Benpasset på morgonen i går gjorde att träningsvärken långsamt började komma krypande under gårdagen och i natt har den verkligen satt sig i låren. I dag går jag minst sagt lustigt. Aj!
Vem har sagt att träningspass måste vara långa? Ofta gör jag mig faktiskt bättre på riktigt korta och galet intensiva pass. Det håller motivationen uppe och energin räcker genom hela passet. Mycket vila mellan seten har aldrig riktigt varit min grej. Jag vill ha effektiv träningstid. Jag har aldrig förstått mig på de som tränar med halvdan intensitet, vilar i evigheter (ofta sittande på bänkar och maskiner, vilket tar upp plats), snackar mer än de tränar och så vidare. När jag är på gymmet vill jag göra det jag ska och sedan är det bra. Men, alla är vi olika, I guess.
torsdag 31 maj 2012
onsdag 30 maj 2012
Länge sedan
Hej Bloggen! Länge sedan nu. Vad har jag gjort? Vilat? Jo visst, under helgen blev det vila, bröllop, (för) mycket sol, mys och välbehövligt miljöombyte. Men i veckan har jag hittills hunnit köra ett pass axlar, triceps och biceps samt startat onsdagen med ett turbopass ben. Dessutom promenerat mängder, som vanligt.
Benpass i dag då och väldigt, väldigt ont om tid. 25 galet effektiva minuter fick det bli - knäböj och vader. Det går att träna ordentligt på riktigt lite tid, även om 25 minuter för benen kanske är lite väl kort. Hur som, träningsvärken börjar smyga sig på redan nu. Känns finfint i låren kan jag lova.
I övrigt ingenting nytt under solen.
Benpass i dag då och väldigt, väldigt ont om tid. 25 galet effektiva minuter fick det bli - knäböj och vader. Det går att träna ordentligt på riktigt lite tid, även om 25 minuter för benen kanske är lite väl kort. Hur som, träningsvärken börjar smyga sig på redan nu. Känns finfint i låren kan jag lova.
I övrigt ingenting nytt under solen.
fredag 25 maj 2012
Sommarnjutning
Fredag, arbetsveckan är slut och det är sommar. Njuter som bara den av solen och värmen!
torsdag 24 maj 2012
Älskade, älskade ben
Hade planerat ett ryggpass på gymmet i kväll och veckans andra benpass i morgonbitti. Kände dock inte alls för att stänga in mig i gymmet i eftermiddag utan ville rasta benen ute. Ryggpasset kan jag köra i morgon och benen har ju trots allt redan fått en omgång den här veckan så de får vänta lite. Så, istället för instängd i gymmet har jag njutit av solen, värmen och att jag har en så underbar kropp. För helt ärligt, den är fantastisk! Den levererar, den är stark och den gör det jag ber den om. Underbara, underbara kroppen!
Trött efter en lång dag och ett huvud som verkligen var ur funktion så var det skönt att snöra på sig löparskorna och ge sig ut. Sprang på asfalt, sprang på skogsvägar, sprang på stigar och sprang där det varken fanns stig eller väg. Uppför, nerför, platt. Omväxlande tempo och helt på känsla, inget Runkeepr, ingen pulsklocka, ingen tidtagning utan bara ren och skär njutning. 45 minuter total eufori!
Kände mig stark, kände mig uthållig och kände mig förbannat hög på livet. Lät bara tankarna mala på, andningen vara regelbunden och benen springa. Springa, springa, springa! Kondition är verkligen en färskvara, den försvinner fort, men kommer även tillbaka rätt fort. I dag kändes det verkligen att jag lagt lite mer krut på konditionen i några veckor nu. Äntligen kändes det att jag kunde springa. Jag släpade mig inte fram, jag sprang. Jag sprang och det var underbart! Kravlös träning är det bästa ibland. Älskade, älskade ben och älskade, älskade kropp, tack för i dag!
Trött efter en lång dag och ett huvud som verkligen var ur funktion så var det skönt att snöra på sig löparskorna och ge sig ut. Sprang på asfalt, sprang på skogsvägar, sprang på stigar och sprang där det varken fanns stig eller väg. Uppför, nerför, platt. Omväxlande tempo och helt på känsla, inget Runkeepr, ingen pulsklocka, ingen tidtagning utan bara ren och skär njutning. 45 minuter total eufori!
Kände mig stark, kände mig uthållig och kände mig förbannat hög på livet. Lät bara tankarna mala på, andningen vara regelbunden och benen springa. Springa, springa, springa! Kondition är verkligen en färskvara, den försvinner fort, men kommer även tillbaka rätt fort. I dag kändes det verkligen att jag lagt lite mer krut på konditionen i några veckor nu. Äntligen kändes det att jag kunde springa. Jag släpade mig inte fram, jag sprang. Jag sprang och det var underbart! Kravlös träning är det bästa ibland. Älskade, älskade ben och älskade, älskade kropp, tack för i dag!
 |
| Benen, jag älskar er! |
onsdag 23 maj 2012
Morgonpasset
Startade onsdagen med ett morgonpass på gymmet. Vaknade redan tio i fem, pigg, utvilad och förväntansfull. Det är så det ska kännas. 06.30 greppade jag hantlarna och brände av ett 45 minuter långt pass för biceps, triceps och mage. Bra start på dagen, helt klart!
Känner sådan enorm tillfredsställelse i styrketräningen just nu. Kroppen svarar bra och känns stark, uthållig och utvilad inför varje nytt pass trots utökad cardio och lite mer återhållsamt med mat. Mentalt är jag konstant taggad på träning och njuter till fullo av alla endorfiner, svettdroppar och framsteg passen bjuder mig på. Jag fullkomligt älskar min träning och vad den gör med mig i min vardag. Utan den skulle det inte känns som fullbordade dagar. Träning är magi. Magi som jag och kroppen kan skapa tillsammans. Helt otroligt!
Känner sådan enorm tillfredsställelse i styrketräningen just nu. Kroppen svarar bra och känns stark, uthållig och utvilad inför varje nytt pass trots utökad cardio och lite mer återhållsamt med mat. Mentalt är jag konstant taggad på träning och njuter till fullo av alla endorfiner, svettdroppar och framsteg passen bjuder mig på. Jag fullkomligt älskar min träning och vad den gör med mig i min vardag. Utan den skulle det inte känns som fullbordade dagar. Träning är magi. Magi som jag och kroppen kan skapa tillsammans. Helt otroligt!
tisdag 22 maj 2012
BB
BB, baksida ben, var vad kvällen hade att bjuda på. Tog en liten extrasväng på vägen till gymmet och allt som allt har jag nog knåpat ihop tre timmar promenad i dag. Så skönt att vara ute nu när det är så varmt ute. Lite färg har jag lyckats få på den annars så likbleka kroppen också.
Som sagt, baksida ben samt lite höfter som bonus. Eller snarare ben med baksidan i fokus, för jag har inte enbart tränat isolerade övningar för hamstrings i dag. Startade med en av mina favoritövningar all time - raka marklyft. Värmde upp med några högrepsset och stannade sedan på 6 reps/set och lyckades sätta ett PB. Fast helt ärligt så orkar benen mer, men händerna orkar inte hålla emot tyngre i dagsläget så det kanske var händerna som fick sitt PB. Dragremmar är ett måste nu! Nå väl, kändes finfint att få till detta PB i dag ändå. Nöjd och bra start på passet!
Fortsatte med utfall med viktplatta och rotation. Bra för balans, koordination och styrka. Ganska enkel övning rent styrkemässigt och handlar mer om mjölksyreträning och högreps än någon form av maxstyrka.
Vidare mot lite liggande bencurl. Hatövning nummer ett när det gäller benen. Jag är så svag i denna. Sänkte vikten och körde högreps, ca. 15-20 reps/set, och fick faktiskt bättre kontakt då. Nöta, nöta från grunden.
Därefter lite sittande benpress. Ner på 6 reps/set och stannade sedan på 164 kg där jag körde några set. Snart dags att börja klättra uppåt i vikterna här tror jag.
Avslutade med lite höftrehab i "gynstolen" och sedan var det bara att promenera hem på skakiga ben.
Summan av dagen: två syrkepass, axlar och bröst, samt ben, löpband med fartökning i drygt 20 inklusive upp- och nerjogg samt totalt omkring tre timmar promenad. Jag tror kroppen fått sitt i dag! Känns helt befogat att jag kraschlandade i sängen för drygt tjugo minuter sedan.
Nu är det bara att ladda om för morgonpass med biceps, triceps och mage i morgonbitti. Är redan lite smått förväntansfull!
Som sagt, baksida ben samt lite höfter som bonus. Eller snarare ben med baksidan i fokus, för jag har inte enbart tränat isolerade övningar för hamstrings i dag. Startade med en av mina favoritövningar all time - raka marklyft. Värmde upp med några högrepsset och stannade sedan på 6 reps/set och lyckades sätta ett PB. Fast helt ärligt så orkar benen mer, men händerna orkar inte hålla emot tyngre i dagsläget så det kanske var händerna som fick sitt PB. Dragremmar är ett måste nu! Nå väl, kändes finfint att få till detta PB i dag ändå. Nöjd och bra start på passet!
