Valborgsfirande

Sista april, Valborg och sista chansen att få ut det lilla extra ur april månads träning. Två gymfria dagar i ryggen och en enorm träningslust brukar vara ett bra recept på ett lyckat träningspass. Träningssällskap: min kärlek!

Måndag likamed bröst och axlar på mitt nuvarande träningsupplägg. Står det bröst och axlar är det bröst och axlar som gäller liksom. Värmde upp med tio svettiga minuter på crosstrainerns förbränningsprogram nivå 17 av 20. Konstaterande; min kondition har passerat bäst före-datum för väldigt länge sedan. Helt värdelös!

Dagens pass:

Hantellyft åt sidan
Kanske världens bästa uppvärmningsövning för axlarna. Kanske världens bästa axelövning i stort. Får alltid så bra kontakt och är kanon att inleda passet med. Kör oftast, som i dag, båda sidorna samtidigt.

3 kg/sida - 10 reps
4 kg/sida - 10 reps
5 kg/sida - 8 reps
6 kg/sida - 8 reps
6 kg/sida - 8 reps
7 kg/sida - 6 reps

Hantelpress på lutande bänk
Precis som att jag gärna värmer upp med hantellyft åt sidan för axlarna värmer jag gärna upp med denna övning för bröstet. Kanon att stegvis jobba upp vikterna. Nästa gång är det nog dags att avancera lite till tror jag.

4 kg/sida - 10 reps
5 kg/sida - 10 reps
6 kg/sida - 10 reps
7 kg/sida - 5 reps
8 kg/sida - 5 reps
9 kg/sida - 5 reps
10 kg/sida - 5 reps
10 kg/sida - 5 reps

Baksida axel med rep på lutande bänk i kabelmaskin
Bästa, bästa övningen för baksida axel. Höjde vikterna lite här och avslutade med ett droppset vilket verkligen blev succsé.

9 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
18 kg - 10 reps
23 kg - 10 reps
27 kg - 12 reps
32 kg - 12 reps
Dropset: 41 kg (5 reps), 36 kg (4 reps), 32 kg (6 reps)

Flyes på liggande bänk i kabelmaskin
Hej och hå, nu började det vara slut på kraft här.

4,5 kg/sida - 8 reps, 6 reps, 5 reps - död!

Drag mot hakan med rep i kabelmaskin
Ut med det sista, för att uttrycka det milt.

9 kg - 10 reps
14 kg - 10 reps
18 kg 10 reps
23 kg - 8 reps
27 kg - 8 reps

Avslutade kalaset med 3 set rotator cuff med gummiband. Rehab, rehab!

Perfekt start på valborgsmässoafton. I kväll ska vi göra årets första grill, äta färska jordgubbar och må riktigt jäkla bra!

Glad Valborg på Er!