. Kör bara basövningar när det gäller ryggen. Latsdrag med olika grepp och rodd är det som är i fokus.

I dag kickade jag igång juni med ett jäkligt bra ryggpass. Skivstångsrodd, latsdrag och latsdrag i cc var vad som hanns med denna morgon. Det var bara jag och en ynka själ till som huserade bland de fria vikterna 06.40 denna fredag så det var gott om plats. I like! Det bästa med morgonträning, bortsett från att jag är som starkast och piggast i kroppen då, är helt klart att man har så mycket plats och slipper trängas, vänta och samsas om grejerna.

I dag verkar det, peppar peppar, för en gångs skull bli en ganska lugn jobbdag och i kväll ska vi fredagsmysa med bio. Äntligen helg (igen)!

AJ!

Benpasset på morgonen i går gjorde att träningsvärken långsamt började komma krypande under gårdagen och i natt har den verkligen satt sig i låren. I dag går jag minst sagt lustigt. Aj!

Vem har sagt att träningspass måste vara långa? Ofta gör jag mig faktiskt bättre på riktigt korta och galet intensiva pass. Det håller motivationen uppe och energin räcker genom hela passet. Mycket vila mellan seten har aldrig riktigt varit min grej. Jag vill ha effektiv träningstid. Jag har aldrig förstått mig på de som tränar med halvdan intensitet, vilar i evigheter (ofta sittande på bänkar och maskiner, vilket tar upp plats), snackar mer än de tränar och så vidare. När jag är på gymmet vill jag göra det jag ska och sedan är det bra. Men, alla är vi olika, I guess.

Länge sedan

Hej Bloggen! Länge sedan nu. Vad har jag gjort? Vilat? Jo visst, under helgen blev det vila, bröllop, (för) mycket sol, mys och välbehövligt miljöombyte. Men i veckan har jag hittills hunnit köra ett pass axlar, triceps och biceps samt startat onsdagen med ett turbopass ben. Dessutom promenerat mängder, som vanligt.

Benpass i dag då och väldigt, väldigt ont om tid. 25 galet effektiva minuter fick det bli - knäböj och vader. Det går att träna ordentligt på riktigt lite tid, även om 25 minuter för benen kanske är lite väl kort. Hur som, träningsvärken börjar smyga sig på redan nu. Känns finfint i låren kan jag lova.

I övrigt ingenting nytt under solen.

Morgonpasset

Startade onsdagen med ett morgonpass på gymmet. Vaknade redan tio i fem, pigg, utvilad och förväntansfull. Det är så det ska kännas. 06.30 greppade jag hantlarna och brände av ett 45 minuter långt pass för biceps, triceps och mage. Bra start på dagen, helt klart!

Känner sådan enorm tillfredsställelse i styrketräningen just nu. Kroppen svarar bra och känns stark, uthållig och utvilad inför varje nytt pass trots utökad cardio och lite mer återhållsamt med mat. Mentalt är jag konstant taggad på träning och njuter till fullo av alla endorfiner, svettdroppar och framsteg passen bjuder mig på. Jag fullkomligt älskar min träning och vad den gör med mig i min vardag. Utan den skulle det inte känns som fullbordade dagar. Träning är magi. Magi som jag och kroppen kan skapa tillsammans. Helt otroligt!

BB

BB, baksida ben, var vad kvällen hade att bjuda på. Tog en liten extrasväng på vägen till gymmet och allt som allt har jag nog knåpat ihop tre timmar promenad i dag. Så skönt att vara ute nu när det är så varmt ute. Lite färg har jag lyckats få på den annars så likbleka kroppen också.

Som sagt, baksida ben samt lite höfter som bonus. Eller snarare ben med baksidan i fokus, för jag har inte enbart tränat isolerade övningar för hamstrings i dag. Startade med en av mina favoritövningar all time - raka marklyft. Värmde upp med några högrepsset och stannade sedan på 6 reps/set och lyckades sätta ett PB. Fast helt ärligt så orkar benen mer, men händerna orkar inte hålla emot tyngre i dagsläget så det kanske var händerna som fick sitt PB. Dragremmar är ett måste nu! Nå väl, kändes finfint att få till detta PB i dag ändå. Nöjd och bra start på passet!

