Veckan har inletts med två dagar träning. I går gjorde jag av med lite olustiga känslor i kroppen och brände av ett ruggigt bra rygg- och axelpass. Jobbade lite extra med framsida och baksida axel. Välbehövligt och kroppen bjöd snällt på träningsvärk i morse.
Avslutade gårdagens pass med fyra snabba kilometer på löpbandet. Lätt lutning och sedan full fart framåt. Skönt, svettigt och riktigt pigga ben. Jag gillar egentligen inte att springa på band, men i går var det ganska lägligt då jag ändå var på gymmet. Fördelen är väl att man inte kan fuska med farten. Ute är det liksom lätt att att man börjar sacka lite när man blir lite trött, men gör man det på bandet blir det liksom inte så bra.
I dag har det stått instruerande på schemat. Startade med en riktigt, riktigt bra yogaklass i morse och fortsatte sedan med ett helt okej corepuls-pass vid lunchtid. Det sistnämnda var dock galet tungt i dag. Mina lår sa ifrån redan vid första knäböjen och sedan protesterade de under resterande delen av benlåtarna - det vill säga fem minuter konstant knäböj, fyra minuter utfall och så en kombinationslåt med djupa, breda knäböj, saxningar och lite annat smått och gott. Stumma ben var bara förnamnet!
Så där var alltså summan av de senaste dagarnas träningspass. Bra start på veckan. Nu är det bara att köra på!
tisdag 31 januari 2012
Påfyllning
Maten är, näst efter hyran, min i särklass absolut största utgift. Jag prioriterar bra och näringsrik mat, lagar allt från grunden och är ganska petig med kosten. Det går åt en hel del mat här hemma och påfyllning görs precis hela tiden kändes det som. I går sprang jag två vändor till affären för att fylla på förråden, men lyckades ändå missa att köpa flera saker.
Nu är planen att fylla på frysen med massor av matlådor under de närmaste dagarna. Jag brukar göra så för att slippa laga lunch varje dag. När det är studier, jobb och annat som gör att man ändå inte är hemma lunchtid på vardagarna är det rätt skönt att inte behöva tänka på lunchen när man liver upp på morgonen.
Nu är planen att fylla på frysen med massor av matlådor under de närmaste dagarna. Jag brukar göra så för att slippa laga lunch varje dag. När det är studier, jobb och annat som gör att man ändå inte är hemma lunchtid på vardagarna är det rätt skönt att inte behöva tänka på lunchen när man liver upp på morgonen.
måndag 30 januari 2012
Dagens mat i bilder (i alla fall hälften) och ett recept
Jag får rätt ofta frågor om vad man ska äta, vad som är bra mat, hur man ska göra och så vidare. Många gånger verkar det som att uppfattningen är att det måste vara svårt och tidskrävande att äta bra. Så är det inte! Bra och näringsrik mat som gör att man orkar prestera, både fysiskt och psykiskt, behöver varken vara krånglig, ta tid eller vara dyr. Snarare tvärtom.
Jag älskar att laga mat. För mig är det ett sätt att koppla av och varva ner. Det är roligt att experimentera i köket och man behöver definitivt inte vara en stjärnkock för att få ihop goda måltider.
Hur kan en matdag se ut då? Självklart varierar det enormt beroende på vem det gäller. Din kropp och din livsstil bestämmer hur mycket du behöver äta, men även vilken sammansättning av protein, kolhydrater och fett som är det optimala för dig. Att lära känna sin kropp är a och o för att äta bra. Ekvationen är ganska enkel - bra mat in ger bra med energi i utgift.
Jag tränar så pass regelbundet att jag inte brukar variera matintaget beroende på om jag har träningsdag eller vilodag. I regel går jag alltid på mättnadskänsla och sunt förnuft samt en hel del kunskap om hur min kropp fungerar. Efter år av magproblem har jag äntligen hittat en kosthållning som fungerar för mig, min kropp och min träningsnivå. Men som sagt, allt är individuellt.
En vanlig matdag för mig består av fem till sex måltider - frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt kvällsmål. Jag är verkligen en äta lite och hela tiden-person.
I dag har jag fått i mig följande:
Frukost
Havregrynsgröt kokad i mjölk med banan, äpple, linfrön, torkade fikon, torkade dadlar, mandlar och pumpafrön, två ägg och ett stort glas vatten.
Mellanmål
Naturell yoghurt och apelsin
Lunch
Lax, råris, stuvad spenat (en av mina stora svagheter här i livet) och paprika. Vatten, vatten, vatten
Mellanmål innan träning
Knäcke med bregott och ost samt naturell yoghurt med äpple, pumpakärnor och kokos.
Middag
Fisksoppa och knäcke med bregott och ost. Vatten, vatten!
Så, som sagt. Det behöver inte vara svårt eller konstigt. Bra mat kan vara enkelt. Basic! Och gott så klart! Mat ska vara god, annars kan det ju vara.
Tar och slänger in receptet på fisksoppan som jag komponerade ihop i kväll. En sådan där historia där man tager vad man haver och vips så har man en god soppa.
Fisksoppa
4 portioner
1 gul lök
1 burk krossade tomater
2,5 dl (laktosfri) matlagningsgrädde
400 g torksfilé
Broccoli
Kalamataoliver
Salt
Peppar
Curry
Chilipulver
Paprikapulver
Hacka löken och stek den mjuk. Tillsätt krossade tomater och grädde. Låt koka upp.
Skär fisken i tärningar och rör ner i grytan. Släng ner lite broccoli och krydda efter smak. Låt sjuda till dess att fisken är färdig.
Släng ner oliverna på slutet och låt sjuda ytterligare några minuter.
Klart! Snabbt, enkelt och gott. Bättre kan det inte bli!
Jag älskar att laga mat. För mig är det ett sätt att koppla av och varva ner. Det är roligt att experimentera i köket och man behöver definitivt inte vara en stjärnkock för att få ihop goda måltider.
Hur kan en matdag se ut då? Självklart varierar det enormt beroende på vem det gäller. Din kropp och din livsstil bestämmer hur mycket du behöver äta, men även vilken sammansättning av protein, kolhydrater och fett som är det optimala för dig. Att lära känna sin kropp är a och o för att äta bra. Ekvationen är ganska enkel - bra mat in ger bra med energi i utgift.
Jag tränar så pass regelbundet att jag inte brukar variera matintaget beroende på om jag har träningsdag eller vilodag. I regel går jag alltid på mättnadskänsla och sunt förnuft samt en hel del kunskap om hur min kropp fungerar. Efter år av magproblem har jag äntligen hittat en kosthållning som fungerar för mig, min kropp och min träningsnivå. Men som sagt, allt är individuellt.
En vanlig matdag för mig består av fem till sex måltider - frukost, mellanmål, lunch, mellanmål, middag och eventuellt kvällsmål. Jag är verkligen en äta lite och hela tiden-person.