Fortsatte med utfall med viktplatta och rotation. Bra för balans, koordination och styrka. Ganska enkel övning rent styrkemässigt och handlar mer om mjölksyreträning och högreps än någon form av maxstyrka.
Vidare mot lite liggande bencurl. Hatövning nummer ett när det gäller benen. Jag är så svag i denna. Sänkte vikten och körde högreps, ca. 15-20 reps/set, och fick faktiskt bättre kontakt då. Nöta, nöta från grunden.
Därefter lite sittande benpress. Ner på 6 reps/set och stannade sedan på 164 kg där jag körde några set. Snart dags att börja klättra uppåt i vikterna här tror jag.
Avslutade med lite höftrehab i "gynstolen" och sedan var det bara att promenera hem på skakiga ben.
Summan av dagen: två syrkepass, axlar och bröst, samt ben, löpband med fartökning i drygt 20 inklusive upp- och nerjogg samt totalt omkring tre timmar promenad. Jag tror kroppen fått sitt i dag! Känns helt befogat att jag kraschlandade i sängen för drygt tjugo minuter sedan.
Nu är det bara att ladda om för morgonpass med biceps, triceps och mage i morgonbitti. Är redan lite smått förväntansfull!
"Det finns mer i livet än att öka farten"
Våren har inneburit en omstart och en nystart på många plan för mig. Efter det att jag gick in i väggen i början av året och tillbringade de första månaderna med att gråta konstant så har jag därefter börjat återgå till mig själv igen. Med små, små steg i rätt riktning börjar energin, glädjen och passionen långsamt återvända till mig. Det är inte lätt och jag jobbar ständigt med att säga nej, inse när jag har tillräckligt och inte överboka mig med saker och ting. Ibland krävs det att jag tackar nej även till saker som jag egentligen kanske skulle vilja, men som jag inte hinner. Den här våren har givit mig ett helt nytt perspektiv på ordet vila.
Eftersom mitt största problem inte är att jag inte kan säga nej, utan att jag helt enkelt har lätt att bli fartblind och vill vara precis överallt hela tiden påminner jag mig själv om att jag inte måste skynda jämt. Ibland måste man stanna upp. Det är skrämmande att det är så modernt att ha en fullspäckad agenda.
Som lite påminnelse om att livet är så mycket mer än att vara den mest effektiva och uppbokade människan så köpte jag ett budskapshalsband som en present till mig själv i dag. Så fint och viktigt! Detta kan vara ett av de viktigaste budskapen i livet för mig.
För helt ärligt. Det är inte att plugga mest, jobba mest, instruera flest klasser, ha bäst resultat på alla tentor, vara den mest tillgängliga vännen och liknande som gör mig lycklig. Det som gör mig lycklig har inte med prestationer att göra. Min lycka ligger i min fantastiska pojkvän som jag älskar mer än någonting annat, min underbara lillasyster som jag skulle kunna gå genom eld och vatten för, mitt jobb som varken kommer ge mig miljoner på banken eller berömmelse, men som varje dag ger mig så mycket lycka genom att jag vet att jag är på rätt ställe och så passionerad för det jag gör, min familj och mina vänner, min träning som gör att jag kan känna mig riktigt levande, stark och okrossbar, min kropp som är hel, frisk och unik, mitt hem och flera andra små ting som inte är kopplade till att prestera och vara bäst.
"Det finns mer i livet än att öka farten"
Spin off - Smal betyder inte vältränad och frisk
Sprang på ett tänkvärt och bra inlägg på Ems blogg - "Smal betyder inte vältränad och frisk!". Tänkvärt, klokt och sant. I dag hetsbantas det, löpsedlarna skriker ut lovord om bästa dieterna för att bli smal och kosttillskottsindustin sprutar ut sig galna bantningsmedel och måltidsersättningar som Nutrilett, Modifast och vad det nu kan vara. Samhället är i desperat behov av snabba quick fix där så lite jobb som möjligt behöver göras för att uppnå snabbast estetiska resultat. I ren okunskap och desperation äts det måltidsersättningar för att bli smal, för att gå ner i vikt. För det är ju smal som är det rätta, det man ska vara och hälsa blir många gånger samma sak som att vara smal.
Men, smal är inte automatiskt hälsa. Smal är inte vältränad. Smal kan många gånger vara närngsbrist, svaghet och raka motsatsen till hälsa. Smal kan absolut vara uthållig, vältränad och stark, men det är inte automatiskt så. Att svälta sig till pinnsmal är inte hälsa. En stark kropp är inte samma sak som en smal kropp. En stark hälsosam kropp får gott om näring, har starka muskler och orkar med att jobba. En stark kropp kräver massor av bra och näringsrik mat, mängder av träning och omvårdnad. En stark kropp orkar leva!
Det är skrämmande hur många det är som plågar sina kroppar i jakten på det smala idealet. Jag har själv varit där och det är hemskt. En kropp är inte mer värd för att den är smal. Att svälta sig smal är inte på långa vägar hälsa. En smal kropp har samma behov av bra och näringsrik mat och träning som en vältränad, överviktig eller vad det nu kan vara-kropp. På insidan händer i princip samma sak oavsett hur kroppen ser ut utåt. "Du som är smal behöver inte träna", "Du kan äta vad som helt, du som är så smal". Fel! Fel, fel, fel.
Det skrämmer mig att dagligen, på jobbet, på gymmet eller vart det nu kan vara, möta unga, oftast tjejer som jagar kilon och mår dåligt för att de inte är, i deras ögon, tillräckligt, smala. Det skrämmer mig att så många även lever på godis och glömmer att äta riktig mat. Och så undrar de varför studierna eller träningen inte går bra.
Blunda för löpsedlarna, strunta i måltidsersättningarna och sluta jaga kilon. Övervikt är inte hälsosamt, undervikt är inte hälsosamt. Bra värden är hälsosamt. En stark kropp är hälsosamt. Lyssna, känn efter och använd det sunda förnuftet.
Smal betyder inte vältränad och frisk!
Men, smal är inte automatiskt hälsa. Smal är inte vältränad. Smal kan många gånger vara närngsbrist, svaghet och raka motsatsen till hälsa. Smal kan absolut vara uthållig, vältränad och stark, men det är inte automatiskt så. Att svälta sig till pinnsmal är inte hälsa. En stark kropp är inte samma sak som en smal kropp. En stark hälsosam kropp får gott om näring, har starka muskler och orkar med att jobba. En stark kropp kräver massor av bra och näringsrik mat, mängder av träning och omvårdnad. En stark kropp orkar leva!
Det är skrämmande hur många det är som plågar sina kroppar i jakten på det smala idealet. Jag har själv varit där och det är hemskt. En kropp är inte mer värd för att den är smal. Att svälta sig smal är inte på långa vägar hälsa. En smal kropp har samma behov av bra och näringsrik mat och träning som en vältränad, överviktig eller vad det nu kan vara-kropp. På insidan händer i princip samma sak oavsett hur kroppen ser ut utåt. "Du som är smal behöver inte träna", "Du kan äta vad som helt, du som är så smal". Fel! Fel, fel, fel.
Det skrämmer mig att dagligen, på jobbet, på gymmet eller vart det nu kan vara, möta unga, oftast tjejer som jagar kilon och mår dåligt för att de inte är, i deras ögon, tillräckligt, smala. Det skrämmer mig att så många även lever på godis och glömmer att äta riktig mat. Och så undrar de varför studierna eller träningen inte går bra.
Blunda för löpsedlarna, strunta i måltidsersättningarna och sluta jaga kilon. Övervikt är inte hälsosamt, undervikt är inte hälsosamt. Bra värden är hälsosamt. En stark kropp är hälsosamt. Lyssna, känn efter och använd det sunda förnuftet.
Smal betyder inte vältränad och frisk!
I dag, i övrigt, i kväll
Tisdagar är likamed ledig förmiddag, vilket i sin tur betyder möjlighet att kunna morgonträna utan någon egentlig tid att passa. I dag inledde jag morgonen med lite systerprat via Viber som uppladdning innan jag gav mig på ett pass axlar och bröst. Har inte varit på gymmet sedan i onsdags och det kändes i kroppen. Här fanns energi att använda! Massor av härlig styrketräningsenergi som bara ville ut, ut, ut!
I dag:
Axlar i fokus. Bröst är en av mina styrkor så just nu lägga det lite mindre tid där och lite mer fokus på axlarna då jag ofta kör dessa muskelgrupper ihop. Hantellyft åt sidan i mängder, sittande axelpress med viktskiva (tar finfint på både fram- och ovansida), framåtlutade axelpressar fick bli dagens huvudövningar. Lite rotator cuff med gummiband också.
För bröst blev det finfina stående flyes i cc samt bänkpress. Enkelt och inga konstigheter! Kändes starkt och stabilt.
Avslutade på löpbandet. Fem minuter uppjogg och sedan fartökning stegringsvis. Körde 40 sekunder på en hastighet och ökade sedan med 0,2 km/h per 40 sekund. Kändes för den kassa konditionen kan jag lova! Höll på så i tio minuter och avslutade med en fin och hög puls. Lite nedjogg och sedan var jag nöjd!