Fortsatte med utfall med viktplatta och rotation. Bra för balans, koordination och styrka. Ganska enkel övning rent styrkemässigt och handlar mer om mjölksyreträning och högreps än någon form av maxstyrka.

Vidare mot lite liggande bencurl. Hatövning nummer ett när det gäller benen. Jag är så svag i denna. Sänkte vikten och körde högreps, ca. 15-20 reps/set, och fick faktiskt bättre kontakt då. Nöta, nöta från grunden.

Därefter lite sittande benpress. Ner på 6 reps/set och stannade sedan på 164 kg där jag körde några set. Snart dags att börja klättra uppåt i vikterna här tror jag.

Avslutade med lite höftrehab i "gynstolen" och sedan var det bara att promenera hem på skakiga ben.

Summan av dagen: två syrkepass, axlar och bröst, samt ben, löpband med fartökning i drygt 20 inklusive upp- och nerjogg samt totalt omkring tre timmar promenad. Jag tror kroppen fått sitt i dag! Känns helt befogat att jag kraschlandade i sängen för drygt tjugo minuter sedan.

Nu är det bara att ladda om för morgonpass med biceps, triceps och mage i morgonbitti. Är redan lite smått förväntansfull!

I dag, i övrigt, i kväll

Tisdagar är likamed ledig förmiddag, vilket i sin tur betyder möjlighet att kunna morgonträna utan någon egentlig tid att passa. I dag inledde jag morgonen med lite systerprat via Viber som uppladdning innan jag gav mig på ett pass axlar och bröst. Har inte varit på gymmet sedan i onsdags och det kändes i kroppen. Här fanns energi att använda! Massor av härlig styrketräningsenergi som bara ville ut, ut, ut!

I dag:
Axlar i fokus. Bröst är en av mina styrkor så just nu lägga det lite mindre tid där och lite mer fokus på axlarna då jag ofta kör dessa muskelgrupper ihop. Hantellyft åt sidan i mängder, sittande axelpress med viktskiva (tar finfint på både fram- och ovansida), framåtlutade axelpressar fick bli dagens huvudövningar. Lite rotator cuff med gummiband också.

För bröst blev det finfina stående flyes i cc samt bänkpress. Enkelt och inga konstigheter! Kändes starkt och stabilt.

Avslutade på löpbandet. Fem minuter uppjogg och sedan fartökning stegringsvis. Körde 40 sekunder på en hastighet och ökade sedan med 0,2 km/h per 40 sekund. Kändes för den kassa konditionen kan jag lova! Höll på så i tio minuter och avslutade med en fin och hög puls. Lite nedjogg och sedan var jag nöjd!

I övrigt:
I övrigt går det fint med den något tillstramade kosten och den utökade cardioträningen. Lite drygt minus ett kilo förra veckan. Känns kanon! Det finns muskler där under och nu ska de komma fram! Jag vill se vad jag verkligen lyckats bygga upp den här våren.

I kväll:
BEN! Fokus baksida!

Det där med dagsform

Så var det det där med dagsform, den variera ständigt. Eller snarare tror jag att min kropp är inne i någon form av veckoform just nu. Förra veckans pass var på topp och denna vecka har jag varit svag, stel, haft dålig kontakt, svårt med fokus och allmänt ur form. Morgonens ryggpass var inget undantag. Sovit värdelöst med mardrömmar precis hela natten igenom och det gjorde nog sitt till. En ond mage ovanpå det och då blir det liksom inte helt bra. Dessutom - jag blir galen på allt pollen!

Men, skam den som ger sig. 06.35-07.20 rev jag av ett ryggpass. Biceps och triceps som bonus. Värmde upp med stående skivstångsrodd, vilket nog var den enda övningen som kändes riktigt bra i dag. Superset med bicepscurls med skivstång. Vidare iväg för breda latsdrag, långsam excentrisk fas. Så svag jag kände mig! Inget tryck, ingen kontakt.