I dag har jag fått i mig följande:
Frukost
Havregrynsgröt kokad i mjölk med banan, äpple, linfrön, torkade fikon, torkade dadlar, mandlar och pumpafrön, två ägg och ett stort glas vatten.
Mellanmål
Naturell yoghurt och apelsin
Lunch
Mellanmål innan träning
Middag
Så, som sagt. Det behöver inte vara svårt eller konstigt. Bra mat kan vara enkelt. Basic! Och gott så klart! Mat ska vara god, annars kan det ju vara.
Tar och slänger in receptet på fisksoppan som jag komponerade ihop i kväll. En sådan där historia där man tager vad man haver och vips så har man en god soppa.
Fisksoppa
4 portioner
1 gul lök
1 burk krossade tomater
2,5 dl (laktosfri) matlagningsgrädde
400 g torksfilé
Broccoli
Kalamataoliver
Salt
Peppar
Curry
Chilipulver
Paprikapulver
Hacka löken och stek den mjuk. Tillsätt krossade tomater och grädde. Låt koka upp.
Skär fisken i tärningar och rör ner i grytan. Släng ner lite broccoli och krydda efter smak. Låt sjuda till dess att fisken är färdig.
Släng ner oliverna på slutet och låt sjuda ytterligare några minuter.
Klart! Snabbt, enkelt och gott. Bättre kan det inte bli!
Träningsplan vecka 5-12
Har skissat lite på ett nytt träningsupplägg för de närmaste veckorna. Jag har ju lovat mig själv att prioritera min egen träning den här våren och önskemålet är att förbättra både styrka och kondition. Styrkan är dock det som kommer att få största fokus under den här första perioden på åtta veckor, men jag har även med tre stycken löppass i denna planering - ett kortare distanspass i hög fart, ett intervallpass och ett långpass som verkligen, verkligen ska springas galet långsamt. Jag har en tendens att springa för fort på mina långpass. Skärpning nu!
Utöver dessa tre löppass har jag klämt in fyra styrkepass, en vilodag samt tre klasser att instruera i veckan. Känns som en ganska hållbar och bra kombo där jag tror att jag kommer att nära mig mina mål.
Min tanke är att under de närmaste veckorna - vecka fem till tolv - fokusera på många reps, många set samt lite lättare vikter. Fokus på teknik, bålstabilitet samt kontakt och med målsättningen att bygga upp en bra uthållighetsstyrka och grund. Jag vill ha en funktionell och vardagsstark kropp som håller i längden och då är det nödvändigt med en stabil och stark grund att stå på. Efter dessa veckor tänker jag lägga om upplägget och ha ett lite annat fokus, men mer om det när det börjar närma sig.
Veckoupplägget då:
Måndag
Kort distanslöpning i hög fart. Här är enda gången i veckan då jag får försöka pressa ner den totala tiden i minuter per kilometer.
Axlar och rygg. Axlar - framsida, baksida, ovansida samt rörlighet. Rygg - övre delen av ryggen.
Tisdag
Instruerar morgonyoga 60 minuter.
Instruerar corepuls (mage, ländrygg, rumpa och lår samt lite pulshöjande) 45 minuter.
Onsdag
Intervallöpning. Tabataintervaller, långa intervaller, korta intervaller. Intervaller kort och gott. Upp med pulsen!
Biceps och triceps.
Torsdag
Bröst samt mage och ländrygg.
Instruerar kvällsyoga 60 minuter.
Fredag
Ben.
Lördag
Vila!
Söndag
Löpning - långpass. Långsamt, långsamt, långsamt! Ingen tidspress, ingen koll på minuter per kilometer och en puls som är låg.
Kort och gott, där har vi upplägget för de närmaste veckorna. Nu är det bara att köra då!
Utöver dessa tre löppass har jag klämt in fyra styrkepass, en vilodag samt tre klasser att instruera i veckan. Känns som en ganska hållbar och bra kombo där jag tror att jag kommer att nära mig mina mål.
Min tanke är att under de närmaste veckorna - vecka fem till tolv - fokusera på många reps, många set samt lite lättare vikter. Fokus på teknik, bålstabilitet samt kontakt och med målsättningen att bygga upp en bra uthållighetsstyrka och grund. Jag vill ha en funktionell och vardagsstark kropp som håller i längden och då är det nödvändigt med en stabil och stark grund att stå på. Efter dessa veckor tänker jag lägga om upplägget och ha ett lite annat fokus, men mer om det när det börjar närma sig.
Veckoupplägget då:
Måndag
Kort distanslöpning i hög fart. Här är enda gången i veckan då jag får försöka pressa ner den totala tiden i minuter per kilometer.
Axlar och rygg. Axlar - framsida, baksida, ovansida samt rörlighet. Rygg - övre delen av ryggen.
Tisdag
Instruerar morgonyoga 60 minuter.
Instruerar corepuls (mage, ländrygg, rumpa och lår samt lite pulshöjande) 45 minuter.
Onsdag
Intervallöpning. Tabataintervaller, långa intervaller, korta intervaller. Intervaller kort och gott. Upp med pulsen!
Biceps och triceps.
Torsdag
Bröst samt mage och ländrygg.
Instruerar kvällsyoga 60 minuter.
Fredag
Ben.
Lördag
Vila!
Söndag
Löpning - långpass. Långsamt, långsamt, långsamt! Ingen tidspress, ingen koll på minuter per kilometer och en puls som är låg.
Kort och gott, där har vi upplägget för de närmaste veckorna. Nu är det bara att köra då!
lördag 28 januari 2012
fredag 27 januari 2012
Du vet att du har tränat benen ordentligt...
...när du knappt kan resa dig upp när du ska kliva av bussen. Förmiddagens benpass satt där det skulle. Minst sagt! Efter att under veckan ha konstaterat att ett halvår utan styrketräning bidragit till en överkropp med stora brister har jag i dag kommit fram till att benen är otroligt mycket starkare än på väldigt länge. Corepuls har minst sagt fixat en hel del resultat.
Dagens pass fick starta med tio minuter powerwalk på löpbandet. Bra tempo och lutning för att testa höften som faktiskt inte sa ifrån i dag. Peppar, peppar! Hoppas verkligen att allt mitt rehabande har givit lite resultat. I mitten av hösten kunde jag inte ens gå i svagt uppförslut så detta är verkligen ett framsteg.
Fortsatte med:
Liggande låtcurl på boll
Tio reps, fyra set. Stor favorit när det gäller hamstrings för mig då den även utmanar balans och bålstabilitet lite extra. Kan bli riktigt, riktigt tung med rätt teknik. Man kan göra mycket med den egna kroppen och en pilatesboll!
Knäböj
Nio reps, fem set. Lite lägre vikter och med fokus på teknik och djup. Brände ordentligt i låren och rumpan och teknikmässigt sitter de riktigt bra.
Utfall med bakre benet på bänk
Tio reps/ben, två set/ben. Inga vikter. Utmanar balansen lite extra och känns ordentligt efter alla knäböj.
Dynamiska, explossiva utfall, varannat ben
En minut gånger tre. Inga vikter här heller. Fokus på explosivitet och stabilitet.