I övrigt:
I övrigt går det fint med den något tillstramade kosten och den utökade cardioträningen. Lite drygt minus ett kilo förra veckan. Känns kanon! Det finns muskler där under och nu ska de komma fram! Jag vill se vad jag verkligen lyckats bygga upp den här våren.
I kväll:
BEN! Fokus baksida!
I dag:
Axlar i fokus. Bröst är en av mina styrkor så just nu lägga det lite mindre tid där och lite mer fokus på axlarna då jag ofta kör dessa muskelgrupper ihop. Hantellyft åt sidan i mängder, sittande axelpress med viktskiva (tar finfint på både fram- och ovansida), framåtlutade axelpressar fick bli dagens huvudövningar. Lite rotator cuff med gummiband också.
För bröst blev det finfina stående flyes i cc samt bänkpress. Enkelt och inga konstigheter! Kändes starkt och stabilt.
Avslutade på löpbandet. Fem minuter uppjogg och sedan fartökning stegringsvis. Körde 40 sekunder på en hastighet och ökade sedan med 0,2 km/h per 40 sekund. Kändes för den kassa konditionen kan jag lova! Höll på så i tio minuter och avslutade med en fin och hög puls. Lite nedjogg och sedan var jag nöjd!
I övrigt:
I övrigt går det fint med den något tillstramade kosten och den utökade cardioträningen. Lite drygt minus ett kilo förra veckan. Känns kanon! Det finns muskler där under och nu ska de komma fram! Jag vill se vad jag verkligen lyckats bygga upp den här våren.
I kväll:
BEN! Fokus baksida!
söndag 20 maj 2012
Promenera mera
Fyra dagars ledighet börjar gå mot sitt slut och jag sitter på bussen på väg hem från Stockholm. Fyra veckor kvar att jobba innan det är skolavslutning och jag hinner vara ledig tre dagar innan det är dags att börja på nästa jobb.
Känner mig energipåfylld efter en lugn, skön och mysig helg med massor av närhet, prat om framtiden och tid att bara vara i nuet. Förutom intervallpasset i går har kroppen fått träningsledigt. Istället har det promenerats en hel del kring Djurgården, Östermalm och Gärdet. Så mysigt med långa och långsamma promenader helt utan fokus på träningseffektivitet. Sådant behövs ibland.
- iPhone-blogg på språng
Känner mig energipåfylld efter en lugn, skön och mysig helg med massor av närhet, prat om framtiden och tid att bara vara i nuet. Förutom intervallpasset i går har kroppen fått träningsledigt. Istället har det promenerats en hel del kring Djurgården, Östermalm och Gärdet. Så mysigt med långa och långsamma promenader helt utan fokus på träningseffektivitet. Sådant behövs ibland.
- iPhone-blogg på språng
lördag 19 maj 2012
Helvetesintervaller
Lördag och hög tid att bryta träningsvilan. Jag och min kärlek bestämde oss för att springa intervaller dagen till ära och det var INTE kul! Det var roligt att uppvärmningsjogga till Gärdet (vilket är kanske 150 meter), sen var det pannbenet som fick jobba. Kände mig som ett vandrande fettberg med kondition som inte testats sedan stenåldern ungefär. Förbannad, arg och jäkligt frustrerad var nog de rätta känslorna.
Eftersom jag var död efter typ 10 minuters uppvärmining var backintervallerna rena helvetet. Snacka om kass kondition! Tur att man kan gå på ren vilja ibland!
-iPhone-blogg på språng
Eftersom jag var död efter typ 10 minuters uppvärmining var backintervallerna rena helvetet. Snacka om kass kondition! Tur att man kan gå på ren vilja ibland!
-
fredag 18 maj 2012
Två dagar
Två hysteriskt lugna vilodagar har följt varandra. Har inte rört en hantel, låtit pulsen skena eller svettats en droppe sedan i onsdags morse. Behöver jag nämna att kroppen skriker efter träning nu?!
onsdag 16 maj 2012
Ödmjukhet
Funderar på det där med dagsform. Det är så mycket som ska stämma - bra mat, regelbunden mat, lagom med vätska, sömn, träning, återhämtning och vila. Dessutom fysisk och psykisk närhet, mental balans och fokus. Jag tror att vi många gånger inte är tillräckligt ödmjuka mot våra kroppar. Det är lätt att titta snett på den, vara missnöjd, pressa den för hårt, låta den vila för lite, ge den fel mat, låta den vara utan närhet och så mycket mer. Det enkla blir komplicerat och svårtillägligt. Någon lever i ensamhet, någon annan ger kroppen för lite energi. En kropp blir pressad för hårt på träningen utan att någonsin bli återhämtad och en annan kropp får för lite fysisk aktivtet och för mycket skräp. Mitt i allt glömmer vi att lyssna! Lyssna på kroppen, på dess signaler och att lära oss vad kroppen egentligen säger, vad den vill och vad den är i behov av.
Jag har många gånger, under allt för lång tid, motarbetat min kropp. Tränat den för hårt, vilat för lite, ätit fel, givit kroppen för lite näring och för mycket skräp, tänkt elaka tankar om den. Men varför? Till vilken nytta? Kroppen är det bästa vi har. Min kropp är min bästa vän. Vi är ett team. Ett team som tillsammans kan uppleva helt fantastiska upplevelser. Jag vill vårda den, ta hand om den och vissa den stora doser av ödmjukhet, respekt och omtanke. Jag har länge glömt att lyssna, på olika sätt, men när jag väl stannade upp och verkligen hörde efter vad kroppen ville blev det så tydligt. Tillsammans har vi blivit starka, både fysiskt och mentalt. Det hänger ihop, det fysiska och mentala. Den fysiska träningen ger mig ett psyke av stål samtidigt som den psykiska träningen (närvaro, lära sig fokusera, lyssna på sig själv och lära sig hur kroppen fungerar) gör att jag kan prestera bättre i den fysiska träningen. Det hänger ihop. Är en del, en länk i kedjan, svag eller bristfällig faller så småningom hela systemet. Allt måste stämma, som sagt!
Jag vill ge min kropp det den behöver. Jag vill göra den starkare, mer uthållig och energisk. Jag vill samarbeta med den. För, kroppen är aldrig någonsin min fiende. Den är min bästa vän. Jag kan inte förvänta mig oanade prestationer om jag inte tar hand om den, lyssnar på den och samarbetar.
Det är viktigt att komma ihåg att kroppen alltid gör sitt absolut bästa hur illa vi än behandlar den, men med fel behandling kan den inte leva upp till våra förväntningar. Lyssna, känna efter och samarbeta - mina nyckelord till dit jag kommit i dag och dit jag vill ta mig framöver.
Jag har många gånger, under allt för lång tid, motarbetat min kropp. Tränat den för hårt, vilat för lite, ätit fel, givit kroppen för lite näring och för mycket skräp, tänkt elaka tankar om den. Men varför? Till vilken nytta? Kroppen är det bästa vi har. Min kropp är min bästa vän. Vi är ett team. Ett team som tillsammans kan uppleva helt fantastiska upplevelser. Jag vill vårda den, ta hand om den och vissa den stora doser av ödmjukhet, respekt och omtanke. Jag har länge glömt att lyssna, på olika sätt, men när jag väl stannade upp och verkligen hörde efter vad kroppen ville blev det så tydligt. Tillsammans har vi blivit starka, både fysiskt och mentalt. Det hänger ihop, det fysiska och mentala. Den fysiska träningen ger mig ett psyke av stål samtidigt som den psykiska träningen (närvaro, lära sig fokusera, lyssna på sig själv och lära sig hur kroppen fungerar) gör att jag kan prestera bättre i den fysiska träningen. Det hänger ihop. Är en del, en länk i kedjan, svag eller bristfällig faller så småningom hela systemet. Allt måste stämma, som sagt!
Jag vill ge min kropp det den behöver. Jag vill göra den starkare, mer uthållig och energisk. Jag vill samarbeta med den. För, kroppen är aldrig någonsin min fiende. Den är min bästa vän. Jag kan inte förvänta mig oanade prestationer om jag inte tar hand om den, lyssnar på den och samarbetar.
Det är viktigt att komma ihåg att kroppen alltid gör sitt absolut bästa hur illa vi än behandlar den, men med fel behandling kan den inte leva upp till våra förväntningar. Lyssna, känna efter och samarbeta - mina nyckelord till dit jag kommit i dag och dit jag vill ta mig framöver.
 |
| Kroppen, min bästa vän! |
My body is my temple!
Det där med dagsform
Så var det det där med dagsform, den variera ständigt. Eller snarare tror jag att min kropp är inne i någon form av veckoform just nu. Förra veckans pass var på topp och denna vecka har jag varit svag, stel, haft dålig kontakt, svårt med fokus och allmänt ur form. Morgonens ryggpass var inget undantag. Sovit värdelöst med mardrömmar precis hela natten igenom och det gjorde nog sitt till. En ond mage ovanpå det och då blir det liksom inte helt bra. Dessutom - jag blir galen på allt pollen!