Körde sedan latsdrag i cc. Min favoritövning i vanliga fall, men inte ens den ville sig i dag. Lite bonus med "superman" med rep i cc. Triceps ville faktiskt samarbeta! Avslutade det hela som jag började - stående skivstångsrodd.

Vissa dagar är det bara att acceptera att dagsformen inte är på topp. Jag kan dock inte låta bli att tycka att det är frustrerande att jag oftast inte har en dålig dag utan att det dåliga dagarna brukar hålla i sig. En dag är liksom okej. Då kan man bara koppla på psyket lite extra och gå på ren vilja. Det värsta är att det blir svårt när dagsformen är dålig flera dagar i rad. Så, i morgon kroppen skärper du till dig! Jag vill ha dig stark, allert och träningspeppad!

Måndag vecka 20

Vecka 20. Är det sant? Det är helt jäkla galet vad tiden går fort! Swisch och så är dagarna förbi. Denna vecka lär inte gå långsamt med tanke på att det är kortvecka med bara tre arbetsdagar. Väldigt, väldigt kort!

Morgontränade i morse och blev extra glad av att gymmet hade öppnat hela åtta minuter tidigare. 06.25 hade jag fått i fötterna i skorna och stod redo att låta händerna fingra på hantlarna. Älskar morgonträning. Bästa stunden på dagen och den tid då jag är extra stark och fokuserad. Axlar och bröst. Intensivt i superset! Bara köra. Gick ner i vikter och upp i antal reps. Tänkte köra en högrepsvecka denna vecka. Omväxling förnöjer liksom.

I övrigt rullar det på och den här veckan tänker jag göra kosten ännu lite mer strikt samtidigt som det blir mer cardioträning. Powerwalk i kväll, löpning i morgon kväll (samt morgonpass på gymmet och lunchpass på Skatteverket). Inte tänka, bara göra!

Nu kör vi!

Benen, benen

Jag älskar att träna ben. Stor favorit helt klart! Älskar starka snygga fasta ben med mycket muskler. Benen är dessutom det jag gillar bäst med min kropp. Jag älskar mina ben och jag älskar att de är så starka och uthålliga som de är.

Men, för att benen ska bli bra kräver de extra omvårdnad. Det är stora muskelgrupper som kräver mycket träning. Jag kör just nu två pass ben i veckan - ett med fokus på framsidan och ett med lite mer fokus på baksidan. Just i dag var det fokus på baksidan. Bara basövningar och inga konstigheter.

- Raka marklyft - måste, måste fixa dragremmar. Händerna orkar inte hålla emot dem vikt som jag egentligen vill lägga mig på. I övrigt - kanonkontakt!

- Utfall i smith - tungt och få reps. Aj!

- Liggande bencurl - en av mina stora svaghetsövningar. Jag vet inte varför jag har så svårt att få till den, men det är lika knepigt varje gång.

- Vader - ett ord: PUMP!

Bonus
- Sneda magmusklerna i maskin - en av få maskiner jag tycker är riktigt bra. Det tar, för att uttrycka det milt.

- Crunches på boll 

- Rygglyft på boll - höger, vänster, rakt, höger, vänster, rakt, hö... Ni fattar!

- "Cykla" - varannan sida. Brännnnnner!

Hej pinsamt värdelösa kondition

Som jag nämnde tidigare i veckan har jag lagt om kost och träning en del nu. Jag har nästan enbart fokuserat på styrketräningen, bortsett från några spinningpass och lite löpning, den här våren och det märks - på två sätt. För det första har jag lagt på mig en hel del mer muskelmassa mot tidigare och för det andra är min kondition så pinsamt dålig att jag nästan skäms. Tidigare, när jag sprang ett flertal gånger i veckan, var det alltid musklerna som tog slut först och inte orkade utmana konditionen. Nu är läget det helt motsatta. Sprang intervaller i dag och i musklerna känns det ingenting, men konditionen sa stopp redan under uppvärmningen. Intevallerna bjöd sedan på blodsmak i munnen och snurr i huvudet. Som sagt, konditionen är dålig, dålig, dålig. Helt urkass!