Vadpress
En minut gånger tre. Superset med dynamiska, explossiva utfall. Inga vikter! Långsamt och fokuserat.
Djupa, breda knäböj med kettelbell
Tio reps, fyra set. I detta avseende är kettelbells verkligen perfekt. Djupt ner till dess att kettelbellen nästan precis tar i marken och sedan upp igen. Kontroll på bålstabiliteten och tekniken. Tung övning i slutet av ett benpass.
Avslutade det hela med lite rehabövningar för höften, både i kabelmaskin och utan vikter. Hoppade coreövningarna då magen bestämt berättade för mig under alla benövningar att den fått sitt under gårdagens yogapass som innehöll en hel del mage och ländrygg.
Nu efter dusch och lunch känner jag mig lugn och glad. Aldrig någonsin ska styrketräningen få bli obefintlig igen. Underbara, underbara, älskade styrketräning!
Efter träning är det alltid gott med mat. Dagens lunch fick bli lax, medelhavsyoghurt med lite honung i, kalamataoliver, äpple och paprika. Och ja, jag har mani på kalamataoliver!
Nu väntar lite mer plugg här och sedan ska jag ta helg med gott samvete efter en effektiv, tung och väldigt krävande vecka. Laddar för mys hela helgen lång. Underbart!
Dagens pass fick starta med tio minuter powerwalk på löpbandet. Bra tempo och lutning för att testa höften som faktiskt inte sa ifrån i dag. Peppar, peppar! Hoppas verkligen att allt mitt rehabande har givit lite resultat. I mitten av hösten kunde jag inte ens gå i svagt uppförslut så detta är verkligen ett framsteg.
Fortsatte med:
Liggande låtcurl på boll
Tio reps, fyra set. Stor favorit när det gäller hamstrings för mig då den även utmanar balans och bålstabilitet lite extra. Kan bli riktigt, riktigt tung med rätt teknik. Man kan göra mycket med den egna kroppen och en pilatesboll!
Knäböj
Nio reps, fem set. Lite lägre vikter och med fokus på teknik och djup. Brände ordentligt i låren och rumpan och teknikmässigt sitter de riktigt bra.
Utfall med bakre benet på bänk
Tio reps/ben, två set/ben. Inga vikter. Utmanar balansen lite extra och känns ordentligt efter alla knäböj.
Dynamiska, explossiva utfall, varannat ben
En minut gånger tre. Inga vikter här heller. Fokus på explosivitet och stabilitet.
Vadpress
En minut gånger tre. Superset med dynamiska, explossiva utfall. Inga vikter! Långsamt och fokuserat.
Djupa, breda knäböj med kettelbell
Tio reps, fyra set. I detta avseende är kettelbells verkligen perfekt. Djupt ner till dess att kettelbellen nästan precis tar i marken och sedan upp igen. Kontroll på bålstabiliteten och tekniken. Tung övning i slutet av ett benpass.
Avslutade det hela med lite rehabövningar för höften, både i kabelmaskin och utan vikter. Hoppade coreövningarna då magen bestämt berättade för mig under alla benövningar att den fått sitt under gårdagens yogapass som innehöll en hel del mage och ländrygg.
Nu efter dusch och lunch känner jag mig lugn och glad. Aldrig någonsin ska styrketräningen få bli obefintlig igen. Underbara, underbara, älskade styrketräning!
Efter träning är det alltid gott med mat. Dagens lunch fick bli lax, medelhavsyoghurt med lite honung i, kalamataoliver, äpple och paprika. Och ja, jag har mani på kalamataoliver!
Nu väntar lite mer plugg här och sedan ska jag ta helg med gott samvete efter en effektiv, tung och väldigt krävande vecka. Laddar för mys hela helgen lång. Underbart!
Styrka, kondition och yoga
Dagarna är minst sagt fullspäckade just nu och jag pluggar i princip konstant från tidig morgon till sen kväll. Träningen är ett måste när jag har mycket att göra. Det är liksom där jag blir pigg, någorlunda avstressad och glad igen. Underbar träning!
Så, vad har du hunnits med i träningsväg sedan sist? I onsdags sysselsatte jag mig med ett riktigt, riktigt bra biceps- och tricepspass. Ganska basic eftersom min egen styrketräning faktiskt nästintill varit obefintlig under hösten då jag instruerade väldigt mycket och inte hade så mycket tid över till annat. Avslutade det hela med att trampa tjugo minuter på en crosstrainerliknande grej som vi har på gymmet.
I går var det dags för yogaklass på kvällen, men innan dess klämde jag in ett snabbt pass i gymmet. Styrka för bröst samt tjugo minuter på crossgrejen igen - tabataintervaller. Phu! Känns ruggigt skönt att ha så mycket tid till egen träning som jag har just nu. Eller snarare, det känns skönt att jag tar mig så mycket tid till egen träning. Avslutade gårdagen med yoga tillsammans med härliga yogadeltagare.
I dag är min tanke att köra ett ordentligt benpass samt lite mage och ländrygg. Därefter väntar en vilohelg för både kropp och huvud. Känns välbehövligt!
Så, vad har du hunnits med i träningsväg sedan sist? I onsdags sysselsatte jag mig med ett riktigt, riktigt bra biceps- och tricepspass. Ganska basic eftersom min egen styrketräning faktiskt nästintill varit obefintlig under hösten då jag instruerade väldigt mycket och inte hade så mycket tid över till annat. Avslutade det hela med att trampa tjugo minuter på en crosstrainerliknande grej som vi har på gymmet.
I går var det dags för yogaklass på kvällen, men innan dess klämde jag in ett snabbt pass i gymmet. Styrka för bröst samt tjugo minuter på crossgrejen igen - tabataintervaller. Phu! Känns ruggigt skönt att ha så mycket tid till egen träning som jag har just nu. Eller snarare, det känns skönt att jag tar mig så mycket tid till egen träning. Avslutade gårdagen med yoga tillsammans med härliga yogadeltagare.
I dag är min tanke att köra ett ordentligt benpass samt lite mage och ländrygg. Därefter väntar en vilohelg för både kropp och huvud. Känns välbehövligt!
tisdag 24 januari 2012
Mer träning och träningsvärk
Dagens corepulsinspirerade klass på Skatteverket är instruerad och klar och därmed även min träning för dagen. Svettigt och riktigt, riktigt bra gick det. En otroligt tacksam grupp att instruera då det alltid är samma deltagare och de tar verkligen i ordentligt. De imponerar starkt på mig varje vecka och det går verkligen att köra hårt med dem. Så roligt!
Kan tillägga att mitt axel- och ryggpass i går känns skönt i dag. Det var stela muskler som yogade i morse och det kändes ordentligt i axlarna i plankan under coren (och det är verkligen ett tecken på träningsvärk då plankan knappast brukar kännas i axlarna annars).
Nu ska kroppen få vila under resten av dagen och i morgon tänkte jag mig ett biceps- och tricepspass efter seminariet på eftermiddagen.