Men, skam den som ger sig. 06.35-07.20 rev jag av ett ryggpass. Biceps och triceps som bonus. Värmde upp med stående skivstångsrodd, vilket nog var den enda övningen som kändes riktigt bra i dag. Superset med bicepscurls med skivstång. Vidare iväg för breda latsdrag, långsam excentrisk fas. Så svag jag kände mig! Inget tryck, ingen kontakt.
Körde sedan latsdrag i cc. Min favoritövning i vanliga fall, men inte ens den ville sig i dag. Lite bonus med "superman" med rep i cc. Triceps ville faktiskt samarbeta! Avslutade det hela som jag började - stående skivstångsrodd.
Vissa dagar är det bara att acceptera att dagsformen inte är på topp. Jag kan dock inte låta bli att tycka att det är frustrerande att jag oftast inte har en dålig dag utan att det dåliga dagarna brukar hålla i sig. En dag är liksom okej. Då kan man bara koppla på psyket lite extra och gå på ren vilja. Det värsta är att det blir svårt när dagsformen är dålig flera dagar i rad. Så, i morgon kroppen skärper du till dig! Jag vill ha dig stark, allert och träningspeppad!
Men, skam den som ger sig. 06.35-07.20 rev jag av ett ryggpass. Biceps och triceps som bonus. Värmde upp med stående skivstångsrodd, vilket nog var den enda övningen som kändes riktigt bra i dag. Superset med bicepscurls med skivstång. Vidare iväg för breda latsdrag, långsam excentrisk fas. Så svag jag kände mig! Inget tryck, ingen kontakt.
Körde sedan latsdrag i cc. Min favoritövning i vanliga fall, men inte ens den ville sig i dag. Lite bonus med "superman" med rep i cc. Triceps ville faktiskt samarbeta! Avslutade det hela som jag började - stående skivstångsrodd.
Vissa dagar är det bara att acceptera att dagsformen inte är på topp. Jag kan dock inte låta bli att tycka att det är frustrerande att jag oftast inte har en dålig dag utan att det dåliga dagarna brukar hålla i sig. En dag är liksom okej. Då kan man bara koppla på psyket lite extra och gå på ren vilja. Det värsta är att det blir svårt när dagsformen är dålig flera dagar i rad. Så, i morgon kroppen skärper du till dig! Jag vill ha dig stark, allert och träningspeppad!
tisdag 15 maj 2012
Sista för terminen
Hade tänkt springa intervaller i kväll, men kroppen tänkte visst annorlunda. Jag vet inte om det är allt pollen i luften, dålig sömn eller en kombination som gjorde min kropp totalt utslagen i dag. Löpning var bara att glömma och istället fördrev jag kvällen med en sju och en halv kilometer lång powerwalk. Skönt med duggregn, men ändå värme i luften.
Lite mer träning än detta har det dock blivit. På lunchen instruerade jag terminens sista pass på Skatteverket. Nu är alla mina klasser för våren över vilket känns lite konstigt. Yogan tog slut redan för tre veckor sedan och i dag var det alltså dags att säga glad sommar till Skatteverkarna också.
Firade det hela med att riva av en gammal koreografi vilket jag tror var uppskattat. Att plocka fram gammalt blir alltid roligt då det känns nytt samtidigt som kroppen ändå minns varje rörelse. Svettiga och glada var vi sedan efter att ha uthållighetstränat ben, rumpa, mage och ländrygg i 45 minuter. Jag var riktigt taggad och det resulterade i en riktigt bra klass med mycket energi. Precis som det ska vara!
Gjorde även ett personligt konstaterande under passet i dag - satan vad stark jag blivit under våren. Visst känner jag det i det mesta, men att plocka fram en gammal koreografi som man inte kört på några månader och konstatera att det inte alls var lika jobbigt som sist är verkligen ett kvitto på att träningen går riktigt bra just nu. Roligt!
I morgon blir det en sväng till gymmet innan jobbet. Rygg står på schemat samt lite biceps och triceps som avslutning tror jag allt. Därefter veckans sista jobbdag vilket känns så galet skönt! Fyra dagars ledighet väntar och i morgon får jag äntligen sätta mig på bussen mot Stockholm för massor av mys. Efterlängtat efter tio dagar ifrån varandra!
Lite mer träning än detta har det dock blivit. På lunchen instruerade jag terminens sista pass på Skatteverket. Nu är alla mina klasser för våren över vilket känns lite konstigt. Yogan tog slut redan för tre veckor sedan och i dag var det alltså dags att säga glad sommar till Skatteverkarna också.
Firade det hela med att riva av en gammal koreografi vilket jag tror var uppskattat. Att plocka fram gammalt blir alltid roligt då det känns nytt samtidigt som kroppen ändå minns varje rörelse. Svettiga och glada var vi sedan efter att ha uthållighetstränat ben, rumpa, mage och ländrygg i 45 minuter. Jag var riktigt taggad och det resulterade i en riktigt bra klass med mycket energi. Precis som det ska vara!
Gjorde även ett personligt konstaterande under passet i dag - satan vad stark jag blivit under våren. Visst känner jag det i det mesta, men att plocka fram en gammal koreografi som man inte kört på några månader och konstatera att det inte alls var lika jobbigt som sist är verkligen ett kvitto på att träningen går riktigt bra just nu. Roligt!
I morgon blir det en sväng till gymmet innan jobbet. Rygg står på schemat samt lite biceps och triceps som avslutning tror jag allt. Därefter veckans sista jobbdag vilket känns så galet skönt! Fyra dagars ledighet väntar och i morgon får jag äntligen sätta mig på bussen mot Stockholm för massor av mys. Efterlängtat efter tio dagar ifrån varandra!
Varför krångla till det?
Jag förstår inte hur man kan slänga i sig snabbmat dag ut och dag in och skylla på att det tar för lång tid att laga mat. Bra mat behöver liksom inte vara krångligt. Som i kväll - laxröra gjord på ett kick (lax, grädde, färsk timjan, salt, peppar), vändstekt ägg och tomat. Klart på fem minuter. Bra mycket snabbare fixat än att ta vägen förbi Donken.
 |
| Goooood och bra snabbmat! |
Glass?
Är det glass? Nej, men det smakar och ser ut så. Eller egentligen är det här godare. Så galet gott att jag nästan knockade mig själv med detta. Fräscht, gott och bra. Mmmmm, mellanmål!
 | |||
| Som glass! Så gott! |
"Mellanmålsglass"
Ner med papaya, mango, ananas, vamiljkasein och mjölk i en blender. Fixa, häll upp och njut!måndag 14 maj 2012
Måndag vecka 20
Vecka 20. Är det sant? Det är helt jäkla galet vad tiden går fort! Swisch och så är dagarna förbi. Denna vecka lär inte gå långsamt med tanke på att det är kortvecka med bara tre arbetsdagar. Väldigt, väldigt kort!
Morgontränade i morse och blev extra glad av att gymmet hade öppnat hela åtta minuter tidigare. 06.25 hade jag fått i fötterna i skorna och stod redo att låta händerna fingra på hantlarna. Älskar morgonträning. Bästa stunden på dagen och den tid då jag är extra stark och fokuserad. Axlar och bröst. Intensivt i superset! Bara köra. Gick ner i vikter och upp i antal reps. Tänkte köra en högrepsvecka denna vecka. Omväxling förnöjer liksom.
I övrigt rullar det på och den här veckan tänker jag göra kosten ännu lite mer strikt samtidigt som det blir mer cardioträning. Powerwalk i kväll, löpning i morgon kväll (samt morgonpass på gymmet och lunchpass på Skatteverket). Inte tänka, bara göra!
Morgontränade i morse och blev extra glad av att gymmet hade öppnat hela åtta minuter tidigare. 06.25 hade jag fått i fötterna i skorna och stod redo att låta händerna fingra på hantlarna. Älskar morgonträning. Bästa stunden på dagen och den tid då jag är extra stark och fokuserad. Axlar och bröst. Intensivt i superset! Bara köra. Gick ner i vikter och upp i antal reps. Tänkte köra en högrepsvecka denna vecka. Omväxling förnöjer liksom.
I övrigt rullar det på och den här veckan tänker jag göra kosten ännu lite mer strikt samtidigt som det blir mer cardioträning. Powerwalk i kväll, löpning i morgon kväll (samt morgonpass på gymmet och lunchpass på Skatteverket). Inte tänka, bara göra!
Nu kör vi!
söndag 13 maj 2012
Benen, benen
Jag älskar att träna ben. Stor favorit helt klart! Älskar starka snygga fasta ben med mycket muskler. Benen är dessutom det jag gillar bäst med min kropp. Jag älskar mina ben och jag älskar att de är så starka och uthålliga som de är.
Men, för att benen ska bli bra kräver de extra omvårdnad. Det är stora muskelgrupper som kräver mycket träning. Jag kör just nu två pass ben i veckan - ett med fokus på framsidan och ett med lite mer fokus på baksidan. Just i dag var det fokus på baksidan. Bara basövningar och inga konstigheter.