Min plan nu är att fortsätta splitta kroppen på fem styrkepass i veckan, men även lägga in mer cardio i träningsschemat. Jag snittar ungefär två timmar promenad varje dag, men dessa promenader handlar mest om vardagsmotion i form av promenader till och från jobbet och liknande. Nu tänker jag försöka slänga in tre högintensiva cardiopass i veckan. Dels för förbränningens skull samt för att få upp konditionen lite. Löpning kommer bli huvudcardion, mestadels intervaller samt några snabba korta pass, men det lär även bli lite trappmaskin eller crosstrainer på gymmet någon gång då och då. Nu när våren och värmen är här är det dock skönare att springa ute tycker jag och inne i gymmet spenderar jag ändå ganska mycket tid med tanke på styrkepassen som ligger där.

På kostfronten har jag redan i dag en ganska prickfri kost. Jag äter varierat, regelbundet och bra. Har dock börjat kapa lite extra i kolhydraterna just nu och vet att det nog kommer att räcka så i kombination med den påökade cardioträningen för att jag ska tappa de gänget av kilon jag vill bli av med. Tänker inte dra detta till något extremt, men jag vet vad jag vill och jag vet hur jag vill att det ska bli helt enkelt.

Till dagens löppass med konstaterande att konditionen passerat bäst före-datum för väldigt länge sedan:

Tid: 33:10
Medelpuls: 146 (71% av max)
Maxpuls: 189 (92% av max)
Kalorier enligt pulsklocka: 259
Hur: Powerwalk/jogging som uppvärmning samt powerwalk som nedvarvning. Lite längre backintervaller uppför i jämn och hög fart, powerwalk nedför - 8 stycken.

Nu laddar jag om för att köra ett pass baksida ben i gymmet om någon timme. Veckan sista träningspass innan det är måndag i morgon igen.

Fredagar = BW Training

Fredagar är BW-träning. Before work! Klockan ringer 05.30 och då är det bara att kicka igång dagen. Körde rygg 06.35-07.15. Golden hours. Jag är starkaste, mest allert och igång morgontid. Föredrar så mycket att styrketräna före jobbet istället för efter. Tvärtom med löpning. Då vill jag ha hela dagen på mig att komma igång och sedan springa på eftermiddagen eller kvällen.

Rygg som sagt. Jag börjar sakta men säkert gilla mina ryggpass. Eller gilla och gilla, jag börjar snarare sakta, men säkert att inte längre ogilla mina ryggpass så starkt. Kanske är det utveckling som gör att det känns roligare. Jag blir starkare och har bättre kontakt. Just kontakten med ryggen har varit lite strulig, men nu börjar det bli bättre. Hard work lönar sig liksom.

Tog en vilodag i går så i dag var kroppen galet laddad för lite träning på morgonkvisten. Startade upp med skivstångsrodd. Började försiktigt och jobbade upp vikten. Kändes stabilt och starkt!

Breda latsdrag fick bli fortsättningen. Kändes kan jag lova. Backade ner lite i vikt och höjde upp repsen. Explossiv koncentrisk fas, stopp fem sekunder och sedan låååångsam excentrisk fas. En riktig fullträff! Tror att detta är den största boven till den begynnande träningsvärken som smyger sig på.

Fortsatte sedan med latsdrag i cc. Min stora kärlek. Love!

Gav mig på skivstångsrodden igen. Tyngre vikter, färre reps denna gång.

Latsdrag med smalt, omvänt grepp. Den enda övningen där det inte riktigt ville sig i dag. Vet inte riktigt vad det var, men skyller på trötta händer som inte orkade hålla emot.

Avslutade med några set sittande rodd i maskin. Trött nu! Ut med det sista och sen in i duschen.