Kan tillägga att mitt axel- och ryggpass i går känns skönt i dag. Det var stela muskler som yogade i morse och det kändes ordentligt i axlarna i plankan under coren (och det är verkligen ett tecken på träningsvärk då plankan knappast brukar kännas i axlarna annars).
Nu ska kroppen få vila under resten av dagen och i morgon tänkte jag mig ett biceps- och tricepspass efter seminariet på eftermiddagen.
Dynamisk yoga med stort D
Dagen har startat med morgonyoga som alltid på tisdagar. Gjorde ett ganska annorlunda upplägg i dag där vi i princip uteslutande jobbade med dynamiska övningar. Endast ett fåtal statiska och resten av passet var i rörelse hela tiden. Man får en lite annan effekt och det var ett bra tag sedan jag körde denna typ av pass. Tror att jag är riktigt nöjd faktiskt!
Många solhälsningar (både A och B), krigare av olika slag i rörelse, rörlighet för ryggen, dynamiska styrkeövningar för ländrygg och mage - dynamiskt helt enkelt. Längre nedvarvning än vanligt som, i alla fall för min del, kändes extra skön efter att ha jobbat igång kroppen lite innan.
Så, en skön start på dagen som nu kommer fortsätta med plugg, core-instruerande vid lunch, ex-jobbsskrivande och introduktion samt föreläsning i nya delkursen i svenska som andraspråk i kväll. Full fart!
Många solhälsningar (både A och B), krigare av olika slag i rörelse, rörlighet för ryggen, dynamiska styrkeövningar för ländrygg och mage - dynamiskt helt enkelt. Längre nedvarvning än vanligt som, i alla fall för min del, kändes extra skön efter att ha jobbat igång kroppen lite innan.
Så, en skön start på dagen som nu kommer fortsätta med plugg, core-instruerande vid lunch, ex-jobbsskrivande och introduktion samt föreläsning i nya delkursen i svenska som andraspråk i kväll. Full fart!
måndag 23 januari 2012
Turbosnabb måndagsstyrka
Full fart från morgon till kväll har den här måndagen bjudit på. Efter resa Stockholm-Linköping, snabb vända hemma och fyra timmar kursintroduktion och seminarium var det skönt med ett snabbt styrkepass. Halv sex är ingen höjdartid att träna en måndag. Mycket folk är liksom bara förnamnet. Men, jag måste börjar prioritera styrkan nu. Det går liksom inte att slarva längre. Min kropp är liksom pinsamt ojämn om man stället överkroppen i relation till underkroppen. Starka ben och dödligt svaga axlar, armar, bröst och övre rygg. Skärpning nu!
Axlar och rygg fick det bli denna måndag. Tungt, svettigt och allt gick i en väldig fart. Totalt nio set axlar och nio set tygg fördelat på tre övningar axlar och tre övningar rygg. Helt okej pass även om huvudet var någon helt annanstans.
Tänkte försöka skissa lite på en träningsplanering inför våren. Behöver träningen nu när livet är så galet hektiskt och en fast plan att följa känns som ett genomtänkt grepp. Styrka, yoga, löpning och så kanske lite dans när tid och lust finns. Det blir nog bra!
Nu ska jag varva ner och krypa ner i sängen snart. I morgon är det morgonyoga på Collegium som gäller och sedan core för Skatteverksanställda. Massor av plugg samt kvällsföreläsning i min extrakurs i svenska som andraspråk ska hinnas med också. Hej och hå, det går undan nu!
Axlar och rygg fick det bli denna måndag. Tungt, svettigt och allt gick i en väldig fart. Totalt nio set axlar och nio set tygg fördelat på tre övningar axlar och tre övningar rygg. Helt okej pass även om huvudet var någon helt annanstans.
Tänkte försöka skissa lite på en träningsplanering inför våren. Behöver träningen nu när livet är så galet hektiskt och en fast plan att följa känns som ett genomtänkt grepp. Styrka, yoga, löpning och så kanske lite dans när tid och lust finns. Det blir nog bra!
Nu ska jag varva ner och krypa ner i sängen snart. I morgon är det morgonyoga på Collegium som gäller och sedan core för Skatteverksanställda. Massor av plugg samt kvällsföreläsning i min extrakurs i svenska som andraspråk ska hinnas med också. Hej och hå, det går undan nu!
söndag 22 januari 2012
Tenta och återhämtning
Tentade i går förmiddag och kände mig totalt koko i huvudet efter det. Trött, ur balans och allmänt opepp på det mesta. Satte mig på en buss till Stockholm och spenderar nu helgen med massor av kärlek. Återhämtning efter en tung vecka, uppladdning inför en ännu en galet hektisk vecka och energipåfyllning inför våren. Stockholm är en fantastisk stad och det som finns här är ännu bättre.
Prat i timmar, långpromenad rund Djurgården och massor av mys. Det trillade visst in väldigt mycket äkta kärlek i mitt liv, och rakt in i mitt hjärta, och det känns helt fantastiskt. Är det ens möjligt att må så här fantastiskt bra?
Prat i timmar, långpromenad rund Djurgården och massor av mys. Det trillade visst in väldigt mycket äkta kärlek i mitt liv, och rakt in i mitt hjärta, och det känns helt fantastiskt. Är det ens möjligt att må så här fantastiskt bra?
fredag 20 januari 2012
Kvällsyoga och innan tenta-löpning
Torsdag i går och kvällsyoga på schemat. Kroppen något mer med på noterna än i tisdags, mycket nytt folk på passet och en skön stämning i salen. Lite extra fokus på mage och ländrygg i går samt solhälsningar och krigare. Blev riktigt bra!
Note to self: ät inte en förstor portion köttfärssås och spagetti innan ett yogapass. Ingen skön känsla!
I dag är det dagen före tentadagen så en hel del plugg ska hinnas med. Tentar i morgon på förmiddagen och det ska bli obeskrivligt skönt att få bocka av ännu en tenta. Har en lite tuff vårtermin framför mig så det är extra skönt när varje liten grej blir färdig.
Dagen innan tenta gör att det passar lite extra bra med en dagen innan tenta-löpning på eftermiddagen eller kvällen. Jag tränar alltid dagen innan en tenta och då gärna något som gör slut på lite energi i kroppen och som inte kräver så mycket tankeverksamhet - typ löpning eller spinning. Så, löpning i dag och sedan hoppas jag att det går vägen i morgon.
Note to self: ät inte en förstor portion köttfärssås och spagetti innan ett yogapass. Ingen skön känsla!
I dag är det dagen före tentadagen så en hel del plugg ska hinnas med. Tentar i morgon på förmiddagen och det ska bli obeskrivligt skönt att få bocka av ännu en tenta. Har en lite tuff vårtermin framför mig så det är extra skönt när varje liten grej blir färdig.