- Raka marklyft - måste, måste fixa dragremmar. Händerna orkar inte hålla emot dem vikt som jag egentligen vill lägga mig på. I övrigt - kanonkontakt!
- Utfall i smith - tungt och få reps. Aj!
- Liggande bencurl - en av mina stora svaghetsövningar. Jag vet inte varför jag har så svårt att få till den, men det är lika knepigt varje gång.
- Vader - ett ord: PUMP!
Bonus
- Sneda magmusklerna i maskin - en av få maskiner jag tycker är riktigt bra. Det tar, för att uttrycka det milt.
- Crunches på boll
- Rygglyft på boll - höger, vänster, rakt, höger, vänster, rakt, hö... Ni fattar!
- "Cykla" - varannan sida. Brännnnnner!
Men, för att benen ska bli bra kräver de extra omvårdnad. Det är stora muskelgrupper som kräver mycket träning. Jag kör just nu två pass ben i veckan - ett med fokus på framsidan och ett med lite mer fokus på baksidan. Just i dag var det fokus på baksidan. Bara basövningar och inga konstigheter.
- Raka marklyft - måste, måste fixa dragremmar. Händerna orkar inte hålla emot dem vikt som jag egentligen vill lägga mig på. I övrigt - kanonkontakt!
- Utfall i smith - tungt och få reps. Aj!
- Liggande bencurl - en av mina stora svaghetsövningar. Jag vet inte varför jag har så svårt att få till den, men det är lika knepigt varje gång.
- Vader - ett ord: PUMP!
Bonus
- Sneda magmusklerna i maskin - en av få maskiner jag tycker är riktigt bra. Det tar, för att uttrycka det milt.
- Crunches på boll
- Rygglyft på boll - höger, vänster, rakt, höger, vänster, rakt, hö... Ni fattar!
- "Cykla" - varannan sida. Brännnnnner!
Hej pinsamt värdelösa kondition
Som jag nämnde tidigare i veckan har jag lagt om kost och träning en del nu. Jag har nästan enbart fokuserat på styrketräningen, bortsett från några spinningpass och lite löpning, den här våren och det märks - på två sätt. För det första har jag lagt på mig en hel del mer muskelmassa mot tidigare och för det andra är min kondition så pinsamt dålig att jag nästan skäms. Tidigare, när jag sprang ett flertal gånger i veckan, var det alltid musklerna som tog slut först och inte orkade utmana konditionen. Nu är läget det helt motsatta. Sprang intervaller i dag och i musklerna känns det ingenting, men konditionen sa stopp redan under uppvärmningen. Intevallerna bjöd sedan på blodsmak i munnen och snurr i huvudet. Som sagt, konditionen är dålig, dålig, dålig. Helt urkass!
Min plan nu är att fortsätta splitta kroppen på fem styrkepass i veckan, men även lägga in mer cardio i träningsschemat. Jag snittar ungefär två timmar promenad varje dag, men dessa promenader handlar mest om vardagsmotion i form av promenader till och från jobbet och liknande. Nu tänker jag försöka slänga in tre högintensiva cardiopass i veckan. Dels för förbränningens skull samt för att få upp konditionen lite. Löpning kommer bli huvudcardion, mestadels intervaller samt några snabba korta pass, men det lär även bli lite trappmaskin eller crosstrainer på gymmet någon gång då och då. Nu när våren och värmen är här är det dock skönare att springa ute tycker jag och inne i gymmet spenderar jag ändå ganska mycket tid med tanke på styrkepassen som ligger där.
På kostfronten har jag redan i dag en ganska prickfri kost. Jag äter varierat, regelbundet och bra. Har dock börjat kapa lite extra i kolhydraterna just nu och vet att det nog kommer att räcka så i kombination med den påökade cardioträningen för att jag ska tappa de gänget av kilon jag vill bli av med. Tänker inte dra detta till något extremt, men jag vet vad jag vill och jag vet hur jag vill att det ska bli helt enkelt.
Till dagens löppass med konstaterande att konditionen passerat bäst före-datum för väldigt länge sedan:
Tid: 33:10
Medelpuls: 146 (71% av max)
Maxpuls: 189 (92% av max)
Kalorier enligt pulsklocka: 259
Hur: Powerwalk/jogging som uppvärmning samt powerwalk som nedvarvning. Lite längre backintervaller uppför i jämn och hög fart, powerwalk nedför - 8 stycken.
Nu laddar jag om för att köra ett pass baksida ben i gymmet om någon timme. Veckan sista träningspass innan det är måndag i morgon igen.
Min plan nu är att fortsätta splitta kroppen på fem styrkepass i veckan, men även lägga in mer cardio i träningsschemat. Jag snittar ungefär två timmar promenad varje dag, men dessa promenader handlar mest om vardagsmotion i form av promenader till och från jobbet och liknande. Nu tänker jag försöka slänga in tre högintensiva cardiopass i veckan. Dels för förbränningens skull samt för att få upp konditionen lite. Löpning kommer bli huvudcardion, mestadels intervaller samt några snabba korta pass, men det lär även bli lite trappmaskin eller crosstrainer på gymmet någon gång då och då. Nu när våren och värmen är här är det dock skönare att springa ute tycker jag och inne i gymmet spenderar jag ändå ganska mycket tid med tanke på styrkepassen som ligger där.
På kostfronten har jag redan i dag en ganska prickfri kost. Jag äter varierat, regelbundet och bra. Har dock börjat kapa lite extra i kolhydraterna just nu och vet att det nog kommer att räcka så i kombination med den påökade cardioträningen för att jag ska tappa de gänget av kilon jag vill bli av med. Tänker inte dra detta till något extremt, men jag vet vad jag vill och jag vet hur jag vill att det ska bli helt enkelt.
Till dagens löppass med konstaterande att konditionen passerat bäst före-datum för väldigt länge sedan:
Tid: 33:10
Medelpuls: 146 (71% av max)
Maxpuls: 189 (92% av max)
Kalorier enligt pulsklocka: 259
Hur: Powerwalk/jogging som uppvärmning samt powerwalk som nedvarvning. Lite längre backintervaller uppför i jämn och hög fart, powerwalk nedför - 8 stycken.
Nu laddar jag om för att köra ett pass baksida ben i gymmet om någon timme. Veckan sista träningspass innan det är måndag i morgon igen.
fredag 11 maj 2012
Fredagar = BW Training
Fredagar är BW-träning. Before work! Klockan ringer 05.30 och då är det bara att kicka igång dagen. Körde rygg 06.35-07.15. Golden hours. Jag är starkaste, mest allert och igång morgontid. Föredrar så mycket att styrketräna före jobbet istället för efter. Tvärtom med löpning. Då vill jag ha hela dagen på mig att komma igång och sedan springa på eftermiddagen eller kvällen.
Rygg som sagt. Jag börjar sakta men säkert gilla mina ryggpass. Eller gilla och gilla, jag börjar snarare sakta, men säkert att inte längre ogilla mina ryggpass så starkt. Kanske är det utveckling som gör att det känns roligare. Jag blir starkare och har bättre kontakt. Just kontakten med ryggen har varit lite strulig, men nu börjar det bli bättre. Hard work lönar sig liksom.
Tog en vilodag i går så i dag var kroppen galet laddad för lite träning på morgonkvisten. Startade upp med skivstångsrodd. Började försiktigt och jobbade upp vikten. Kändes stabilt och starkt!
Breda latsdrag fick bli fortsättningen. Kändes kan jag lova. Backade ner lite i vikt och höjde upp repsen. Explossiv koncentrisk fas, stopp fem sekunder och sedan låååångsam excentrisk fas. En riktig fullträff! Tror att detta är den största boven till den begynnande träningsvärken som smyger sig på.
Fortsatte sedan med latsdrag i cc. Min stora kärlek. Love!
Gav mig på skivstångsrodden igen. Tyngre vikter, färre reps denna gång.
Latsdrag med smalt, omvänt grepp. Den enda övningen där det inte riktigt ville sig i dag. Vet inte riktigt vad det var, men skyller på trötta händer som inte orkade hålla emot.
Avslutade med några set sittande rodd i maskin. Trött nu! Ut med det sista och sen in i duschen.
Rygg som sagt. Jag börjar sakta men säkert gilla mina ryggpass. Eller gilla och gilla, jag börjar snarare sakta, men säkert att inte längre ogilla mina ryggpass så starkt. Kanske är det utveckling som gör att det känns roligare. Jag blir starkare och har bättre kontakt. Just kontakten med ryggen har varit lite strulig, men nu börjar det bli bättre. Hard work lönar sig liksom.
Tog en vilodag i går så i dag var kroppen galet laddad för lite träning på morgonkvisten. Startade upp med skivstångsrodd. Började försiktigt och jobbade upp vikten. Kändes stabilt och starkt!
Breda latsdrag fick bli fortsättningen. Kändes kan jag lova. Backade ner lite i vikt och höjde upp repsen. Explossiv koncentrisk fas, stopp fem sekunder och sedan låååångsam excentrisk fas. En riktig fullträff! Tror att detta är den största boven till den begynnande träningsvärken som smyger sig på.