Dagen innan tenta gör att det passar lite extra bra med en dagen innan tenta-löpning på eftermiddagen eller kvällen. Jag tränar alltid dagen innan en tenta och då gärna något som gör slut på lite energi i kroppen och som inte kräver så mycket tankeverksamhet - typ löpning eller spinning. Så, löpning i dag och sedan hoppas jag att det går vägen i morgon.
onsdag 18 januari 2012
Livet
Hittade ett underbart citat på en väns Facebook:
"I livet finns fem saker som du inte får tillbaka: Stenen som du redan kastat, orden du har sagt, ögonblicken du inte tog vara på, tiden som redan har passerat och chanserna du inte vågade ta. Livet är kort så omge dig med människor som uppskattar dig och får dig att blomma. Var ärlig och sann, kyss sakta, älska helhjärtat, skratta hysteriskt och ångra INGENTING som fick dig att le!"
Det är så sant och så fint. Lev i dag, lev i morgon, lev varje minut. Livet är kort, dyrbart och helt fantastiskt. Livet är värt att ta tillvara på. Välj ditt liv, hitta ditt kall och gör det ditt hjärta slår för. Våga leva, våga chansa, våga ta risker och våga tro på dig själv. Våga älska, våga hoppas och våga vara lycklig. Våga lev varje sekund!
"I livet finns fem saker som du inte får tillbaka: Stenen som du redan kastat, orden du har sagt, ögonblicken du inte tog vara på, tiden som redan har passerat och chanserna du inte vågade ta. Livet är kort så omge dig med människor som uppskattar dig och får dig att blomma. Var ärlig och sann, kyss sakta, älska helhjärtat, skratta hysteriskt och ångra INGENTING som fick dig att le!"
Det är så sant och så fint. Lev i dag, lev i morgon, lev varje minut. Livet är kort, dyrbart och helt fantastiskt. Livet är värt att ta tillvara på. Välj ditt liv, hitta ditt kall och gör det ditt hjärta slår för. Våga leva, våga chansa, våga ta risker och våga tro på dig själv. Våga älska, våga hoppas och våga vara lycklig. Våga lev varje sekund!
Löpning med två konstateranden
Friskförklarad som jag är sedan i går så bestämde jag mig för att avverka 2012 års första löpning. Så efterlängtat och speciellt efter en dag med massor av jobb och plugg. Det är få saker som faktiskt är så underbart, avstressande och härligt som löpning!
Eftersom jag varit sjuk fick det bli en lugn och försiktig runda, men som jag njöt ändå. Ingen musik, ingen Runkeeper, ingen pulsklocka, utan istället var jag bara ensam med mig själv. Välbehövligt! Benen pinnade på och tankarna fick springa fritt de också. Det är sällan jag blir så klok som när jag springer.
En ganska kort runda ner för Drottninggatan till Stångån och sedan tillbaka och genom Trädgårdsföreningen innan jag landade hemma igen. Lugnt och jämnt tempo hela vägen, pigga och starka ben och en kropp som verkligen kändes frisk. Dessutom konstaterade jag att min höft, som så länge bråkat med mig, nog mått bra av en lång tids vila; den var nämligen med på noterna hela tiden i dag, trots en hel del uppförslöpning.
Eftersom jag varit sjuk fick det bli en lugn och försiktig runda, men som jag njöt ändå. Ingen musik, ingen Runkeeper, ingen pulsklocka, utan istället var jag bara ensam med mig själv. Välbehövligt! Benen pinnade på och tankarna fick springa fritt de också. Det är sällan jag blir så klok som när jag springer.
En ganska kort runda ner för Drottninggatan till Stångån och sedan tillbaka och genom Trädgårdsföreningen innan jag landade hemma igen. Lugnt och jämnt tempo hela vägen, pigga och starka ben och en kropp som verkligen kändes frisk. Dessutom konstaterade jag att min höft, som så länge bråkat med mig, nog mått bra av en lång tids vila; den var nämligen med på noterna hela tiden i dag, trots en hel del uppförslöpning.
Genom Trädgårdsföreningen på vägen hem.
Gjorde ytterligare två konstateranden under dagens pass. För det första, mina ben och min bålmuskelatur har blivit grymt starka under hösten. Antar att alla core puls-pass jag instruerat ligger bakom detta. Detta avspeglar sig enormt mycket i min löpteknik som nu är bättre än någonsin. Uthållighetsstyrka är verkligen the shit om man är löpare. För det andra, för första gången i mitt liv upplever jag att konditionen inte hänger med benstyrkan. Jag har alltid haft bättre kondition än styka vilket resulterat i att benen dött innan konitionen sagt ifrån. Nu är läget det omvända. Benen är grymt starka och orkar långt mycket mer än konditionen. Jag tackar verkligen för detta. Nu kan jag liksom pressa upp pulsen på ett annat sätt när det snart är dags att springa intervallpass igen. Ge mig några veckor så hoppas jag att konditionen börjar komma tillbaka till sin förra nivå.
Nu väntar en lång pluggkväll och jag är faktiskt riktigt laddad! Endrfinkalas i kroppen är grejer för pluggmotivationen.
tisdag 17 januari 2012
Latmasken
Blodsockret gjorde en gigantisk störtdykning ner till Hades efter dagens corepuls-pass på Skatteverket. Kom i princip bara utanför lokalen innan jag insåg att jag aldrig skulle hinna hem, laga lunch och börja äta innan jag skulle bli en vandrande bitch. Jag känner liksom mig själv!
Hoppade in på min absoluta favoritlunchrestaurang här i Linköping, Hälsofreak, och köpte med mig en plocksallad hem till lunch. De sex valfria tillbehören i dagens sallad fick bli lax, räkor, avocado, fetaost, gröna sojabönor och valnötter. Precis lika gott som vanligt och blodsockret kröp snällt upp till en mer behaglig nivå igen. Ibland är latmasken tillåten!
Passet i dag gick i alla fall riktigt, riktigt bra. Tror att morgonens ganska lyckade yogapass liksom fixade grunden och sen var det bara att bygga på den. Startade det hela med att möta en deltagare som berättade att hon inte kunnat ta sig ur soffan på nästan en vecka efter förra veckans pass. Sådant värmer lite extra i instruktörshjärtat!
Hur som helst, otrolig kämparglöd hos deltagarna i dag och vi var alla trötta, svettiga och väldigt nöjda när vi gick därifrån. För egen del känns det skönt att ha friskförklarat sig själv. Nu ska träningen få hjälpa humöret på rätt bana igen. Det behövs!
Hoppade in på min absoluta favoritlunchrestaurang här i Linköping, Hälsofreak, och köpte med mig en plocksallad hem till lunch. De sex valfria tillbehören i dagens sallad fick bli lax, räkor, avocado, fetaost, gröna sojabönor och valnötter. Precis lika gott som vanligt och blodsockret kröp snällt upp till en mer behaglig nivå igen. Ibland är latmasken tillåten!
Passet i dag gick i alla fall riktigt, riktigt bra. Tror att morgonens ganska lyckade yogapass liksom fixade grunden och sen var det bara att bygga på den. Startade det hela med att möta en deltagare som berättade att hon inte kunnat ta sig ur soffan på nästan en vecka efter förra veckans pass. Sådant värmer lite extra i instruktörshjärtat!
Hur som helst, otrolig kämparglöd hos deltagarna i dag och vi var alla trötta, svettiga och väldigt nöjda när vi gick därifrån. För egen del känns det skönt att ha friskförklarat sig själv. Nu ska träningen få hjälpa humöret på rätt bana igen. Det behövs!
Ond kropp och friskförklaring
Tisdagar innebär morgonyoga med start klockan sju. Detta i sin tur innebär att min klocka ringer kvart över fem. Tidigt, men så skön start på dagen. I dag var dock kroppen inte med på noterna under passets första del. Stel och öm är bara förnamnet. Det märks att jag har tränat enormt lite de senaste veckorna. Min dunderförkylning med feber, hosta och ond hals som jag drog på mig i mellandagarna lämnade efter sig en envis hosta som hållit i sig, men nu tänker jag här med friskförklara mig själv. Småhostar förvisso lite fortfarande, men annars är jag frisk. Dags att mjukstarta träningsvåren nu!
Passet i dag då? Jo då, ordentlig motivationsbrist i går när jag gick och la mig, motivationslös i morse, men väl i salen släppte allt. Kanske inget höjdarpass, men det blev riktigt bra ändå. Körde mycket ben och lite extra många solhälsningar i dag. Lät det liksom bara rulla på. Så skönt!
Nu är jag hemma och har precis fått i mig frukost nummer två - knäcke med ost, varma hallon med naturell yoghurt och pumpafrön samt ett ägg. Laddar ner och laddar om för corepasset klockan elva på Skatteverket. Ben, mage och rygg ska få jobba, men innan dess ska jag försöka få lite plugg gjort. Lördagens tenta närmar sig med stormsteg!
Passet i dag då? Jo då, ordentlig motivationsbrist i går när jag gick och la mig, motivationslös i morse, men väl i salen släppte allt. Kanske inget höjdarpass, men det blev riktigt bra ändå. Körde mycket ben och lite extra många solhälsningar i dag. Lät det liksom bara rulla på. Så skönt!
Nu är jag hemma och har precis fått i mig frukost nummer två - knäcke med ost, varma hallon med naturell yoghurt och pumpafrön samt ett ägg. Laddar ner och laddar om för corepasset klockan elva på Skatteverket. Ben, mage och rygg ska få jobba, men innan dess ska jag försöka få lite plugg gjort. Lördagens tenta närmar sig med stormsteg!
Frukost nummer två!
måndag 16 januari 2012
Morgonwalk
Tänkte inleda måndagen med en morgonjogg, men med en hosta som vägrar ge med sig kändes det inte så genomtänkt. Ställde ändå klockan på 05.45 i går och bestämde mig för en morgonpowerwalk. På kvällen känns det alltid som världens bästa beslut, men när klockan sedan ringer på morgonen känns det inte jättesmart längre. Jag är förvisso galet morgonpigg, men nu när ljuset varit frånvarande under några månader börjar även jag känna mig seg. Knepet då är att inte tänka utan bara kliva upp. Så, snooza en gång, upp, in på toa, på med kläderna och iväg. Nu, fyrtiofem minuter powerwalk, dusch och frukost senare känner jag mig redo för måndagen och den nya veckan.
Godmorgon måndag, godmorgon vecka 3!
Godmorgon måndag, godmorgon vecka 3!
torsdag 12 januari 2012
"Den bästa jag varit på"
Ibland får mitt instruerande mig att vackla på kanten till hybris. Det är nästan svårt att hålla sig kvar på jorden när man blir hyllad i höjd med skyarna. Läraryrket och instruktörsyrket går många gånger hand i hand och jag utvecklas parallellt i båda, men just vid respons skiljer de sig så otroligt. Som lärare får man sällan, sällan höra att man gjort något bra. Istället är eleverna otroligt snabba med kritik och man är ständigt utsatt för den. Missförstå mig rätt nu, detta scenario gör mig absolut ingenting. Det är en del av läraryrket och de gånger man får positiv respons tror man nästan att man har hört fel. Det handlar helt enkelt om att man måste våga tro på sig själv, våga lita på att man är bra även om man väldigt sällan får höra det. Här är nästan tystnaden ett tecken på positiv respons.
Instruktörsyrket är många gånger det motsatta. Det händer rätt ofta att jag har deltagare som stannar kvar och småpratar efter klassen, berättar att de är nöjda, förklarar hur yogan har gjort att de mår bättre i kroppen, bättrar på mitt självförtroende genom att berätta hur mycket de gillar mina klasser och så vidare. Som sagt, man lever på gränsen till hybris. Eller snarare, jag har ibland så svårt att ta åt mig. Självklart blir jag glad, otroligt glad, men jag kan liksom inte greppa orden. Lilla jag, menar de liksom mig?!
I dag kom det fram en kvinna, som var där första gången, och log ett stort leende innan hon kläckte ur sig: "Detta var det bästa yogapasset jag varit på någonsin. Så bra!". Vad svarar man? Det gjorde min dag och istället för att förminska mig själv ska jag faktiskt försöka ta åt mig av hennes ord. Hade hon inte menat det hade hon nog inte sagt något. Menar man det inte lämnar man väl liksom bara salen utan att säga något?! Jag blev så otroligt glad. Och stolt. Och rörd! All tid som instruerandet tar betalar tillbaka sig tusen gånger om när jag inser att jag kan hjälpa, inspirera och vägleda andra. Det är häftigt och det är förbannat utvecklande.
Kom ihåg:
"Du växer genom att hjälpa andra att växa!"
I kväll är det okej med högmod, i kväll är det okej att vara förbaskat stolt, i kväll är det okej att känna att jag faktiskt är bra på det jag gör. Det ligger så mycket jobb bakom, men det är värt det tusen gånger om. Älskade instruerande, jag älskar dig!
Instruktörsyrket är många gånger det motsatta. Det händer rätt ofta att jag har deltagare som stannar kvar och småpratar efter klassen, berättar att de är nöjda, förklarar hur yogan har gjort att de mår bättre i kroppen, bättrar på mitt självförtroende genom att berätta hur mycket de gillar mina klasser och så vidare. Som sagt, man lever på gränsen till hybris. Eller snarare, jag har ibland så svårt att ta åt mig. Självklart blir jag glad, otroligt glad, men jag kan liksom inte greppa orden. Lilla jag, menar de liksom mig?!
I dag kom det fram en kvinna, som var där första gången, och log ett stort leende innan hon kläckte ur sig: "Detta var det bästa yogapasset jag varit på någonsin. Så bra!". Vad svarar man? Det gjorde min dag och istället för att förminska mig själv ska jag faktiskt försöka ta åt mig av hennes ord. Hade hon inte menat det hade hon nog inte sagt något. Menar man det inte lämnar man väl liksom bara salen utan att säga något?! Jag blev så otroligt glad. Och stolt. Och rörd! All tid som instruerandet tar betalar tillbaka sig tusen gånger om när jag inser att jag kan hjälpa, inspirera och vägleda andra. Det är häftigt och det är förbannat utvecklande.