Fortsatte sedan med latsdrag i cc. Min stora kärlek. Love!
Gav mig på skivstångsrodden igen. Tyngre vikter, färre reps denna gång.
Latsdrag med smalt, omvänt grepp. Den enda övningen där det inte riktigt ville sig i dag. Vet inte riktigt vad det var, men skyller på trötta händer som inte orkade hålla emot.
Avslutade med några set sittande rodd i maskin. Trött nu! Ut med det sista och sen in i duschen.
onsdag 9 maj 2012
Ut med ilskan
Att träna förbannad är, i mitt fall, ett säkert kort för ett pass där man verkligen tar ut sig till bristningsgränsen. Det är sällan jag är arg, men det precis avverkade benpasset gick i ilskans tecken. Ut med skiten bara och omvandla till träningsfokus.
Ben med lite extra fokus på framsida i dag: knäböj i smith, benspark och sittande benpress. Många set, men tuuungt och få reps.
Upp på löpbandet efteråt. Intervaller 15 minuter. Min kondition är kass för tillfället, men jag hoppas på en ändring nu när kroppen ska få lätta några kilo och det kommer komma in mer högintensiv cardio i schemat.
Nu ska jag släpa in mig i duschen och duscha bort svetten innan det blir jobb.
- iPhone-blogg på språng
Ben med lite extra fokus på framsida i dag: knäböj i smith, benspark och sittande benpress. Många set, men tuuungt och få reps.
Upp på löpbandet efteråt. Intervaller 15 minuter. Min kondition är kass för tillfället, men jag hoppas på en ändring nu när kroppen ska få lätta några kilo och det kommer komma in mer högintensiv cardio i schemat.
Nu ska jag släpa in mig i duschen och duscha bort svetten innan det blir jobb.
- iPhone-blogg på språng
tisdag 8 maj 2012
Morgonträning
Startade tisdagen med biceps och triceps på gymmet i morse. Trots att jag var riktigt, riktigt otaggad blev det ett bra pass. Värmde upp med en powerwalk dit plus en liten extrarunda innan det var dags att greppa hantlarna.
Ingenting märkvärdigt i dag. Startade med biceps; bicepscurls, koncentrationscurls, bicepscurls i cc. Kändes bra. Fortsatte sedan med triceps; triceps i cc med rep i nedre trissan samt superman i cc med rep i övre trissan. Som sagt, inga konstigheter.
Vid lunch var det dags att instruera lunchpass på Skatteverket. Roligt att instruera och skönt med lite uthållighet för mage, ländrygg, ben och rumpa. Sista gången nästa vecka. Känns lite mysko!
I morgon inleder jag dagen med ett pass framsida ben. Studiedag på jobbet hela dagen med mycket stillasittande så det blir nog kanon!
Ingenting märkvärdigt i dag. Startade med biceps; bicepscurls, koncentrationscurls, bicepscurls i cc. Kändes bra. Fortsatte sedan med triceps; triceps i cc med rep i nedre trissan samt superman i cc med rep i övre trissan. Som sagt, inga konstigheter.
Vid lunch var det dags att instruera lunchpass på Skatteverket. Roligt att instruera och skönt med lite uthållighet för mage, ländrygg, ben och rumpa. Sista gången nästa vecka. Känns lite mysko!
I morgon inleder jag dagen med ett pass framsida ben. Studiedag på jobbet hela dagen med mycket stillasittande så det blir nog kanon!
måndag 7 maj 2012
Veckan inledd
Måndag och vecka 19 är här. Träningsveckan är i full gång och jag är laddad till tänderna. Vecka 19 innebär även lite omstrukturering i tränings- och kostplanen. Jag har lagt på mig en hel del muskelmassa under våren och känner att det nu börjar bli dags att få fram musklerna lite mer synliga. Med andra ord, det är dags att lätta några kilo kroppsfett. Tänker göra ett längre inlägg om detta lite senare, men kort och gott kommer det inte att bli någon extremdiet. Dock krävs det ju lite tanke bakom en sådan här diet där man verkligen är mån om att bibehålla all muskelmassa och en vanlig viktnedgång som oftast bara handlar om att tappa kroppsvikt. Men som sagt, mer om det senare i veckan.
Hur som, inledda träningsveckan med axlar och bröst efter jobbet i dag. Ett galet intensivt pass där axlarna verkligen var i fokus och bröst fick bli lite bonus. Jag har rätt bra tryck i bröstmusklerna, men mina axlar är jag inte riktigt nöjd. Just axlar, tillsammans med mage, är faktiskt det jag tänker att jag ska prioritera lite extra de närmaste veckorna.
La upp passet lite annorlunda mot hur jag brukar köra. I vanliga fall brukar jag köra varannan övning när jag har två muskelgrupper på schemat. I dag valde jag istället med att starta med axlarna, eftersom dessa är i fokus, och verkligen trycka ur precis all kraft jag hade där innan jag gick över till bröst. Blev riktigt, riktigt bra! Jag gillar att träna axlar, har alltid så grym kontakt, så att inleda träningsveckan med axlar och bröst gör att ribban läggs högt.
I dag då:
- Hantellyft åt sidan
- Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
- Hantellyft framåt
- Axlar med rak stång i kabel
- Stående hantelpress
- Stående flyes i kabel
- Bröstpress i maskin (alla bänkar var upptagna så jag orkade inte vänta för att få göra hantelpressar)
- Bröst i pecdec
Skapligt mör och med ett ordentligt pump i axlarna gick jag gladeligen hemåt. Nu blir det hemmamys resten av kvällen. I morgon instruerar jag terminens näst sista lunchklass på Skatteverket. Shit vad fort det gått!
Hur som, inledda träningsveckan med axlar och bröst efter jobbet i dag. Ett galet intensivt pass där axlarna verkligen var i fokus och bröst fick bli lite bonus. Jag har rätt bra tryck i bröstmusklerna, men mina axlar är jag inte riktigt nöjd. Just axlar, tillsammans med mage, är faktiskt det jag tänker att jag ska prioritera lite extra de närmaste veckorna.
La upp passet lite annorlunda mot hur jag brukar köra. I vanliga fall brukar jag köra varannan övning när jag har två muskelgrupper på schemat. I dag valde jag istället med att starta med axlarna, eftersom dessa är i fokus, och verkligen trycka ur precis all kraft jag hade där innan jag gick över till bröst. Blev riktigt, riktigt bra! Jag gillar att träna axlar, har alltid så grym kontakt, så att inleda träningsveckan med axlar och bröst gör att ribban läggs högt.
I dag då:
- Hantellyft åt sidan
- Framåtlutande hantellyft (baksida axel)
- Hantellyft framåt
- Axlar med rak stång i kabel
- Stående hantelpress
- Stående flyes i kabel
- Bröstpress i maskin (alla bänkar var upptagna så jag orkade inte vänta för att få göra hantelpressar)
- Bröst i pecdec
Skapligt mör och med ett ordentligt pump i axlarna gick jag gladeligen hemåt. Nu blir det hemmamys resten av kvällen. I morgon instruerar jag terminens näst sista lunchklass på Skatteverket. Shit vad fort det gått!
Att landa
Jag vet inte hur många gånger jag har påbörjat detta inlägg. Det första utkastet skrevs någon gång i februari och sedan dess har jag filat på detaljer, raderat allt, börjat om och fortsatt så i en evig cirkel. Det är lätt att vara personlig, det är svårare att vara privat. Många gånger har jag tänkt att bara låta allt passera, men samtidigt har jag lärt mig så fruktansvärt mycket om mig själv den här våren, och gör det fortfarande, så jag vill dela med mig. Vill vara öppen, även om jag inte tänker gå in på detaljer.
Jag har alltid varit en prestationsprinsessa. I allt! Jag har alltid haft pressen att vara bäst i skolan, den snällaste kompisen, bästa dottern, mest fantastiska systern och så vidare. I allt! På hästtiden hade jag alltid den mest välryktade hästen, den mest detaljerade träningsplanen, den mest välputsade sadeln och så vidare. Vem har satt kraven? Mestadels jag själv, så klart! Jag har gjort bra prestationer i skolan, varit en vän som ställt upp för familj och vänner, lyckats med allt jag tagit för mig och alltid, alltid, alltid presterat på topp. Och aldrig någonsin sagt ifrån när någon bett mig om en tjänst eller behandlat mig illa.
Med tiden har jag lärt mig att prioritera. Säga nej till det jag inte vill och ja till det jag vill göra. Sagt ifrån när jag blivit trampad på och vågat stå upp för den jag är och det jag tror på. Problemet som hängt kvar har varit prestationsprinsessan samt att jag haft svårt att säga nej till sådant som jag vill, men inte hinner göra. Jag har pressat mig själv till det yttersta för att hinna med allt, lyckas med allt och vara bra på allt.