Kom ihåg:
"Du växer genom att hjälpa andra att växa!"
I kväll är det okej med högmod, i kväll är det okej att vara förbaskat stolt, i kväll är det okej att känna att jag faktiskt är bra på det jag gör. Det ligger så mycket jobb bakom, men det är värt det tusen gånger om. Älskade instruerande, jag älskar dig!
Snabbmat när den är som bäst
Snabbmat behöver inte vara likamed dålig mat. Jag gillar hemlagad mat och som bonus får det gärna gå fort att slänga ihop maten också. I alla fall vardagsmaten. Till helgen tillbringar jag gärna lite längre tid vid spisen, men dagar som denna vill jag bara att matlagningen ska gå undan, speciellt då jag ska iväg och instruera yoga om någon timme och middagen därför blir tidig. Jag hatar att yoga när jag är för mätt!
I dag plockade jag fram några bortglömda tonfiskburkar. Tonfisk blir man kanske inte helt till sig i trasorna av, men helt ärligt så har den faktiskt lite oförtjänt dåligt rykte. Det går att göra många snabba, enkla och, framför allt, goda rätter med tonfisk. I dag fick tonfisken sällskapa med kokosmjölk, krossade tomater, kalamataoliver och lite annat gott. En kanonmiddag som tar ungefär lika lång tid att tillaga som att Googla nummret till pizzerian...
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
2 broccolihuvuden (eller frysta buketter)
1 burk kokosmjölk (inte light)
1 burk krossade tomater
2 burkar tonfisk i vatten
1 grovt riven morot
Kalamataolivet (många!)
Curry
Chilipulver
Oregano
Salt
Peppar
Hacka och stek lök och vitlök. Dela broccolihuvudena i bitar och släng ner tillsammans med löken. Häll på kokosmjölk och krossade tomater. Låt koka upp! Krydda och smaka av. När broccolin nästan är mjuk - häll i tonfisken (utan vatten), morot och olivet. Låt koka ytterligare några minuter.
Avocado och ett stort glas vatten till detta gjorde magen, mer än, mätt. Mums! Snabbt och enkelt, bättre kan det inte bli!
I dag plockade jag fram några bortglömda tonfiskburkar. Tonfisk blir man kanske inte helt till sig i trasorna av, men helt ärligt så har den faktiskt lite oförtjänt dåligt rykte. Det går att göra många snabba, enkla och, framför allt, goda rätter med tonfisk. I dag fick tonfisken sällskapa med kokosmjölk, krossade tomater, kalamataoliver och lite annat gott. En kanonmiddag som tar ungefär lika lång tid att tillaga som att Googla nummret till pizzerian...
Jag har sagt det förr och jag säger det igen; jag kan inte laga mat som ser god ut på bild!
1 gul lök
1 vitlöksklyfta
2 broccolihuvuden (eller frysta buketter)
1 burk kokosmjölk (inte light)
1 burk krossade tomater
2 burkar tonfisk i vatten
1 grovt riven morot
Kalamataolivet (många!)
Curry
Chilipulver
Oregano
Salt
Peppar
Hacka och stek lök och vitlök. Dela broccolihuvudena i bitar och släng ner tillsammans med löken. Häll på kokosmjölk och krossade tomater. Låt koka upp! Krydda och smaka av. När broccolin nästan är mjuk - häll i tonfisken (utan vatten), morot och olivet. Låt koka ytterligare några minuter.
Avocado och ett stort glas vatten till detta gjorde magen, mer än, mätt. Mums! Snabbt och enkelt, bättre kan det inte bli!
onsdag 11 januari 2012
Dagens tänkvärda
"Med pengar kan man:
- köpa ett hus, men inte trivsel.
- köpa en säng, men inte sömn.
- köpa en klocka, men inte tid.
- köpa en bok, men inte kunskap.
- köpa en position, men inte respekt.
- betala en läkare, men inte köpa hälsa.
- köpa en själ, men inte liv.
- köpa sex, men inte kärlek."
- Kinesiskt ordspråk -
- köpa ett hus, men inte trivsel.
- köpa en säng, men inte sömn.
- köpa en klocka, men inte tid.
- köpa en bok, men inte kunskap.
- köpa en position, men inte respekt.
- betala en läkare, men inte köpa hälsa.
- köpa en själ, men inte liv.
- köpa sex, men inte kärlek."
- Kinesiskt ordspråk -
tisdag 10 januari 2012
Som en urvriden disktrasa
Trött i kroppen är bara förnamnet på tillståndet här hemma just nu. Tre klasser på sexton timmar har liksom den effekten ibland. Känner mig ungefär som en urvriden disktrasa. Ganska angenämt när man ska ägna resterande delen av dagen till att skriva hemtenta om andraspråkskulturer.
Startade dagen med terminens, och årets, första morgonyoga. I vanliga fall brukar det inte vara något problem att ta sig ur sängen på tisdagsmorgnarna, men i dag var det faktiskt lite segt. På bussen vaknade jag till och väl ute vid Collegium kände jag att det nog var dags att få till en riktigt bra klass. Det blev bra! Riktigt bra till och med. Lördagens klass på öppet hus lämnade en lite olustig känsla efter sig. En känsla som jag inte riktigt kunnat sätta fingret på. Morgonens klass var annorlunda. I dag kändes allt hundra gånger bättre. Så skönt! Dessutom blir jag alltid så glad när flera av mina härliga stammisar dyker upp och gör mig sällskap där på morgonen.
Vid lunchtid debutkörde jag core för Skatteverket. Core med mig innebär någonting åt corepuls-hållet då jag tycker att rumpa och ben faktiskt ingår i core-partiet. Startade med tre låtar ben - knäböj, breda knäböj, utfall och lite annat, innan vi tog oss ner på mattan för att fortsätta på ett lite mer traditionellt vis. Jag tror att flera av oss kommer att ha träningsvärk i morgon, inklusive jag själv (som förvisso redan hade träningsvärk sedan gårdagen, men ändå).
I dag är en dag då jag är löjligt tacksam över instruktörstyrket. Har haft en liten dipp ett tag, men nu känns det verkligen som att det håller på att vända. Julledigheten har gjort mig och kroppen gott, deltagarna är extra taggade nu efter jul och nyår och passen är välbesökta. Det är kul att instruera just nu och hade jag mer tid (och en extrakropp) skulle jag gladeligen köra både ett, två och tre extrapass per dag.
Life is good!
Startade dagen med terminens, och årets, första morgonyoga. I vanliga fall brukar det inte vara något problem att ta sig ur sängen på tisdagsmorgnarna, men i dag var det faktiskt lite segt. På bussen vaknade jag till och väl ute vid Collegium kände jag att det nog var dags att få till en riktigt bra klass. Det blev bra! Riktigt bra till och med. Lördagens klass på öppet hus lämnade en lite olustig känsla efter sig. En känsla som jag inte riktigt kunnat sätta fingret på. Morgonens klass var annorlunda. I dag kändes allt hundra gånger bättre. Så skönt! Dessutom blir jag alltid så glad när flera av mina härliga stammisar dyker upp och gör mig sällskap där på morgonen.
Vid lunchtid debutkörde jag core för Skatteverket. Core med mig innebär någonting åt corepuls-hållet då jag tycker att rumpa och ben faktiskt ingår i core-partiet. Startade med tre låtar ben - knäböj, breda knäböj, utfall och lite annat, innan vi tog oss ner på mattan för att fortsätta på ett lite mer traditionellt vis. Jag tror att flera av oss kommer att ha träningsvärk i morgon, inklusive jag själv (som förvisso redan hade träningsvärk sedan gårdagen, men ändå).
I dag är en dag då jag är löjligt tacksam över instruktörstyrket. Har haft en liten dipp ett tag, men nu känns det verkligen som att det håller på att vända. Julledigheten har gjort mig och kroppen gott, deltagarna är extra taggade nu efter jul och nyår och passen är välbesökta. Det är kul att instruera just nu och hade jag mer tid (och en extrakropp) skulle jag gladeligen köra både ett, två och tre extrapass per dag.
Life is good!
måndag 9 januari 2012
Taggad
Efter en underbar julledighet med kärlek, mys och ett jobbigt avsked av min fantastiska lillasyster som flyttat till USA i dag så är jag nu redo att kicka igång vårterminen. Januari är ju högtrycksmånaden på träningsanläggningarna så mycket folk på passen och träningssugna deltagare är att vänta. Jag har legat sjuk sedan jul så min kropp är verkligen dödligt utvilad och taggad på att komma igång nu, nu, nu.
Inledde instruktörsåret med att instruera en poweryoga på vår öppet hus-dag i lördags. Ganska mycket folk och en helt okej klass från min sida. En sådandär klass som liksom egentligen bara passerar. Varken bra eller dålig och ingenting jag lär komma ihåg som någon storsensation om några år. Härligt att vara igång med instruerandet efter några veckors uppehåll i alla fall och, framför allt, skönt att röra på sig efter att ha varit sjuk så länge.
I dag rullade vår vårtermin igång och vi på Korpen firar det med att ha en gratis prova på-vecka, där alla gruppträningspass är gratis. Kom och gör mig sällskap vet jag!
Jag startade träningsveckan med att hoppa in som vikarie och instruera en corepuls i dag. Jag var taggad, deltagarna var taggade och klassen blev riktigt, riktigt bra. Så kul att vara igång! Min tanke för den här terminen är att instruera något mindre antal klasser än vad jag gjorde under hösten. Känner att jag behöver få tid till min egen träning då den verkligen släpade efter under hösten. Tillsammans med jobb samt sista terminen på universitetet känns det som ett ganska klokt val. Dock är det roligt att hoppa in och köra lite extra här och där och känner jag mig själv rätt så lär jag som vanligt ha svårt att tacka nej när någon ringer och frågar om jag kan vicka.
Hur som, i morgon ska jag starta dagen med min absoluta favoritklass - morgonyoga. Därefter ska jag köra företagspass på Skatteverket - corepuls. Dessa två pass, samt min torsdagsyoga, är de jag kommer ha som fasta klasser under våren. Känns faktiskt helt lagom!
Nu - dusch, plugg och sedan sova. Är galet trött efter minimalt med sömn i natt och en tidig morgon med resa till Arlanda. Sängen känns lockande nu kan erkännas!
Inledde instruktörsåret med att instruera en poweryoga på vår öppet hus-dag i lördags. Ganska mycket folk och en helt okej klass från min sida. En sådandär klass som liksom egentligen bara passerar. Varken bra eller dålig och ingenting jag lär komma ihåg som någon storsensation om några år. Härligt att vara igång med instruerandet efter några veckors uppehåll i alla fall och, framför allt, skönt att röra på sig efter att ha varit sjuk så länge.
I dag rullade vår vårtermin igång och vi på Korpen firar det med att ha en gratis prova på-vecka, där alla gruppträningspass är gratis. Kom och gör mig sällskap vet jag!
Jag startade träningsveckan med att hoppa in som vikarie och instruera en corepuls i dag. Jag var taggad, deltagarna var taggade och klassen blev riktigt, riktigt bra. Så kul att vara igång! Min tanke för den här terminen är att instruera något mindre antal klasser än vad jag gjorde under hösten. Känner att jag behöver få tid till min egen träning då den verkligen släpade efter under hösten. Tillsammans med jobb samt sista terminen på universitetet känns det som ett ganska klokt val. Dock är det roligt att hoppa in och köra lite extra här och där och känner jag mig själv rätt så lär jag som vanligt ha svårt att tacka nej när någon ringer och frågar om jag kan vicka.
Hur som, i morgon ska jag starta dagen med min absoluta favoritklass - morgonyoga. Därefter ska jag köra företagspass på Skatteverket - corepuls. Dessa två pass, samt min torsdagsyoga, är de jag kommer ha som fasta klasser under våren. Känns faktiskt helt lagom!
Nu - dusch, plugg och sedan sova. Är galet trött efter minimalt med sömn i natt och en tidig morgon med resa till Arlanda. Sängen känns lockande nu kan erkännas!
söndag 1 januari 2012
Öppet hus Korpen Collegium
På lördag, den 7 januari, har vi öppet hus på Korpen Collegium i Linköping. Under dagen kommer det finnas massor av gruppträningspass att testa på, tips och hjälp i gymmet samt specialerbjudanden på träningskort med mera. Ett ypperligt tillfälle att kicka igång vårterminen och nyårslöftena.
Jag kommer att instruera en poweryoga klockan 15.05 och några av mina härliga instruktörskollegor bjuder på en rad andra härliga pass. Självklart är det gratis att delta denna dag! Kom gärna och gör oss sällskap.
Kl. 10.00 - 10.30 Step
Kl. 10.45 - 11.30 Pump
Kl. 11.45 - 12.15 Core Puls
Kl. 13.00 - 13.30 Puls 30
Kl. 13.30 - 14.00 EFIT 30
Kl. 14.05 - 15.00 Zumba
Kl. 15.05 - 16.00 Poweryoga
Jag hoppas att vi ses där!
Jag kommer att instruera en poweryoga klockan 15.05 och några av mina härliga instruktörskollegor bjuder på en rad andra härliga pass. Självklart är det gratis att delta denna dag! Kom gärna och gör oss sällskap.
Gruppträningsschemat för dagen innehåller en del del roligheter:
Kl. 10.45 - 11.30 Pump
Kl. 11.45 - 12.15 Core Puls
Kl. 13.00 - 13.30 Puls 30
Kl. 13.30 - 14.00 EFIT 30
Kl. 14.05 - 15.00 Zumba
Kl. 15.05 - 16.00 Poweryoga
Jag hoppas att vi ses där!
Prenumerera på:
Inlägg (Atom)