I höstas pluggade jag 175%, jobbade 40%, instruerade drygt 6 klasser i veckan, var alltid en tillgänglig vän och gjorde en märklig känslomässig resa som tog mycket energi. Jag hade bättre studieresultat än någonsin tidigare, utvecklades explossionsartat som instruktör och avancerade på jobbet. Jag hade ett stort umgäng, ett rikt socialt liv och hittade på mycket saker med mina vänner. Men jag levde inte! Jag stannade aldrig någonsin upp, kände efter och bara var.
I våras tog det stopp. Med råge! En helvetes jävla smäll, för att vara helt ärlig. En lillasyster som flyttade till USA; känslor som återigen blossade upp och blev till kärlek, en kärlek bosatt i Stockholm som ständigt kräver att man säger hej då, helg efter helg och en trötthet som kom i kapp efter en helt galen höst (som föregåtts av år efter år av press och stress) var droppen. Jag grät mig igenom januari samtidigt som jag intalade mig att jag skulle klara av att jobba 40%, läsa 67,5 hp på en termin, instruera samt vara en bra flickvän, vän, dotter, syster och allt vad det kan vara. Det gick inte och i samma veva kom räddningen. Jag fick ett jobberbjudande om en utökad tjänst.
Jag jobbade 40% som vikarie på en högstdieskola i höstas och det var på denna skola jag nu fick erbjudande om ett jobb terminen ut. 75% speciallärare med fokus på svenska som andraspråk och resurs även i andra ämnen. Det kändes som en gåva från ovan. Så lägligt och även om det var ett fruktansvärt svårt beslut tog jag ett studieuppehåll, vilket är någonting mitt prestationssinne egentligen aldrig tillåtit.
Våren har sedan varit en lång transportsträcka för att ta mig uppåt igen. Från att ha gråtit konstant (fick låsa in mig på toan på jobbet när jag fick attacker), haft enorm ångest över allt, knappt orkat ta mig ur sängen och varit så trött att jag önskat att jag aldrig mer behövde vakna har det blivit ljusare och ljusare. Efter ett tag märkte jag att det gick lättare att gå upp, jag började skratta på riktigt igen, jag började se saker omkring mig igen och gick inte runt i ett konstant mörker. Det blev lättare att andas, jag började planera framtiden igen och, framför allt, det var kul att gå till jobbet.
I dag jobbar jag 75%, studerar halvtid (har kvar min extrakurs i svenska som andraspråk, men har helt studieuppehåll från lärarprogrammet) och lever. Jag lever! Det är fortfarande tungt bitvis, jag får fortfarande hemska attacker av ångest där jag gråter så det känns som att jag ska gå under, men det går åt rätt håll. Och jag har lärt mig så mycket. Så fruktansvärt mycket om mig själv. Att prestera bleknar i takt med att jag inser hur mycket livet har att erbjuda. Jag är inte en bättre människa för att jag har alla rätt på tentan, insturerar flest klasser i veckan, har högst arbestbelastning eller är den bästa vännen.
Den här våren har varit en tid att ta ett steg tillbaka. En tid att ägna tid, tanke och energi åt mig själv. Att landa och att växa. Att inse att livet är fantastiskt! Att bli trygg med kärleken. Att bli trygg med att ta det lugnt (lugnare). Det har varit en tid då jag sängt garden och tagit ett steg tillbaka. Jag har instruerat mindre, varit mindre social och tillgänglig, men jag har fokuserat mer på mig själv och det som verkligen betyder något.
Det är fantastiskt att inte möta ett vandrande lik när jag ser mig själv i spegeln på morgonen, det är fantastiskt att skratta så att jag tror att magen ska gå sönder, det är fantastiskt att känna att kroppen blir starkare och svarar bättre på träningen. Det är fantastiskt att våga älska och att bli älskad. Kärleken har gjort mig otroligt gott den här våren samtigt som det är den som fått mig att verkligen känna efter också.
Livet är verkligen en lång lärandeprocess. Man lär av sina misstag, inser vad som är viktigt och vad som faktiskt inte spelar så stor roll. Jag har (förhoppningsvis) en lång väg kvar på livets krokiga stig, men den här våren har verkligen varit lärorik. Jag önskar ingen det jag gått igenom, men jag önskar att delge det jag lärt mig för att få andra att inse det jag insett.
Öppet, naket och personligt inlägg. Känns konstigt, men samtidigt bra. Det är så här mycket jag vill berätta, inte mer och inte mindre. This is my story.
Jag har alltid varit en prestationsprinsessa. I allt! Jag har alltid haft pressen att vara bäst i skolan, den snällaste kompisen, bästa dottern, mest fantastiska systern och så vidare. I allt! På hästtiden hade jag alltid den mest välryktade hästen, den mest detaljerade träningsplanen, den mest välputsade sadeln och så vidare. Vem har satt kraven? Mestadels jag själv, så klart! Jag har gjort bra prestationer i skolan, varit en vän som ställt upp för familj och vänner, lyckats med allt jag tagit för mig och alltid, alltid, alltid presterat på topp. Och aldrig någonsin sagt ifrån när någon bett mig om en tjänst eller behandlat mig illa.
Med tiden har jag lärt mig att prioritera. Säga nej till det jag inte vill och ja till det jag vill göra. Sagt ifrån när jag blivit trampad på och vågat stå upp för den jag är och det jag tror på. Problemet som hängt kvar har varit prestationsprinsessan samt att jag haft svårt att säga nej till sådant som jag vill, men inte hinner göra. Jag har pressat mig själv till det yttersta för att hinna med allt, lyckas med allt och vara bra på allt.
I höstas pluggade jag 175%, jobbade 40%, instruerade drygt 6 klasser i veckan, var alltid en tillgänglig vän och gjorde en märklig känslomässig resa som tog mycket energi. Jag hade bättre studieresultat än någonsin tidigare, utvecklades explossionsartat som instruktör och avancerade på jobbet. Jag hade ett stort umgäng, ett rikt socialt liv och hittade på mycket saker med mina vänner. Men jag levde inte! Jag stannade aldrig någonsin upp, kände efter och bara var.
I våras tog det stopp. Med råge! En helvetes jävla smäll, för att vara helt ärlig. En lillasyster som flyttade till USA; känslor som återigen blossade upp och blev till kärlek, en kärlek bosatt i Stockholm som ständigt kräver att man säger hej då, helg efter helg och en trötthet som kom i kapp efter en helt galen höst (som föregåtts av år efter år av press och stress) var droppen. Jag grät mig igenom januari samtidigt som jag intalade mig att jag skulle klara av att jobba 40%, läsa 67,5 hp på en termin, instruera samt vara en bra flickvän, vän, dotter, syster och allt vad det kan vara. Det gick inte och i samma veva kom räddningen. Jag fick ett jobberbjudande om en utökad tjänst.
Jag jobbade 40% som vikarie på en högstdieskola i höstas och det var på denna skola jag nu fick erbjudande om ett jobb terminen ut. 75% speciallärare med fokus på svenska som andraspråk och resurs även i andra ämnen. Det kändes som en gåva från ovan. Så lägligt och även om det var ett fruktansvärt svårt beslut tog jag ett studieuppehåll, vilket är någonting mitt prestationssinne egentligen aldrig tillåtit.
Våren har sedan varit en lång transportsträcka för att ta mig uppåt igen. Från att ha gråtit konstant (fick låsa in mig på toan på jobbet när jag fick attacker), haft enorm ångest över allt, knappt orkat ta mig ur sängen och varit så trött att jag önskat att jag aldrig mer behövde vakna har det blivit ljusare och ljusare. Efter ett tag märkte jag att det gick lättare att gå upp, jag började skratta på riktigt igen, jag började se saker omkring mig igen och gick inte runt i ett konstant mörker. Det blev lättare att andas, jag började planera framtiden igen och, framför allt, det var kul att gå till jobbet.
I dag jobbar jag 75%, studerar halvtid (har kvar min extrakurs i svenska som andraspråk, men har helt studieuppehåll från lärarprogrammet) och lever. Jag lever! Det är fortfarande tungt bitvis, jag får fortfarande hemska attacker av ångest där jag gråter så det känns som att jag ska gå under, men det går åt rätt håll. Och jag har lärt mig så mycket. Så fruktansvärt mycket om mig själv. Att prestera bleknar i takt med att jag inser hur mycket livet har att erbjuda. Jag är inte en bättre människa för att jag har alla rätt på tentan, insturerar flest klasser i veckan, har högst arbestbelastning eller är den bästa vännen.
Den här våren har varit en tid att ta ett steg tillbaka. En tid att ägna tid, tanke och energi åt mig själv. Att landa och att växa. Att inse att livet är fantastiskt! Att bli trygg med kärleken. Att bli trygg med att ta det lugnt (lugnare). Det har varit en tid då jag sängt garden och tagit ett steg tillbaka. Jag har instruerat mindre, varit mindre social och tillgänglig, men jag har fokuserat mer på mig själv och det som verkligen betyder något.
Det är fantastiskt att inte möta ett vandrande lik när jag ser mig själv i spegeln på morgonen, det är fantastiskt att skratta så att jag tror att magen ska gå sönder, det är fantastiskt att känna att kroppen blir starkare och svarar bättre på träningen. Det är fantastiskt att våga älska och att bli älskad. Kärleken har gjort mig otroligt gott den här våren samtigt som det är den som fått mig att verkligen känna efter också.
Livet är verkligen en lång lärandeprocess. Man lär av sina misstag, inser vad som är viktigt och vad som faktiskt inte spelar så stor roll. Jag har (förhoppningsvis) en lång väg kvar på livets krokiga stig, men den här våren har verkligen varit lärorik. Jag önskar ingen det jag gått igenom, men jag önskar att delge det jag lärt mig för att få andra att inse det jag insett.
Öppet, naket och personligt inlägg. Känns konstigt, men samtidigt bra. Det är så här mycket jag vill berätta, inte mer och inte mindre. This is my story.
lördag 5 maj 2012
Kokosvatten ananas & guava
Hittade denna på 7Eleven i dag. Bara naturligheter, inga konstigheter. Supergod!
- iPhone-blogg på språng
fredag 4 maj 2012
Sådan skillnad
Kass dagsform i går och väldigt mycket bättre i dag. Kanske inte på topp, men inga problem att stå och dra raka marklyft 06.35 i morse.
Ben i dag alltså. Och bonus mage. Och bonus ländrygg. Intensivt, minimalt med vila, många reps, tungt, mjölksyrigt, pump. Underbart!
Startade kalaset med raka marklyft. Stor favoritövning. Tror att jag behöver dragremmar eftersom greppet släpper och underarmarna ger upp långt innan benen och ländryggen fått sitt. Det går liksom inte att köra så tungt som jag egentligen klarar. Och behöver! Samma sak när jag kör rygg. Armarna och händerna orkar inte det som ryggen kräver. Häftig utveckling!
För att ta ner mig själv på marken igen efter favoritövningen tog jag en jag hatar - utfall i smith. Slängde på lite mer vikter och körde sedan 6 reps/ben utan vila mellan. 4 set och sedan skakig och med stjärnor hoppandes framför ögonen!
Vader i en sådan maskin där man hänger ett bälte runt midjan och kör. Skönt att slippa ha tyngden på axlarna. Annars kör jag oftast vadpress med fri stång eller i smith.
Några set sittande benpress. I like! Tungt, tungt!
Benkalaset avslutades med adduktorerna. Många reps och låga vikter.
Bonus: mage och ländrygg.
Bra start på fredagen! Kroppen är genomtränad för veckan och i eftermiddag åker jag till Stockholm för en helg där. Har packat ner lite träningskläder så lite promenader och någon powerwalk tänkte jag klämma till med. Annars vilodagar och så kör vi på måndag igen!
Ben i dag alltså. Och bonus mage. Och bonus ländrygg. Intensivt, minimalt med vila, många reps, tungt, mjölksyrigt, pump. Underbart!
Startade kalaset med raka marklyft. Stor favoritövning. Tror att jag behöver dragremmar eftersom greppet släpper och underarmarna ger upp långt innan benen och ländryggen fått sitt. Det går liksom inte att köra så tungt som jag egentligen klarar. Och behöver! Samma sak när jag kör rygg. Armarna och händerna orkar inte det som ryggen kräver. Häftig utveckling!
För att ta ner mig själv på marken igen efter favoritövningen tog jag en jag hatar - utfall i smith. Slängde på lite mer vikter och körde sedan 6 reps/ben utan vila mellan. 4 set och sedan skakig och med stjärnor hoppandes framför ögonen!
Vader i en sådan maskin där man hänger ett bälte runt midjan och kör. Skönt att slippa ha tyngden på axlarna. Annars kör jag oftast vadpress med fri stång eller i smith.
Några set sittande benpress. I like! Tungt, tungt!
Benkalaset avslutades med adduktorerna. Många reps och låga vikter.
Bonus: mage och ländrygg.
Bra start på fredagen! Kroppen är genomtränad för veckan och i eftermiddag åker jag till Stockholm för en helg där. Har packat ner lite träningskläder så lite promenader och någon powerwalk tänkte jag klämma till med. Annars vilodagar och så kör vi på måndag igen!
torsdag 3 maj 2012
Kass, kassare, dagsformen
Sommarvärmen håller i sig och en härlig pollenallergi har gjort intrång i kroppen. Vet inte om det var just pollen, en lång arbetsdag eller en allmänt dålig träningsdag som gjorde att min kära kropp bjöd på världens sämsta dagsform. För helt ärligt, dagsformen var verkligen kass i dag. Då menar jag inte bara dagsformen som i att kroppen kändes orkeslös utan även dagsformen som i att min vilja var bortblåst, mitt fokus på villovägar och min träningsglöd helt bortsprungen. Puts väck liksom! Borta! Den enda jag såg i spegeln var en orkeslös degklump med noll muskler. Kass dagsform rakt igenom alltså!
Hade planerat ben i dag, men med mycket folk på gymmet i samband med min kassa sinnesstämning bytte jag snabbt pass på eftermiddagens pass och morgondagens morgonpass. Så, biceps och triceps fick det bli i dag. Inget pump, ingen styrka, dålig kontakt. Kändes ändå som ett bra val att byta. Ben är min favorit och jag vet att jag oftast har bättre tryck i kroppen på morgonen eller förmiddagen så det blir nog bättre att köra det i morgon.
Som sagt, det svaga degklumpen presterade inte på topp i dag. Det är sällan både kropp och psyke sviker mig samtidigt, men ibland får man väl ha skitdagar. Skitdagar då man helst bara vill dra täcket över huvudet och skita i att träna. Kanske kan man se det som en prestation att ens genomföra passet i dessa fall. Men nej! Att ställa in passar inte mig. Självklart om man är sjuk, men inte för en dålig dag.
Bicepscurlade i alla fall 3 set, á 5 reps på 27 kg i kabelmaskinen samt 3 reps på 32 kg. Kanske helt okej ändå?!
I övrigt: hantelcurl, tricepspress i kabelmaskin, bicepscurls i kabelmaskin samt tricepspress med rep över huvudet. 20 minuter crosstrainer.
Från dagens pass plockar jag med mig att jag faktiskt kan genomföra pass trots att jag egentligen inte vill. Trots att huvudet skriker nej och motivationen är i botten. Dessutom tar jag med mig den energi jag fick av att sitta ute i solen utanför St. Larskyrkan ett tag innan jag gick in på gymmet. Underbara, underbara vår!
Hade planerat ben i dag, men med mycket folk på gymmet i samband med min kassa sinnesstämning bytte jag snabbt pass på eftermiddagens pass och morgondagens morgonpass. Så, biceps och triceps fick det bli i dag. Inget pump, ingen styrka, dålig kontakt. Kändes ändå som ett bra val att byta. Ben är min favorit och jag vet att jag oftast har bättre tryck i kroppen på morgonen eller förmiddagen så det blir nog bättre att köra det i morgon.
Som sagt, det svaga degklumpen presterade inte på topp i dag. Det är sällan både kropp och psyke sviker mig samtidigt, men ibland får man väl ha skitdagar. Skitdagar då man helst bara vill dra täcket över huvudet och skita i att träna. Kanske kan man se det som en prestation att ens genomföra passet i dessa fall. Men nej! Att ställa in passar inte mig. Självklart om man är sjuk, men inte för en dålig dag.
Bicepscurlade i alla fall 3 set, á 5 reps på 27 kg i kabelmaskinen samt 3 reps på 32 kg. Kanske helt okej ändå?!
I övrigt: hantelcurl, tricepspress i kabelmaskin, bicepscurls i kabelmaskin samt tricepspress med rep över huvudet. 20 minuter crosstrainer.
Från dagens pass plockar jag med mig att jag faktiskt kan genomföra pass trots att jag egentligen inte vill. Trots att huvudet skriker nej och motivationen är i botten. Dessutom tar jag med mig den energi jag fick av att sitta ute i solen utanför St. Larskyrkan ett tag innan jag gick in på gymmet. Underbara, underbara vår!
Mys i St. Lars-parken
Sol
Tröstätning. Mmmmm!
onsdag 2 maj 2012
Paus
Att ligga nedbäddad i sängen med chill-listan på Spotify i öronen är verkligen kravlöst och otroligt skönt. Så underbart att bara pausa livet efter en lång och tung dag. God natt!
- iPhone-blogg på språng
God morgon onsdag
Arbetsvecka med bara tre dagar är här. Så skönt! Har precis mosat sönder ryggen. Älskar morgonträning!
- iPhone-blogg på språng
- iPhone-blogg på språng
tisdag 1 maj 2012
Energipåfyllning med kärlek
Att fylla på energidepåerna med massor av kärlek är verkligen en strategi som fungerar. Linköping har bjudit på sol, värme och härliga vårväder i dagarna fyra nu och det har inte gjort saken sämre. Har promenerat i timtal, hand i hand, i detta fantastiska väder. Kollat in våra nya bostadsomgivningar, drömt om framtiden och levt i nuet. Hälsa och livskvalitet på högsta nivå. Kärleken är verkligen närande. Det är som att ha kommit hem. Som att hjärtat återigen hittat sin trygghet och rätta plats. Det är underbart!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)